Waxyaabaha ugu muhiimsan ee barnaamijkan waa in la xakameeyo garaaca wadnaha inta lagu jiro kalfadhiyada kala duwan. U tababbar qalbigaaga oo ha ogaan inta jeer ee ay garaacdo - waa sida tababarka culeyska, ee aanad garanayn culeyska aad shaqeysid iyo inta jeer ee aad ku celiso. Sidee loo sameeyaa barnaamijka jirdhiska ee wadnaha iyo waxa loo baahan yahay tan?
Waxaan sharxi doonnaa sababta, sababtoo ah barnaamijkan, oo ka kooban tababaro iyo layliyo gudaha hoolka iyo wadada, horumarinta dulqaadka, wadnahaagu wuu garaaci doonaa, waana inaad gubto kalooriyooyin badan sideed usbuuc. Cabbirka waqtiga tababarka ee wadada waa ka weyn yahay hoolka, sababtoo ah waxaad ku hawlan heerkulka kala duwan, waa inaad ka adkaataa iska caabinta dabaysha, adigoo u guuraya dhul adag. Laakiin fasalada hoolka ayaa sidoo kale muhiim ah, sababtoo ah waxaad xakameyn kartaa xuduudaha tababarka. Waxaa wanaagsan in fasalada hoolka iyo wadada ay yihiin isla nooc. Haddii aad doonayso inaad raacdo baaskiil, hoolka, samee baaskiil jimicsi. Haddii aad waddada ku socotid, hoolka ayaa mudnaanta koowaad siinaya treadmill.
Waxaad haysataa labo nooc oo tababar ah: dulqaad iyo isdhexgalka. Adiga oo kobcinaya dulqaad, waxaad awoodi doontaa inaad ku tababarato mudo dheerna jirdhiska. Iyo tababarka isbeddelka, inta lagu guda jiro waqtiyada isbedelka dhexdhexaad ah iyo sare, sii xooji wadnaha oo kuu ogolaanaya inaad gubto badan oo kalooro. Dhammaan jimicsiga, layliyadan ayaa kaa caawin doonta inaad hesho qaab jidheed oo qurux badan. Thanks to barnaamijkeena gaarka ah, loogu talagalay 8 asbuuc, waxaad horumarin doontaa iyo xoog, iyo dabacsanaan, iyo dulqaad. Dhammaan tani waxay ku siinaysaa fursad aad si firfircoon u isticmaasho xagaaga!
Barnaamijka
Go'aanso heerka diyaarinta. Waxaad sameynaysay waxqabadka wadnaha ee ka yar 3 bilood. 2-4 asbuuc ee ugu horreeya, waxay sameeyaan jimicsi ku saabsan dulqaad, ka dibna ku dar tababaradaaga dhexgalka. Celcelis ahaan. Waxaad sameysay waxqabadyo wadnaha ah ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii ugu yaraan 3 bilood. Had iyo jeer tababar ku bilow 5 daqiiqadood oo diirimaad leh oo xoog leh. Isla markiiba dhamaadka tababarka si uu wadnuhu u dego. Qalabka garaacaagu waa inuu noqdaa mid joogto ah inta lagu jiro dhammaan tababarka. Tusaale ahaan, baaskiil taagan, sii wad xawaaraha qiyaasta wadnaha oo la mid ah marka la wado baaskiilka wadada. Haddii aad haysato heer bilow ah ama heer dhexdhexaad ah, labadii toddobaadba mar ayaad kordhin kartaa xoogga ama muddada koorsada 5%. Si kastaba ha ahaatee, ha kordhin labadaba.
MCHP - sicir bararka ugu sareeya. Si aad u xisaabiso PPP-gaaga, ka jaraw da'daada 220. Si aad u ogaato inta jeer ee shaqada ee garaacidda jimicsiga, ku dhufo jaantuska inta boqolkiiba ee xajmiga lagu tilmaamayo heerka diyaarinta. Tusaale ahaan, haddii aad tahay 30 jir oo aad haysato heer bilow ah oo diyaargarow ah, ku dhufo 190 (220-30) 60% oo aadna hesho 114 - tani waa wadnaha shaqada ee loogu talagalay dulqaad. Sidaa awgeed, garaaca wadnahaaga 30 daqiiqo ah waa inuu ahaado 114 garaac daqiiqad kasta. Si loo go'aamiyo garaaca wadnahaaga inta lagu jiro tababarka, tiri tirada garaaca garaaca wadnaha 10 ilbiriqsi kadibna ku dhufo 6. Tusaale ahaan, haddii aad tirisid 15 garaac daqiiqaddii, garaaca wadnahaagu waa 90 garaac daqiiqad kasta. Sidaas darteed, ma shaqeyneysid xoog leh.
