Dhaqanka jir ahaaneed ma aha oo kaliya inuu faa'iido leeyahay, laakiin sidoo kale wuxuu ku raaxaystaa. Qaado imtixaanka oo raadi waxa aad si fiican u qabato. Tani waa baaritaanka kaa caawin doona hagaajinta jirkaaga. Ka dib markaad dooranayso habka isboortiga adiga kugu habboon waa waxa aad u baahan tahay si aad u hesho guul.
Muuqaalka Angelina Jolie ee filinka "Beowulf", waxaad moodday:
♦ Waad la yaabi kartaa! Waxay qabataa jimicsi isku mid ah maalin kasta!
• Dhamaan natiijadan waxaa la siiyaa saacado badan oo tababar ah oo ku saabsan jimicsiga.
▼, wax dabiici ah maaha kaliya tababaraha shakhsi ahaaneed iyo barnaamij jirdhiska jirka ah.
■ Sawirkan waxaa lagu sawiray Photoshop. Laakiin waxay leedahay muuqaal wanaagsan oo dabiiciga ah, sidaas darteed ma ahan lagama maarmaan in ay koraan.
Cuntada adiga ayaa ah ...
• Waxyaabaha ugu caansan ee jawiga bey'adda - ee faa'iidada naftooda iyo meeraha.
■ Dhibaatadu waxay tahay inaan heysto cunto aad u wanaagsan oo aan ku qasbanahay in aan isku dayo cuntada kala duwan marar badan.
♦ Waxyaabaha aad u baahnayd uma baahnid inaad xadidso naftaada.
▼ Ka qaadida jirka.
Qofka saaxiibka ahi wuxuu u yeerayaa diskooga. Jawaabtaada:
▼ Anigu waxaan raaci doonaa! Maalin kasta waan maqnaan doonaa ilaa subixii.
■ Hagaag, kaliya ka hor qoob-ka-ciyaar, yaan leenahay xaflad cocktail ah?
♦ Waa wax qabow, oo kaliya inuu helo fursad uu ku sheekeysto oo uu u barto qof cusub.
• Hooray, Waxaan kakoobi karaa kabaha Prada!
Sadexda jaaliyadood ee ku jira erayga "ordaya":
▼ waa inaad ku guuleysataa. Dagaalka natiijada. Xilliga kuleylka ah ee lagu ordo kaynta.
■ Casharka jimicsiga jirka ee dugsiga. Qodob aan caadi ahayn. Jirdilka.
♦ Qiyaasaha wadnaha ee wadnaha. Treadmill. Ciyaaryahan MP3.
• Habka ciyaaraha Juicy Couture, dharbaaxayaal Nike, timo timo.
Dabeecaddaada ciyaaraha:
• Waxaan rajaynayaa natiijada ugu badan markaad dalbato dadaal yar.
Waxaan ku raacsanahay, laakiin waa la taliye xirfadle.
♦ Casharka iyo casharka waxtar leh.
■ Marar dhif ah ayaan tagaa qolka jimicsiga, ka dibna kaliya inaan isku mashquuliyo. Xitaa xitaa ma raadsado raad raac.
Qofka shaqaalaha ah ayaa si lama filaan ah u soo jeediyay inuu ku boodo kabaha. Dareenkaaga koowaad:
• Tani ma cayaartu?
■ Muuqaalkan casriga ah ayaa mar hore ka gudbaya dhammaan xuduudaha macquulka ah.
♦ Fikirka qabow!
Waxaan rajeynayaa inaan sameyn doono dhaawacyo la'aan.
Naadiga jirdhiska waxaa ku jira ur aan fiicnayn, sida qolka labiska. Fikirka ugu horreeya:
♦ Waa hagaag, waxaan u dhamaystiray buuxda, hadda waxaan dareemayaa dambi ah dhidid.
• Qosol aan fiicnayn ee qolka jimicsigu waa shey aan macquul ahayn.
▼ Waa mid ka mid ah sababaha badan ee aan jeclayn in aan tago jimicsiga!
■ Buugani si fudud looguma kharash gareeyo saliideeyaasha saliideedka. Nasiib darro noocan oo kale, gaar ahaan haddii aad tixgelisid qarashka aadka u sarreeya ee kaadhka naadiga!
Xisaabi calaamadaha aad ka badan tahay, oo fiiri natiijada.
WAX KA BADAN YAHAY
Baro qoob ka ciyaarka.
Cayaar maaha sababtoo ah waxaad rabtaa inaad muruqyo goyso ama aad u diyaargarowdo xilliga biinka. Waxaad rabtaa inaad isku daydo wax walba oo aad ka heshid wax walba. Isla markiiba wanaajin foomkaaga. Laakiin adigu, dabcan, ma jecli inaad culays badan saarto. Adiga, jirdhiska tayo sare leh waa qoob ka ciyaarida bartamaha iyadoo leh xulasho ballaaran oo barnaamijyo iyo dareenka macalimiin khibrad leh. Iyo in ay ahayd madadaalo iyo xiiso leh. Tani waa shuruud.
