Jimicsiga iyo duugista ayaa gacan ka geysanaya guud ahaan xoojinta muruqyada, murqaha shakhsi ahaaneed iyo xubnahaaga, abuurista saxda ah ee ilmaha. Barnaamijka Isboortiga Iskuulada waxaa ku jira qaybaha guud ee horumarinta, isboortiska iyo jimicsiga. Jimicsiga korriinka guud wuxuu u kala qaybsamaa, laf-dhabarka, nadiifinta, riyamka, ama jimicsiga, iyo jimicsiga jimicsiga. Xirfadlayaasha isboortiga waa jimicsi farshaxan ah iyo acrobatics. Jimicsiga lagu dabaqay waxaa ka mid ah jimicsiyada warshadaha, milatariga iyo jimicsiga. Dhammaan noocyada noocyada kala duwan ee jimicsiga waxay ku jiraan fikradda "dhaqanka jireed iyo waxbarashada jimicsiga ee dugsiga carruurta." Fasalo isboorti oo loogu talagalay ardayda dugsiga waxay ka duwan yihiin kuwa jimicsiga ee caruurta dugsiga barbaarinta. Jimicsiga loogu talagalay carruurta da'da dugsiga hoose (laga bilaabo toddoba ilaa tobaneeyo sano), marka loo eego, waxay kala duwanyihiin jimicsiga loogu talagalay carruurta labaad (toban iyo afar iyo toban sano) iyo fasallo da'doodu tahay (shan iyo toban iyo toddobaatan iyo toban). Sidee si habboon u qarineysaa carruurta da'da dugsiga, waxaad baran doontaa maqaalka mawduuca "Massage, waxbarashada jirdhiska carruurta loogu talagalay carruurta da'da dugsiga."
Carruurta da'da dugsiga hoose dhexe weli ma aysan sameynin nidaamka muruqyada. Jidhkoodu waa mid aad u jilicsan wuxuuna leeyahay dabacsanaan wanaagsan. Laga bilaabo qasab ku fadhida miiska dhexdiisa iyo guriga dhexdiisa, casharradu waxay inta badan helayaan curvature of lafdhabarta, qaabkooda goynta. Sidaa daraadeed, jimicsiga jimicsiga oo dhan ee loogu talagalay carruurta da'da dugsiga hoose waxaa loogu talagalay ilaalinta iyo sameynta duruufahooda, badanaaba waxay ku ciyaaraan dabeecadda: kakan waxaa ka mid ah noocyada kala duwan ee dib u dhiska, jimicsiga kubbadaha iyo cagaha, fuulista, boodada, orodka, jimicsiga, iyo laylinta akooniga ah. Jimicsiyadan waxaa sameeya carruurta leh xiise weyn. Isku celceliska da'da iskuulka wuxuu kala duwan yahay inta lagu jiro mudadaas ilmuhu bilaabayo baaluqnimada. Nidaamka lafihiisu si degdeg ah ayey u koraan, iyo unugyada muruqyada ma sii wadi doonaan iyada. Ilmuhu si joogto ah ayuu u daalaa xitaa marka uu ka soo kabto jidhka yar, wakhtigan xajistiisa dhaqdhaqaaqa wuu dhibaa. Sidaa darteed, jimicsiga loogu talagalay carruurta da'da dugsiga sare waa inay ku jiraan jimicsiyo adag. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee gabdhaha iyo wiilasha ayaa la doortaa kala duwan. Jimicsiyada gabdhaha da'daani waa inay ku jiraan waxyaabo ay ka mid yihiin dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa, taas oo ah, jimicsiga jimicsiga jimicsiga, halka jimicsiyada wiilasha da'da yar ay yihiin jimicsi xooggan iyagoo isticmaalaya qalab iyo qalab isboorti oo kala duwan.
Marka da'da iskuulka da 'yarta, marka geedi-socodka qaabaynta jirka uu ku dhowyahay, jimicsiyada jimicsiga waa in ay ahaato dabeecadda dhallinyarada loogu tababarayo qaan-gaarnimada iyo shaqada. Gabdhaha, ardayda waaweyn waxaa lagu doortaa jimicsi kuwaas oo sameeya jidhka dumarka ah, dhaqanka hooyada mustaqbalka, iyo raga dhalinyarada - laylinta jimicsiga kuwaas oo ka caawiya inay u diyaargaroobaan shaqada iyo adeegga ciidanka. Marka xulashada jimicsiga jimicsiga loogu talagalay carruurta da'doodu kala duwan tahay, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo sifooyinka gaarka ah ee carruurta, gaar ahaan heerka caafimaadkooda. Carruurta qaba cudurrada wadnaha iyo neefsashada waxay u baahan yihiin inay doortaan xarumo gaar ah. Waa inay ku jiraan jimicsiyada kaliya ee gacan ka geysanaya xoojinta guud ahaan jirka dhalinyarada, caadada shaqada wadnaha iyo wareegga wareegga ama xubnaha neefta. Layligani waa inay hubiyaan ilaalinta jirka ilmaha xaalad shaqo iyo ka hortagga noocyada kala duwan ee dhibaatooyinka. Layligani waxay ka kooban yahiin lagu magacaabo jimicsiyada daaweynta. Samee jimicsiga jimicsiga ugu fiican ee lebiska ciyaaraha iyo kabaha. Ka dib ciyaarta jimicsiga waxaa lagama maarmaan ah in la qubaysto ama booqdo sauna ama sauna si ay u hagaajiyaan jirka, nadiifinta dhididka iyo alaabooyinka kale ee qashinka.
