Jacaylka dumarka Ruushka ee hagaajinta jirkooda waa mid aan run ahayn. Laakiin si loo gaaro natiijo joogta ah iyada oo aan jir-dhiska jirka ee joogtada ah aan macquul ahayn. Nolosha nolosheena, jirdhisku wuxuu la socdaa qaabka "dhallinyarada weligeed ah" iyo qaab nololeed caafimaad leh. Sidaas awgeed waxaa jirey imaatinka jirdhiska - munaasabada jirdhiska ayaa qabsaday dalka oo dhan ...
Yoga.
Marina ka dib dhalashada cunuggu wuxuu rabay inuu soo celiyo oo keliya qaabka jireed, laakiin sidoo kale dheelitirka dareenka lumay. Doorashadeedu waxay ku dhaceen Yoga. Markii ugu horreysay, Marina ayaa si fudud u duulay, laakiin markaa waxay bilowday inay haysato dhibaatooyin aragga oo halis ah: indhaha madow waxay u muuqdaan indhaheeda indhaheeda, aragtideeduna waxay bilaabmeen inay dhacaan - celceliska qiyaasta miyir-biyoodka ayaa kordhay mid sare. Muddo 3 bilood ah oo fasal ah, Marina ayaa lumiyey 2 diopters labada indhood!
Faallooyinka takhasuska leh:
Dadka qaba naafonimada muuqaalka ah, jilicsanaanta iyo jagooyinka hore ee jirka oo leh meelaynta madaxa ka hooseeya heerka wadnaha ayaa ka sii dari kara xaaladda. Sababta korodhka dhiigga ee madaxa iyo indhaha ayaa laga yaabaa in ay saameyn xun ku yeelan karto. Intaa waxaa dheer, in uu taagan yahay madaxa Shirshasan wuxuu awood u leeyahay in uu waxyeeleeyo laf-dhabarka ilmo-galeenka, haddii aan loo fiirin taxaddarrada amniga. Tani, si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale keeni kartaa wareega wareegga maskaxda iyo indhaha. Marina waa in ay ka digtay macallinimada in ay leedahay heer dhexdhexaad ah ee myopia. Intaa waxaa dheer, oo lagu xukumay astaamaha cudurka, cadaadiska xoojinta ee kor u kaca ayaa sidoo kale ku daray cudurkan (oo badanaa dhaca marka cudurka myopia uu joogo), iyo cadaadiska indhadheerka ah ayaa ah mid ka mid ah jahwareerka ugu weyn ee loogu talagalay yoga. Waxaa laga yaabaa in tani ay sabab u tahay xaqiiqda ah in Marina aysan bixin dareenka ku filan dhinaca jihada ee muuqaal kasta oo gaar ah. Waxaa intaa dheer, dadka indho beelay, marwalba waan kugula talinaynaa in aad jimicsiga ku sameysid indhahaaga ama kaddib markaad la tashaneysid oculist.
Qulqulka tamarta.
Anna marwalba waxay ahayd gabar ciyaaraha isboortiga ah - waxay ku tababartay qolka jimicsiga, isboorti iyo ciyaaro kubbadda cagta. Qaar badan oo xitaa ka danbeeya indhaheeda ayaa lagu ogaaday iyada oo ah "miyir beeleed". Laakiin sababaha qoyska Anna ayaa lagu khasbay in ay yareeyaan tirada fasallada, ka dibna gebi ahaanba ka baxaan. Ka dib 1.5 sano, waxay go'aansatay inay ku noqoto "cayaaraha weyn" waxayna bilaabeen guul ka soo laabashada jimicsiga. Si wadajir ah ula shaqeynayay tababaraha, waxay soo qaadatay culays ku filan, laakiin ka dib casharro dhowr ah ayay go'aansatay in ay ku laaban karto heerkii hore. Natiijadu ma ahayn mid dheer oo soo socota: maalinta ku xigta gabadhu waxay si adag uga soo baxday sariirta iyo wiiggii ka dib markii nasiib daro shaqeynaysay iyada oo aan xanuun lahayn.
Faallooyinka takhasuska leh:
Khaladaadka Anna ayaa ah mid caan ah oo loogu talagalay qof kasta oo ku hawlan jirey jiritaan iyo sababo kale oo looga joojiyay tababarka. Tababaraha xirfadlaha ah iyo kuwa bilowga ah, Al Jazeera ayaa markii ugu horeysay ku jira xaalad isku mid ah. Labada xaaladoodba, culeyska ugu horreeya waa inuu ahaadaa mid ku filan awoodaha jireed ee qof walba, oo si tartiib ah u kordhiya. Guud ahaan, guusha culeyska awooddu waxay marka hore ku xiran tahay miisaanka saxda ah - waxaa habboon in aysan noqon mid aad u culus, laakiin ma fududa inaad dareento culeyska muruqyada. Ha iloobin booska saxda ah ee saxda ah, iyo sidoo kale farsamada jimicsiga.
