Sidee si haboon u maareysaa miisaanka?
Jidhku waa inuu u adeegsadaa inuu ordo, sida habka caadiga ah ee maalinlaha ah. Taas awgeed, waxaad u baahan tahay inaad ordid run, ugu yaraan afar jeer wiigii, laakiin waxaa fiican inaad maalin kasta maamusho. Ka hor inta aanad uur qaadin, waxaad u baahan tahay inaad diiriso muruqyadaada adiga oo sameynaya jimicsiga ama aad ka bilowdo socod.
Neefsashada saxda ah sidoo kale waa muhiim: waa inay noqotaa mid jilicsan oo ritmic ah. Haddii aad dareentid in neefsashadu ay khaldan tahay - hoos u dhig khadka iyo isku day inaad dib u soo celiso.
Samee hal ama labo xawaare, oo soconaya 30-45 ilbiriqsi - waxay kaa caawin doonaan inaad ka tashato tamar badan oo jidhkaaga ka mid ah, oo markaa, waxay gubi dufanka dheeraadka ah. Laakiin iska ilaali oo tiri xooggaaga, sababtoo ah culeyska xad-dhaafku wuxuu dhaawici karaa caafimaadkaaga.
Sida kor ku xusan, kalluumeysiga ayaa badanaa kalooriya, taasina waa in la buuxiyaa. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad sameysid cunto oo ku siin doona dhammaan walxaha lagama maarmaanka u ah sameynta saxda ah ee shaxanka. Jirka waa in aan la dhicin, laakiin ma ahan mid aad u badan. Sida caadiga ah, cuntada waa in la yareeyo cuntada, taas oo ka kooban xaddi badan oo karbohidraat ah. Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin in carbohydratesku ay yihiin il tamar, sidaas darteed lagama maarmaanka u ah culeys kasta. Waxaa wanaagsan in aanad halis gelin oo aad la tashato takhasusle caafimaad oo hela "macnaha dahabka" adiga.
Abaabulida fasalada lagu shaqeeyo
First of all, waxaad u baahan tahay inaad ogaato haddii aadan ku dhaawacin caafimaadkaaga leh nooca nooca ah. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad qaadato baaritaan caafimaad oo buuxa isla markaana hubi in aysan jirin wax khilaaf ah. Hel kabo raaxo leh oo aan cagahaaga xoqin oo sababa dhibaatooyin kale. Ka hor inta aanad bilaabin habka isboortiga, waxaad u baahan tahay xusuusqor. Halkaas waxaad ku qori doontaa kalooriyadii lumay oo loo isticmaalay, miisaanka, masaafada, taas oo soo martay, fayoobaanta jireed kadib markii ay socotay. Sidaa darteed, waxaad kormeeri doontaa horumarkaaga oo aad sameysaa, hadday lagama maarmaan noqoto, isbedel kasta. Bilowga tababarka, waxaad ku badin kartaa miisaan, laakiin ha ka baqin - tani waa miisaan "caafimaad leh", taas oo kor u kaca adoo kordhinaya musqusha.
Waxaa jira barnaamijyo badan oo loogu talagalay dadka doonaya in ay u socdaan qulqulka miisaanka. Laakiin waa qiyaas, sababtoo ah qof kastaa wuxuu dareemayaa culeyskiisa. Barnaamijkani waa isbeddel ku yimaada socodka xawaare 10-11 km / saac iyo socodka xawaare degdeg ah. Axad-xiran.
Lambarka toddobaadka
- Isniinta, Arbacada, Jimcaha - socodka 1 daqiiqo, socodka dhakhso - 3 daqiiqo, Isbeddelka socodka socodka iyo dib ugu noqo 10 cycles.
- Talaadada iyo Khamiista - socodka 25 daqiiqo.
- Sabtida - socodka 2.5 daqiiqo, socodka - 1.5 daqiiqo.
Lambarka toddobaadka 2
- Isniinta - 10 wareeg ah, sida usbuuca ugu horeeya, socodka kaliya ee soconaya 1.5 daqiiqo, oo soconaya - 2 daqiiqo.
- Arbacada - 7 wareeg: 3 daqiiqo - orod, 1.5 daqiiqo - socod. Dhamaadka tababarka, 2 daqiiqo oo degdeg ah oo ordaya.
- Jimco iyo Sabtida - 6 wareeg ah, 4 daqiiqo oo socota; 1.5 daqiiqo - socodka dhakhso ah.
- Talaadada iyo Khamiista - socodka dhakhso ah 30 daqiiqo.
Lambarka toddobaadka
- Isniinta iyo Arbacada - 6 wareeg ah oo soconaya 4 daqiiqo islamarkaana soconaya 1 daqiiqo.
- Jimco iyo Sabtida - 4 wareeg ah: socodka - 6 daqiiqo, socodka dhakhso - 1.5 daqiiqo.
- Talaado iyo Khamiis - 30 daqiiqo socod ah oo dhakhso ah.
Lambarka toddobaadka 4
- Isniinta - 4 wareeg ah oo soconaya ilaa 8 daqiiqadood oo dhaqso u soconaya 1.5 daqiiqo.
- Arbacada - 3 wareeg ah, socod 9 daqiiqo, socodka dhakhso - 1.5 daqiiqo.
- Jimco iyo Sabtida - illaa 1 wareeg ah, 10 daqiiqo ayaa loo taxaabay socodka, iyo socodka - 11 daqiiqo.
- Talaadada iyo Khamiista - socodka ugu dhaqsaha badan 35 daqiiqo.
Kadib talaabooyinkan oo dhan, ka hubi xusuus qorkaaga oo qiimee natiijada. Markaas waxaad ku dari kartaa culeyska. Laguma talin in aad hoos u dhigto, laakiin haddii aad dareento in ay adagtahay, ka dibna ku celceli marxaladda doorashada mar labaad iyo mar kale ilaa aad ku kalsoon tahay awoodahaaga.
Xasuusnow, foomka jireed ee wanaagsan wuxuu saameyn wanaagsan ku yeelanayaa caafimaadkaaga, labadaba jirka iyo ruuxaba. Marka dhan, marka aad gaarto hadafyadaada, waxaad kor u qaadeysaa diiwaankaaga iyo bararkaaga isku kalsoonidaada iyo bararka. Nasiib wacan, ee ku saabsan isboortigaaga.