Waxaa jira liis dhamaystiran oo ah layliyo jireed oo gaar ah oo loogu talagalay dumarka uurka leh. Callanetics inta lagu jiro xaalad xiiso leh maaha mid ka reeban. Meelo gaar ah oo loogu talagalay laylisyada haweenka uurka leh waxay ka caawisaa hooyooyinka mustaqbalka inay u diyaargaroobaan dhalashada soo socota. Ka shaqeynta callanetics, waxay kordhisaa adkaynta daalka, waxay tirtirtaa cadaadiska jirka iyo maskaxda, waxay hagaajisaa hurdada, waxay gubtaa kalooriyo dheeraad ah, iwm, taas oo aad muhiim ugu ah haweenka uurka leh.
Dhammaan jimicsiga haweenka uurka leh
Ka hor intaanad bilaabin inaad barato callanetics, haweenka uurka leh waa inay had iyo jeer la tashadaan takhtar. Haddii aysan jirin wax isir ah, callanetics waa jimicsi jimicsi, waxay ka faa'iideysan doontaa hooyada iyo ilmaha mustaqbalka.
Jimicsiga Kegel waa mid sahlan. Waxay samayn karaan dhammaan haweenka uurka leh, xitaa xilliga uurka, wakhti kasta. Waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada meerista iyo meelaha siilka, taas oo lagama maarmaan u ah dhalashada soo socota.
Waa inaad dhabarkaaga jiifsataa, jilbahaaga u laab, cagahaaga dhulka saar. Madaxaaga saar buur, gashado gacmahaaga jirkaaga. Waa lagama maarmaan in murqaha lagu adkeeyo gudaha siilka iyo futada - si ay u qabtaan gobolka illaa 10 ilbidhiqsi. Markaa muruqyada si tartiib ah ayay u nastaan oo u nastaan. Ku celceli jimicsiyada dhawr jeer dhowr jeer maalintii. Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in bisha afaraad ee xaalad xiiso leh, jimicsiga waxaa lagu sameeyaa meel taagan, ama fadhiga fadhiga iyo inta lagu jiro kaadida.
Maydhka Cat waa jimicsi loogu talagalay inuu yareeyo culeyska ilmo-galeenka ku dhaca dhabarka. Taasi waa sababta loogu taliyay in haweenka uurka oo dhan laga qaado inta uurka la joogo.
Calaamadda jimicsiga laf-dhabarka ayaa ah sida soo socota. Waa in aad jilbahaaga ku dhejisid, ku tiirsan gacmahaaga. Haddii aanad xoog u leexin dhabarka, muruqyada dhabarka ayaa nasanaya. Madaxa iyo lafdhabarka waa in lagu hayaa khad isku mid ah. Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad leexiso dhabarka, markaad hoos u dhigto madaxaaga iyo murqaha muruqyada caloosha iyo caloosha. Kadibna si tartiib ah u murqo muruqyada oo ku noqo booskooda asalka ah. Layligani waxaa lagu soo celiyaa 2-3 jeer dhowr jeer maalintii.
Jimicsiga jimicsiga haweenka uurka leh waxaa ka mid ah jimicsi cagaha. Waa lagama maarmaan in la jiifsado dhinaca midigta, jilbaha, miskaha iyo gacmadu waa inay isku mid noqdaan. Gawaarida bidix ayaa lagu dhejiyaa laabta hore, iyo xaq u leeyihiin inay kor u qaadaan madaxa. Waxaad u baahan tahay inaad nasato oo aad neefsato, lugta bidix u qaado sare ugu qaad. Isla mar ahaantaana, dhinaca gudaha ee lugta ayaa u baahan in la hagaajiyo, leexinta cagta. Kadibna +, si tartiib ah ugu noqo booska hore. Samee layligan dhowr jeer. U fur dhinacaaga bidix kuna celceli jimicsiga.
Callanetics loogu talagalay dumarka uurka leh waxaa ka mid ah jimicsiga fidinta. Si aad u sameysid jimicsiga xiga waxaad u baahan tahay inaad ku fariisato dabaqa, lugaha isku mar isku mar. Gacmahaaga garbahaaga saar, ka dib markaad isku daydo in aad kor u qaaddo hal gacan ilaa intii suurtagal ah. Ku noqo booska hore oo ku soo celi ficil kale. Samee jimicsiyo badan oo gacan labadaba. Sameynta jimicsiga, waa inaad isku daydaa inaadan qalloocin.
Kor u qaadida miskaha. Layligani waxaa lagula talinayaa 4 bilood oo uur ah waxayna u adeegtaa si loo saxo booska. Waa inaad jiifsataa dabaqa, adoo lugahaaga saaraya. Markaad sameysid fuuqbax, dib u riix dhabarkaaga dabaqa, korna kor u kaca miskaha. Ka dib markaa, qaado neef qoto dheer, ku riix muruqyada oo dhan. Samee xitaa dhowr jeer. Layligani waxaa la samayn karaa istaagidda, ku tiirsanaanta derbiga.
Jimicsi si aad u nasto murqaha qoorta ayaa kaa yareyn kara daal iyo xiisad. Waxaad u baahan tahay inaad ku fariisato boos fiican oo loogu talagalay daboolka xaamilada iyo indhahaaga xir. Qaadashada neefta, isla mar ahaantaana u leexinaya luqunta hal dhinac. Markaad neefsato, waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto madaxaaga. Ka dib markaad isla sidaas sameysid, markaad madaxa u jeeddo dhinaca kale.
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga haweenka uurka leh waxaa lagula talinayaa in si haboon loo sameeyo, iyada oo aan dhaqdhaqaaq degdega ah lahayn oo kaliya haddii aysan jirin cuduro. Callanetics waxay si fiican u caawisaa hooyooyinka mustaqbalka oo keliya ma ahan inay ilaaliyaan jirkooda, laakiin sidoo kale waxay saaraan daal maskaxeed, taas oo ahmiyad weyn u leh ilmaha.