Dabaasha.
Catherine waxa ay dhibaato ka haysatay lafdhabarkeeda tan iyo caruurnimadeeda, markaa markii ay dooratay barnaamijka jirdhiska waxay joojisay dabaasha. Catherine wuxuu bilaabay inuu barto qaabka 'bakeeriga' dumarka - dabaasha madaxa kor loo qaaday oo ka sarreeya biyaha. Laakiin ka takhalusidda raaxada ee gobolka lumbar, waxay qabatay dhibaatooyin cusub - xanuunka dhanjafka iyo xanuunka ee ku dhaca laf-dhabarka ilmagaleenka.
Faallooyinka takhasuska leh:
In kasta oo xaqiiqda ah in dabaashu ay faa'iido u leedahay dhabarka iyo in la muujiyo xitaa dhibaatooyin halis ah oo ku dhaca dhabarka, waxayna leedahay saameyn xun. Ku dabaalida boogaha oo leh madaxa kor loo qaaday oo ka sarreeya biyaha ayaa ka soo horjeeda xitaa dadka qaba lafdhabarta dhabta ah! Baaxad joogto ah oo kudhaca qaybta afka ilmagaleenka ayaa gacan ka geysta sii deynta dhiigga maskaxda oo wuxuu xajiyaa muruqyada qoorta ee codka joogtada ah. Sidaa awgeed raaxo la'aanta ka jirta gobolka makaanka, iyo madax xanuun. Sidoo kale, ma aanan ku talineynin dadka aan haysan tababarka dabaasha, ku tababar dabeecadda dabaasha, sida balastar. Dhaqdhaqaaqyo badan oo qotodheer oo weyn leh ayaa dhaawici kara dhabarka. Haddii aad rabto inaad nasato muruqyada dhabarkaaga oo aad ku dhufatid intii suurtagal ah, inta badan waxaad jeceshahay dabaasha dhabarkaaga.
Wadne-qabatin.
Elena waxay go'aansatay in ay raacdo tusaalihii saaxiibtiis oo ay la dagaallantay miisaan dheeraad ah iyaga oo orda. Kiilogaraamyada dheeraadka ah ee aan ka badnayn 20 jir, xitaa xitaa 500 mitir ayaa waxaa loogu talagalay Elena culays culus. Hase yeeshe, inkastoo ay sii kordheen dhacdooyinka dhaksharka iyo raaxo la'aanta wadnaha, waxay sii waday waxbarashadooda. Tababarka ayaa si aad ah u dhamaaday - ka dib dhowr bilood oo jirdil ah Helen waxa uu galay qaybta wadnaha ee isbitaalka gobolka.
Faallooyinka takhasuska leh:
Hawlgalku waa mid ka mid ah noocyada ugu murugada badan ee tababarka, oo leh tiro badan oo ka hortag ah. Gaar ahaan, dadka aad u buuxsamay waxaan kugula talin lahaa in ay ordaan dhamaantood, ugu yaraan illaa ay ka takhalusaan ugu yaraan qayb ka mid ah miisaanka dheeraadka ah. Dhamaantiis, xitaa haddii ay qabaan wadnaha caafimaad qaba, culeyska xad-dhaafka ah ayaa si degdeg ah ama dambe u wiiqi doona shaqadiisa. Haddii aad si dhab ah u go'aansato inaad qaadato jimicsi caafimaad guud oo si madaxbanaan u go'aamisa xoojinta tababarka, tixgeli: Nidaamka wadnahaaga ayaa laga yaabaa inuu fikradiisa u hayo arrintaan. Si aan u bilowno, waxaan kugula talin lahaa in aad ka gudubto imtixaanka wadnaha oo ku saabsan ergometerka baaskiilada ee dhakhtarka isboortiga si loo ogaado heerkaaga adkeysiga. Iyo horeyba iyada oo ku saleysan xogtan (calaamadaha cadaadiska xididdada ayaa laga saarayaa), dhakhtarka ayaa awood u yeelan doona inuu xisaabiyo xajmiga iyo xawliga tababarka. Si kastaba ha noqotee, ugu yaraan laba toddobaad, waa inaad la socotaa cadaadiska dhiiggaaga, hadday lagama maarmaan noqoto, isku hagaajin xoogga tababarka.
Yumbada.
Alena waxay go'aansatay in ay bilawdo riwaayad iyada oo ay ku haboon tahay fasalada aerobics. Mid ka mid ah fasalada, waxay dareemeysay xanuun jilicsan oo ka soo gaaray anqawga. Macallinka (macalinka cayaaraha ee jimicsiga jimicsiga) wuxuu kula taliyay: "Ha u fiirsan, maahan kaliya adiga. Muruqyada ayaa loo isticmaali doonaa. " Alain ayaa sii waday tababarka, iyo markii ay u soo jeestay dhakhtarka, wuxuu sameeyey go'aan: Alena waxay yeelan doontaa in loo isticmaalo xoqidda xirmooyinka faraha badan, oo ay iloobaan tababarka waqti dheer.
