7-maalmood oo cunto ah oo aad u wanaagsan, taas oo aan adagtahay in la raaco. Waxaad u baahan tahay inaad doorato naftaada khudradda iyo miraha aad jeceshahay, oo aad maalin walba nuugo - quraac, qado iyo casho.
Isniinta . Maalinta koowaad waa khudradda. Aynu sheegno inaad dooratay qajaarka. Waxaad cuni kartaa wax kasta oo ah: ugu yaraan 10, ugu yaraan 20 kg maalintii, laakiin ayadoon loo eegin sida suunka qajaarka, ma buuxinayaan dareeraha jidhkaaga, sidaas darteed waxaa kuu fiican inaad cabto biyaha macdanta badan maanta.
Talaado . Haddii maalintii hore ahayd khudradda, ka dib, ka dib, miro waa in la raaco. Tusaale ahaan, tufaax, orange ama pear. Qaybi midhaha afar illaa shan sheyga iyo qaybta ugu muhiimsan waa in la cuno qadada. Haddii isla mar uun aad dareentid gaajo aan loo dulqaadan karin, waxaad cabi kartaa galaas oo ah sibidh ama kefir.
Arbaco . Maanta waxaad cuni kartaa berry. Waxay noqon kartaa qudaar strawberry cusub, dabacsan ama gooseberry. Waxaa jira tamar beereed oo loo baahan yahay maalintii oo dhan oo cabbaan xaddi aan xad lahayn oo macdanta ama biyo la karkariyey.
Khamiis . Maanta waa inaad doorbidaa wax soo saarka caanaha. Waxaad dooran kartaa wax caano ah - kefir, yogurt ama ryazhenka - oo cab cabitaan yar inta lagu jiro maalinta. Haddii calooshaada madhan ay si joogto ah u xasuusato naftaada, waxaad cuni kartaa jiis yar oo dufan yar leh oo leh sonkor yar oo aan lahayn labeen dhanaan. Dhamee maalintaas ayaa ugu fiican oo leh muraayad kefir ah.
Jimco . Mar labaad khudaarta. Waxaad u baahan tahay inaad doorato iyaga oo ku saleynaya adigaaga - waxay noqon kartaa kaabajka, bocorka, baradhada (laakiin aan la shiileyn, laakiin la kariyey) ama yaanyada casiir leh. Waxaa jira khudaarta oo keliya maalinta oo dhan kuna cab biyo macdan.
Sabtida . Maalintan waxaad u wareejin kartaa qaar ka mid ah berry: jeeriga, jeeriga, currants. Inta lagu jiro maalintaas waxaa jiri doona nooca berry ah oo aad dooratay, habeenkiina isku day inaadan ilaawin inaad cabto galaas buuxa oo ah yogurt.
Axad . Maalinta, laga yaabee, maalinta adag oo adag. Waxaad u baahan doontaa inaad cabto cabitaan khudrad ah - tufaax, canab ama xayr.