Noocyada jirdhiska iyo ujeedkooda

Fudud, Ingiriisi, waxaa loola jeedaa inuu noqon karo ama ku haboonaan karo foom wanaagsan. Tani waa sayniska quruxda iyo caafimaadka jidhka, oo ku saabsan diyaarinta jirka jirka qofka. Laakiin, si qunyar ah oo ku filan, ma aha in qof kastaa rabo inuu noqdo mid jilicsan, caafimaad leh oo qurux badan. Qaar badani ma haystaan ​​waqti ku filan oo ay ku hoggaamiyaan hab nololeed caafimaad leh, si ay u cunaan si sax ah sababtoo ah shaqo aan dhammaad laheyn ama sababtoo ah caajisnimada. Haddii qof walba helo saddex saacadood toddobaadkii asbuucii, wuxuu arki lahaa natiijo wax ku ool ah. Dhaqdhaqaaqa jirka, macalinka, sida uu rabo, wuxuu ku siin doonaa barnaamij. Waxaa ku jira noocyada kala duwan ee tababarka jireed. Waxaan ka hadli doonaa nooca noocyada jirdhiska iyo ujeedkoodu yahay, qodobkan.

Fadlan: noocyada iyo ujeedada.

Qaab dhismeedka.

Xoogga xoogan.

Noocyada noocaan ah waxay ku kordhinaysaa qaabka saxda ah ee loo yaqaan 'correction of figure' waxayna ka caawisaa qaabka loo ilaaliyo. Laguma talinayo kuwa u baahan in ay lumiyaan miisaanka xad-dhaafka ah, maxaa yeelay qeyb ka mid ah jirka ayaa la saxay. Layli badan oo loogu talagalay qaabaynta awoodda waxay u qaybsan yihiin laba kooxood. Kooxda koowaad waa layli jimicsi lagu hagaajinayo qaybta sare ee jirku: qoorta, dhabarka, laabta, saxaafadda, gacmaha. Kooxda labaad ayaa ah jimicsi qaybta hoose ee jirka: lugaha, miskaha, barida.

Sameynta haweenka uurka leh.

Waa mid aad u degan oo jilicsan. Wuxuu ka caawin doonaa haweeney u diyaargaroobaysa dhalmada: waxay baraysaa xiisadda saxda ah iyo nasashada muruqyada, neefsashada. Xaaladaha kala duwan ee uurka waxaa jira tilmaamo kala duwan.

Yumbada.

Waxay dhacdaa:

Aerobikada caadiga ah.

Iyada oo noocan ah aerobics, waxa fiican in loola dagaallamo culeyska. Samee 2 jeer toddobaadkii muddo 40 daqiiqo ah oo leh dhexdhexaad ama dhexdhexaad ah. Laakiin waa in maskaxda lagu hayaa in aerobickani aanu ku habboonayn qof walba: ha kula talin kuwa qaba jabka iyo dhaawacyada.

Qoob-ka-cayaarka qoob-ka-ciyaarka.

Waxaa ka mid ah kooxo gaar ah oo jimicsi ah oo ay weheliyaan muusikada. Inta lagu jiro fasalada, waxaa lagugu soo oogayaa wax wanaagsan, hagaajinta isku-duwidda dhaqdhaqaaqa, dib-u-qaabeynta saxda ah, luminta luminta, iyo kicinta shaqada habka wadnaha. Qoob-ka-cayaarka qoob-ka-ciyaarka waxaa ka mid ah: hip-hop, balaastiig, caag, R'n'B iyo MTV qoob ka ciyaarka, qoob-ka-cayaarka qoob-ka-ciyaarka ama qoob-ka-ciyaarka, jimicsiga funkaha.

Awooda aerobics

Hawsha ugu weyn ee noocan ah aerobikada waa in la dhiso muruq. Waxaa lagugula talinayaa kuwa raba inay yeeshaan muruqyo dheellitiraad badan. Maaddaama dhammaan kooxaha muruqyada ahi ay ka shaqeeyaan awooda aerobicska, ma aha mid ku haboon dadka qaba lafo xanuun iyo habdhiska wadnaha oo daciif ah.

Tallaabo aerobics ah

Tallaabadan gaarka ah ee aerobicska, oo gubta miisaan culus, ayaa sidoo kale xoojiya nidaamka wadnaha. Dhaqdhaqaaqa laylinta jimicsiga waxaa lagu qabtaa marxalado gaar ah, taas oo ah xoojiye wadnaha oo kuu ogolaanaya inaad kordhiso dulqaadkaaga muusikada qaylada.

Aqua aerobics.

