Muxuu ka mid yahay, tababarka dhalmada ka hor? First of all, helitaanka nabadda maskaxda, nabadda gudaha, ka dibna kaliya - laylinta jirka iyo tababarka. Waa kuwan qodobbada ugu muhiimsan ee soo koobaya hawsha oo dhan ee diyaarinaya hooyada mustaqbalka dhalmada.
1. Fahmida waxa habsocodka dhalashada cunugaagu dhan yahay, waxa ku dhacaya jirka xilligaas, maxay yihiin marxaladaha dhalmada, iyo sida aan iskaga caawin karno iyaga;
2. Isbedelka dabeecadda xanuunka iyo cabsida ka hor - iyada oo loo marayo wargelin, taageero lamaane, aragti, kalsooni iyo wax ka badan.
3. Baro hababka kala duwan ee neefsashada iyo jimicsiga loo isticmaalo xilliga dhalmada;
4. Abuuritaanka muruqyada ku lug leh dhalmada, yareynta miyirka hoosta haweenka inta lagu jiro foosha;
5. Awoodda aad ku nasato naftaada iyo jirka;
6. Bixinta xaalado wanaagsan oo amaan ah dhalashada ilmaha;
7. Fikradda istiraatiijiga dhalashada, samaynta qorshe si waafaqsan qorshaha dhalashada ee ilmaha.
Arrinta ugu muhiimsan waa dabeecadda hooyada ee habka dhalashada. Waxaa muhiim ah in la aqbalo maadaama ay tahay - iyada oo aan loo adkeynin iyo cabsi. Waxaa lagugula talinayaa inaad diirada saarto saddex siyood oo waaweyn:
- Isku diyaarinta jirka isbeddel jirka inta lagu jiro uurka - jimicsi gaar ah oo loogu talagalay yoga oo loogu talagalay xalinta dhibaatooyinka sida dhabarka xannuunka, curvature of spin, barar gacmaha iyo cagaha, cuduro kala duwan. Waxa kale oo ay kordhiyaan dabacsanaanta muruqyada, waxay gacan ka geystaan xoojinta lafaha iyo debugta nidaamka dheelitirka hoormoonka;
- Diyaarinta jirka iyo maskaxda ee dhalmada - horumarinta muruqyada ku lug leh foosha, neefsashada iyo farsamooyinka kale si loo fududeeyo habka dhalashada, nasashada iyo fikirka oo gacan ka geysanaya sidii loo xakameyn lahaa cabsida iyo xiisadda - sababta ugu weyn ee xanuunka dhalmada;
- Isku-xirka ilmaha iyada oo uu ku jiro - feejignaanta iyo fekerka, farsamooyinka neefsashada, isgaarsiinta dhalmada, saameynaha muuqaalka ah ee lala kulmo nafta ilmaha aan dhalan.
Faa'iidooyinka Yoga xilliga uurka
Aad ayey muhiim u tahay xilligan muddada haweeneyda ay dareentay in ay la socoto xaaladeeda jireed iyo maskax ahaanba. Dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee isa - naqashada, farsamooyinka neefsashada iyo fekerka - waxay gacan ka geystaan heer aad u sareeya horumarinta jidhka, dareenka iyo maskaxda ee hooyada iyo ilmaha koraya.
Faa'iidooyinka maskaxda ee yoga waa kuwo la dareemi karo, gaar ahaan inta lagu jiro sagaal bilood oo ka mid ah dareen-celinta, marka isbeddelada hoormoonka iyo isbeddelka jirka ay dumarku si gaar ah u nugul yihiin. Waad ku mahadsan tahay dhaqanka caadiga ah ee yoga, si tartiib tartiib ah u fiirsashada noloshu waxay gaari kartaa cabbirro aan hore loo arag, dib u celinta qaar ka mid ah muraayadaha ayaa xasiliya maskaxda waxayna kor u qaadaan horumarka wanaagsan ee ilmaha.
