Jimicsi, ku habboon qaab-nololeedka iyo jirka, waa fursad weyn oo looga hortago oo loo xaliyo dhibaatooyin caafimaad oo badan. Kansarka maskaxdu waa ka reeban tahay.
Nolosha durbadiiba waa mid ka mid ah waxyaabaha keena saameynta ugu weyn ee muuqaalka muuqaalka caleenta cagaha guska iyo xitaa bararka xitaa. Haddii aanad tababarin murqaha lugahaaga, waxay ugu dambayntii dabooli doonaan oo u oggolaanayaan in xididada ay kordhiyaan. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah isla siman, foomka kaydka dufanka iyo cellulite ayaa soo baxaya.
Qalad qalqal ah oo ay sameeyaan dad badan oo horseedaya hab nololeed dabacsan, kuwaas oo diyaar u ah inay bilaabaan jimicsi, waa inay doortaan nooca howlaha aan buuxineynin baahidooda. Tusaale ahaan, xagjirnimada waxaa lagula talin karaa qof kasta, laakiin maaha kuwa qaba xanuunka cilladaysan ee leh xididada barafka, sababtoo ah cagaha iyo lugaha waxaa lagu daboolay istaraashid daran waxayna sameeyaan dhaqdhaqaaqyo fiiqan. Guud ahaan, dhammaan cayaaraha bixiya culays adag (tennis, buuraha, iwm.) Waa wax aan loo baahnayn dadka qaba dhibaatooyinkan.
Intaa waxaa dheer, waa inaad ka fogaato inaad ku dheeraato fadhiga fadhiga, sababtoo ah waxaa dhacda in uu jiro barar iyo xanuun ku dhaca lugaha - calaamadaha muuqda ee ku filnaan la'aanta suunka. Joogitaanka waqti dheer ee booska fadhiga ayaa adkeynaya si ulakac ah dhiigga u gudbiya wadnaha, kaas oo lagu fuliyo nidaamka suuliga.
Qof aan jebin nidaamka wareegga dhiigga, oo fadhiya dhowr saacadood, wax walwal ah ma keenayo xanuunka aan ka ahayn xanuunka yar ee laabatooyinka ah, laakiin dadka qaba xanuunka cilladaysan, waxay noqoneysaa jirdil dhab ah. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in la sii wado xuddunta tooska ah ilaa muddada dheer, Waa mid waxtar leh in si joogta ah loo qabto jimicsi kasta si loo helo magdhow.
Marka lagu daro socodka, baaskiilka ama jimicsiga biyaha, kuwaas oo ah waxqabadyo jimicsi oo aad u habboon dadka qaba cirridka cagaha ama xididdada xididka, waxaad samayn kartaa jimicsiyo gaar ah si loo hagaajiyo wareegga lugaha. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo hal ama dhowr jimicsi, ugu yaraan laba jeer maalintii.
Jimicsiga 1
Istaag, gacantaada hoos u dhig. Si tartiib ah u jeex jeexnaantaada hore, adoo isku dayaya inaad dhulka ku taabato dhulka. Hubaal ma guuleysan doontaan. Ka dib hal jilib oo istaag halkan illaa 45 ilbidhiqsi. Ka dibna beddel lugahaaga. Ku celi jimicsiga 5 jeer.
Jimicsiga 2
Saar sariir ama kursi fadhiiso oo lugahaaga barbardhigo derbiga. Ku soco meeshan laba daqiiqo, ka dibna isku day inaad nasatid. Lugeyso lugta midig ee lugta labaad, laga bilaabo anqawyada iyo si tartiib tartiib ah u gaaraya jilibka. Ka dibna bedel cagtaada.
Jimicsiga 3
U jiifso barkin daboolan oo hoostaada ka hooseysa. Kor u qaad lugahaaga mudnaanta leh iskuna day inaad ku hayso meel hareereysan oo dabiiciga ah. Oo hadda haddaba fur, dabadeedna mar kale isugu keen. Samee dhaqdhaqaaqa 8 jeer, si tartiib ah hoos ugu dhig lugahaaga oo naso laba daqiiqo. Ku celi jimicsiga laba jeer oo kale.
Jimicsiga 4
Fadhiiso oo ku rid kubad tenis ah cagaha. Isku darka kubada cagta oo dhan, fiiro gaar ah u yeelashada kicinta cagaha. Ka dibna beddel lugtaada.
Leyliso aad samayn karto meel kasta iyo weligeedba
Dad badan ayaa sheegaya in aysan haysan waqti ay ku qaataan jimicsiga si kor loogu qaado wareega dhiigga.
Hirgelinta keliya tababarka la soo jeediyay waa mid aan macquul ahayn jawiga shaqada, maadaama ay lagama maarmaan tahay in la qaato jagooyin adag.
Taasina waa sababta aan u soo bandhigi doonnaa adiga oo ah jimicsiga ku habboon waxqabadka meel kasta, wakhti kasta, tusaale ahaan xafiiska.
Dad badan ayaa wakhti badan ku qaataan shaqada, waana arrin macquul ah sababtoo ah waxay ugu badan yihiin cudurradaas oo kale sida cirridka lugaha iyo cirridka baradhada.
Jimicsiga 1
Fadhiiso nastul, cagahaagana wada wad. Dhowr jeer, iska cagaha cagaha ka baxsan jidka una xir.
