Astaamaha qaab nololeed caafimaad leh: dhaqdhaqaaq iyo caafimaad

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay kelmadda: "Dhaqdhaqaaqa falalkeeda ayaa beddeli kara dawo kasta, laakiin daawooyinka adduunka oo dhan ma awoodaan inay beddelaan dhaqdhaqaaqa." Maaha wax la yaab leh in caafimaadkeenna caafimaad wanaagsan uu xiriir la leeyahay dhaqdhaqaaqa. Tababarka joogtada ah wuxuu awoodi karaa oo kaliya xoojinta iyo hagaajinta jirka, waxay leeyihiin saameyn togan xagga maskaxda, isku-duwidda iyo kartida xoogga leh. Dhakhaatiir kasta ayaa markasta xaqiijin doona in qaabka nolol caafimaad leh ay tahay dhaqdhaqaaqa iyo caafimaadka nidaamka dareenka.

Kordhinta dhaqdhaqaaqa jireed ma aha oo kaliya tallaabooyin ka hortag ah oo ka hortag ah cudurrada kala duwan, laakiin waxay noqon kartaa hab wanaagsan oo dib loogu soo celiyo jirka ka dib qalliinka iyo jirooyinka khatarta ah. Tusaale ahaan, waa habka ugu waxtarka badan ee lagu xoojiyo nidaamka wadnaha, sababtoo ah isticmaalka oksijiinka ayaa dhowr jeer ka sarreeya nasashada. Shaqadani waxay wadnaha ku dhiirigelineysaa dhiig badan, dhiirigelinta qaabka habka wadnaha iyo taageerida xoojinta murqaha wadnaha. Dadka waayeelka ah ee jog ka dhigaya maalin kasta, waxay leeyihiin xaalad nidaamka wadnaha, oo aan ka duwaneyn dhalinyarada.

Dhaq-dhaqaaqa waa aasaaska nolosha. Dhibaatadani way ka shakisan tahay tan. Jirka bani-aadmiga waxaa loogu talagalay oo loogu talagalay dhaqdhaqaaq, waxaa la siiyaa qaab dhismeed oo adag oo la isku halleyn karo, dhammaan xubnaha iyo nidaamkuba waxay la xiriiraan dhaqdhaqaaqa jirka.