Faallooyinka takhasuska leh:
Aerobics, boodbooyin badan, dhaqdhaqaaqyo fiiqan, isku dhejin iyo jilicsanaan. Raaxo-daro kasta waa inay ahaato sabab sax ah oo loo joojin karo tababarka iyo caawimaad ka raadsan dhakhtar. Tani waxay si gaar ah u tahay xanuun daran. Xanuunku wuxuu noqon karaa mid "positive" ama "negative". "Xanuun" macquul ah ayaa badanaa la socotaa celceliskii ugu dambeeyay ee layliga, marmarka qaarkoodna waxay noqon kartaa natiijo ka dhalatey jimicsi aan caadi ahayn. Xanuunka noocan ahi wuxuu u dhexeeyaa 3-4 cashar. Haddii xanuunku helay natiijada tababarka looma daciifin, laakiin wuxuu kordhiyaa kaqaybgalka shaqada, tani waxay muujineysaa in microtrauma la soo gudbiyay ay sii xumaatay waxaana lagama maarmaan ah in la isla markiiba raadsado caawinaad caafimaad.
Khaladaadka yar ee jirdhiska.
Natiijada tababarkaagu si gaar ah ula socdo calaamad dheeraad ah, akhri khaladaadka ugu weyn ee isboortiga.
Diiditaanka baaritaanka caafimaadka. Sameynta jimicsiga adigoon marka hore la tashan dhakhtar iyo barnaamij gaar ah si adag ayaa loo mamnuucayaa! Waxay keeni kartaa khasaare halkii ay ka faa'iidi lahayd.
Tababarka aan lahayn diirimaad. Musqulladu waxay u baahan yihiin in la diiriyo 5-10 daqiiqo. Tijaabooyinka iftiinka hawada ayaa kaa caawin kara. Ka saar dareenka iyo dib u soo celinta xoogga ayaa u oggolaan doonta qaybta ugu dambeysa.
Fahamsanaanta "calaamadaha" ee qofka jirkiisa. Xanuunta xabadka, dawakhaad, lowska lallabo, garaaca wadnaha oo aan fiicneyn, daal joogto ah ka dib tababarka dheer - kuwani waa calaamadaha ugu muhiimsan ee foosha xun. Fiiri talooyinkan jireed oo isla markiiba la tasho dhakhtarka isboortiga.
Neefsashada oo daahday. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa karti u leh in si sax ah loo neefsado xilliga tababarka. Neefsashada waa inay noqotaa mid xitaa oo siman. Neefsashada gudaha iyo dibedda marxalad kasta oo layliga ah oo isku day inaad si dabiiciga ah ugu neefsato wadnaha.
Tababbarka waqtiga jirada. Haddii jirro jirku uu daciif yahay, waa in la daryeelaa.
Cuntada khaldan. Laga soo bilaabo gaajo-darro inta lagu jiro tababarka, cidna miisaankeedu si degdeg ah ayuu u lumay. Waxa kaliya ee la gaari karo waa jidhka. Kiis kasta oo gaar ah, dhakhtarka kaliya ayaa dooran kara cunto.
Tababar aan qiyaas lahayn. Qiyaasta ugu fiican ee tababarka waa 3-4 jeer wiiggii. Dabcan, waxaad ku tababaran kartaa maalin kasta, laakiin aad u xoog badan.
Tababbar aan toos ahayn. Waxaa lagama maarmaan ah in la isku daro awoodaha iyo jimicsiga. Barnaamijka tababarka ee kala duwan, ayaa waxtarkooda kor u kacay.
Fadhi ahaan sida daroogada.
Dhawaan, dadku waxay yimaadeen xarumaha cilmi nafsiga, kuwaas oo maalin kasta oo aan lahayn booms iyo kumbuyuutarada oo kaliya waa jirdil. Waxay tagaan naadiyada isboortiga, labadaba si ay u shaqeeyaan. Waxay noqdeen kuwa haysta raasumaalka dhabta ah ee xuduudaha jirdhiska, miyirka jirdhiska ayaa noqday dhibaatadooda ugu weyn. Dhinaca Galbeed, dhakhaatiirtu waxay mudo dheer maqalayeen digniinta: jirdhiska wuxuu u horseedi karaa inuu ku tiirsanaado layliyada jirka. Cilmibaarayaashu waxay ogaadeen in haddii taageerayaasha jimicsiga ay ka lumaan fursada ay sameeyaan, marka waaxyada maskaxda ka masuulka ah soo saarida hormoonada raaxeysiga ah diidaan inay soo dejiyaan qallafsanaan la'aanta iyada oo aan la qaadan dose naxdin leh oo cusub.