Sidee loo soo kaban karaa sanadaha? (laga bilaabo 40 sano iyo ka weyn)

Tan iyo da'da afartan, hababka kala duwan ee gabowga ayaa bilaabay jirkeena. Tani waxay wax yeelaysaa wax walba: maqaarka qoto dheer ayaa muuqda wajiga, jidhku wuu lumiyaa qaabkiisa, maqaarku wuxuu noqonayaa mid yar oo aan fiicnayn oo caato ah. Liiskan waa la sii wadi karaa waqti dheer. Laakiin nasiib wanaag, waxaad ku mahadsan tahay qurxinta casriga ah, waxaad khiyaaneysaa da'daada. Taasna ma ahan kaliya wajiga, laakiin sidoo kale jirka ayaa u muuqday dhalinyaro, waxaa lagama maarmaan ah in la daawado caafimaadkaaga, sawirka iyo nafaqada.

40+ - ka hor cudurada hal talaabo

Markii ay da'doodu ahayd 20-30 waxaan xannaaneynay inaan eegno wanaag. Muddo 40 sano ah, waxaad u baahan tahay inaadan ka fikirin kaliya muuqaalkaaga, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga. Cilmi-baadhistii ugu dambeysay ee cilmi-baarayaasha Maraykanku waxay muujinayaan in celceliska da'da dadka sonkorowga ay ka dhacday 52 illaa 46. Si loo yareeyo khatarta cudurkan, waxaa ku filan in miisaanka lumiyo laba kiilogaraam. Tani waxay ku jirtaa awoodda dhamaanteed. Sidee? Waa sahlan tahay. Marka hore, samee liiska cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrates fudud (macmacaanka, sonkorta, keega iyo wixii la mid ah). Ka dibna waxaad ka heleysaa liistadan soo saarka waxyaalaha aad si fudud u diidi karto oo aad u joojinayso iyaga. Dib u habeyn iyo cunto kale: Gali cuntada dufan-yar (saafi, kalluun, jiis, caano). Thanks to alaabooyinkaas, waxaad yareyn kartaa cabirka kalooriyada ee cuntadaada 25-30%. Waxaad ubaahantahay inaadan wax cunin laba jeer maalintii, apneat-6. Laakiin qaybo isku mid ah waa in ay yaraadaan - 250-350 kaloori, Cuntadani way ka bixi doontaa gaajada waxayna bilaabaysaa inaad miisaanka dhinto.

Habka firfircoon ee nolosha

Nabaro dheeraad ah ka dib markii ay labadoodu bilaabmaan inay muuqdaan iyo sababtoo ah dhaqdhaqaaq hooseeya. Maalmo dhan ayaan ku bixinnaa shaqada, kadibna waxaan u nimid guriga, waxaanan u fadhiisanaynaa si aan u daawano TV-ga. Sidaa awgeed, jidhku ma isticmaali karo qiyaasta saxda ah ee calories inta lagu jiro maalinta. Muruqyada waxay bilaabaan inay lumiyaan lafahooda, iyo jimicsiga jirka ee fudud ayaa noqda nazslozhnymi. Sidaa daraadeed waa lagama maarmaan inaad si joogto ah u siiso jidhkaaga. Kakietrenki ugu habboon da'daan? Kuwa ku caawiya gubista dufanka, laakiin waxay ku badbaadi doonaan lafdhabarta iyo jilibka. Waxaad ka bilaabi kartaa socodka caadiga ah ama baaskiilka. Haddii aadan dareemin raaxo, bilow bilowga barkadda. Haddii aad ku jirtid qubeys, ka dibna ha dooran kariimka leh baararka iyo xumbada culus. Laga soo bilaabo nabadgelyada wadnaha, ugu badbaado waa orbitrek ama elipsoid. Waxaad ku dari kartaa liistada culeyska khamriga iyo aerobafka, kaliya oo dhexdhexaad ah.

Ha ilaawin inaad diirimaaddo ka hor inta aanad bilaabin. Aad bay muhiim u tahay in la isku qalajiyo isgoysyada iyo seedaha si fiican, si aanay u dhaawacmin. Tababarka dib-u-dhiska ka dib wuxuu caawinayaa inuu xoojiyo, soo celiyo oo uu ka dhigo mid aad u dabacsan. Inta lagu guda jiro tababarka, cab biyo. Waxay kicin doontaa dheef-shiid kiimikaaduna ma dareemi doonto wax dhib ah.

Si aad u fududeysid inaad adigu naftaada u xaddidid iyo inaad kubada cagta gashid, ujeedso naftaada. Raadi sababta ujinta miisaanka. Weydii su'aasha: "Imisa xabbo oo dheeraad ah ayaa iga hortaagaya inaan noqdo qurux iyo caafimaad?", "Goorma ayay tahay in aan gaaro natiijada la rabay?" Iyo sidoo kale. Su'aalahan oo kale ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka.

50 sano, noloshu waxay bilowdaa oo kaliya

85% haweenka dunida oo dhan waxay u dabaaldegaan sannad-guuradooda koowaad ee sanadkaan mana aha qaabka ugu wanaagsan. Waa maxay sababta sidaas? Sababta ugu weyn waa hoos u dhac ku yimaada is-weydaarsiga qalabka. Tobankii sanoba mar bay ku dhacdaa 10%. Iyadoo ay weheliso hoos u dhac ku yimaada isbeddelka walxaha, kilogaha dheeraadka ah ayaa sidoo kale kordhiya. Intaa waxaa dheer, in jirkeena da'da 50 jir waxaa jira dib u dhiska hoormoonka. Yaryaradu waxay joojiyaan si tartiib tartiib ah hormarinta hoormoonka haweenka, taasina waxa ay keenaysaa kororka unugyada adipose. Laakiin sababaha ugu muhiimsan ee miisaanka koritaanka degdegga ah ma aha hormoon, xajmiga nafsiga. Dumarka ayaa horeyba u dhacay sida qof, waxay ku guuleysteen guusha, abuuray qoys, kor u kiciyay carruurta iyo wixii la mid ah. Maxaa la sameeyaa waa la sameeyaa, wax cusubna ma jiro xoog. Xaaladda guud ee muhiimka ah ayaa hoos u dhacda.

