Iyadoo aan loo eegin sida aad dareemeyso dhaqamada Oriental, waxay kuu iman doonaan gargaarkaaga haddii aad go'aansato inaad saxdo booskaaga.
Haddii aad leedahay siyaalo dheeraad ah oo ku dhowaad dhammaan tababarka wadnaha ee laguu gooyo, waxaad ku guuleysataa dhowr asanas. Markaad maalin kasta sameysid, waxaad abuuri kartaa qalab gudaha ah. Sidaa darteed, waxaad awoodi doontaa inaad haysatid booska saxda ah, kaas oo kaa caawin doona dib u soo celinta caafimaadka. Sida laga soo xigtay bogsashooyinka bariga, qaladka khaldan ee lafdhabarku maaha natiijada dufanka badan ee dufanka, laakiin liddi ahaan, booska khaldan ee dhabarka ayaa kicinaysa istaandarro, oo ka sii daraysa dheef-shiid kiimikaad, oo keenaya muuqaalka miisaanka xad-dhaafka ah.
Dhammaan jimicsiyada
BIXINTA BOOQASHADA
Ku fadhiiso jilbaha laabta, lugaha oo yar yaraa, gacmaha ku nasasho dabaqa. Miisaankaaga saar gacmahaaga. Xaqiiji in xirmooyinka cirifka ay si adag u hoos maraan xubnaha garabka. Fiiri dabaqa, fiiri qoorta si aad u noqoto mid sii wado dhabarka. Ku dar muruqyada caloosha ee shaqada, cayminta dhabarka hoose: waa in aan la jarin. Ka dibna jilbahaaga jilbaha ka saar oo dhulka ku naso farahaaga. Dib ugu qabo dhabarkaaga sida ugu macquulsan, coccyx waa la duubay gudaha. Haddii aad si xoog leh ugu nasato (miisaanka jirka ma ogola), raac xulashada khafiifka ah. Calaamaduhu waxay dhigaan dabaqa, faraha tooska ah naftooda, halka xusullada waa in si adag loogu dhejiyo garabka garabka. Sidoo kale, hubso in dhabarka uu toos u yahay, isagoo aan dib u dhicin dhabarka danbe.
BARNAAMIJKA SIDE, ARC
U leexo dhinaca bidix, bilow lugta midig ee dhinaca bidixda. Dhaqso garabka bidix oo jirka ka jaji dabaqa. Hayso gacanta midig, si labada gacmoodba ay isku mid yihiin. Madaxa ha saarin, qoortu waa inay noqotaa socotada dhabarka. Iska ilaali in miskaha aan la dhicin, calooshuna waa la jiidan yahay, sida haddii jirka oo dhan loo xoqo inta u dhaxaysa laba derbi. Inta aad ku jirtid guddiga dhinaca bidix, bidix gacanta bidix adigoo gawaarida hoos ugu sii deynaya, jidhka kor u xaji, adoo iskudhaca dhinaca bidix ee jidhka, madaxa u fur oo ka eeg gacantaada hoosteeda. Ka dibna raac qeybta dhinaca jihada kale. Haddii kiiskan, si tartiib ah u samee jimicsiga, laab lugta hoose ee jilibka kuna rid dhulka.
PO3A MAGAALADA IYO BULSHADA SNAKE
Waxaan u jiifsanay caloosha. Dharkaaga saar dabaqaaga sidan oo kale oo ay isku mid yihiin, iyo xusullada waxay ku yaalaan garbaha. Gadaal xagga dambe ee madaxa ah, gadaal u noqo, sida haddii aad rabto in aad gurguurto, garbaha waa in aan la sara kicin oo si tartiib tartiib ah looga baxo. Isku xir cagaha. Dhabarka waa in la sameeyaa dib u jilicsan. Xidid garbaha garbaha, ku riix coccyx. Qalabka Thorax-ka iyo soo-fidinta jirka - tani waa muusiga sphinx. Hadda, adigoon bedelin booska gadaashiisa, gacmahaaga ka soo daadi dabaqa, adigoo saaraya buraashka garbahaaga iyo jilbahaaga dib u dhig. Murqaha muruqyada, xoogaa si xoog leh u leexleeya - tani waa dhaarta nabarka. Dib u eeg, qoortaada qaado, ha ku cadaadin laabtaada laabtaada.
HORUMARKA DIIWAANKA
Dhaqdhaqaaqa dhinaca bidix, gacanta bidixda horey u soo qaado. Kor u qaad garbaha bidix dhinaca bidixda, dhulka ku taabasho feeraha hoose. Gacanta midigta horteeda, ka caawinta inaad isku dheeli tirto. Waxay joojisaa inay xirto oo ay lugaha ka soo saarto dabaqa. Cagahaaga wada jir. Kadibna soo jiid jihada ka soo horjeeda.
NAFAQADA ISBITAALKA (BADBAADADA)
Waxaan hoos u jiifsanay caloosha, iyadoo qadhqadhkuna ku daboolayo dabaqa. Gacmaha oo sariirta lagu xiray, xiro qafiska, oo la geliyo tuubada. Kor u qaad lugaha si toos ah ugu xiran sida ugu macquulsan, kuusiiji sirtaada. Joog meelahan, iskuday in aad sii xajisid neefsiga (marka ugu horeysa way adkaan doontaa). Haddii ay kugu adagtahay in aad sameyso jimicsiga, sii fududee: lugahaaga kor u qaad hal mid, midka hore, kadibna ka tag. Kor u qaadista lugtaada, ha ku dhicin hal mar, laakiin ku sii daa duruufaha mudo yar oo neefsasho ah.