Iyadoo loo roon yahay qaab nololeed caafimaad iyo dhaqdhaqaaq

• Hormonal asal ah . Dhaq-dhaqaaqa ayaa si gaar ah u saameeya shaqada caadiga ah ee qanjidhada. Qanjirka thyroid wuxuu sii daayaa tiro badan oo hormoono ah iyo tyroxine oo ah iodotronin, kaas oo hagaajiya dheef-shiid kiimikaadana kor u qaadaya tamarta wakhti kasta oo maalinta ah. Dhanka kale, qanjirrada adrenal waxay qarsoodi karaan qadar kordhaya ee adrenaline. Hormo-kani wuxuu kordhiyaa tirada dareen-celinta firfircoon iyo cadaadiska dhiigga, waxay dhaqaajisaa dhaqdhaqaaqa murqaha iyo horumarin dheeraad ah ee cortisol, waxay kicisaa kaydinta carbohydrateska beerka.
  Xubin kale oo muhiim ah oo caafimaadka wanaagsan leh waa boogaha, kaas oo soo saaro qiyaasta soo socota ee insulin, taas oo kordhinaysa tirada soo-qabsashada insulin-ta iyo faafinta. Natiijada, unugyada ayaa hela gulukoos badan oo heerkulka gulukooska dhiiggu hoos u dhaco. Taasi waa, dhaqdhaqaaqa iyo cayaaraha ayaa ka hortagaya nooca II sonkorowga.
  Ugu dambeyn, wax yarna maaha, isboortiska ayaa dhiirigeliya sii-deynta hormoonada jinsiga, gaar ahaan, testosterone, taas oo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jireed ayaa si gaar ah loo adkeeyay. Waqti yar ka dib tababarka ka dib, waxyaabaha ku jira dhiigga ayaa kor u kaca. Dumarka, sidoo kale waxaa la soo saaray, laakiin tiro yar. Qodobka "mudnaanta" ee testosterone waa in ay kor u qaaddo horumarinta unugyada muruqa.
• Nidaamka difaaca jirka. Cilmi baadhayaashu waxay ogaadeen in 10-12 usbuuc ka dib ciyaaraha firfircoon, qiyaasta difaaca jirka (immunoglobulins) ee jirka ku jirta si aad u korodhsan, taas oo si aan macquul ahayn u horseedeysa kororka ay u adkaysato. Tani waa waxa aan ugu yeerno "xoojinta difaaca."
• Iftiin . Qof firfircooni ma neefsanayo inta badan wax kale, laakiin wuxuu ku sameeyaa qoto dheer oo ah ogsijiinka. Tan waxaa lagu magacaabaa neefsashada saxda ah. Dhamaan tababaraha jirdhiska ayaa sharxi doona sida si habboon u neefsanayo oksijinate dhamaan xubnaha iyo unugyada. Gaar ahaan maskaxda. Cayaartu waxay ku neefsataa celcelis ahaan 2.5 litir. oxygen halkii caadiga ahayd ee 0.5 litir. laga bilaabo qof aan samaysnayn. Sababta ayaa ah kor u kaca heerka hormoonka adrenaline ee dhiigga, kaas oo hawo-mareenka uu ballaariyo oo kordhiyo mugga. Ka dib 2-3 bilood oo tababarka ah, waxaad heli kartaa ilaa 25% oksajiin ka badan jirka jirka ee habka neefsashada.
• Beerka . Baahida kordhaysa ee carbohydratesku waxay keenaysaa kororka dukaamada glycogen ee beerka. Iyada oo jimicsi dheeraad ah oo dheellitiran, beerka ayaa nuujinaya xaddi badan oo sonkor ah oo dhiigga ku jirta, taasoo, markaad soo galayso unugyada, waxay noqotaa tamar saafi ah.
• Nidaamka dareenka. Dadka firfircoon ee ilaaliya aasaaska qaab nololeed caafimaad leh, wareegga dhiigga ee gobollada kala duwan ee maskaxda ayaa kordhiya qiyaastii saddex meelood meel. Waxay si weyn u kordhisaa tirada unugyada dareemayaasha cusub ee la sameeyay ee hypothalamus, taas oo keeneysa xasuusta hagaagsan iyo kartida xoogga leh. Unugyada dareemayaasha, laftooda, waxay gacan ka geystaan ​​sii deynta endorfin, taas oo saameyn ku leh niyadda bini-aadamka iyo niyadda.
• Nidaamka wareegga iyo wadnaha. Dhiigbax ka yimaada wadnaha oo idil ilaa qaybo jirka ka mid ah maaha hab fudud. Laakiin way fududahay ciyaaraha isboortiga. Tani waxay mar horeba cadeeyeen daraasado badan iyo shaki kuma jiro. Sidaa daraadeed, jirkeena waxaa lagu qalabeeyaa waxa loogu magac daray "valves venous", taas oo, iyada oo lagu daboolayo muruqyada addimada, dhiiga iyo limfaha waxay galaan jirka sare iyo gaar ahaan wadnaha.