Marka la soo waco wadnaha
Si aad u tababbarto natiijooyinka ugu fiican, waxaad u baahan tahay inaad kantaroosho garaaca wadnahaaga inta lagu jiro dhamaan kalfadhiga. "Maxaad"? Weydiiso. Sababtoo ah garaaca wadnaha wuxuu si toos ah ula xiriiraa xoogga, sidaas darteed, waxtarka tababarka. Si fudud u dhig, adigoo ogaanaya garaaca garaaca inta lagu jiro fasallada, waxaad u sheegi kartaa waxa ku dhaca jirkaada. Tusaale ahaan, waxay u muuqataa in marka aad ku socoto xawaare 15 km / h waxaad ku gubi kartaa dufanka, halka garaaca wadnaha lagu sheegi doono inaad si firfircoon u xoojiso muruqyada. Waa lagama maarmaan in la ogaado in 60-70% ee MChP aan si fiican u daadinno dufanka, iyo 70-80% kiciyaan xoojinta iyo koritaanka murqaha. Mitirta garaaca ayaa naga caawin doonta inaan si degdeg ah oo sax ah u cabbirno garaaca wadnaha. Inta badan kalkaaliyeyaasha wadnaha ee casriga badankoodu ma ogaan karaan heerka garaaca wadnaha, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin shaqooyin dheeraad ah oo faa'iido leh: calaamad muuqata oo dhalisa marka garaacku uusan u dhigmin garaaca wadnaha, iyo sidoo kale saacad, tilmaam lambar iyo istairid. Ku dhowaad dhammaan qalabyada waxay ku haboon yihiin dhammaan noocyada kala duwan ee hawlaha, oo ay ka mid yihiin daloolka dalxiiska, maadaama ay dhammaantood yihiin kuwo aan biyuhu ahayn.
Hababka ugu fiican
1. Polar Tempo - waa qalab aad u fiican oo lagu baadho dadka bilowga ah. Muuqaalka Daily Quota wuxuu muujin doonaa haddii aad sameysey jimicsi 30 daqiiqo ah oo la sameeyay maanta (adoo isticmaalaya saacad ah calaamadaynta waqtiga tababarka maalin kasta). Qiimaha waa $ 95.
2. Tababaraha Polar, oo leh shaqeeyn dhexdhexaad ah, wuxuu caawin karaa taageerayaasha tababarka isbeddelka, taas oo aad ku ogaan karto waqtiga aad ku qaadatay "aagga ugu sarreeya" (dhamaadka tababarka waqtiguu soo bandhigay). Qiimaha waa $ 242.
3. Polar Potrainer XT waxay ku haboon tahay kuwa bilawga ah iyo cayaaraha xirfadlayaasha ah. Wuxuu daawanayaa garaaca wadnahaaga iyo xawaaraha inta lagu jiro fasalada. Habkani wuxuu ka doodi doonaa kuwa u socda si aan aroortii ahayn, laakiin fiidkii, sababta oo ah kormeerka heerka garaaca wadnaha ayaa kormeeraya iftiinka mugdiga. Qiimaha waa $ 217.
4. Polar m21 ayaa si toos ah u go'aaminaya xoogga loo baahan yahay ee waxqabadyada, iyo sidoo kale tirada kaloriinta la wada baabbi'iyey. Qalab xiiso leh jimicsi Xusuusin kadib seddex maalmood oo maqniin ah ayaa ku xusuusin doona layliyada leh signal dhawaaq. Qiimaha waa $ 178.
5. M51 Polar waxay kugu dhejisaa qaab adag. Waxay muujin doontaa heerka wadnaha ugu yar ee adiga, taas oo tababarku aanu wax macno ah sameyneynin. Marka lagu daro, mar kasta oo fasalada, wuxuu qiimeynayaa heerka tababarkaaga (adigoo isticmaalaya qiyaas gaar ah oo lagu qiimeeyo heerka jirdhiska). Qiimaha waa $ 199.