Qaaciddada miisaan lumis ah ayaa la ogyahay wakhti dheer: cunto + isboorti. Ma heli kartid sawirkaaga riyooyinka kaliya ee xaddidan nafaqada: kiiskan, haddii aad lumiso miisaan, haddii aad baxdo, ma qaadan doonto waqti dheer. Si loo xoojiyo natiijada la helay sannado badan, culeysyada isboortiga ayaa lagama maarmaan ah. Intaa waxaa dheer, kaliya oo lagu caawiyo ciyaaraha isboortiga waxaad "sculpt" noqon kartaa riyooyin aad u qurux badan oo isku dheelitiran oo riyooyin ah.
Harley Pasternak oo ah macallin taariikhi ah ayaa abuuray nidaam isku daraya labada qaybood ee miisaanka lumay: "Farsamada Shan ', farsamooyin" habdhaqameed "waa mid si isku dhafan ufilan jidhka. Jessica Simpson, Reese Witherspoon iyo dad kale oo caan ah ayaa qiray in Shirkadda Shanaadi ay si fudud ugu habboon tahay noloshooda oo ay u ogolaatay inay ku guuleystaan natiijooyinka aysan waligood ku riyoon. Si loo qiimeeyo waxtarka cuntada ee khibraddaada, waxaad u baahan doontaa shan asbuuc: abuuraha farsamada wuxuu xaqiijinayaa in inta lagu jiro waqtigan waxaad ku dhufaneysaa 5-10 kg.
Dadaqada ugu yar - natiijada ugu sareysa
Markii Mr Pasternak uu go'aansaday inuu abuuro nidaamkiisa cusub ee miisaankiisa, wuxuu wajahay hawl adag. Waxay ahayd lagama maarmaan ma aha oo kaliya hab wax ku ool ah oo ammaan ah caafimaadka, laakiin sidoo kale mid ka mid ah in uu ku habboon yahay jadwalka adag ee Hollywood-ka ee loogu talagalay cunto ka mid ah Hurley Pasternak shan arrimood oo aan dhibaato lahayn. Tani macnaheedu waa in cuntadu waafaqdo hawlaha soo socda.
1. Ha noqon mid aad u adag.
2. Suxuumadu si sahlan ayaa loo diyaariyaa. Oo sida ugu dhakhsaha badan loo cuno: qadada qadada saacadaha iyo safarka caadi ahaan waa mid gaaban. Waxay ku qaadan doontaa ilaa nus saac.
3. Cuntada aasaasiga ah waxaa lagu dhajiyaa alaab fudud oo sahlan oo la heli karo. Inkasta oo baahida jidhku u qabo fitamiinada iyo raad raacaha si buuxda loo buuxiyo.
4. Qalab badan oo jikada ah looma isticmaalo cunto karinta. Raadiyaha gawaarida leh, waxaa badanaa laga helaa shumac, gaas koronto oo yar yar iyo qaboojiye yar. Sidaa darteed, uma baahnid inaad ku sii deyso naas-nuujinta foornada ama inaad cuntada ku adkeysid biyaha qubeyska.
5. Ugu yaraan xaddidaadyada - haddii kale qofka raba in uu fariisto waqti dheer sida cuntada?
Harley Pasternak wuxuu ku hawlanaa hawshan adag oo aad u fiican! Nidaamka "Five Factors" wuxuu buuxiyaa dhammaan shuruudaha kor ku xusan.
"5 qodob"
Qaabka shanta-qodob ayaa ku salaysan shan qaybood iyo dhammaan sharciyadiisa ayaa sidoo kale la xiriira shaxdan - markaa magaca magaciisa "Five Factors."
Qorshaha shan asbuuc - waa mid aad u badan oo cunto ah. Harley Pasternak wuxuu xaqiijinayaa in 35 cisho ka dib kuwa raacsan habka habraaca ayaa lagu heli doonaa natiijo ballanqaad ah. Waxaa intaa dheer, waqti xaddidan ayaa kuu ogolaanaya inaad ka fogaato dareenka la'aanta fadhida cuntada, sababtoo ah, habka, dieters badan oo "jebin". "Fikrad ahaan, qaabka shanaad ee habka loo qorsheeyay waxaa loo qaabeeyey si tartiib tartiib ah u noqotaa qaab nololeedkaaga," ayuu yiri Harley Pasternak.
Shan cunto ah maalintii. Mr Pasternak wuxuu bixiyaa cunto badanaa oo si tartiib ah u cunaa. Tusaale ahaan, shan goor maalintii: quraac, qado, casho iyo laba cunto fudud oo maalintii oo dhan ah. Jadwalkaas oo kale, laguma ciqaabi doono gaajo gaajo ah, marka laga reebo, ma jiri doonto dabin nafsi ah "Waa inaan naftayda isku koobaa."
