Marka la eego walbahaarka jirka, qaar badan ayaa fahmaya layliyada, oo aad kaliya u baahan tahay inaad fiidkii qabato. Qaar kale waxay hubinayaan inay u baahan yihiin inay jimicsadaan oo kaliya subaxdii, oo wac kharashka noocan oo kale ah. Labada dhinacba isla markiiba way heshiin karaan oo is-dejin karaan, maadaama ay cidina go'aamin karto waqtiga saxda ah iyo waqtiga ugu wanaagsan marka ay ka wanaagsan tahay in la aado cayaaraha: subaxda, fiidkii. Ujeedadaas, subaxda iyo fiidkuba waa isku mid wanaagsan yihiin, iyo waxtarka jirdhiska jimicsiga wuxuu ku xiran yahay guud ahaan sifooyinka jidhka bini'aadamka, oo ay ku darsamaan hadafyada ay raacayaan.
Haddii aadan weli go'aansan karin oo aad dooran kartid, wakhtigee maalinta ugu fiican ee isboortiga, ka dibna ogow in ay dhamaanteedu ku xiran tahay waxa laga filayo jimicsiga. Tirada kalooriyada gubatay waxay noqonaysaa mid isku mid ah, iyada oo aan loo eegin goorta la qabanayo: waa subax ama fiidkii. Farqiga weyn wuxuu noqon doonaa habdhiska dareenka. Tusaale ahaan, dadku waxay u nugul yahiin xanaaq, kacodhinimo, kacsanaan, walaac, waxay ka fiicantahay inaad doorato ciyaaraha fiidkii (dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka). Sidaa daraadeed, nidaamka dareenka, oo ku faraxsan jimicsiga jidhka, ayaa leh waqti ay is dejiyaan. Haddii kale, dadka noocaas ah waxaa laga yaabaa in ay ku dhacaan hurdo la'aan.
Jimicsiga subaxnimada
Haddii aan wax dhibaato ah haysan hurdada, subaxda iyo fiidka ayaa si siman u saameyn doonta tababarkaaga. Jimicsiga subaxda ayaa la samayn karaa si aad uga fogaato hurdada, dhiiri galiso oo iska saarto hurdada, hagaajinta jirkaada niyadda shaqada Sameynta dhaqdhaqaaqyo xoogan oo hoos yimaada muusikada farxada leh ayaa kaa caawin doonta inaad si dhakhso ah isu hagaajiso maalinta shaqada soo socota. Subaxdii laylinta, waa inaad ku jirtaa gawaarida wadnaha, taas oo ah, boodbood ama socod ah (hawada cusub ama treadmill). U hubso inaad ku darto isdabamarin. Musqulladu waa inaysan ku sii adkeynin jimicsiga ka dib, sidaa darteed waxay u baahan yihiin in la soo baxo, tani waxay kaa caawinaysaa oo kaliya inaad si sax ah u sameysid, laakiin sidoo kale inaad siiso qaab qurux badan. Thanks to sport isboortiga, waxaad naftaada ku haysaa niyadda farxad iyo foomka ciyaaraha quruxda badan.
Jimicsi habeenkii
Subaxu ma aha wakhti ku haboon cayaaraha. Haddii aad ku raaxeysatid hawlaha habeenkii, markaa waxaad ka takhalusi kartaa pounds dheeraad ah oo aad gubi kartaa kalooriyado badan. Tababbarka fiidka, socodka waa ku habboon yahay, taas oo ay tahay in ay socoto ugu yaraan afartan daqiiqo. Haddii waqtiga firaaqada uu waqti yar qaadanayo, markaa saameynta dib u soo kabashada iyo miisaanka lumitaanka aad si dhib yar u gaari karto. Maalinlaha oo idil ma aha mid u qalma, sida jidhku u noqon doono culeyska ugu xoogan kaas oo aan awoodi doonin inuu soo kabsado - saddex-laab toddobaadkii ayaa ku filan. Haddii aad ku soconayso wax ka yar seddex jeer wiigii, markaa tani waxay noqon doontaa mid kugu filan inaad gubto kalooriyeyaasha isla markaana aad ku haysato foomka ciyaaraha fudud.
