Xilliga diiran, khatarta waa ka sarreeysaa, sababtoo ah waxaad dooneysaa inaad guurto: maalmaha fasaxyada ku jira hawada nadiifka ah, ruxin maqaar ama rafiiq, si aad kubada ugu orodo. Laakiin inkastoo qaar ka mid ah culeysyada ay ka faa'iidaystaan wadnaha, qaar kale ayaa u dulqaata isaga. Ka hor intaadan baxin magaalada, waxan weydiisanay takhasus ah in uu "si wanaagsan" u diido ama u diido noocyadda jirdhiska. Gobalkayaga, dhakhtarka wadnaha ayaa dhif ah la tashaday su'aalahaas. Khilaafaadka noocan ahi waxay dardar-galiyaan oo ay hoos u dhigaan garaaca wadnaha, hagaajinta shaqada maraakiibta dhiigga, dabka ku gubto, u oggolow jirka inuu dhakhso u nadiifiyo dhiigga baruurta iyo sonkorta. Guud ahaan, tababar wakhti u gaar ah waa difaac adag oo ah nidaamka wadnaha iyo jidhka oo dhan miisaanka xad-dhaafka ah, sonkorowga, dabacsanaanta iyo cellulite. Layligani, dhakhtarku wuxuu bixinayaa dammaanad - nidaamka wadnahaaga ayaa si fiican u socon doona noloshiisa oo dhan.
Rowing, dabaasha, skiingka
Noocyada murqaha badan ayaa ku lug leh shaqada, way ka sii adag tahay "mootada" si aad u quudiso qof kasta. Sidaa darteed, jidhka iyo wadnuhu labadaba way sii xoogaystaan oo sii waaraan. Markaad dabaasha ama socodka, waxaad isticmaalaysaa muruqyada oo dhan. Ku dar laba goor oo kala duwan - waxaadna yeelan doontaa tababar dhamaystiran.
Pilates
Ka digtoonow, wadnahaaga ayaa la dhibtoonaya culays dheeraad ah. Dad badan ayaa jecel Pilates si loo hagaajiyo dabacsanaanta iyo isuduwidda. Mana aha kaliya ciyaaraha jimicsiga kuu ogolaanaya inaad ku ciyaarto tiknoolaji ama golf oo si tayo badan leh ... Pilates wuxuu kaa caawinayaa inaad si xor ah u noolaato. Si aad si fudud u qaadato sanduuq ah casiir ah dabaqa labaad ama shaqada beerta, waa in aad marwalba qaab wanaagsan.
Yoga
Sababtoo ah xaqiiqda ah in yoga ay si fiican u qaboojiso dareemayaasha, cadaadiska si dhakhso ah ayuu u soo noqdaa, iyo maraakiibtu waxay noqdaan kuwo aad u adag oo adag. Iyadoo wadajir ah muruqyada, taas oo, si cad, saameyn ku leh wadnaha.
Nadiifinta iyo karinta
Ma ogtahay inta kulayliyadoodu gubtaan marka aad daaqadaha ku dhaqeyso? Lama simin karo simulator! La soco nadiifiye fayadhowrka ah ee ku hareereysan guriga - sidoo kale culays fiican. Dadka aan weli fariisan (gaar ahaan kuwa nadiifinaya, cunto karis, carruurta u keenaya shoolbada), qaab muuqaal ahaaneed oo guud ahaanba caafimaad badan kuwa kuwa ciyaaraya isboortiga 30-60 daqiiqo maalintii oo ay fariistaan kombiyu ilaa fiidkii. Si aad u ogaato sida firfircoon ee aad uga baxsan tahay jimicsiga, waxaad isticmaali kartaa qalab sahlan - pedometer. Dhaawacyada aan la tirin karin ee orodka ah ee dhakhaatiirta ku takhasusay waxay ku qancinayaan in jidhka aadanaha aan loo abuurin marathons. Inkasta oo ay jirto xaqiiqda ah in uu sii kordho dulqaadka, isla markaa waxa uu jidhka ka baxayaa.
Qalab culus
Waxay noqon kartaa barafka deyrka, oo ah in laga saaro majarafad, ama baradhada, oo loo baahan yahay in la beero hal maalin, ama safar baaskiil ah oo qorrax leh oo qorrax leh - 20 km oo dherer ah. Ereyga, wax kasta oo sii deynaya adrenaline dheeraad ah, xajinta garaaca wadnaha. Sababtaas awgeed, marna jimicsi la'aan adigoon kululayn.
Fasallada ma aha inay jecel yihiin
Dhakhtarku wuxuu ka sheegi karaa subaxdii illaa habeenkii in dabaasha ay tahay nooca jimicsiga ugu fiican. Dhaqdhaqaaqa sanka ka hor, natiijooyinka cilmi baarista oo ku rusheey lambarada. Laakiin haddii aadan jeclayn inaad "qoydo" biyaha, ha ku jirrabin naftaada. Raadi waxa soo kicin doona dareenka wanaagsan (fiidiyeyaasha, kabaha, baaskiilada).