Pilates waa nidaam jimicsi jireed oo uu sameeyay Joseph Pilates. Pilates waxay ka caawisaa sidii loo xoojin lahaa muruqyada jidhka, waxay kordhinaysaa dabacsanaan waxayna ka dhigeysaa xaaladda jidheed ee guud ee jidhka. Andanetics, marka loo eego, waa muraayad jimicsi jimicsi ah oo loogu talagalay dhimista iyo sidoo kale fidinta muruqyada, hagaajinta sawirka, iyo sidoo kale saameyn caafimaad oo kor u qaadaya jirka. Laakiin, nasiib darro, waxaa jira khilaafyo u dhexeeya daraasaadka pilates iyo callanetics.
Contraindications for Pilates
Khilaafaadka shaqada ee tiiyoohda qalliinka, qalliinka iyo dhakhtarka ilkaha waa kuwan soo socda:
- xaaladda guud ee qabqabashada qof
- korodhka heerkulka (ka sarreeya 37.5 °), muujinta calaamadaha cudurka ayaa la tixgeliyaa
- infekshanka goobta dhaawaca ama joogitaanka fal-celin la sheegey
- khatarta dhiig-baxa sababtoo ah hematomas, jidh shisheeye meel u dhow maraakiibta, dareemayaasha, xubnaha muhiimka ah
- iyo sidoo kale nidaam aan la fahmi karin ee hay'adaha shisheeye
- joogitaanka madax banaan iyo muuqaal inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa xanuunka
- joogitaanka hababka daahirsan, tusaale ahaan, maqnaashaha, qallaylka, xakamaynta.
Khilaafaadka kor ku xusan ee kalluunka, inta badan inta badan ku meel gaar ah. Guud ahaan, laylinta jimicsigan oo kale ah iyada oo loo marayo habka neurohumoral ayaa saameyn firfircoon ku leh hababka dhamaan nidaamyada waaweyn, wanaajiyaan shaqadooda.
Pilates waxaa loo isticmaalaa nidaamyo soo celin ah jirka.
- Isla mar ahaantaana, waa in la tixgeliyaa in pilates aysan ku habbooneyn in la isticmaalo xilliga ba'an ee cudurkan, marxaladda sii kordheysa ee muuqaalka xanuunada, marxaladda tamarta sare, lafteeda, marka awoodda shaqeysiga ee qofku xaddidan yahay, iyo fal-celinta ayaa isbeddelay sababtoo ah khalkhalka ku saabsan isuduwidda hawlaha.
- Si loo gaaro guusha ugu wanaagsan ee daaweynta, pilates waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo marxaladaha hore ee horumarinta geedi-socodka cudurrada, haddii aysan ku jirin marxaladda degdega ah ee koritaanka.
- Laakiin joogitaanka isbeddellada isbeddelka ah ee ku yimaada xubnaha - wadnaha, malawadka qallalka, jilicsanaanta arthritis iyo kuwa kale, ma yareeyo calaamadaha caloosha.
- Sidoo kale, tababarka looma arko mid sax ah ka dib marka la cuno, cabitaanka cabitaanka khamriga, haddii qofku horay u diido maalinta, sababtoo ah murqaha sidoo kale wuxuu u baahan yahay nasasho.
- Laakiin dhaawacyo kala duwan ama dhibaatooyin kala duwan ee lafdhabarka iyo xilliga uurka, waxaa fiican inaad la tashatid dhakhtar kahor.
Isku xidhnaanta barashada barashooyinka
Daryeelka waa in sidoo kale la qaadaa callanetics. Nasiib darro, waxaa jira xayiraadyo badan oo qoraya fududeyn fudud, xittaa gabi ahaanba mamnuucaya waxqabadka dhaqdhaqaaqyada isku dhafan.
- Kadib wax kasta oo ka mid ah fara-gelinta qalliinka, waxaa lagama maarmaan ah in ugu yaraan hal sano kahor intaan la bilaabin kulannada kalmadaha.
- Dumarka qabay qalliinka qaliinka waxay u baahan yihiin waxoogaa kordhin kara waqtigan illaa 1.5 sano, si looga hortago dillaac.
- Dadka indhaha aadka u liita waa inay marka hore la tashadaan takhtar, maaddaama ay adag tahay in callanetics ay ka hor istaagto iyaga.
- Hawlahaasi waa ka mamnuuc dadka qaba cudurrada asalka ah.
- Xanuun kasta oo lafdhabarka ah, waa inaad marka hore la tashataa takhtar, iyo haddii aanad isla markiiba sameyn karin, waa inaad ka fogaataa jumlado fiiqan oo leh jihooyin kala duwan. Guud ahaan, xaaladdan, tirada dhaqdhaqaaqa waa in la yareeyo oo lagu fuliyaa sida ugu macquulsan.
- Iyada oo xididdada xajmiga leh, jimicsiyada si loo xoojiyo lugaha ayaa la mamnuucay, oo ay ku jiraan labajibaar iyo labajibbood. Waxaa habboon in la doorto oo keliya jimicsiyada lugta ka ah lugaha, lugaha ilaa bowdada.
- Haddii ay jiraan boogo yaryar, kalluumeysiga kiisaskaas si adag ayaa loo mamnuucayaa!
- Ka dib markii cudurada faafa ee soo noqnoqonaya, uma baahnid inaad ku degdegto si aad u aqbaldo callanetics.
- Sidoo kale, waxaad u baahan tahay inaad sugto xilliga soo-kabashada, inta lagu jiro, taasoo, kiis kasta, waxaa habboon in la qaato koorso lagu isticmaalo walaxyo dhowr ah. Ka dib markaad la tashato daaweynta waxaad mar kale bilaabi kartaa inaad waxbarto.