Uurka ayaa ah xilliga ugu quruxda badan nolosha dumarka badan. Nasiib darro, farxadda hooyada mustaqbalku waxaa laga yaabaa in ay xakameyso dhibaatooyinka qaar ee la socda "xaalad xiiso leh". Xinjirowga, caloosha, miyir-beelka ... Markaad fahamsan tahay sababaha dhacdooyinkaas iyo qaadashada tallaabooyin, waxaad samayn kartaa habka uurkaaga aad u raaxeysaneyso. Dareenka xanuunka caloosha maalmaha ugu dambeeya ee uurka - Mawduuca maqaalkan.
Lalabbo iyo matag
Waa maxay sababta ay u kacday? Saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka, haweeney kasta oo saddexaad ah ayaa lumiya lallabbo. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in haweenku ay ku habboontahay dawladeeda cusub. Illaa iyo hadda, lama hubo sababta ay u jirto sunta sunta. Waxaa laga yaabaa inay tahay in la kordhiyo heerarka hormoonnada ee dhiigga ama nafaqo-xumada ka hor uurka. Dareemaha urka hooyada mustaqbalka waxay noqoneysaa mid aad u xun oo urta (qurxinta, cuntada, dhirta) uu sababi karo inuu lalabo. Sidee baa loo muujiyay? Badanaa, lallabadu waxay sababtaa dhibta subixii, laakiin weerarradu waxay dhici karaan wakhti kasta. Caadi ahaan, sunta sunta ah waxay bilaabataa usbuuca saddexaad ee uurka waxayna socotaa ilaa 3 bilood. Maxaan sameeyaa? Xakamee dhaqdhaqaaqa jirka ee bilowga ugu horeeya uurka iyo nasasho badan.
• Ha cunin cunto, marar badanna cun.
• Inta u dhaxaysa cuntooyinka, cab biyo macdan ah ama shaaha.
Aroortii, iyada oo aan sariirta ka soo bixin, cun wax ka soo baxa miro ama yogurt. Iska ilaali urka aan fiicnayn iyo walbahaarka. Calaamadaha caabuqsan: haddii matagidu aan la xakamayn karin, oo ay la socdaan madax-wareer iyo cadaadis cadaadis ah, markaa waxaad u baahan tahay inaad dhakhtar aragto isla markiiba.
Nafaqo-darrada joogtada ah ee soo noqnoqda
Xilliga uurka, culeyska lugaha iyo, si waafaqsan, on xididdadu waxay kordhisaa 10-15 kg. Intaas waxaa dheer, inta lagu jiro mudadaas, isbeddellada hoormoonka waxay ku dhacaan jidhka naagta, ilmo sii koraya ee hooyada caloosha ayaa dhuujin kara xididdada miskaha yar yar iyo xannibaadda dhiigga dhiigga. On maqaarka lugaha, qaabka jaahilku wuxuu sii xoogaystaa, waxaa loogu yeeraa 'vascular asterisks' iyo shabakad gooni ah oo ka mid ah gawaarida. Mararka qaarkood xididdadu waxay ka soo baxaan dusha sare ee maqaarka, fiidkii waxaa jira culeys lugaha, sida haddii ay ka buuxsamaan sunta rasaasta, cagaha iyo anqawyada way bararsan yihiin si ay uga baxaan raadadka kabaha kabaha, ma suurtagalayso in la yareeyo kabaha, habeenkii habeenkii ee lugaha ayaa suurtagal ah. Maxaan sameeyaa?
• Wakhti u qaad inaad lugahaaga kor u qaaddo si aysan jirin dhiig-baxa, tusaale ahaan, marka sariirta, sameyso jimicsiga baaskiilka ama lugahaaga kor u qaad, adoo ku tiirsan dusha.
• Inta lagu jiro hurdada, geli qalooca hoosteeda hoosteeda. Isku day inaadan wakhti badan ku lumin cagahaaga, marar badanna fadhiiso, naso, iska ilaali jimicsiga culus, ha korin miisaanka.
• Daawo culeyska.
• Cagahaaga ku biyo raaci biyo qabow si aad u kordhiso darbiga derbiyada galmada.
