25-30 sano jir
Waqtiga ugu dambeeya ee aad ku jirtey fasalada waxbarashada jirdhiska Xusuusnow, ka dib 25 sano ka dib waxaad arki kartaa in marka miisaanka la lumiyo, murqaha lumiyo codkooda. Da'dan da'daas, badanaa waxaan bilaabeynaa carruur, iyo rabitaanka ah inaan dib ugu soo noqnoqonno caadi ahaan waa waqtigeedii!
Adiga:
Ku noqo asalka! Xusuuso waxa aad ku sameysay sanadaha dugsiyeedka. Ku bilaw kharashka maalinlaha ah ee nus saac maalintii. Waqti u qaado inaad ku tababarato bisadaha jimicsiga, soo iibso DVD leh jimicsi. Uma baahnid inaad isku af gartid isku-dhafan isku jira ee fasalada aerobicska. Daqiiqad kasta waa laguu xisaabinayaa! Jidhku wuxuu xusuustaa culeyska lagama maarmaanka ah, waa lagama maarmaan in la bilaabo diirimaadka. Maalin, ku darso jimicsiyo jimicsi ama jimicsi fudud oo fudud.
Jilitaanka fudud ee saxaafadda
Isku istaag afar jeer oo dhan, adkee calooshaada oo lugahaaga dib u cageyn, dhabarkaagu wuu toosan yahay, oo barbar socda dabaqa. Ku celi 10 jeer lug kasta.
30-35 sano jir
Jidhku wuxuu ku jiraa ubax buuxa. Waad fiicantahay, laakiin waxaad ku dari kartaa 4-5 kg. Cunto adag oo kaliya ayaa ka sii daraysa dhibaatooyinka miisaanka. Maqnaanshaha ciyaaraha, da'da this, dabacsanaan iyo dareenka dheelitirka ayaa lumay.
Adiga:
Waa waqtigii tababarka xooggan, waxaad u baahan tahay inaad taageerto socodka socodka. L Da'daas, waxaa jira dhibaatooyin hoormoonno oo keeni kara niyad jabka. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu caawin doonaa inuu dhiiri geliyo. Yoga adiga kugu habboon, qaado jimicsiyada ugu fudud adoo hagaya baraha. Iyada oo miisaankiisu xad-dhaaf yahay, dooro tallaabada aerobics, dabaasha, aerobics aqua.
Dhaqdhaqaaq fudud oo loogu talagalay codka gacmaha
Fadhiiso, kursiga kursiga ku qabo gacmahaaga, gawaarida ilaa miskaha ka hooseeya kursiga. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Ku celi 10 jeer.
35-45 sano jir
Waxaad si fiican u ogaaneysaa dhammaan sualalkaaga iyo miisaankaaga! Sii wad inaad ku tababarto cayaaraha aad adigu caadeysantahay. Hoosudhaca tartiib tartiib ah ee estrogen ayaa ka dhigaya in xubnahu ay aad u nugul yihiin. Isku day inaad ka bilowdo barashada fayadhowrka jirdhiska, xitaa haddii aadan waligaa horey u sameynin tan oo aad isku tababartay.
Adiga:
Soo iibso xumbo yaryar oo jimicsi samee culeys. Ha noqon caajis, waqti ka waqti si loo cabbiro cadaadiska dhiigga, sonkorta dhiigga iyo kolestaroolka. Howlaha wadnaha ayaa caawinaya dib u soo noqoshada wareegga dhiigga. Si loo yareeyo heerka sonkorta, haddii ay uur yeelato, waxaa muhiim ah inaad si joogto ah ugu socotid xawaaraha - si aad wax yar u xoqdo, laakiin weli, waad hadli kartaa markaad socoto. Tani waa culeys faa'iido leh. Dabaasha, qoob-ka-ciyaarka, fuulista jaranjarada si ay u ilaaliyaan dhaqdhaqaaqyada kala-guurka iyo xoojinta (mar kale, xusuusnow in shaqooyinka guriga caadiga ah ee caadiga ah aysan beddelin jimicsiyada). Iyada oo shaqo joojin ah ee xafiiska, waxaa jiri kara xanuunka dhabarka. Dhageyso jirkaaga iyo ka dib markaad la tashatid tababaraha si sax ah u samee layliyo kuwaas oo caawin doona, halkii ay ka sii xumeyn lahaayeen dhibaatada. Samee jimicsiga (pilates), tani waxay kaa caawineysaa dhabarkaaga, kaas oo kaa caawin doona qaabka kor u kaca muruqyada. Haddii miisaanka saa'idka ah lagu daro dhexda, kaarka ayaa kaa caawin doona. Xitaa haddii xinjirradu mararka qaar xanuujiyaan, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo!
Meelo sahlan oo loogu talagalay boosta iyo kala-goysyada
• Ku fadhiiso kubbadda dhaadheer, iyadoo gacmahaagu ay kubada ka qabsadaan dhabarka, cagaha dhulka. Qabo calooshaada oo kor u qaad hal lugood oo dhulka la siman. Hold iyo hoos, beddel cagtaada. Ka dhig dheelitirkaaga.
• Ku fadhiiso kursi, xiro dhawr daqiiqadood oo mitir ah ee kursiga. Gacmaha ayaa soo taagay. Ku celi 10 jeer.