Haddii lagu go'aamiyo inaad miisaan culus ku dhasho sanadka cusub, waxaan kugula talineynaa in aad xirtaan joornaalka ugu adag, adigoo ka saaraya dhammaan cuntooyinka aan caafimaadka lahayn ee qaanadaha ku jira iyo inaad naftaada dhaariso;
1) Baro sida loo kariyo ugu yaraan laba saxan oo caafimaad leh.
2) Marwalba cunto cunto caafimaad leh oo aan cunto u baahnayn.
3) Ku kaydi miro iyo khudradda diyaarka ah ee qaboojiyaha ku jira qaboojiyaha heerkulka indhaha, si ay marka hore u yimaadaan indhahaaga.
4) Si tartiib ah, midba midka kale ka dib, ka takhalus caadooyinka xun (tusaale ahaan, u tag jalaatada dufan yar), oo badhkeeduna ku beddel rootiga miraha ah.
Nafaqooyinka nafaqada
Waa wakhti aad dib uga fiirsatid quraacdaada macaan. Maanta, noocyo kala duwan oo badar ah oo laga helo bariiska, hadhuudhka iyo koolada ayaa la bixiyaa (beddel dadka loogu talagalay xasaasiyadda wheat). Qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa hodan ku ah fibreerka (sidaas darteed ma dareemaysid baahi aad u dheer), qaarna waxaa lagu xoojiyaa calcium, birta iyo folic acid. Guddiga Nafaqada: Dooro quraac oo ka kooban ugu yaraan 3 garaam oo fiber ah oo ka yar 8 g (2 qaado) oo sonkor ah halkii adeeg, sababtoo ah badarka, 30 boqolkiiba dhammaan kalooriyadu waa sonkorta.
Markajajka dufan-la'aanta ah ma aha doorashada ugu fiican ee nafaqada
Waxaa laga yaabaa inaad ku faani karto adiga adigoo sameysanaya saladh aan ku jirin jiiska, saytuunka, lowska iyo xitaa dhibicda dufanka ee suugada. Si kastaba ha ahaatee, haddii aysan jirin dufan salad ah, nafaqooyinkeeda, oo ka hortagga kansarka iyo cudurrada wadnaha, way ka sii daran yihiin jirka (haddii ay helayaan dhammaantood), kuwani waa natiijooyinka daraasad cilmiyeed ee dhowaan. Intii lagu jiray tijaabada, saddex haween ah iyo afar rag ah oo da'doodu u dhaxayso 19-28 sano ayaa la siiyay sadex salad oo salad ah, ka sameysan isbinaajka, Salad Romaan, yaanyada Cherry iyo dabacasaha iyo labbistada Maraqa Talyaaniga oo leh 0.6 ama 28 grams oo saliida kudha ah (adeega suugaanta marwalba wuxuu ka kooban yahay afar qaado, iyada oo aan loo eegin waxyaabaha ku jira baruurta). Cunto kasta ka dib, ka-qaybgalayaashu waxay tijaabiyeen heerka lycopene, alpha iyo beta-carotene ee dhiigga. Maxay yihiin natiijooyinka? Ka dib markii salad ah oo la mariyo suugaanta skimka, beta-carotene aan la dhicin mid ka mid ah ka qaybgalayaasha! Hoos-u-helidda dhammaan saddexda nafaqooyinka waxay waxtar badan ka yeesheen ka qaybqaatayaashu waxay cuneen saladh leh suugo dufan leh ama leh dufanka hoos u dhaca. Waxaad isticmaali kartaa Suugo dufan ah oo dufan ah haddii aad cunayso saladh adiga oo qayb ka ah qadada ama cashada, taas oo ay jirto baruur. Si kastaba ha noqotee, haddii qadadaadu ka kooban tahay hal saladh, waxaa ugu wanaagsan in la gashado suugo leh yaraanta dufanka yar, saynisyahanka ayaa kugula talinaya. Sidaa awgeed, haddii aad jeceshahay in aad haysatid cunto fudud oo leh dabacas yar, ku dar suugo aan saliid lahayn - sidaas darteed waxaad u keeni doontaa faa'iidooyin badan jirkaada.
Digniin: calaamadda cuntada
Qaybaha yaryar waxay noqon karaan kuwo ka weyn sidii aad u malaynayso. Haddii aad maamusho tirada kaloriyeyaasha adigoo iibsanaya raashinka aad ugu jeceshahay baakadka qayb ahaan, waxaa laga yaabaa inaad hesho wax ka badan intii la isku raacay. Waxaa soo baxday in miisaanka lagu tilmaamayo xirmooyinka badeecooyinkaasi inta badan ka soo horjeeda miisaanka dhabta ah. Cilmi baadhayaashu waxay tijaabiyeen 99 badeecada lagu iibiyey baako halkii adeeg ama mar hore u qaybsan qaybo (tusaale, rooti la jarjaray). Waxaa soo baxay in 37 kiis oo keliya miisaanka saxda ah lagu tilmaamay iyo in ka badan kala bar badeecooyinka (47) ayaa ku jira qiyaaso ka badan wixii loo sheegay calaamad! "Xadgudubyada" ayaa intooda badan lagu baakadeeyay alaabada dalagga - tusaale ahaan, firileyda iyo quraac qallalan. Waxay caadi ahaan miisaankoodu yahay 10-12 boqolkiiba ka badan waxa ku qoran qoraalka. Tani waxay ka dhigan tahay inaad ku xisaabtanto 10-100 kaloori halkii adeega "adoon wax shaki gelin. Waxyaabaha kale ee ka badan miisaanka ku xusan baqalka ayaa ah muusikada blueberry, mini-donuts leh shukulaatada iyo buskudka tufaaxa. Xaqiiqda, xaqiiqda: shukulaatada iyo cunnada sida chips, pretzels, popcorn iyo farmaajada, miisaankoodu waa sida ugu badan ee calaamada lagu sheegay, laakiin miisaanka baakooyinka leh rootiga, bacaha iyo duubyada sida caadiga ah waxay ka duwan yihiin midka dhabta ah. Jawaabta dhibaatadan lama filaanka ah: iibso miisaan! Mararka qaarkood ma noqon doonto mid aad u macquul ah oo miisaamaya cuntooyinka aad jeceshahay oo aad iska hubisid haddii runtii calaamadda loo sheego.
