Yumbada iyo samaynta haweenka uurka leh

Waa aqoon guud in aerobikada iyo qaabaynta haweenka uurka leh ay aad u faa'iido badan yihiin, waayo dhaqdhaqaaqa jireed ee dhexdhexaadka ah wuxuu gacan ka geystaa shaqada sambabada iyo wadnaha, iyo tababarada muruqyada. Dhaqdhaqaaqyada cayaaraha waxay muujiyaan mawqif wanaagsan oo uur leh muddada uurka. Jimicsiga si joogto ah u samee haween uur leh ayaa caawin doonta inta lagu jiro dhalashada.

Faa'iidooyinka aerobikada iyo qaabaynta:

Sidee bay amaan u yihiin haweenka uurka leh ee aerobicska iyo qaabaynta?

Jimicsiga joogtada ah ee jimicsiga inta lagu guda jiro uurka wuxuu ku badbaadi karaa barnaamij tababareed oo khafiif ah. Barnaamijkan jimicsiga ah ee aadan siinaynin cagaha ama boodboodka. Dhamaan layliyada waxay ku saleysnaadaan meel xasiloon, ilaalinta kala-goysyada ka weyn. Waa in la ogaadaa in xilliga uurku uu kordho oo uu yimaado ilme, waa in la dhimo jimicsiga.

Sidee loo sameeyaa aerobics ama qaabaynta?

Naadiyo badan oo jimicsi ah ayaa jira kooxo aerobics ah oo u samaysan haweenka uurka leh, halkaas oo aad ku raaxaysantahay inaad wax ka qabato, maadaama ay jiri doonaan dumar uur leh oo ku dhow. Iyo, marka lagu daro, uma baahnid inaad ka walwasho haddii jimicsigu uusan waxyeeleynayn adiga ama ilmahaaga.

Haddii aadan haysan xulasho koox hawleedka ah oo aad booqato koox caadi ah, waa inaad hubisaa in uu macallin ku wargaliyo uurka. Xaaladdan, tababaraha ayaa kuu dooran doona layliyo gaar ah oo ku habboon booskaaga.

Talooyin ku saabsan sida looga hortago cirridka ku dhaca xubnaha

Markaad fulinayso jimicsiga, ha baddalin jagada jirka si adag. Isku day in aad xajiso booska lafa-miskeedka waqti kasta. Markaad jilciso, lugahaaga meel fog gaabi, hoos u riix gacmahaaga kuna sawir galka calooshaada. Tani waxay kaa caawineysaa inaad iska ilaaliso murqaha lafaha misgaha iyo lumbar.

Waa mid casri ah oo lagu sameeyo qaabaynta ama aerobicska guriga, adoo isticmaalaya, tusaale ahaan, xafladaha lagu duubo DVD-ROM. Laakiin ma aha mid xiiso leh sida fasalada ee kooxda iyo soo socota ma jiro tababare, taas oo had iyo jeer la tashan karo. Akhri tilmaamaha badbaadada si taxadar leh ka hor inta aanad bilaabin shaqooyinka.

Inta lagu jiro bilaha ugu horeeya iyo kan labaad ee uurka, ma shaqeyn kartid inta lagu jiro jimicsiyada maalin kasta. Fasalada, ku xir suunka ciyaaraha isboortiga oo laga sameeyay "neefsasho", sida caadiga ah dabiiciga ah, walxaha. Haddii jimicsigu aad u kacsan yahay, waxaa lagula talinayaa inuu dharka iska saaro si uu isaga ilaaliyo kulaylka. Si looga hortago fuuqbaxa, waxaa lagu talinayaa in la cabbo biyaha iyada oo aan xaddidid, ka hor iyo ka dib tababarka.

Si aad u hubiso in culeyskaagu aanu aad u sarreeyn, waxaa lagu talinayaa in la xakameeyo inta jeer ee qallalka wadnaha (wadnaha garaaca). Xasuusnow inta lagu jiro uurka, garaaca wadnaha wuu kala duwanaan karaa. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad weli u qaadataa adeega: waa inaad yareeysaa xoojinta culeyska, haddii aadan sii wadin wadahadalka, si tartiib ah u neefsan kartid.

Saddexda saddexaad ee uurka waxaa caloosha lagu dhejiyaa, waxayna u badan tahay, inay faragalin ku sameyso jimicsi. Marka arrintan la eego, haddii aad dareentid in ay adagtahay oo ay adagtahay in la leexiyo lana duugo, isla markiiba bedel jimicsigan adoo ku socda meel. Habkani wuxuu taageeri doonaa inta jeer ee wadno-qabashada wadnaha ee heer caadi ah.

Fiiro u yeelo xaqiiqda ah in muruqyada sagxada miskaha daciifka ah, xitaa culeys yar oo jirka ah uu ka dhalan karo kiniin la'aanta kaadi-celis la'aanta inta lagu jiro jimicsiga. Tani waa dhacdo caadi ah inta lagu guda jiro uurka, ee loogu yeero ceshad la'aanta kaadi-celiska. Si loo caawiyo, waxaa jiri doona layliyo loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada kooxdan. Haddii ay dhibaatadani ku dhibto, la xiriir takhasusle.