Jimicsiga 2
Fariiso nastul, waxoogaa kor u qaad cagaha oo si yar u rux.
Jimicsiga 3
Fadhiga, samee dhaqdhaqaaqa wareega ee cagaha. Iska ilaali oo kor u qaad suulasha, canqowga iyo jilbaha.
Layli ku saabsan guddi isku dhafan
Ujeedada isticmaalka guddi isku-dhafan waa in la magdhabo mid ka mid ah arrimaha keenaya socodka dhiigga wadnaha - xoogga soo jiidashada. Waxaan ku noolahay seddex meelood laba meel nolosha, taagan ama fadhiya. Waxaa lagu qiyaasay in inta aan taaganahay, wadnaha lagu qasbay in uu ku qaato qiyaastii 20% dadaal dheeraad ah oo ku saabsan soo noqoshada dhiigga intii aan been sheegeyno. Sidaa darteed, si loo magdhabo xooga jiidashada iyo si loo fududeeyo soo noqoshada dhiigga wadnaha, waxaad jiifsan kartaa (inta badan oo ay sameeyaan inta lagu jiro diyaarinta sariirta), madaxaaga istaag (taasi waa dad badan oo ah jimicsi aan caadi ahayn) ama isticmaalaan guddi isku dhafan.
Xaaladda dambe, farsamada ayaa aad u fudud. Waa in lagu seexiyo dusha sare (madaxa waa inuu ahaadaa mid ka hooseeya cagaha) sidaa darteedna hubi in dhiigga ku soo laabto wadnaha sidii uu ku yaraada.
Maaha arrin adag in la sameeyo guddi jilicsan, tanina uma baahnid lacag badan. Iyadoo ku xiran miisaanka iyo dhererka hal qof, cabbirkiisu waa kala duwanaan karaa. Si kastaba ha noqotee, guddi loogu talagalay qof leh heerarka caadiga ah ee koritaanka iyo miisaanka jirka waa inuu lahaadaa xuduudaha soo socda:
- dhumucdiisuna - 25 cm
- dhererka - dhererka qofka + 25 cm
- width - 75 cm
- Taageerada lagu ogaanayo heerka jiir ee guddiga waa inay ahaataa 45 cm, inkasta oo ugu horreyn ay yeelan karto cabbir ka yar (25 - 25 cm)
Waa lagama maarmaan in guddida yaryar ay ku dhajiyaan suufka iyo heerarka hubka la dhigayo, waxaa la siiyay kuwa haysta.
Jimicsiyada guddiga daaqa waxaa la qabadaa subaxda ama fiidka kahor inta aan la cunin.
Jimicsiga 1
Hoos u dhig, waxaad gacmahaaga u dhigtaa taariikhi. Kor u qaad lugahaaga kuna hayso booskaas ilaa nus daqiiqo. Lugahaaga hoos u dhig. Ku celceli layligan 10 jeer.
Jimicsiga 2
Kor u qaad lugta midigta oo aad u sareeya inta aad awooddo. Waqtigaas, marka aad hoos u dhigto lugtaada midig, kor u qaad lugaha bidix si isku mid ah. Kor u qaad lugta bidix si isku mid ah. Jimicsiga si tartiib tartiib ah 10 jeer. Markaad sidan sameyso, si adag u qabso gacantaada guddiga.
Jimicsiga 3
Xaji faracyada iyo isla mar ahaantaana ku dhaji dhinacyada foomka warqadda V. Ka dibna si tartiib ah hoos ugu dheji lugahaaga isla markaa dib isku xiraya. Inta lagu guda jiro jimicsigan, si adag ugu qabso gacantaada guddiga.
Qaybaha kale ee saamaynta faa'iido leh ee jimicsiga guddiga jilicsan
Waxaa lagu talinayaa in ay ka shaqeyso guddi isku-dhejis ah oo kaliya maadaama ay saameyn ku yeelatay saameynta wanaagsan ee wareegga dhiigga. Intaas waxaa sii dheer, fasallada ku jira guddiga isdabajoogga ayaa si fiican uga muuqda hawlaha kale ee jirka.
Cilmi-baadhayaal badan ayaa aaminsan in qofku uu si dhakhso ah u kobciyo si uu u dhiso iyo in jidhkeenu aanu diyaar u ahayn inuu muddo dheer ku noqdo meel qoto dheer. Guddi isku-dhafan ayaa magdhowaya xaqiiqda ah in xooga jiidashada ay soo jiidanayaan xubnaha gudaha. Dadka aan haysan murqaha caloosha oo adag, waxay taasi horseedi kartaa calool-istaagga iyo kelyaha ama beerka oo aan ku filneyn.
Tababaro ku saabsan guddi isku dhafan ayaa gacan ka geysta kor u qaadista wareegga dhiigga madaxa, gaar ahaan indhaha, maskaxda iyo muruqyada wajiga.
Laga soo bilaabo wakhtiyadii hore, Hindiya waxay ku dhaqmeen meel taagan oo madaxooda ku yaal. Sida halyeeyga ku yiraahdo, tani waxay ka hortagtaa cirridka iyo timaha lumis. Inkasta oo xaqiiqda ah in xaqiiqadan aan la caddayn, waxaa la ogyahay in fasallada ku jira guddiga jilicsan ay gacan ka geystaan wareegga dhiigga ee wareega maqaarka.
Noqo!