Markii hore, ficil ahaan ma jirin wax doorasho ah, waxaa jirtey kaliya yoga. Imika way fududahay in la doorto cashar.
Pilates.
Ugu horreyntii, nidaamka Pilates waxaa loo sameeyay si loo daaweeyo cudurada kala duwan ee dhabarka, hernia, cawaaqibta dhaawacyada. Dabadeed Bilaatos wuxuu ku faafay adduunka oo dhan meelo ka baxsan xarumaha dhaqancelinta.
Si bayaan ah, Pilates waa isku dhafan noocyo isboorti oo kala duwan. Bilaabbeyayaasha waxaa la baraa inay xoogga saaraan oo ay xakameeyaan jidhkooda, neefsashada, dhaqdhaqaaqa.
The founder of nidaamka this, Josie Pilates, ayaa sheegay in xarunta ah ee tamarta muhiim u ah aadanaha ku yaal kaliya ee gobolka lumbar, halkaas oo muruqyada kala duwan yihiin interdwined. Dhab ahaan, bayaankani wuxuu kudhow yahay waxa loo yaqaan 'yoga' iyo kuwa ku dhaqma, si fudud u fahmi karaan nuxurka Pilates.
Waa arrin aan caadi ahayn nidaamkan in inta badan jimicsiyada lagu qabto meel bannaan. Masters waxay isku dayaan inay isticmaalaan murqaha yaryar ee mas'uulka ka ah qaabaynta silhouette oo inta badan kuma lug laheyn nolol caadi ah iyo tababaro kale. Heerka jimicsigu ma aha mid sarreeya, taasoo macquul u ah in xataa biloowrka bilowga ah ay dhaqso u dhaqaan dhaqdhaqaaqooda, tani waxay lagama maarmaan u tahay in natiijo la gaaro.
Dheefta Pilates ayaa kaalin gaar ah leh. Raacayaasha nidaamkan waxay bartaan inay si buuxda u buuxinayaan jirka oo leh oksijiin, oo buuxa xubnaha jirka oo dhan.
Pilates waa kala duwan tahay. Waxaa jira fasalo kubadaha, biyaha, awooda. Hase yeeshe, kala duwanaanshahan oo dhan, khatarta dhaawaca ah ayaa si aan caadi ahayn loo tirtiray.
Nidaamkani waa ikhtiyaarka ugu fiican ee loogu talagalay dadka aan jeclayn isboortiga firfircoon. Iyadoo dadaal xoogaa yar oo dadaal ah, waxaad heli kartaa sawir wanaagsan, murqo xoog leh, difaac caafimaad leh, iskuduwid wanaagsan. Hase yeeshee, Pilates waa mid aan lagama maarmaan u ah kuwa jimicsiga leh. Waxaa loo isticmaali karaa sidii nasasho ka dib markii xoog loo tababaro si loo xoojiyo loona nasiyo lafdhabarta.
Isotonic.
Barnaamijka isotonic sidoo kale waa isku dhafan barnaamijyo jirdhis oo kala duwan, sida Pilates. Nidaamkan waxaa sidoo kale loogu talagalay bogsashada, waxaana lagu fuliyaa hab qunyar socod ah. Qodobka muhiimka ah ee isotonic waa jimicsi. Isku dhafka noocyada kala duwan ee fiditaanka wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si dhakhso ah u keento muruqyada xitaa daciifka ah iyo isbeelashooyinka ku dhaca tonus. Saldhigga nidaamkan ee horumarinta sayniska, sidaas daraadeed waxay macno u tahay in la yiraahdo isotonicity dhab ahaantii wuu bogsiiyaa jirka.
Inta lagu jiro tababarka, jidhku wuxuu ku dhacaa diiqad gaar ah, taas oo keenaysa in la sii daayo hormoonnada, taas oo ka dhalata gubida dufanka xad-dhaafka ah. Isla markaa, barnaamijku waa mid aad u macquul ah oo ku haboon dadka xannuunsanaya cudurrada wadnaha.
Waxaa jira barnaamij gaar ah oo la yiraahdo isohels. Tani waa saacad iyo badh kalfadhiyo, kuwaas oo loogu talagalay in si gaar ah loogu hagaajiyo caafimaadka. Isokhels waxay ku dhaqmeysaa lafdhabarta, hagaajinta vertebrae iyo xubnaha kale ee gudaha. Barnaamijyada kale ee is-nidaamku waxay kuu oggolaanayaan inaad xoojiso saxaafadda,
Waa isku mid inta lagu jiro fasallada si loo xakameeyo dhaqdhaqaaqooda, si loo ilaaliyo hurdada iyo nidaamkii cunitaanka, si loo xakameeyo qaadashada dareeraha, kaliya tani waxay siin doontaa natiijo buuxda.
Body - ballet.
Body-ballet waa nidaam u oggolaanaya dad badan inay ogaadaan riyadan da'da ah oo waxay dareemeysaa sida balerinas. Tani waxay noqon kartaa qayb kale oo ka mid ah Pilates, iyo fasalo kala duwan. Fasallada waxaa loo kala qaybiyaa firfircoonida iyo dulqaad, waxay isu beddelaan iyaga dhexdooda. Ugu horreyn, abaabulidda ciidammada oo dhan waa loo baahan yahay, ka dibna tababarka qalabka mashiinka. Iyada oo gacan ka heleysa baaldi-jirka, haween badan, xitaa qaababka ugu quruxda badan waxay heli karaan fidis wacan, jimicsi, murqo caafimaad leh iyo gaarsiisan.
Nidaamkan looma jeedo inuu lumiyo miisaanka, laakiin hagaajinta jirka.
Dhamaan farsamooyinkan waa mid qof walba heli kara, iyadoon loo eegin heerka jirdhiska jirka. Waxaa ugu muhiimsan, dhammaantood waxay ku haboon yihiin dadka qaba cudurro badan, kuwaas oo lagu daaweyn karo hab sahlan oo wanaagsan.