Tababbarka habeenkii, waxaad ku jiri kartaa laylisyada xooggan ee ugu xooggan. Dadka ku kalsoon in maalmaha shaqada ka dib aysan xitaa ka soo qaadan karin barbell ama cumbbells, waxaad ku talin kartaa: waxyaabaha ugu muhiimsan waa, u imow qolka jimicsiga oo raaci muusiga, jimicsiga koowaad. Markaa dabaylaha labaad ayaa furan oo dhamaadka tababarka waxaad dareemi kartaa nasasho iyo diyaar u tahay maalin shaqo cusub.
Haddii aad doorbideyso inaad ku ciyaarto isboortiga fiidkii, markaa xusuusnow in laf-dhabarka ay tahay inuu mar walba fiiro gaar ah siiyo. Vertebrae ayaa cillad u noqon kara oo abuuri kara raaxo la'aan, isdhaafka midba midka kale, sababtaas awgeed dad badan ayaa xanuunka qabaa. Dhibaatada xididada dareeraha iyo xangulada laf-dhabarta ayaa dhici karta. Natiijada sida ka soo baxa dareemayaasha, marka laga reebo dareenka dhabarka, xubnaha caadiga ah waxay sidoo kale waayaan shaqadooda caadiga ah. Sidaa darteed, tababarka fiidka ah waa muhiim in la foorarsado lafdhabarta, muruqyada muruqyada, iyo kadib jimicsiyo dhowr ah oo mar labaad soo jiidanaya.
Isku day inaad casharada habeenkii ah, haddii subaxdii aad rabto inaad seexato wax yar ka dheer. Haddii aan jimicsi la taaban karin waa suurtagal in qofku dareemo caafimaad iyo farxad. Gaadiidka iyo ciyaaraha isboortiga ayaa saameyn ku leh xaaladda gobolka habdhiska dareenka.
Haddii aad doorbidayso dabaasha ama jimicsiga, markaa waqtiga ugu fiican ee lagu ciyaaro isboortiga sida waa subaxa. Miyaad go'aansatay inaad isqorto koox cayaareed ama jir ahaaneed? - markaa fursada ugu fiican waa wakhtiga fiidkii. U fiirso caafimaadkaaga, sababtoo ah waxay kaliya sheegi kartaa wakhtiga tababarka uu kuu habboon yahay.
Ha niyad-jebin inaadan waqti ku filan fasax u helin subixii ama fiidkii. Waa qofka la jecel yahay, carruurta, qoyska, shaqada jecel ee ah inay noqoto mid dhiiri galiya isdaba joog joogta ah. Iyo si joogto ah u kobcinta iyo farsamooyinka cusub, hal jid ama mid kale, waa in lagu dhiirigeliyo muraayaddaada muraayadda. Isku day in aad sameysid jimicsi subax ah, si tartiib ah ayaad u kici kartaa, toosi kartaa. Marka ugu horeysa ee muuqata waxay u muuqataa in soo toosida subaxa inay adag tahay. Si kastaba ha noqotee, qaylo dhaan saacado yar ka hor, waxaad fursad u heli kartaa inaad fidiso oo aad u diyaargarowdo maalinta shaqada iyo shaqada. Aroortii, midna waa inaysan waqti badan ku qaadin in uu jidhkiisa jimicsanayo. Shan iyo labaatan daqiiqo ayaa ku filan. Marka laga reebo waxay noqon kartaa dadka kaliya ee haysta fursad ay kaga qayb galaan qolka jimicsiga subaxnimada. Wixii iyaga ah, waqtiga tababarka waxaa soo jeedin kara tababaraha ama wuxuu si madax-bannaan u doortay.
Si dhammaystiran u dhammaystirto tababarka, iyadoon loo eegin haddii ay tahay subax ama fiidkii, ka dib fadhiga waxaad u baahan tahay inaad qubeysid ama qubeysid. Waa in aysan, dabcan, si degdeg ah ugu roonaan karnaa gabal keega, macmacaan ama wax kale oo macmacaan ah sida mahadnaq. Haddii quraacdu ay lagama maarmaan tahay, ka dibna isku day inaad isticmaashid wax aan ka horeyn shan iyo toban daqiiqo kaddib marka aad ciyaareysid ciyaaraha. Waa hagaag, haddii ujeedada tababarkaagu yahay fiidkii in la dhimo miisaanka xadidan oo sax ah shaxanka, ka dibna way ka wanaagsan tahay inaad diiddo cashada dhamaantiis.