Gubasho kalooro badan leh caanaha cuntada
Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in isticmaalka maalin kasta ee 700 ml caano dufan yar ama caanaha dufanku ku yar yahay uu ka caawiyo miisaanka luminta. Si kastaba ha noqotee, caanuhu ma ahan xalka khaldan. Haddii aad u hoggaansanto cunto yar oo kalooriye ah oo cabi 700 ml oo caano ah maalintii, ka dib, sida cilmi baarista, waxaad lumin kartaa miisaan aad ku gubto dufan badan. Kordhi xaddiga caanaha la isticmaalo, ka dib talada nafaqada:
1) Cun khudradda qurxinta oo quraac oo cab cabir quraarad ah.
2) Qalabka kafateeriga halkii kafeega madow, ku amar koob oo latte leh caano ciiran.
3) Qaado qadadaada waxtar leh adoo ku daraya caano caan ah maraq si aad maraq ugu jeceshahay.
4) Isku diyaari cocktail caano dufan leh miro iyo baraf si aad u taageerto xoogaga galabnimada.
Waqtigee ayaa ah maalinta ugu fiican ee aad adigu miisaan u tahay iyo inta jeer ee aad si sax ah u sameyso?
Waqtiga ugu haboon ee miisaanku waa subaxa (ka dib markaad musqusha iyo quraacda). Waxaan kugula talin lahayn in aad miisaanka ku sii jirtid inta badan hal mar toddobaadkii. Miisaanku si joogto ah ayuu u socdaa, badanaaba tani waxay dumarka ku abuurtaa quusto. Haddii aad isku dayayso in aad miisaan lumiso jimicsi, gaar ahaan awooda, waxay u badan tahay inaad dhisi doonto qulqulo muruq ah, markaad ka saarto dufanka. Sidaa daraadeed, calaamadda dheelitirka looma tarjumayo guulahaaga. Shaxda, oo kiiskan lagu muujiyey miisaannada, waa wax khiyaano leh, maadaama aysan kala saarin dufanka jirka iyo "cufan", taasi waa miisaanka muruqyada, lafaha, xubnaha gudaha, unugyada iyo dhiigga. Dad badan oo caato ah ma ahan kuwo maqaarka ah, laakiin dadka aan lahayn baruur, had iyo jeer ma ahan kuwo xarrago leh, dhakhtarka cilmi nafsiga ayaa sheegaaya. Marka lagu daro miisaamida hal mar toddobaadkii, khubarada waxay ku talinayaan in ay baaraan xaddiga dufanka jirkaaga 3-6 bilood kasta. Maaddaama ay jiraan khaladaad weyn oo ku saabsan dhammaan hababka, isticmaalka hababka kala duwan, tusaale ahaan, habka lagu cabbiro dhumucda maqaarka maqaarka adigoo isticmaalaya caliper iyo habka lagu cabirayo adkaynta bioelectrical (waxaad isticmaali kartaa cabir si loo go'aamiyo boqolkiiba baruurta jirka) waxay kuu ogolaaneysaa inaad fahamto heerkee aad tahay. Si kastaba ha noqotee, xitaa haddii qof khibrad leh uu ku caawiyo, natiijooyinka la helay waxay si weyn uga dhigi kartaa xaaladda dhabta ah. Habka lagu cabirayo adkeysiga udub dhexdhexaadintu wuxuu gaar ahaan u nugul yahay heerka dheecaanka jirka; Haddii jidhkaagaagu fuuqbaxayo, markaa xaddiga dufanka jidhkaaga ayaa si weyn loo dhimi karaa. Haddii aad isticmaasho habka lagu cabirayo maqaarka maqaarka adigoo isticmaalaya caliper (qalab elektaroonig ah oo gaar ah), waxaan kugula talineynaa inaad diiwaangeliso xogta qiyaasta ee 3-7 qaybood oo jirka ka mid ah, iyo wakhti kadib, ku celi cabbirada oo isbarbardhig natiijooyinka. Falanqaynta noocan oo kale ah waxay ku siin kartaa sawir wanaagsan oo ah guulahaaga miisaankaaga oo aan ka badnayn kaliya tirada dufanka jirka, maaddaama isla hababkaas loo isticmaalo in lagu xisaabiyo wadarta dufanka jidhka ee jirku ku noqon karo mid sax ah qof walba.