Jimicsiga 1
Crescent ee saxaafadda. Waxay xoojisaa muruqyada saxaafadda, dhexda, dusha sare ee gudaha ee bowdada. Fariiso dhulka, adoo gacmahaaga ku tiirsanaya, lugaha horay u soo taagaya. Si tartiib ah kor u qaad lugtaada midig oo bilow inaad u soo jiido midigta midigta intii suurtagal ah. Ku hay booskaan dhawr ilbidhiqsi, ka dibna si tartiib tartiib ah ugu soo noqo meesha ugu horreysa. Ku celi isla cagaha bidix. Ka bilow 3 ilaa 5 jeer, sii kordhaya tirada iyadoo ku xiran diyaargarowga. Talo: Haddii jimicsigu u muuqdo mid aad u dhib badan, iskuday in aad marka hore sameysid, adigoo aan cagahaaga saarin dhulka.
Jimicsiga 2
Buundada hal lug. Waxay xoojisaa muruqyada bowdada iyo bowdada. Dhabarkaaga ku jiifso, gacmahaagana ku fidi jirkaaga. Knees waa la foorari karaa, cagaha oo leh dabaqa dhulka oo dhan. Jimicsigu wuxuu ku haboon yahay oo kaliya dadka si fiican u tababaran. Ku rid canqowgga midigta bowdada bidix adoo cadaadinaya saxaafadda. Kor u qaad dabadaada adoo toosan oo tilmaamaya lugta midigta. Dib ugu noqo booska bilawga ah, samee dhammaan soo noqnoqashada oo beddel lugahaaga. Ku billow 3 jeer, soo qaado tirada celceliska ilaa 5-10.
Jimicsiga 3
Isbedelaya. Xoojinta dhinaca dusha sare ee bowdada, dabada, dhexda. Dhabarkaaga ku jiifso, jilbahaaga u laab, gacmaha oo si kala duwan u faafaya heerarka xabadka. Labada lugoodba midba midka ugu horeeya dhinaca midig, waxaad ku hayaan booskaan ilaa 10 ilbiriqsi, ka dibna dhinaca bidixda. Xaaladdan, madaxa waa in loo rogaa dhinaca jihada ka soo horjeeda lugaha
Jimicsiga 4
Meelaha ka soo jeeda dagaalka. Xoojinta muruqyada miskaha, barida, garbaha iyo gacmaha. Iska taag, lugaha kala duwan. Mid ka mid ah lugta ayaa lafdhabar u ah jilibka (dagaalka), gacmaha ayaa is-furtay labada dhinac ee laabta. Ka bilow bidixda bidix. Gadaal xagga bidix ka soo kor maraan booskan. Isku dhaji midigta inta ugu macquulsan. Ku hay booskaan illaa 30 ilbidhiqsi. Kadibna ku celi isla cagaha midig, halka foorarsan dhinaca bidixda. Bilow 3 jeer lug kasta, ka dibna kordhiya tirada soo celinta ilaa 5. Talo: Ha si deg deg ah ha u seexin, marka hore diirin muruqyada. Dhinaca dhinaca. Ka bilow 5 jeer, kordhiya tirada celceliska, laakiin aan ka badnayn 10 jeer dhinac kasta. Talo: Waad ku adkeyn kartaa jimicsiga haddii aadan si haboon u yareeyn lugahaaga adiga oo aan cagahaaga ka soo qaadin daboolka, laakiin kor u qaad lugahaaga laabta jilbahaaga, ka dibna u jiifso dhinacyada, adoo taabanaya cagaha dhulka.
Waa faa'iido inaad xasuusato!
Waxaan kugula talinayaa marxaladda ugu horreysa ee miisaanka lagu sameeyo jimicsiga maalin kasta. Adiga oo aad u dhaqantid jidhka sida "khasab", waxaad xaqiijin doontaa inaadan ka bixin doonin wax faa'iido leh - miisaanka oo lumiya. Ku bilow ugu yaraan 5 daqiiqo maalintii! Ka dibna sii kordhiya muddo 20-30 daqiiqo maalintii. Waxaan doorbidaa in aan sameeyo jimicsi caadi ah, oo ay ku kordhiso waxyaabo kala duwan oo ah jimicsi kala duwan sida yoga, Pilates, dhar-dhejis. Tartan barnaamijka? Raadi doorashooyin cusub ama la imow wax ka duwan. Thanks to layliyada, maqaarka xajinaya marka lumiyo miisaanka ayaa la jiidayaa. Dib u hagaajinta booska. Ma awoodi kartid in aad ka baxdo sariirta? Samee jimicsi adiga oo aan ka soo kicin. Way ka fiican tahay wax!