Habka loogu talagalay miisaannada la adkeeyay sannad kasta oo keliya ayaa kora. Tani hadda waxaa la yiraahda ma aha oo kaliya majaladaha isboortiga ee leh soodhawrka nafaqada, laakiin sidoo kale dhammaan qaybaha kala duwan ee caafimaadka. Qabashada jir qurux badan ayaa noqday mid la yaab leh.
Waqti la'aan iyo lacag dheeraad ah oo aad ku booqaneyso naadiga, waxaad si sahlan u riixi kartaa saxaafadda guriga, sidoo kale, si ay u sameeyaan waqti gaaban, oo ah bil ah tababar tababar ah. Waa shaqo, haddii kale, waxaa suurtogal ah in lagu magacaabo layliyada jireed, oo ay ku jiraan laylinta diyaarinta muruqyada saxaafadda caloosha.
Dhammaan saxaafada caloosha ayaa loo qoondeeyn karaa qaybta sare, qaybta hoose iyo muruqyada caloosha. Si kastaba ha ahaatee, qaybta sare ee saxaafada iyo murqaha caloosha ayaa si sahlan loo shaqeynayaa, si kastaba ha ahaatee, la shaqeynta muruqyada labada dhinac, mid waa in uu aad u taxaddaraa, maadaama ay horumarintoodu si xun u saameyn karto dheddigga haweenka. Murqaha xooggan ee murqaha caloosha ayaa u janjeeri kara gabadha saxda ah si toos ah, miisaan.
Qeybta ugu adag waa in ay ka shaqeeyaan hoose ee saxaafadda, sida caadiga ah, qaybtani waa tan ugu dhiban haweenka, waxayna u baahan tahay dadaal dheeraad ah. Markaad ka shaqeyneyso qaybta hoose ee saxaafadda, fiiro gaar ah waa in la siiyaa dareenka laf-dhabarka. Marka jimicsigu kaliya ku cadaadiyo muruqyada saxaafadda, iyada oo ah ugu yaraanta dhabarka hoose. Xanuunka murugada ee saxaafada caloosha ayaa caadi ah inta lagu jiro tababbarka iyo kadib kalfadhi, si kastaba ha ahaatee, mid waa in uu si dhow ula socdo jawaabta guud ee jidhka.
Xoogga iyo xaddiga jimicsiga waa la kordhin karaa, waxay kaliya ka caawineysaa in lagu gaaro natiijada ka dhalatay si dhakhso ah.
Waa muhiim in la ogaado in tababarku yahay mid joogto ah. Waxaa muhiim ah in si sax ah loo qaybiyo culeyska kooxaha kala duwan ee muruqyada caloosha.
Inay cadaadis saaraan gabadha maaha mid la mid ah sidii loo cadaadin lahaa saxaafadda. Xaqiiqdu waxay tahay in haweenka iyo haweenku ay leeyihiin qaabab kala duwan. Iyo haddii inta lagu guda jiro horumarinta saxaafadda ee ragga si joogta ah u bixiyaan natiijo dhakhso leh, maaddaama musqulaha muruqu uu ku yaal meel u dhow maqaarka, ka dibna jirka dumarku waa ka duwan yahay. Dumarka u dhexeeya maqaarka iyo dhajiska muruqyada ayaa leh lakab badan oo dufan leh. Waxaana dhici karta in muruqyada saxaafadda ee gabadhu ay horayba ugu filan yihiin bamgareyn oo ay leeyihiin tayo fiican, laakiin sidaasi, gargaarka lama arki karo. Xaaladdan, marka lagu daro laylisyada, waa inaad sidoo kale soo bandhigtaa cunto gaar ah. Iska diid inaad karbohidraatid dhakhso, ha cunin habeenkii, haddii ay suurtagal tahay, ka dhig mid aan fiicnayn. Cuntada waxaa lagu magacaabaa iyadoo lagu saleynayo sifooyinka shakhsi ahaaneed ee udub-dhexaadka ama doorbidka.
Ka hor intaadan bilaabin jimicsiga saxaafadda caloosha, waa inaad isticmaashaa jimicsi yar, jilcan iftiin leh oo ku habboon taamkan.
Inta lagu jiro fulinta dhammaan layliyada, saxaafaddu waxay sii wadi doontaa in ay adkeyso, tani waxay xaqiijinaysaa wax-ku-oolnimada jimicsiga iyo natiijooyinka degdegga ah.