  Laakiin nidaamkani wuxuu u shaqeeyaa si sax ah kaliya marka muruqyada lugaha ay si buuxda u shaqeeyaan. Marka ay jiraan wax xayiraad ah ee dhaqdhaqaaqa ama muruqyada daciifka ah, tani ma ogolaaneyso dhaqdhaqaaqa dhiigga sida ay tahay. Dhiiggu wuxuu bilaabmaa inuu ku ururiyo maraakiibta, taas oo keenta in ay sii ballaariso iyo, suurtagal ahaan, khatarta ah in xididdada xididka iyo xinjirowga dhiigga ay kordhaan.
  Muruqa wadnaha laftiisa ayaa loogu talagalay si ay si fudud ula qabsato isbeddelada, taas oo ah, u bilow in ay shaqeyso dhaqaale ahaan. Tusaale ahaan, jirka dhexdiisa celcelis ahaan 30-sano jir ah (ma aha xirfadle xirfad leh) oo ku boodaya ilaa 40 litir oo dhiig ah 150 garaac daqiiqadii, iyo isla heerka dhiigga ah ee socodka baaskiilka firfircoon ee 120 garaac daqiiqaddii.
  Dhaqdhaqaaqa firfircoon wuxuu saameynayaa hababka wax soo saarka ee wanaagsan ee dhiigga ee jirka. Tusaale ahaan, 70 kg. miisaanka, xaddiga dhiigga ayaa laga kordhi karaa 6 ilaa 8 litir, tirada unugyada dhiigga cas ayaa si weyn u kordha, taas oo qaadaysa qulqulo dheeri ah oo ka yimaada muruqyada iyo xubnaha. Unugyada dhiigga waxay sare u qaadaan cufnaanta iyo suurtogalnimada ugu wanaagsan ee lagu hagaajin karo qaabkeeda iyadoo la adeegsanayo maraakiibta cidhiidhiga ah ee cidhiidhiga ah, taasoo kicinaysa dheef-shiid kiimikaadka dhiigga iyo unugyada.
• Kaydinta fatahaada. Iyada oo baahida loo qabo kororka tamarta, jidhku wuxuu isticmaalaa kaydka lagu keydiyay unugyada dabiiciga ah iyo daboolka dufanka si tartiib tartiib ah u lumaya. Waxaa jira isbeddel ku yimaada saamiga dufanka ee dhiigga, taas oo "kolestarool" wanaagsan "kolesterol" ka badan tahay "xun" kolestaroolka, taas oo keenta in lagu ilaaliyo walxaha xididdada dhiigga iyo si weyn u yareeya wadnaha wadnaha iyo sidaa daraadeed khatarta ka iman karta wadnaha wadnaha.
• Nidaamka musqusha. Dhaqdhaqaaqa firfircoon wuxuu keenayaa kordhinta lafaha lafaha, taas oo ay jirto cadaadis kordhay iyo iska caabin walbahaarka, tani waa tallaabo wanaagsan oo looga hortago osteoporosis da'da weyn. Muruqyada jilicsan iyo jilicsanaanta waxay noqdeen wax aan fiicnayn, lafaha, lafaha ayaa dejiyay qaabkoodii waxayna hoos u dhigeen halista dhaawaca.
  Marka la eego qandho xoog leh oo muruqa wadnaha ah, dhiiggu wuxuu gaarsiiyaa xididada, taas oo horseedaysa ballaarinta maraakiibahaan. Sidaa awgeed, murqaha waxaa lagu kobciyaa oksijiin waxaana intaa dheer la siiyaa nafaqooyinka (gaar ahaan, borotiinka) dhiigga. Dhammaan tani waxay suurtogal ka dhigeysaa in tamar laga helo karbohidratka iyo astaamaha dufanka ee mitochondria.
  Xaalad wanaagsan oo kudub-dhexaad ah waxay ku xiran tahay dhammaan jimicsiga jirka. Iyadoo aan dhaqdhaqaaq lahayn, maaha mid laga ilaaliyo naqshadda unugyada calool-marijir ah, waa la tirtiray, tirtiray, taas oo keenta xanuun daran oo ku dhaca qaybaha. Tani ma aha mid la xidhiidha nidaamka wareegga dhiigga, isla markaana wuxuu bixiyaa in jidhku helo dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah, cudurkaasi wuxuu si buuxda u fili karaa daaweynta iyadoo loo marayo laylisyada jimicsiga iyo jimicsiyo gaar ah. Dhaqdhaqaaq la'aanta iyo jimicsigu wuxuu keenayaa abuurista xagjirnimo lacag la'aan ah iyo kala-soocista maskax-kicinta, kaas oo bilaabi kara geeddi-socodkii burburay ee keeni kara barar ama xitaa dhamaystir la'aanta wadajirka.

