Waxaa loogu talagalay dhadhan kasta, sidaa daraadeed midkeen kasta wuxuu awood u yeelan doonaa in uu helo meel ku haboon isaga-antistress. Jimicsiyada gaarka ah ee lagu nasto murqaha ayaa kaa caawin doona.
Yoga-Nidra Illaahay Raaxo
Waxay ku caawin doontaa in si dhaqso ah looga takhaluso walaaca iyo dib u soo celinta xoogga, nasiib darro maskaxeed iyo jidhka, nadiifi maskaxda fikradaha iyo shakiga, waxaa kaliya oo lagama maarmaan ah in la barto si loo galo gobolka dhexe ee u dhexeeya hurdada iyo wacyigelinta. Cashar gaaban (20-30 daqiiqo) ayaa badali kara saacado badan nasasho. Tilmaamahan waxaa mararka qaarkood loogu yeeraa Yoga dadka caajis ah, laakiin waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka saarto dhamaan kelmadaha, waxay awood u yeeshaan kartida hal-abuurka ah waxayna raadiyaan xal degdeg ah dhibaatooyinka adag ee keena walaaceena. Waxaad u baahan tahay kali ahmiyad buuxda. Si loo gaadho natiijo waxtar leh, waxaa wanaagsan inaad ku tababarto si kaamil ah dhammaadka aamusnaanta iyo hagida hagaha. Halkan waa farsamo fudud oo loogu talagalay bilowga. U jiifso dhabarkaaga, lugaha wadajirta, gacmaha maro jirkooda, xiro indhahaaga. Ku dheji buraashka xakamaynta, dib ugu jiid madaxaaga kuna fidi jidhkaaga oo dhan. Ka dibna gacmahaaga ku sii fidi jirridda, isla markana nasahso. Meel fiican oo loogu talagalay barbardhigga jimicsiga difaaca jirka ayaa ah xeeb la jiido oo ka soo baxda dusheeda. Ma jiraan wax suurtagal ah? Ka dibna ugu yaraan maskax ahaan u qiyaasi dheelitirka aamusnaanta hirarka iyo badda. Socodka iyo cirbadaha yar yar oo kala firdhisan, burushyada waxay ku dhaadhici doonaan feeraha iyaga oo koraya. Madaxa ayaa madaxa ku dhufan kara. Ka saar inteeda kale walaaca, ka bilaw gacanta midig, ka dibna bidixda, kadibna labada gacmood oo isku mid ah, lugaha ka bilaabaya cagaha midig, ugu dambayntii waxay isku dayaan barafka, dhabarka, caloosha, laabta, qoorta. Hadafku waa in la keeno dareemo culus iyo kuleyl. Maskaxda ku jaji, maskax ahaanba ku dhufo wejigaaga gacantaada. Isku day inaad dareento jirka oo dhan. Markasta oo aad ku guulaysato "nasashada rabbaaniga ah" waxaad noqon doontaa mid sahlan.
Mudras nabadda
Nooca fudud ee aan loo baahneyn ee yooga ah ee yoga ee niyadjabka walaaca waa mid caqli gal ah. Farshaxankan, oo ku caan ah Hindiya iyo Shiinaha, ayaa mar horeba ka weynaa 2 kun oo sano! Waxaa la ogyahay in calaamado badan oo dareen-celin ah ay ku badan yihiin faraha, iyo bogsiyada bariga ayaa aaminsan in waddooyinka tamarta ee ugu weyn ee ku xiran xubnaha gudaha ee gudaha ay ka gudbaan faraha. Ku xirida qaab gaar ah, waad ka shaqeyn kartaa jirkaaga. Kuwani waa kuwa caqli-gal ah, oo u oggolaanaya inay ka saaraan walaaca. Samee labada gacmood mar, si fiican u fadhiya, toosan, 3 daqiiqo. Waqtiga ugu fiican ee fasalada waa subaxa ama fiidkii. Aqoonta caqliga leh: waxay ka caawisaa inay yareyso xiisadda dareenka, walwalka, cabsida, walwalka. Waxay hagaajisaa xoojinta, waxay kor u qaaddaa hawlaha maskaxda. Waxaa lagugula taliyaa hurdo la'aan ama lumis xad-dhaaf ah. Ku xir farta calaamadsan dhinaca suulka. Fadlan farahaaga haray adigoon dhibin. Mudra ee nolosha: wuxuu siiyaa fir fircooni iyo adkaysiga, wuxuu hagaajiyaa guud ahaan wanaagga, dib u soo celinta xoogga walaaca ka dib. Ku xir qaybaha yar yar ee farta yar, farta farta iyo suulka. Farta iyo farqiga dhexdhexaadinta toosan oo aan lahayn xiisad. Dunida maskaxeed: waxay ka dhigtaa ilaalinta tamarta tamarta dibadda. Isku xir suunka suulka iyo farta farta oo cadaadis yar. Faraha intiisa kale way toosan yihiin. Socodka "dhakhso-gaabis ah" waa habka 1aad ee cabashada walaaca, iyo, sida uu qabo dhaqaatiirta cilmi-nafsiga, waa habka ugu wanaagsan uguna macquulsan ee lagu yareyn karo xiisadda. Marka, marka walbahaarkaagu uu ku daboolayo madax, isku day inaad ka baxdid. Socodsiinta walwalka waxay ka duwan tahay midda caadiga ah ee aad ku bilowdo heer sare (sii dhakhso u dhaqso, sida haddii aad ahayd degdeg), ka dibna tartiib tartiib tartiib u gaabiya. Dhowr daqiiqadood ayaad dareemi doontaa inaad ka soo baxday xaalad walaac ah oo aad u ba'an, ogsoonow waxa aad sameyn laheyd iyo sababta. Socodka noocan oo kale ah wuxuu caawiyaa in uu qaabeeyo fekerka, wuxuu suurtogal u yahay inuu si toos ah, si deggan u fekero.