Tababarka jirka
Jimicsiga jimicsiga haweenka uurka leh waxaa ka mid ah la shaqeynta muruqyada weyn ee caloosha, lafdhabarta, dhexda, miskaha iyo perineumka. Xoojinta murqaha saxaafadda caloosha ma aha oo kaliya lagama maarmaan in la qaado ilmaha, laakiin sidoo kale diyaarinta dhalashada ilmaha illaa iftiinka. Saxitaanka saxda ah ee dhabarka ayaa lagama maarmaan u ah hawlgallada caadiga ah ee nidaamka dareenka iyo ka hortagga culeyska kordhay dhabarka. Kala-jabka dabacsani waa tallaabo looga hortagayo curvature, taas oo ku dhici karta haweenka uurka leh. Goobta miskaha iyo perineumka, waxay si gaar ah qiimo leh u tahay inay ku jirto "isku-dhejis". Waxay ku jirtaa booskan in ay ugu fiican tahay inaad u diyaariso jirkaaga dhalashada ilmaha.
Tabobarka cilmi nafsiga
Cilmi-nafsiga iyo falsafada ee yoga waxay ka caawin kartaa hooyooyinka mustaqbalka inay fahmaan waayo-aragnimada ay marayso marka uurka leedahay. Mid ka mid ah ujeedooyinka ugu weyn ee yoga waa in kor loo qaado wacyigelinta iyo horumarinta markhaati dhexdhexaad ah naftaada. Awoodda aad u leedahay in laga fogaado oo laga fiirsado dibadda, waxa dhacaya, indhaha markhaatiga, waxay tirtiraysaa cabsiyo badan iyo xiisad.
Ujeedada yoga waa in la helo xarun gudaha ah oo ay had iyo jeer degan tahay, iyada oo aan loo eegin waxa ka dhaca goobaha. Tani waxay abuurtaa dareen isku kalsooni ah waxaanna daaqad u furi doonaa suurta gelinta gudaha ee aan qarsooneyn taas oo gaar ahaan muhiim u ah dhalashada ilmaha.
Qalabka neefsashada
Waxay si gaar ah muhiim ugu yihiin maadaama oo ay bixiyaan oksijiin badan baahida jireed ee hooyada iyo ilmaha, laakiin sidoo kale waxay caawineysaa in la xasiliyo maskaxda, u adeegto sidii qalab awood leh oo looga takhalusi karo cabsida iyo xiisadda, xitaa waxay caawisaa in ay la dagaallanto cabsida.
Marka lagu daro isugeynta labada maskaxeed ee maskaxda, neefsashada saxda ahi waxay kaa caawineysaa jirkaaga inuu nasto oo uu fiiro gaar ah ku yeesho gudaha, taas oo gacan ka geysaneysa dhageysiga jidhkaaga. Xirfadahani waxay bixiyaan dhalasho dhab ah oo ilmo ah.
Nasasho
Hababka gaarka ah ee lagu nasto ayaa ah kuwa muhiim ah inta lagu jiro uurka. Iyadoo si joogta ah loo isticmaalo, waxaad hubin kartaa inaad la xiriirto dhalaankaaga dhalashada. Nasashada ayaa baraysa jidhka si uu u nasto iyo in uu ka soo jeedo maskaxda, inuu ka fogaado welwelka iyo shaki. Waxaad si sahlan u geli kartaa gudaha gudaha, halkaas oo ay had iyo jeer tahay aamusnaan iyo halka ay jirto meel dhab ah.
Isticmaalka aragti-gelinta iyo xaqiijinta wacan, waxaad soo qaadan kartaa habka dhalashada ee ku haboon, iyada oo aan xanuun iyo ka badan. Tani waa suurtogal u ah qaabeynta saxda ah ee hawsha iyo hirgelinta cad ee qorshaha horay loo soo sheegay.