Self-massage
Ilmaha da'da iskuulka wuxuu awood u leeyahay inuu si madaxbannaan iskaga dhiibo gacanta iyo cagaha, iyo sidoo kale qaybaha kale ee jirkiisa. Tan waxaa loo bari karaa shaqaalaha caafimaadka ama xubnaha qaangaarka ah ee qoyska. Self-massage wuxuu ka caawin doonaa inuu ka takhaluso joogitaanka dhiigga ee qaybaha aan firfircooneyn ee jidhka, caadi u ah dhaqdhaqaaqa wadnaha iyo wareegga, hagaajinta neefsashada. Aqoonta iyo awoodda ay u leedahay inay farsamooyinka farsamooyinka u sameyso waxay u oggolaaneysaa ilmaha in uu jirkiisa ku sii wato xaalad shaqeed, isagoo aan u adeegsanayn caawimada dadka waaweyn. Si aad u isdabajiso, waxaad u baahan tahay inaad qaadatid suulasho raaxo leh markaad fadhiso kursi ama kursi. Isku day inaad siibto muruqyada gebi ahaanba. Qaybaha jidhka ee lagu maareynayo is-musqusha, waa in lagu dhajiyaa marwo, kareem ama lagu rusheeyaa talcum (iyadoo ku xiran nooca maqaarka). Self-massage ee cagaha ku bilaabmaa dhaqdhaqaaqa soo baxa ee lugta of lugta. Ka dibna duug saar lugta, bawdada, badhida. Taas ka dib, waxay u gudbaan lugtii kale, dhabarka danbe, qaybaha dambe, oo aad ku gaari karto gacanta, qoorta iyo madaxa. Xabad iyo caloosha ayaa lagu duugaa iyadoo la soo koobay. Dhammaystiraan iskood isaga oo macaamilka ah gacmaha duugaya.
Self-massage lugta hoose
Si fiican ugu fariiso kursi. Lugaha hal lugood ku dheji barkin adag oo ah saxaro ama foosha. Cagahaaga is adkee. Ka dibna gacmahaaga ku dheji cagaha, adoo xiraya. Kala sooc farsamooyinkaan iyadoo la yareynayo lugta hoose.
Self-massage ee sinta
Fadhi fariisiga oo mar walbana leexo lugtiisa, adigoo u jiidaya naftaada. Barkin yar yar saar jilibka. Riix boogahaaga gacmahaaga oo ku dhufo. Isbeddelka adkaanshaha dhaqdhaqaaqa wareega iyo xoqidda. Wakhti ahaan waxaad yareyn kartaa sinta.
Lumbar isku-dul-saar iyo qaybo dambe
Qaybahan qeybaha jidhka ayaa si fiican ugu duuban booska taagan. Gacmahaaga gadaashaada gadaal. Gadaasha gacanta, garaac dhabarka dambe iyo dhabarka. Dhaqdhaqaaqa waa in laga qaadaa hoosta.
Gadaal isku midka ah
Ku fadhiiso kursi meel u dhow miiska. Hal gacanta ku qabo suxulkaada, adigoo barkin saaran. Gacanta kale dhinaca dambe ee madaxa iyo farahaaga waxay sameeyaan dhaqdhaqaaqa wareegsan iyo qoorta, oo ka bilaabanaya qoorta qoorta, u dhaqdhaqaaqa qoorta iyo garbaha. Sidoo kale, duug qaado garabka labaad.
Qoorta isku dhejinta
Ku fadhiiso kursi. Labada gacmoodba ka dambeeya madaxaaga iyo qoortaada saar. Markaa, labada gacmoodba isla markaa dhaqdhaqaaqa wareega ee farahaaga ayaa xoqaya qoorta, oo ka dhaqaaqaya xagga dambe ee qoorta. Dhaqdhaqaaqyo sidaas oo kale ah ayaa ka hooseeya xagga sare.
Maqnaanshaha madax-bannaan
Ku fadhiiso kursi. Dib ugu celi dhabarka kursiga. Gacmahaaga saar calooshaada. Kadibna, gacanta, oo si toos ah u taabato dusha sare ee caloosha, ku cadaadi adiguna u cadaadi labada gacmood caloosha. Taas ka dib, u kala wareeji gacmaha agagaarka caloosha wareegga, saacad ahaan (dhaqdhaqaaqa la mid ah wareega wareegga).
Gacan-is-saaris gacanta
Fadhiiso miiska. Dhinaca midig saar miiska, ku dheji suxulka. Dhaqdhaqaaqyo xoogan oo ka yimaada gacanta ilaa garabka isku dhafan. Sidoo kale, duug gacmaha kale.
Self-massage forearm
Fadhiiso miiska. Dhinaca midig saar miiska, ku dheji suxulka suxulka. Dhiibaan caarada sida habka fekerka yar, farta yar ee faraha la saaro. Iyada oo suuljimooyinka suulasha, u sameeyaan qoorta iyo saarida dusha sare ee garabka. Ka dhaqaaq xagga gacanta ilaa suxulka. Markaad sameysid isdabamarin, laguma talinayo in lagu duugo fossa popliteal iyo aagga qanjidhada nooduuska (xuubka axillary, gumaarka iyo wixii la mid ah). Miisaanka loogu talagalay carruurta dugsiga waa ballanqaad caafimaad iyo waqti dheer. Hadda waxaan ognahay sida loo sameeyo miisaska saxda ah, waxbarashada jimicsiga ee carruurta da'da dugsiga.