Qof kastaa wuxuu rabaa in uu noqdo mid jilicsan oo qurux badan, jilicsan oo caag ah, qurux badan iyo dheddig ah, gaar ahaan kahor bilawga xagaaga. Iyo sida loo gaaro tan? Iyada oo gacan ka heleysa isboortiga! Waa maxay farqiga u dhexeeya iskudhufka iyo Pilates waa mawduuca qodobkan.
Isku-dhafiddu waa jimicsi ku lug leh muruqyada. Waxay aad u faa'iido u yihiin caafimaadka iyada oo aan loo eegin da'da iyo xaaladda caafimaad ee bini'aadamka. Si loo wanaajiyo natiijooyinka dadaalkaaga, waxaad u baahan tahay inaad qabato dhowr jimicsi oo maalin walba ah. Xoojinta waxay hagaajineysaa wareegga dhiigga iyo wareegga qanjirada, oo kala-baxa kaydka cusbada, waxay ka caawisaa in la nasiyo oo yareeyo buufiska oo keena xanuunka. Adaggu wuxuu hoos u dhigaa gabowga, murqaha ayaa ilaaliya culeyskooda iyo durbaba sii hagaajiyaan. Dhaqdhaqaaqaagu wuxuu noqdaa mid dumar ah oo jilicsan.
Markaad ku fekereyso isdabamarin, u dareen dareenkaaga, u fariisiga dhibcooyinka qaarkood, oo ay weheliyaan dareen wanaagsan oo nasasho ah. Haddii aad dareentid xanuun, markaa waxaad aad uga fogaatay dillaac. Ha qaban qabsashada. Isku xirnaan kasta waa in lagu hayaa 10-30 ilbidhiqsi. Isku-dhafidda ayaa si fiican loo sameeyaa ka dib marka ay gaaraan qaar ka mid ah culeysyada - tusaale ahaan, si loo yareeyo murugada muruqyada, laakiin guud ahaan, fidinta ayaa la samayn karaa wakhti kasta oo kugu haboon si loo hagaajiyo niyaddaada iyo fayoobaantaada. Inta lagu jiro jimicsiga, sida ciyaaraha kale, ha iloobin neefsiga saxda ah. Si degan u neefso, iyo inta u dhexeysa jimicsiga waxaad qaadan kartaa neef qoto dheer oo neefta.
Pilates way kala duwan tahay in la isku dhejiyo iyadoo la shaqeynayo jirka oo idil, oo aan kala go 'lahayn, iyo inta lagu jiro tababarka ma aha oo kaliya jirka laakiin sidoo kale maskaxda waa la tababaray. Inta lagu jiro fasalada Pilates, fiiro gaar ah ayaa la siiyaa neefsashada. Dhammaan layliyada waa in si sax ah loo qabtaa iyo aqoonta ay jimicsigu ku shaqeynayaan muruqyada. Pilates waa laan ka soo baxa Yoga, farqigaas waa in Pilates ma jirto wax fikir ah. Noocaan jimicsi habeysan ayaa waxaa sameeyay Joseph Pilates. Pilates waxay xoojineysaa murqaha, waxay hagaajineysaa dabacsanaanta waxayna hagaajineysaa codka guud. Pilates waxay ku shaqeeyaan qalab khaas ah ama qalab gaar ah.
Pilates wuu ka duwan yahay in la isku fidiyo in uu yeesho xoog, jajab, iyo xawaare. Waxay hagaajisaa suurtogalka, isuduwidda, kordhiyaa dareenka iyo adkaysiga, waxay kordhisaa xukunka jirka. Pilates wuxuu hagaajiyaa waxqabadka xubnaha gudaha, wuxuu hagaajiyaa neefsashada, wuxuu yareynayaa buufiska iyo xiisadda. Waxaad sameyn kartaa inta aad uurka leedahay. Inta lagu jiro fasalada Pilates, waxaa loogu yeeraa "neefsasho qoto dheer", oo laga bilaabay gobolka caloosha, taas oo ah, qaybta hoose ee sanbabada ayaa la buuxiyaa. Noocaas neefsashadu ma dhexgalaan dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro jimicsiga iyo ogsajiinta muruqyada. Halkii Pilates, aasaasku wuxuu ku jiifsaday dib u celinta jimicsiga. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa inay noqdaan kuwo sax ah oo siman. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada iyadoo la adeegsanaayo neefsashada dhoor kasta, taas oo ka dhigaysa jidhka si aan macquul ahayn.