Tani waa nooc aad u faa'iido leh aerobics leh dhinacyo badan oo wanaagsan. Iyada oo la adeegsanayo nooc ka mid ah hydromassage, maqaarku wuxuu noqon doonaa mid adag oo la cuno. Waxaa si fiican u dagaallamaya cellulite, sababtoo ah iska caabinta biyaha ayaa marar badan ka weyn caabbinta hawada, taas oo siineysa culeys xooggan muruqyada, iyo biyaha qabow ee barkadda ayaa suurtogal u ah in ay gubaan qadarka xad-dhaafka ah. Jimicsiga jimicsiga ee biyaha ayaa kuu oggolaanaya inaad ka saarto culeyska dhabarka, ka dib fasallada kadibna wuxuu ku siinayaa fursad aad ku dareento fiicnaan.

Aqua aerobics waa noocyo kala duwan:

Pilates.

Caafimaadka Pilates.

Magacaabidda jihadaas sida Pilates - dib u soo kabashada jidhka, horumarinta jajabnaanta, sameynta muuqaal qurux badan oo caan ah. Jimicsigu wuxuu ku dhacaa muusikada xasiloon oo gaabis ah, oo waqti la socota neefta. Sidaa daraadeed, dadka bukaanka ah iyo kuwa hodanka leh waxay ku hawlan yihiin tiiyoocyada fayadhowrka.

Pilates kubada.

Nooca noocan ah ee Pilates wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka saarto culeyska dhabarka, garbaha, kala-goysyada, u fiirso muruqyada saxaafadda adigoo u sharaxan qaabka kubbadda, taas oo suurtogal u ah in dhaqdhaqaaqyada ay si buuxda oo sax ah u sameeyaan. Xaaladdan oo kale, murqaha marwalba way jirtaa.

Pilates loogu talagalay haweenka uurka leh.

Marka la eego noocan oo kale ah kalkaalisada, murqaha lafaha misgaha waa la tababaray, taas oo markaa fududeyn doonta geedi socodka dhalashada, wareegga dhiigga ee hooyada iyo ilmaha ayaa hagaajiya. Dhawr jeer oo kalfadhiyo ah, natiijada ayaa la dareemayaa - dareenka ayaa hagaajin doona oo dhididkiisuba wuu baabi'i doonaa, lallabbadu waxay dhaafi doontaa, dhabarka hoose ma dhaawici doono. Jimicsiyada Pilates waxay raad ku yeelanayaan habka dhalmada, kadib dhalashada caloosha ayaa sii ahaan doonta mid adag oo dhagan, taas oo kuu ogolaan doonta inaad raacdo sawirkaaga mustaqbalka.

Xoojinta.

Isku-dhafiddu waa jimicsi loogu talagalay fidinta murqaha, jilicsanaanta iyo jilciyada. Muruqyada waxay noqdaan kuwo adkeeynaya, muruqyada muruqyada ma kordhinayaan. Laylisyada jimicsiga waxay u oggolaanayaan haweenka in ay jidhka jilicsanaan karaan, socodku waa iftiin, iyo muuqaalkuna waa qurux, wuxuu si wanaagsan u saameynayaa xaaladda jirka oo idil.

Tani ma aha dhammaan noocyada jirdhiska ee lagugu siin doono xarumaha jirdhiska. Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad doorato barnaamijka saxda ah, laakiin sidoo kale fiiro gaar ah u yeelashada cuntada.

Fasallada fayadhowrka iyo cuntada.

Markaad ku hawlan tahay jirdhiska, waxaad u baahan tahay inaad cunta saxda ah, sida dhaqdhaqaaqa jirka, iyo haddii aadan raacin xeerarka nafaqada ee aasaasiga ah, waqtiyada aan fiicneyn waxay dhici karaan. Waxaa muhiim ah in la xasuusto hal saac ka hor tababarka iyo saacad gudahood ka dib markaad wax cuni kartid.

Iyada oo ku saleysan waxa ujeedada jirdhiska - bogsashada ama miisaanka khasaare - waxaad u baahan tahay inaad xakameyso cuntadaada. Haddii aad rabto inaad lumiso lacag xad dhaaf ah, waxaa wanaagsan inaadan cunin laba saacadood ka hor fasalada iyo laba saacadood ka dib, iyo xitaa cunto leh - ha cunin dufan, bururi, cunto macaan, haddii kale waxaad ku guuleysan doontaa natiijooyinka aad rabto. Haddii aad rabto inaad ka fiicnaato, waa ku filan inaad wax cunto saacad ka hor iyo ka dib fasallada.

Jimicsigu waa niyad fiican, jidh qurux badan, xaalad jireed oo aad u fiican. Fasallada qolka jirdhiska ayaa kaa caawin doona xoriyada gudaha, helitaanka is-kalsoonida, ka takhalusidda dareenka xun iyo walbahaarka, iyo xataa fasalka waxaad ka heli kartaa saaxiibo badan oo cusub.