Daaweynta qoob-ka-ciyaarka, feejignaan firfircoon
Haddii jimicsiga la cabiray uu adiga kuugu caajiyey, fekerkaaga iyo fikradiisa aad u muuqata mid aad u adag, ka dibna isku day inaad la qabsato walaac iyadoo la adeegsanayo qoob ka ciyaarka. Hawshu waxay tahay in la joojiyo socodka gudaha ee fikradaha, diiradda saaridda dhaqdhaqaaqyada dibadda. Isku day inad ka fogaato qaababka, si dhaqso ah u dhaqaaq, ka dib muusikada iyo jirkaaga. Halkee laga bilaabaa? Ma jiro jimicsi qeexan oo tilmaamahan jaangooyooyinka ah, laakiin waxaa jira farsamooyin gaar ah. Isku day!
"Qoob-cayaar yar". Jimicsi aad u degan, oo u wanaagsan diirimaadka. Fikradda waa in la isticmaalo ugu yaraan tamar si loo badbaadiyo xaaladda. Uu istaagay indhahaaga oo xiran, waxaad dareemi doontaa in jirkaagu si daacad ah u bilaabi doono dhagax yar. Ka daawo wakhti ka dambeeya dhaqdhaqaaqyadan, in la isku dheellitiro. Ka dibna bilow si ula kac ah u adkeynaya si aad uga baxdo dheelitirka. Ha u keenin dayrta, samee talaabo saran oo ku soo noqo meel xasiloon. Badbaadada, jimicsiga ha la sameeyo lammaane ama derbi. Ciyaar noocan oo kale ah oo khafiif ah ayaa kaa caawineysa inaad hesho bartilmaameedka, oo ay ku jiraan nafta.
Dhaqdhaqaaqa gaarka ah ee jimicsiga "Ka-hortagga cadaadiska"
Ka qayb qaadashada tabobar jireed oo gaar ah subaxda iyo fiidkii inta lagu jiro muddooyinka walaaca, si aan caafimaad la'aan u adkaan karin tijaabada culeyska. Dhamaan dhaqdhaqaaqyada qunyar socodka ah, kaligaa waxay ku siin doontaa nabada maskaxda.
1) Isla markiiba istaag, garbahaaga ku fidi, calooshaada saar. Inhale, kor u qaad gacmahaaga oo kala bixi. Ciriiri - gacmahaaga ku sii fidi dhinacyada.
2) Lugahaaga u kala dhig meelo kala duwan. Horey u soco, isku day inaad dhulka ku taabato farahaaga (lugaha toosan). Ku hay jagadan, si tartiib tartiib ah u keen waqti 3 daqiiqo. Qummanaan, qaado neef qoto dheer oo neefta, nasteexo gacmahaaga, ruxin burush.
3) Ku fadhiiso kursi, ku fidi, gacmahaagana ku xidho xiritaanka oo u kala jiidi doona waxyaabo dhiiri gelin leh. Soo jiid oo raaxeyso. U istaag, hawada neefta sanka, adigoo neeftaada saaraya oo sii sii daaya afka, siday u kala horreeyaan, kor u qaadista iyo sawirka caloosha (ugu yaraan 10 wareeg oo neef-qabatin).
4) Fariiso dabaqa, neefta - kor u qaad lugahaaga dabaqa sare, ku riix cantorka naftaada, horey u soo jeedi, sida haddii aad isku dayeyso inaad gaarto cagaha. Neefsasho, naso.
5) U seexi calooshaada oo jimicsi 30 ilbiriqsi, adigoo u maleynaya in lagu riixo gacmaha iyo lugaha meelo kala duwan.