Ruux caafimaad qaba jir caafimaad qaba!

Dhaq-dhaqaaqa iyo caafimaadka ayaa isku xiran. Dhaqdhaqaaqyada cayaaraha waxay xakameynayaan geedi socodyo dhowr ah, waxayna saameynayaan dhammaan xubnaha iyo hababka. Sidaa darteed, waxqabadyo isboorti oo joogto ah ayaa la soo koobi karaa:

• Sport wuxuu si firfircoon u dagaallamaa culeyska - daraasado badan ayaa muujinaya in jimicsiga 45-daqiiqo ee baaskiil joogta ah laba jeer toddobaadkii uu yareyn karo qadarka dufanka subcutanous iyo hoos u dhigo ciriiriga ku wareegsan xubnaha gudaha.
• Dhaqdhaqaaq firfircoon wuxuu yaraynayaa astaamaha niyadjabka - sababtoo ah dhaqdhaqaaqa jidhka wuxuu kordhiyaa tirada hormoonnada, sida serotonin iyo endorphins. Waxaa sidoo kale loo yaqaan "hormoonada farxada." Waxaa la aaminsan yahay in tababarku uu yahay mid waxtar leh sida daweynta dawooyinka ee niyad-jabka. Waxaa intaa dheer, waxaa jira kor u kaca qiimaha, iyo sidoo kale wax soo saar badan oo aad u sarreeya, taas oo yareyneysa waqtiga soo noqoshada cudurka marka loo eego bukaanada qaadata daawada niyad-jabka.
• Dadka dhaqdhaqaaqa firfircoon waxay si dhakhso ah uga adkaan karaan dhibaatooyinka hormoonnada walbahaarka, sidaa darteed, waxay la dagaallami karaan xanuunka dareemayaasha wakhti gaaban. Maqnaanshaha jimicsiga jirka, dib-u-qabadyo dheeri ah ayaa lagu sameeyaa jirka, kuwaas oo xakameynaya qaddarka hoormoonka waxayna bilaabaan sii-deyntii enzymes faa'iido leh. Sidaa darteed, ka dib tartanka cayaaraha ayaa awood u leh inuu ku soo kabsado mudo 6-8 saacadood gudahood, halka qofka aan diyaar u ahayn geedi socodkan uu qaadan doono qiyaastii laba maalmood.
• Sport waa, waxay u muuqataa dhakhtarrada, rajo cusub oo loogu talagalay waayeelka, sababtoo ah labo jimicsi toddobaadkii ayaa yareeya qiyaastii 60% halista cudurka Alzheimers.
• Miyaad ka xanuunsan tahay xanuun dhabarka ah? Dhibaatadani waxaa si fudud loogu xallin karaa tababarka joogtada ah ee muruqyada xabadka, taas oo kordhisa dhaqdhaqaaqa, waxay xoojisaa muruqyada waxayna yareysaa xanuunka dhabarka hoose. Mararka qaarkood xittaa hal tababareed toddobaadkii ayaa saameyn wanaagsan leh.
• Socodka, orodka ama jimicsiga dhexdhexaadku wuxuu kordhin karaa cufnaanta laf-dhabarka iyada oo sidoo kale hagaajinta isku-duwidda murqaha waxayna suurtogal u tahay dhimista halista dhaawaca iyo laf-dhabarka waayeelka.
• Jimicsiga joogtada ah waxaa lagu dhaqaa bukaanada qaba cudurka ischemic. Jimicsiga dawada wuxuu si wax ku ool ah u yareynayaa halista wadno-qabadka wadnaha, istaroogga iyo hawlaha wadnaha, iyada oo laga soo horjeedo bukaanka aan firfircoonayn ee leh cabashooyinka la midka ah.
• Sport, dabcan, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga. Sida laga soo xigtay daraasad ku taal waqooyiga Illinois, xitaa socodka ugu fudud wuxuu hoos u dhigaa cadaadiska cadaadiska wadnaha saddex, iyo diastolic laba rodolitir oo ah meerkuriga, taas oo si weyn u hagaajineysa xaaladda jidhka guud ahaan. Tababbarka dulqaadashada dheeriga ah iyo xoogga ah wuxuu hoos u dhigi karaa cadaadiska dhiigga ee dhiigga illaa 7mm Hg. Khubarada ayaa sheegaya in haddii cadaadiska dawada si joogto ah loo yareeyo 2mm. tiibaarada meerkuriga, tani waxay hoos u dhigtaa khatarta istaroogga ilaa 30%.
• Cayaartu sidoo kale waa ka hortag fiican iyo qalab awood leh oo ka hortaga kansarka. Dhaqdhaqaaqa iyo "cayaaraha" dadku waxay ku dhacaan kansarka mindhicirka illaa 50%, iyo kansarka sanbabada - 40% ka yar. Haweenka si joogto ah u jimicsado, waxay yareeyaan khatarta kansarka naasaha 40%, iyo kansarka ugxan-sidaha - 30%.

Nolosha waxay u baahan tahay dhaqdhaqaaq

Waxaa jira tiro cad oo caddaynaya dhibaatooyinka halista ah ee qaab nololeed oo ku salaysan caafimaadka, mudada dheer iyo waxqabadka aadanaha. Sidaa daraadeed, waxaa lagama maarmaan ah in qof kastaa uu si firfircoon u shaqeeyo oo uusan dayacin aasaaska nolol-caafimaadeedka - dhaqdhaqaaqa iyo caafimaadka maskaxda. Hawlaha cayaaraha ma ahan mid caadi ah, laakiin waxay farxad gelisay. Si aad u xulato barnaamijka jimicsiga ee ugu dhow si baahiyahaaga ah, waa inaad tixgelisaa arrimaha soo socda:

• caafimaadka iyo jidhka;
• tababarka hordhaca ah;
• Isbeddel xilliyeedka;
• nooca jimicsiga;
• doorbidistaada fasalada - kaligaa ama ku hareereysan dad kale.

Ha iloobin ...

Si joogto ah u hubi garaaca wadnahaaga mudada jirkaaga! Si aad tan u samayso, waxaad isticmaali kartaa xeerka soo socda si aad u cabirto: Haddii aad ku hadli kartid markaad ciyaareyso isboorti, markaa adigoon ku dhaafin, laakiin haddii aad heeseyso - waxaa fiican inaad kordhiso dhaqdhaqaaqa jirka.