BADBAADADA KA BIXINTA DHALINYARADA
Hadda waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah u faafiso muruqyada dambe, haddii kale waxaa jira khatar dhaawac ah. Ujeedadaas awgeed ayaannu hoos ugu dhignay dhabarka, lugaha ayaa jilbaha jilicsan ku riixaya kuna riixa laabta. Albaabbada iyo jarjarooyinka waxay gashadaan feeraha dibadda ee cagaha. Lugahaaga u soo jiid naftaada. Isla mar ahaantaana, waxaan kor u qaadaynaa garbaha iyo coccyx dabaqa, dhabarka gadaashiisa, iyo sankaaga hadda waqtigan isku day inaad jilbahaaga ku aaso.
MUSHARARADA SANDUUQA LAMBARKA
Ku fadhiiso dhulka, riix tukashada iyo saarista suxulka, jidhka kor u qaad, si ay caanaha uga baxaan taageerada. Lugaha waa la kordhiyaa oo waxoogaa kor u qaadaa dabaqa sare. Dhanka dambe, waa inaysan jirin wax iska caabin ah. Isku day in aad cagahaaga ku hayso xagal 40 ° xagga taageerada (haddii ay kugu adagtahay, yareyso dhererka wiishka). Kadibna, isu dheellitirka masruufka, hubi gacmahaaga si ay u barbardhigaan midba midka kale iyo dhulka. Farahaaga horey u sii qaad. Ka ilaali muruqyada wajigaaga inay nastaan. Joogso halkan illaa inta suurtogalka ah, ugu yaraan 8-10 wareegyo neefsasho (neefsasho iyo nasasho).
WAQTIGA WAQTIGA AH
Laga soo bilaabo booska ku yaal badmaaxa hoose ee fadhiya dabaqa. Gacmaha ha saarin meelo gaar ah, laakiin dhexda dhexe ee miskaha. Garbaha horey u soo jeedin; haddii ay adag tahay, ku dhaji dhinacyada naftaada taageerooyinka dheeraadka ah - dhowr buug oo qaro weyn leh oo gacmahaaga saar. Kor u qaad lafahaaga kharashka muruqyada saxaafada iyo gacmaha, lugaha ayaa toos u ah. Jooji dabaqaaga adoo cagahaaga saaraya sharabaadaha. Si loola tacaalo jimicsiga, kor u qaad lugta bidix marka hore, ka dibna lugta midig. Mar kasta isku day in aad sii joogto ilaa inta suurtogal ah ee suunka, si tartiib ah u neefso. Xusuusin - inta lagu jiro uurka, caadada ama ka dib dhaawac jilicsan, dhejinta lama sameyn karo.
KALA DUWAN QAADASHADA BULSHADA
Ku fadhiisashada dabaqa, adiga oo ku jira sharabaad, horey u soco. Ku celi xagasha illaa 40-45, dhabarkaaga toosi. Garbaha yaryar, ka saar garbaha garabka. Qoorta ayaa ka dhigan hal xariiq oo leh dhabarka (iyo waxay u dhignaa). Fadlan fiiri ama suulasha. Gacmahaaga horay u fuuli dhulka. Ku hay booskan. Fursad adag oo loogu talagalay dadka horay u soo maray waxay u muuqdaan kuwo fudud: iyagoo aan beddelin booska jirka iyo qoorta, gacmahaaga kor u qaad si ay u noqdaan sii wadida dhabarka.
TALLAABADA TALLAABADA
Fariiso dhulka. Dib u noqo, kor u qaad lugahaaga qaloocsan oo miskahaaga ku cadaadi jirka. Kadibna, garaacista kabaha gacmahaaga, toosi lugahaaga, soo jiid jantiisa. Xagasha udhaxeysa hargabka iyo lugaha waa inay ahaadaan kuwo fiiqan ama toosan. Isku dheellitiridda lafaha ishtaarka, ee aan ku jirin coccyx. Gacmaha ayaa isbarbar dhigaya dabaqa. Ka dibna kor u qaad oo dib u jimicsi - sida waafaqsan jirka. Joog soo dhawow 5-10 wareegyo qanjirro.
LABAAD KALIYA: BULSHADA LABADIGA IYO KA QAYBGALKA HALKAN
Dhinacyada dhinacyada, waxaad dhigtaa dhowr buug oo aad ku tiirsan kartid (qaab version oo aad u adag, gacmadu waxay taagan yihiin dabaqa). Ku fadhiiso gacmahaaga jilbahaaga, toosi dhabarkaaga, salka u dhaw jirka. Daji xayawaanka si ay u siman yihiin dabaqa. Goobidda si aad u gaarto. Kadibna hubka tooska ah ayaa u sii fidiya si la mid ah lugaha iyo dabaqa. Fiiri suunka 5-10 wareegyo neefsasho. Ka dibna gacmahaaga saar dhinaca taageerooyinka, cagahaaga horey u soo jeedi oo kor u qaad miskaha iyo cagaha. Mar labaad, ku sii jir sawirka 5-10 wareegyada neefta. Ku dhaji xidhmo this of asanas 3-5 jeer.