Uurku waa dhacdo muhiim u ah haweeney kasta. Marka laga reebo sugitaanka, uurka waxay keenaysaa gabadh dheeraad ah. Waa wax caadi ah in muddadani ay noqoto mid dhameystiran, sababtoo ah cunugga ayaa horumaraya, ilmaha caloosha ayaa koraya. Laakiin qofkasta miisaanka dheeraadka ah wuxuu keenaa waxyeelo aad u qiime badan, haweeneyda uurka lehna waa mid ka mid ah khataraha halista ah. Marka aad uur leedahay, dhammaan cuntooyinka miisaanka lumitaanka leysku halleyn karo. Iyo marka miisaanku ka kordho miisaanka la oggol yahay, waxaad u baahan tahay inaad taxaddar u yeelatid cuntooyinka borotiinka, oo loo sameeyay haweenka uurka leh.
Cunto cunto
Waxay caawin doontaa haween uur leh maahan inay culays badan qaadato oo waxay daryeeli doontaa in hooyada mustaqbalka ay isticmaasho qaddarka lagama maarmaanka ah ee fitamiinada iyo in uur-kujirka uu caadi ahaan kobcayo. Waxyaabaha Proteinku waa saldhigga cuntada. Maalinta waxaa lagama maarmaan ah in la cuno 100 g oo ah borotiinka, kaas oo 80 g yihiin borotiinka asalka xoolaha. Laakiin tani macnaheedu maaha inaadan karaynin karbohidraatka, haddii qof dumar ah uu ku fadhiyo cuntooyinka borotiinka ah, waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto karbohaydh ka yar.
Maalin kasta oo ka mid ah liiska naagta uurka leh waa inay ahaato wax soo saarka sida jiiska, caanaha, ukunta, jiiska. Miraha iyo khudaarta ma buuxsamaan, waxay sidoo kale yihiin kuwo aad u faa'iido leh. Haddii aad rabto tufaax, ka dibna halkii aad casaan lahayd, waxaa fiican inaad cuno tufaax jaale ama cagaaran.
Cuntada borotiinka ee cuntada waxaa ku jira cuntada badda iyo hilibka. Waxay u fiicantahay inaad karsato labada qof. Iyada oo habkan daaweynta kulaylka, dhammaan fitamiinada iyo waxyaabo waxtar leh ayaa la ilaalin doonaa. Ku fadhiista cuntadaan ma cuni karo midho macaan, caano cufan, alaab ah, shukulaato. Waa mamnuuc inaad cabto aalkolada iyo sonkorta.
Dumarka uurka leh, cuntooyinka borotiinka ma aha oo keliya miisaanka saxa, laakiin sidoo kale way faa'iideysan doonaan. Qodobada waxaa loo baahan yahay horumarinta ilmaha caloosha iyo koritaanka, waxay xoojiyaan ilmo-galeenka, mandheerta. Caawinta badbaadinta caanaha naaska. Waxay caawimaad weyn u keenaan nidaamka difaaca jirka. Inta aad uurka leedahay, haweeneyda uurka leh waa inay u hoggaansamaan cunto ay bixiyaan cunto nafaqo leh. Jidhka haweenku waa inuu helaa qaddarka loo baahan yahay ee borotiinka, haddii uusan helin, markaa tani waxay halis ku tahay nolosha ilmaha iyo caafimaadka hooyada.
Haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin 120 garaam oo borotiin ah maalintii. Akhri oo xusuusnow cuntooyinka aad u baahan tahay si aad uga iibsato dukaanka, si jidhku u buuxiyo borotiinka. First of all, kuwan waa ukun, caano-caano, jiis, jiis, caano, laakiin caanaha waa in aan si dhab ah loo qaadin, kaliya 2 koob oo maalintii. Ha illoobin cuntooyinka badda iyo kalluunka, waxay ka koobanyihiin borotiinka dheef-shiidan, haddii aanay jirin xasaasiyad kalluunka. Kalluunka caydhaysan, dhammaan fitamiinada ayaa la keydiyaa, kadibna waxay u gudbaan ilmaha.
Laga soo bilaabo cuntada ayaa ka reebtaa rootiga cusub, shukulaatada, keega, halkii sonkortu cunaan miro iyo cabitaanka cabitaanka.
Ha ku xaddidin cuntadaada proteiniyada kali. Si aad u horumariso ilmo waxaad u baahan tahay carbohydrates iyo dufan labadaba. Ilaa 20 toddobaad oo uur ah, waxaad u baahan tahay 400 garaam oo karbohidra ah maalintii. Ka dibna u dhig kharashkaa 300 g marka laga reebo sonkorta, rootiga iyo alaabada. Si loo hubiyo in walaxda caloric maalin kasta aysan hoos u dhicin, waxaad u baahan tahay inaad ku darto borotiino yar halkii karbohidraat ee la goostay.
Waxaad u baahan tahay inaad cuntid qaybo yaryar oo aad u qoondeyso kalooriyeyaasha maalinka sida soo socota:
Quraacda ugu horeysa - 30%,
quraacda labaad - 10%,
qadada - 40%,
Cuntada galabnimada - 10%,
Casho - 10%.
Dhowr saacadood ka hor hurdada, waxaad u baahan tahay inaad cabto galaas caano ah ama kefir, ama cun cun farmaajo yar.
Proteins waxay xoojisaa ilmo-galeenka, mandheerta, waxay lagama maarmaan u tahay horumarinta iyo koritaanka uur-kujirka. Waxay ka caawiyaan sameynta caanaha naaska. Faa'iido weyn ayaa loo qaadaa habka difaaca jirka. Laakiin ka hor inta aanad sameynin menu waxaad u baahan tahay inaad la tashato takhtar.