• Xiro sharaxaad gaar ah oo ka hortag ah, sheyga, faashad.
• Isticmaal kareemada iyo jelka si aad uga hortagto baahida aan fiicnayn ee dabaysha, waa in laga iibsadaa farmashiyaha.
Xanuunka dhabarka
Maxay u soo ifbaxayaan? Inta lagu jiro mudada 9da bilood ee uurka, ilmuhu si weyn ayuu u korodhaa inta uu le'eg yahay, madaxiisu wuxuu bilaabmaa inuu hoos u dhaco oo dhuujiyo dareenka xididada, taas oo keenta xanuunka dhabarka. Isla markaa, caloosha hooyada mustaqbalka ayaa sii koraysa. Natiijo ahaan, xarunta dhexe ee culeyska ayaa ku wareegaya dhabarka: dumarku waxay doonayaan inay ku riixaan si ay uga takhalusaan xanuunka dhabarka hoose. Xaqiiqo, marmarka qaarkood xanuunku dib ayuu u xanuunayaa inta uu uurka leeyahay waxay ka dhalan kartaa cudurrada nidaamka muruqyada ee ka hor inta aaney uurka lahayn (curvature of the spine, hernia intervertebral, osteochondrosis, daciifinta muruqyada dambe), iyo sidoo kale natiijada xirashada kabaha leh dhajis aad u sarreeya, jimicsiga jirka culus ama fadhiya shaqada. Sidee bay u muuqdaan? Qiyaastii bartamaha uurka (ka dib 20 toddobaad) waxaa jira xanuunka dhabarka yar, taas oo mustaqbalka, kororka miisaanka ilmaha aan dhalan, laga yaabo inuu kordho. Dhowr usbuuc ka hor dhalashada, xanuunka dhabarka ayaa siin kara lugaha. Xanuunku wuxuu kordhiyaa socodka dheer ee dheeraadka ah ama joogtada ah ee joogtada ah, laakiin ka dib nasashada kadib. Maxaan sameeyaa?
- Samee jimicsi oo samee jimicsiyo gaar ah hooyooyinka uurka leh.
- Ku dabbaasho barkadda adoo aado aqua aerobics.
- Xiro faashadda dhalmada ka horeysa ee caawisa taageerada caloosha waxayna yareysaa muruqyada muruqyada dhabarka iyo lafdhabarta. Inta lagu guda jiro shaqadu badanaa waxay qaataan nasasho, isbedelka suufka, fidsan, dib u riix dhabarkaaga.
- U samee si sahal ah oo si tartiib ah dib loogu dhajiyo iyada oo la adeegsanaayo tiro khaas ah (balls, mashiinka duugista) maalin kasta 5 daqiiqo.
- Xiro kabo raaxo leh (caan ah - orthopedic) cidhib hoose.
Xanuunka dhabarka daran, sariirta ku hay. Calaamadaha khatarta ah: haddii xanuunku uu noqdo mid aad u daran, oo ay weheliso qandho, qadarin, dheecaan aan caadi aheyn oo ka yimaada hoosta haweenka - tani waa munaasabad la xiriirta dhakhtar. Mararka qaarkood astaamahani waa natiijo ka dhalata dhibaatooyin halis ah inta aad uurka leedahay, iyo, haddii aadan gargaar caafimaad ka helin waqtigii loogu talagalay, waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadka hooyada iyo ilmaha mustaqbalka.
Jilbile
Bilihii ugu dambeeyay, miyir la'aanta uurka waxay u keentaa mishiinka. Ilmo-galeenku wuxuu kordhiyaa oo isu ururiyaa qaybaha cuntada, oo bilaabay inuu ka shaqeeyo juice gastric, laga bilaabo caloosha galay hunguriga. Sidee baa loo muujiyay? Asalka ku jira casiirka caloosha ayaa xanuujinaya xuubka xuubka iyo wuxuu keenaa dareenka gubashada ee hunguriga.
