Inta lagu jiro tababbarka tai-bo, tirada ugu badan ee murqaha ayaa ku lug leh shaqada, kaas oo u oggolaanaya jirku inuu si firfircoon ugu gubo kalooriyada xad-dhaafka ah. Marka horeba saacad tababarka firfircoon waxaad lumin kartaa in ka badan shan boqol oo kilocalories ah.
Noocyada layliyada tai-bo ayaa aad uga faa'iideysanaya tababarka jimicsiga caadiga ah, sababtoo ah inta lagu jiro tababarka tai-boarka waxaa si siman loo qeybiyaa muruqyada, halka ay la shaqeynayaan tijaabiyeyaasha kala saarayaasha kooxo muruq gooni ah. Intaa waxaa dheer, tai-bo wuxuu kaa caawinayaa xoojinta qalabka gawaarida, hagaajinta booska, xitaa xoojinta difaaca.
Fasalada Tai-bo waxaa lagu qabtaa muusikada qaylada, astaamaha iyaga ayaa ku qaylinaya tababaraha ku lug leh dhaqdhaqaaqa. Casharkani waxa uu u muuqan karaa mid xoog badan oo bilawga ah ee bilowga, laakiin tani waxay leedahay kaligeed gaar ah: xoogaa gardarrada ayaa xajiya culeysyada inta lagu jiro fasallada si aad u kacsan, taas oo kordhisa korantada korontada.
Casharku wuxuu ka bilaabmaa diirimaadka, tallaabooyinka iyo socodka, ka dibna tababaruhu wuxuu bixiyaa jimicsi joogto ah iyo dhammaan noocyada kala duwan ee boodada, kadib marka la jimicsado waa la dhaqmaa. Ku dhowaad dhammaadka tababbarka, xirfadlayaashu waxay sii wadaan taxadar taxane ah iyo takoorid istaroog ah, taas oo lagu samaynayo tallaabooyin ay bixiyeen tababaraha.
Nidaamka noocan oo kale ah "hawo-mareenka" wuxuu ka caawiyaa ka-qaadista fekerka iyo gardarrada, oo si tartiib ah u urursan nafta bini'aadamka oo iyaga si nabad ah u siiso.
Intaa waxaa dheer, jimicsiga jimicsiga ee tai-bo caawimaad si aad u horumariso adkeysiga jirka, xoojinta garsoorka iyo si weyn u hagaajinta jirka guud ahaan.
Intaa waxaa dheer, waa in aynaan ilaawin in asalka tai-bo uu la xidhiidha farshaxanka dagaalka, sidaa daraadeed fasalka waxaad sidoo kale heli kartaa xirfadaha asaasiga ah ee is-difaaca ugu fudud.
Nidaamka Isku-xirka waxaa abuuray toddoba jeer oo adduunka ah oo ka mid ah fannaanka majaladda Billy Blanks, isaga oo ku dhajiyay waxyaabaha aasaasiga ah ee taekwondo, karatee, kickboxing iyo xittaa sanduuqyada.
Fasalada tai-boar, ma jiraan wax xaddidan oo ku saabsan dhererka, miisaanka, da'da, jinsiga, iyo heerka jirdhiska jirka-qof kastaa wuxuu ka heli doonaa layliyada tababarka nidaamkan oo ku haboon baahidiisa iyo awoodiisa. Hase yeeshee, layliyada si aad u sarayso waxtarka ugu sarreeya ee tababarka koowaad, waxaad "isku diyaarin" naftaada tai-bo, adoo ku dhaqma awooda aerobicska. Tani waxay xoojineysaa muruqyadaada culeysyo aad u xoog badan, kuwaas oo ay bixiyaan nidaamka tai-bo.
La dagaallanka farshaxanka tai-bo wuxuu isku daraa anshaxa dabeecadaha dagaalka iyo istaraatiijiyada milatariga. Intaa ka sokow, haddii aad go'aansatay inaad barato akhbaartaan, waxaad u baahan tahay inaad tababar u qaadato jimicsiyo neefsasho ah, oo laga soo amaahdo Wushu, iyo farsamooyinka fikradaha oriental.
Tai-Bo waxay ku habboon tahay gabar aad u firfircoon, iyaga oo ka caawinaya inay tuuraan walbahaarka, iyo dabiiciga shucuurta ee dabiiciga ah, iyaga oo siinaya fursad ay ku ogaadaan awoodooda tamarta iyo inay aaminaan awoodooda.
Si aad u hesho fasalada tai-bo, uma baahnid inaad iibsato qalab qaali ah. Dhammaan qalabka aad u baahan tahay oo keliya qaab ciyaareed isboorti oo ka samaysan dhar dabiici ah oo dabiiciga ah (doorbidayaa t-shaati iyo gaaban) iyo kabo wanaagsan oo "dychaschie", dabacsan, oo keliya oo aan qulqulin. Si aad u sii wadato tababarka guriga, waxaad heli kartaa pear boxing adigoo ku dhex dhigaya qol ballaaran, meel u dhow muraayada weyn, waxoogaa dhinaca, si aad u awoodi kartid inaad ka daawato naftaada oo saxo qaladaadkaaga.
Xasuuso, si aad u gaarto natiijooyin macno leh markaad baranayso tai-bo, waxaad u baahan tahay inaad tabobarto naftaada inaad si joogto ah u tababbarto, ha u ogolaanin inaad iska baxdo ama jebiso.