Si aad u nadiifisid jirkaaga dhammaan noocyada waxyeelada waxyeelada leh, oo markaa lumiso miisaanka, ma ahan lagama maarmaan in la faaruqiyo cuntada waqti kasta. Waxaad u baahan tahay inaad siiso yar yar, si aad u hadasho, geedi socodka nadiifinta jirka. Tan waxaa la samayn karaa oo dhan maalmo yar gudahood, ka feker waxa ku saabsan, waxa soo ururay sanooyinka, waxaad geli kartaa maalin. Oo halkan waa sida loo sameeyo.
7:00 Haddii aad sigaar cabto, si deg deg ah u tuur!
Waxaa laga yaabaa in tani ay tahay waxa ugu fiican ee aad sameyn kartid si aad u nadiifiso jirkaada sunta iyo sunta. 8 saacadood oo aan lahayn sigaar ku jira afkaaga, heerka oksijiinta dhiiggaaga ayaa mar kale noqda caadi, dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan. Waxa kale oo aad bilaabi kartaa inaad qaadato daawooyin ay ku jiraan fitamiin C ama E, kaas oo ka caawiya dabaysha xagjirnimada bilaashka ah.
7:30 Cab cabir biyo ah oo caadi ah.
Aad bay muhiim u tahay inaad bilowdo maalinta aad cabto. Biyaha kulaylaha leh liin ayaa kaa caawin doona inaad si degdeg ah u kacdid. Subaxda soo socota, ka dib markaad seexato, waxaa laga yaabaa in ugu yaraan qulqulka sunta iyo sunta la gaarsiiyo dhiigga, iyo dareeraha aad cabto sutra waxay ka caawisaa in ay kala saarto oo ka saarto jirka, si ay u nadiifiso. Maalinta oo dhan waa inaad cabtaa 1.5 ilaa 2 litir. biyaha. Sidoo kale galaas biyo kulul ah oo calool madhan, ka hor quraacda, si fiican ayey u caawineysaa inay la qabsadaan rabitaanka xad dhaafka ah ee cunta.
7:35 Qaado tuujin caanaha.
Warshadani, oo lagu iibiyo farmashiyaha, waxay dhiirrigelisaa nidaamka dheef-shiid kiimikaad iyada oo aan la wadaagin shaki, khabiiradu waxay ku leeyihiin beeraha qaab nololeed caafimaad leh. Homeopaths iyo herbalists waxay isticmaashaa yamaaruggii caanaha ee koorsada dayactirka ee daaweynta khamriga, maadaama ay nadiifiso jidhka waxayna leedahay saameyn faa'iido leh beerka.
8:00 Cun cunnada gabbaldayaha.
Hal qaado oo macmacaan ah oo qallafsan ee caadiga ah ee geedi socodka quraacda ayaa ku filan in uu saameyn ku yeesho xuubka xabka ee habka calooshaada mindhicirkaaga. Tallaabadani waxay noqon doontaa mid ka sii fiicnaan doonta, haddii xajka qoyaanka la qooyay fiidkii, waa in tiro badan oo culus ah la helo, kuwaas oo lagu dhejiyo mindhicirka mindhicirka, natiijaduna waxay yareyneysaa barar iyo kicinta peristalsis.
14:30 U hubso inaad cabto shaaha geedaha.
Sug inta mudo ah ilaa cuntada la nuugo, iyo qiyaastii 20 daqiiqo ka dib cunista, cabo shaah kulul - dhakhtarradu way ku talinayaan. Waa in aad u beddelatid shaah cagaaran ama geedo dabiici ah - waxay ka caawisaa in la dejiyo heerarka sonkorta dhiigga, qurxinta iyo jilcisaa hababka bararka ee caloosha. Sidoo kale cabitaanadani waa daroogo aan xadidnayn oo lagu nadiifinayo labada kelyo iyo beerka, iyo jirka oo dhan.
16:00 qaado wax yar oo neefsasho ah.
Neefsashada habka loogu yeero "yoga". Goobta fadhiga, dhegeyso dhegtaada yar yar, sida dhiirigelinta dhibcaha tamarta. ka dibna ku samee 3-4 neefta gaaban iyo neefsashada sanka. Ka dibna gacmahaaga u dheeree heerarka garabka. Ka dib laba daqiiqo ka dib, qaado neefta oo kor u qaad gacmahaaga oo ka sarreeya madaxaaga, ka dibna ku darso gacmahaaga, ugu dambeynna, nuugo (gacmo raaxo leh waa inuu jirku la socdaa).
16:30 Cab cabitaan xoog leh.
Under cabitaanka khamriga ah, inta badan laga yaabo in ay u maleynayaan, waxaa jira muuqaal ah ma hal galaas oo ah skate, laakiin casiir ah ee cawska, kaas oo aad ka heli doontaa farmashiyaha. Waxay ka kooban tahay enzymes oo kor u qaadaysa dheefshiidka wanaagsan, chlorophyll waa wakiil dabiici ah, iyo beta-carotene, oo ah qayb ka mid ah habka difaaca jirkaada, iyo sidoo kale kordhinta iska caabinta jirka ee cudurrada faafa. Ka dib marka aad cabto koob yar oo kafeega ah, daqiiqado yar ka dib, waxaad dareemi doontaa tamar xoogan.
18:00 Diyaarso supersalat.
Karkari oo isku jira 200 g oo ah isku-buufin yar oo ah broccoli caadiga ah iyo 120 g oo ah digir cagaaran oo cusub. Kadib, garaaci wax walba oo biyo qabow, ku dar 40 garaam oo avokado yar yar, 20 garaam oo qalin leh, 100 garaam oo qajaar la jarjaray, iyo 100 g of brynza oo lagu rusheeyey hawaag yar, iyo cagaar iyo dhir cagaaran oo la jarjaray, waxaana lagu dari karaa dhadhanka ah. Buuxi tan oo dhan miro iyo saliid saytuun ah. Saladkan waxaa ku jira cusbooyin badan oo aan la garanaynin folic acid, kuwanina cusbada, sida wax kale, waxay lagama maarmaan u tahay soo celinta tamarta tamarta.