• Iska ilaali cuntooyinka saliidda ah, baruurtana leh, qaxwaha, shukulaatada, dhirbaaxada, suxuunta kulul ama qabow. Cun cunto yar yar, laakiin marar badan, marka ugu dambeysa ee aad cuntid 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
• Xaqiiji in faashadda uur-ku-taalladu aanay adkeynin caloosha si adag. Haddii xanuunka qoorta ah ee habeenkii, cabo galaas caano ka hor intaadan seexanin oo seexin barkin sare. Waxaad qaadan kartaa antacids, laakiin ka hor intaadan u baahnayn inaad la tashato dhakhtar.
Neefsasho gaabis ah
Waa maxay sababta ay u kacday? Caadi ahaan, dyspnea wuxuu dhacaa 20 toddobaad ee uurka, tanina waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in ilmo-galeenka uu kordho, wuxuu ka buuxsamaa daloolka caloosha wuxuuna ku baraarujiyaa maqaarka kor u kaca, taasoo ka dhigeysa neefsashada adag. Sidee baa loo muujiyay? Dyspnoea waxay ku dhacdaa jirdhiska jirka (socodka, jimicsiga) iyo markaad ku jirto meel hagaagsan. Way ku adag tahay neefsashada, neefsashadu waxay noqotaa mid aad u badan oo qulqulaya. Maxaan sameeyaa? Ka takhalus neefsashada nacasku ma shaqeynayo. Laakiin waad yareyn kartaa. Inta lagu jiro nasashada, meel hoose hoostiisa iyo garbaha barkimada ama kor u qaad madaxa sariirta. La soco miisaanka jirka, ha cunugin. Ha xidhin dhar adag oo dhunkan caloosha. Calaamadaha khatarta ah: haddii uu xanuunku ku dhaco xaalad nasasho, oo uu weheliyo xanuunka laabta iyo garaaca garaaca wadnaha, waa inaad la tashataa dhakhtar.
Xoojinta. Maxay u soo ifbaxayaan?
Maqaarka hooyooyinka uurka leh ayaa si weyn u kala jajaban. Xaaladdan, iyada oo ay ugu wacan tahay maqaarka maqaarka ee maqaarka ama miisaanka oo aad u sarraysa, unugyada isku xiran ayaa lagu jeexjeexay meelaha maqaarku ku dhaco qulqulka ugu weyn. Sidee baa loo muujiyay? On caloosha iyo laabta u muuqdaan xadhkaha, taas oo markii ugu horeysay u muuqato casaan-guduud ah sababtoo ah marinnada xididdada dareeraha, ka dibna u jeestaan jeexjeexo. Maxaan sameeyaa? Nadiifi oo nadiifi maqaarka toddobaadyada ugu horreeya ee uurka, adoo isticmaalaya qalabka gaarka ah ee calaamadaha fidinta. Qaado qubeyska qotada dheer, biyo-qaboojin kulul iyo biyo qabow.
• Xiro faashadda dhalada ka hor iyo laabta oo taageera caloosha iyo laabta iyo kahortaga sameynta calaamadaha fidinta.
Caloosha. Waa maxay sababta ay u kacday?
Hooyo mustaqbalka, asalka hormoonku isbeddelayo, muruqyada caloosha ayaa daciifiya, cantoobada mindhicirrada ayaa la gooyaa. Sababta calooshu waxay noqon kartaa cunnooyin aan habbooneyn, iyo la'aanta dhaqdhaqaaq jireed, iyo cabsida riixitaanka sababta oo ah cabsida dhaawaca ilmaha.
Sidee baa loo muujiyay?
Iyada oo calooshu ka timaado ma jirto wax xoqidda mindhicirka muddo dhawr maalmood ah.
• Isticmaal alaabooyin leh saameyn caloosha oo fudud: saliida qudaarta, khudradda, miraha, khudradda la qalajiyey iyo ka kooban, caanaha.
• Aroortii, cab cab biyo ah calool madhan.
• Isticmaal ugu yaraan 1.5-2 litir oo ah dareeraha maalintii.
• Iska tuur isticmaalka shaaha iyo qaxwaha, bariiska, digirta, blueberries, isteroberi. Calaamadaha khatarta ah: haddii mindhicirka uusan faaruqin muddo ka badan 10 maalmood ama caloosha ayaa la socota xanuun daran, arag dhakhtarka.