Ha sameynin jimicsi si aad u cadaadiso ka dib cunista, isla markiiba ha cunin wax cunid ka dib.
Adoo riixaya inaad si sax ah u dhisto, iyada oo aan loo samayn karin culeys aan loo baahnayn dhabarka. Waxaa muhiim ah in saxaafada qaboojiyadu aysan u soo jiidin caqliga dhererka, sababtoo ah maahan mid muhiim ah in diiradda lagu saaro laylinta loogu talagalay in laga shaqeeyo murqaha labada laf dhabarta caloosha.
Sidaa daraadeed, aan bilowno layliyada. Si loo hirgeliyo, ma simulator ama wakiilada miisaanka dheeraadka ah loo baahan yahay, kaliya hal rug oo si fiican u beddeli kara koolka ama shukumaan cufan ayaa noqon doona mid ku filan, dhab ahaan, dhammaan jimicsiyada oo dhan ayaa lagu qaban doonaa.
Layli jimicsi 1. Bilaabidda booska: jiifka dabaqa, lugaha oo jilbaha jilicsan, gacmaha ayaa isfuraya dhinacyada, madaxu waa mid go'an. Maydh jirkaaga 20-30 digrii oo dabaq ah (iyada oo ku xidhan sifooyinka jirka). Calaamadaha ma jeexjeexaan dabaqa, waxaan isku dayeynaa in aan lumino suumanka tooska ah, sida tooska ah, oo aan adigoo dhageysanaya dhegahayaga. Waxaan si joogta ah u qabannaa 50 jeer.
Jimicsiga jimicsiga 2. Bilaabidda booska: jiifka dabaqa, lugaha oo jilbaha jilicsan, gacmaha ayaa isfuraya dhinacyada, madaxu waa mid go'an. Dhaqdhaqaaqa jidhka 20-30 digrii oo dabaq ah (iyadoo ku xiran sifooyinka jidhka) labada xisaabood, taas oo ah, fulinta jimicsiga 1, halka intaa sii dheer oo lagu hagaajinayo koritaanka iyo ka bixitaanka jimicsiga. Waxaan sameyneynaa 30 jeer marka loo eego sida caadiga ah (oo ka hooseeya jimicsiga ugu horreeya), dhexda kama jeexi karo dabaqa, elbowside si toos ah u ilaali sida booska bilawga ah, oo aan dhagaha dhageysan.
Jimicsiga jimicsiga 3 "Isku dhejinta" Meelaha bilowga: dhulka jiifka, lugaha ayaa barbar socda dabaqa miisaanka, gacmaha ayaa isfuraya dhinaca, adoo gadaal u taagan madaxa. Xaji jirka, suxulka gacanta midig ayaa qulqulaya lugta bidix, halka lugta midig ee toosan loo toosiyo dabaqa bidix oo dib u soo noqo, sameynta jimicsi isku mid ah lugta kale, oo ah farabadan. Waxaan leenahay 20 jaalle ah. Layligani waa biskool, kaas oo ah bartilmaameedka bartamaha caloosha inta badan waxaa la bartaa.
Jimicsiga 4 "Garmoshka." Bilaabidda booska: fadhida dabaqa, caloosha ayaa lagu riixay cagaha, bilaw in aad furto, isla markaana hoos u dhigto jirka iyo lugaha, jidhku wuxuu helayaa qaabka doonta, waana lagama maarmaan in la tijaabiyo murugada muruqyada. Marka xigta, kooxaynta "dabiiciga ah" asalka ah, halka gacmuhu aanay gacan ka geysanaynin jilibka, ha u dhigin cagahaaga dhulka. Waxaan sameynaa 20 jimicsi oo noocaas ah.
Dhamaan laylintaas ka dib waxaa muhiim ah in aad si fiican u riixdo muruqyada caloosha. Taas awgeed waxaan u jeednaa caloosha, lugaha waxaa lagu riixaa dabaqa, jidhkuna wuxuu kor u qaadayaa gacmaha, isagoo dareemaya fidinta murqaha saxaafada, maadaama aan garaacnay laabta, halka caloosha hoose ay u socoto dabaqa, waxaan jimicsiga si haboon uga tagnaa. Taas ka dib, waxaynu ku soo rogi karnaa, fadhiisanaynaa laab iyo 10-20 sanbood, horay u soo riixaan lugaha nasashada, sidaas awgeedna nasahana ushaqeeya iyo dhabarka oo dhan.