Suxuuno shan maadood oo ah shan daqiiqo. Cuntada kasta waa inay ku jirtaa shan qaybood oo waaweyn: borotiinka (hilibka lo'da, hilibka lo'da, hilibka bakaylaha, kalluunka iyo badda) - waxay lagama maarmaan u yihiin dhismaha murqaha lafdhabarka leh; carbohydrates adag (firiley) - tamar; Fiber (khudaarta cagaaran iyo miraha) - si loo nadiifiyo nidaamka dheef-shiidka iyo kaadida jirka; : Dufanka si sahlan loo cuno (saliidda dhirta, tusaale ahaan, saytuunka, galley); cabitaan la'aanta sonkorta.
Cuntada waa in lagu daaweeyaa daaweynta kulaylka yar. Waxa ugu wanaagsan in la siiyo doorasho cusub oo khudradda cagaaran, hilibka fudud, miraha iyo firileyda.
Dayactirada 25-daqiiqo maalinle ah. Tababbarro gaaban oo taxane ah ayaa aad uga waxtar badan saacadaha badan ee marathons ee jimicsiga ee cunto ee Hurley Pasternak shan arrimood. Sidaa daraadeed, farsamada 'Shanaadaha', waxaa la soo jeedinayaa in cayaaraha la siiyo 25 daqiiqo oo keliya maalintii: 5 daqiiqo jimicsi kasta. Tababarka xayeysiiska isticmaalaya habka Pasternak waa in uu u ekaado sidan: 5 daqiiqo oo ah koofiyado culus: gogasho, baaskiil (jimicsiga jimicsiga), xargaha boodboodka, cayaaraha firfircoon; 10 daqiiqo oo tababbar xoog leh: biseps, boodboodka, boorsooyinka; 115 daqiiqadood oo ruxaya saxaafadda. Waxaa muhiim ah in la doorto jimicsi sida habka loo yareeyo muruqyada saxaafada: sare (kor u qaadista jirka), hoose (kor u qaadista lugaha) iyo midabeyn (isku dhejin); 5 daqiiqo oo socod ah.
Shan maalmood oo nasasho ah shan toddobaad. Qeybta ugu fiicani ee "Shanta Shey" waa ... shan maalmood oo nasasho shan toddobaad! Toddobaadkii mar, tusaale ahaan, Axadda, waxaad ku qaadan kartaa nasasho cunto - cilladahan oo kale ayaa lagama maarmaan u ah si aysan u ogolaan dareenka dembiga iyo is-ficil-galinta si uu u dhuunto miyir-qabkaaga. Pasternak waxa ay sheegeysaa in maalintaas aad awoodi kartid inaad tagto "jejebiye gastronomic" oo buuxa: waxaa jira fries french, hamburgers, macmacaanka, kalluunka, barafka. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka intooda badani waxay aaminsanyihiin in cuntadaas oo kale ay tahay "dhidid" - tani waa walwal badan oo jidhka ah. Sidaa daraadeed, beddel macquul ah oo macquul ah waa qarsoodi yar (!) Xoriyad ah "maalinta nasashada cuntada". U ogolow naftaada maanta in aad cuntid qayb ka mid ah raaxo aad u jecel - kaliya tani waxay noqon kartaa alaab tayo leh. Tusaale ahaan, jeex ah farmaajo leh caaryo, sandwich leh caviar ama cake fudud.
Kaliya daaweyn caafimaad leh!
Buugga Harley Pasternak's 'The Five Program Factory', cuntooyin badan ayaa lagu sharraxay alaabada la oggol yahay. Si kastaba ha ahaatee, qoruhu wuxuu xaqiijinayaa in qof kastaa uu isku dayi karo dhadhankiisa, ugu muhiimsan - isagoo tixgelinaya shuruucda asaasiga ah (shan qaybood oo cunto kasta ah iyo hab caafimaad leh oo wax lagu karsado: qufac, karkarid). Cunto qiyaas ah ayaa loo eegi karaa sidan.
Quraacda . Fritata oo leh yaanyo, koob oo shaah cagaaran ah ama qaxwaha dabacsan.
Cuntada ugu horeysa. Salad khudrad leh oo furan (tufaax, kiwi, orange), shaaha.
Qadada . Iskudhufka leh boqoshaada (fiiri macaanka), salad cagaarka caleenta cusub, labbisto saliid saliid, tufaax, shaah.
Cuntada labaad. Jeex jinsi yar oo dufan leh oo rooti ah ama rooti ah rooti turkey la karkariyey (digaag), shaah dabiici ah.
Casho . Boorashka firileyda (caan ku ah - caadka) iyo saladh qudaar ah (yaanyo, qajaar, basbaaska qolfaha, xawaashka cusub).
Fritata leh yaanyada
5 Qaybaha qasabka ah - milix, basbaas, saliid saytuun (shiilasho).
Buugga 'Harley Pasternak' ee barnaamijka "Fitness Fitness" 5 waxyaalood "faahfaahinta dhammaan mabaadiida habka kacaanka. Sidoo kale halkan waxaad ka heli doontaa cuntada sida lakabaadyo fudud iyo isku dheelitiran, sharraxaadaha jimicsiga ee tababarka jirdhiska 25-daqiiqo maalin kasta.