Laakiin awoodaha horumarkeena waa kuwo aan dhammaad lahayn. Da 'ma aha mid joogto ah. Xitaa muddo 50 sano ah, waxaad ku guuleysan kartaa wax badan. Waa da 'weligeed ah in haween badan oo reer Yurub ah ay bilaabaan inay ku noolaadaan run ahaantii. Waxay horeba leeyihiin wax kasta, oo sidaas daraaddeed waxay leeyihiin waqti badan oo lacag la'aan ah naftooda: waxay u safraan, ku ciyaaraan isboorti, jacaylka iyo sidoo kale on. Ereyga, waxay qabsadeen horjooge cusub. Nasiib darro, Ruushka wax walba waa ka soo horjeeda. Gabadha waayeelka ah, way sii xumaatay si ay u daryeelaan. Laakiin marnaba ma dhicin in wax walba isbedelo!

Sidee loola jeedaa isdhaafsiga alaabta?

Sababtoo ah xanuunada dheef-shiid kiimikaadka ah ee aan ku bilaabi karno miisaan degdeg ah. Tani ayaa horay looga wada hadlay. Laakiin waa la khiyaaneyn karaa. Dhamaan waxyaabaha lagama maarmaanka u ah waa inay si firfircoon u dhaqaaqaan Uma baahnid inaad tagto jimicsiga. Waxaad ku bilaabi kartaa nadiifin wanaagsan guriga. U tag wadanka, waxaa jiri doona waxyaabo badan oo aan kuu ogolaan doonin inaad ku fariisato meel keliya. Intaa waxaa dheer, waxaad u tegi kartaa kaynta oo leh boqoshaada ama berry, baaskiil wadida, samee beerta qaar ka mid ah, halkii kuraasta habeenkii ee TV-ga, tag oo raaxaysta qorraxda, ku neefso hawada. Kaga soco wadada. Si aad u bilawdo muraayad dheeraad ah, maalin waa inay ka gudubto ugu yaraan 15,000 oo talaabo.

Fardaha fardaha, dabaasha, jimicsiga, socodka - dhammaan hawlahaasi waxay kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka, iyo marka lagu daro hagaajinta xaalada nidaamka wadnaha iyo xididdada. Dooro naftaada nooc ka mid ah isboortiga kuu fududaanaya: Pilates, jirdhis iyo wixii la mid ah. Laakiin iska ilaali dhabarka iyo xubnaha. Way fududahay in la burburiyo. Waxaa fiican inaad kormeer ku sameyso takhasus wanaagsan, kaas oo kuu sameyn doona barnaamij shakhsi ah oo raaci doona saxda ah ee fulinta dhaqdhaqaaqa.

Meelaha ugu waaweyn ee halista ah

1. Calaamadaha menopause waa kuwo aad u xun. Si aad uga takhalustid, la tasho dhakhtar kaasoo kuu qori doona daaweynta hormoonka bedelaadda. Ha isku dayin inaad is-daaweysid, tani waxay keeni kartaa cawaaqib xun.
2. Iyada oo da'da, cuntadeenu waa inay noqotaa dufan yar. Da'daha waaweyn ee aan helno, cuntooyinka aan dufanka lahayn waa inay ku jiraan qaboojiyaha. Laakiin i rumee, xitaa xaaladahaas, cuntadu waxay ahaan kartaa mid dhadhan fiican leh.
3. Isboortiga yaryar iyo nabadgelyo dheeraad ah waa hadal khalad ah: Dhaqdhaqaaq jireed, sii wad dhaantada iyo wixii la mid ah. Ha qaadan casharradan waxtar leh TV-ga.
4. Waayeelka aan sii weyneyno, asxaabtayda yar ee aan heysano. Waxaan joojinaa barashada dadka cusub, iska ilaali xiriirka. Waxaa laga yaabaa in wax walbaa ay ku jiraan ruux cusub oo xiriir cusub ama xaqiiqda ah inaadan ahayn qofkii hore ahaan jiray. Waxaan ka cabsaneynaa qaybo cusub, khasaare aan muuqan karin, qof walba wuxuu lahaa khibrad qadhaadh ah oo arrintan ku saabsan. Laakiin ha ka dhawro dadka, naftaada, tamartaada u dhiib. Intaa waxaa dheer, saaxiibo badan oo aad haysato, si ka fiican. Iyaga iyaga ayaa awoodi doona inaad ku dhex marsiiso waxqabadyada guud ee xiisaha leh, socodka, dukaamaysiga, ka wada hadla wax, wadaagaan cuntada cusub, dareenka, khibradaha. Waxaa jira fursado badan.
5. Ha buuqin. Caadi ahaan dadka qaangaarka ah waxay bilaabaan inay yaraadaan, laakiin tani waa wax xun. Tani waxay ku dhici doontaa tamar ka yar, siday u kala horreeyaan, iyo kalooriyeyaashu waxay ururin doonaan dhaqso. Mararka qaarkood ciil iyo waxtar leh.