TIXRAACA MACALINTA: Mikhail Finagenov, oo ah madaxa dugsiga qoob-ka-ciyaarka.
> Markaad xulato koox fasallo ah, diirada saari tirada dadka ee hoolka, laakiin jawaabta macallinka. Soo ogow haddii uu ka qaybqaatay tartamada caalamiga, haddii uu haysto shahaadooyin shakhsi ah. Xirfad wanaagsan ayaa la qabsan kara koox labaatan qof ah, mid kastana wuxuu runtii bartaa qoob ka ciyaarka.
> Doonayaasha waxay kobciyaan isku-duwidda dhaqdhaqaaqa iyo balaastiig, inay ku qasbaan dhammaan kooxaha muruqyada inay shaqeeyaan ayna si weyn u wanaajiyaan shaqada wadnaha.
> Caawinta casharada qoob-ka-cayaarka ah si aad uga saarto xudunta dareenka, in la xoreeyo. Ka dib casharka ugu horeeya, dhaqdhaqaaqyada, dhaqdhaqaaqyada, jimicsiga, isbeddelka isbeddelka. Isla markiiba waxay u muuqanaysaa qof walba oo aan ku jirin fasallada qoob-ka-ciyaarka, laakiin sidoo kale nolol maalmeedka.
> Sida ugu dhakhsaha badan saameynta tababarka ay u muuqan doonto, waxay kuxirantahay jirdhiska jirdhiska iyo xoojinta tababarka. Celcelis ahaan, natiijadu waxay dareentaa laba toddobaad kadib - bishii.
> Markaad dooranaysid barnaamijka qoob-ka-ciyaarka, uma baahnid inaad diirada saaratid oo kaliya. Tusaale ahaan, shaashadda casriga ee casriga ahi maaha mid aad u xiiso badan qof walba oo jecel hip-hop. Si kastaba ha noqotee, barnaamij kasta wuxuu leeyahay iskudhaf aad u adag iyo xoojin. Wixii bilaw ah, qoob-ka-ciyaarka ama jazz casri ah ayaa ku habboon.
> Casharka caadiga ah wuxuu soconayaa 55 daqiiqo, marka laga reebo barashada dhaqdhaqaaqyada cusub, waxaa ka mid ah jimicsiga jimicsiga iyo ku celcelinta maaddada. Samee ugu yaraan labo jeer toddobaadkii. Sida ugu fiican, afar.
> Qiimaha rasmiga ah wuxuu ku xiran yahay heerka barashada iyo tirada dadka ee kooxda, laakiin, sida caadiga ah, ma hoos u dhaco 500 RUB halkii cashar.
WAX KA BADAN
Waxaad soo iibsataa simulator POWER PLATE .
Waxaad rabtaa in aad guuleysatid natiijooyin adiga oo aan dadaal badan iyo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah Si aad u qaadatid cunto si aad u lumiso laba kiilo garaam maahan dhibaato, laakiin tagista jimicsigu waa kun jeer oo ka sii adag. Intaa waxaa dheer, ma jecla dhaqdhaqaaqa jirka - haddii aad noqotay ciyaaryahan kubbadda cagta ah, hubaal waad ahaan laheyd albaabka. Xaqiiqdii, hadda waxaad go'aansatay horay in natiijada howlaha isboortigu aanay isla markiiba dhaqso noqon doonin - haddii ay dhan yihiin, oo aadan rumaysan naftaada. Si aad u hesho "isboortiga weyn", waxaad u baahan tahay jimicsi fudud, taas oo isla waqti isku mid ah ka dhigaysa muruqyada si firfircoon u shaqeeya waxayna kaa caawinayaan inaad hagaajiso foomkaaga. Ka shaqeeya Qaybta Korantada ee Tababaraha shakhsi ahaaneed ayaa ku haboon.
TIXRAACA: Rushan Sabekov, oo ah Tababaraha shakhsiga ee Machadka Power Plate Institute.
> Qodobka ugu muhiimsan ee fasalada ku yaala Kaltanka "Power Plate" waa in saacad badhkeed oo aad haysato wakhti aad ku qaadato inta udhaxeysa tababarka laba saacadood ee caadiga ah. Jilitaanka simulator wuxuu dhiirrigelinayaa muruqyada firfircoon: 25-50 jeer halkii ilbiriqsi halkii 2-3 jeer, sida jilayaasha kale.
> Ma iman kartid oo waydiisan kartaa: Waxaan rabaa inaan kabi karo oo keliya miskaha iyo caloosha, inteeda kale maahan muhiim. Xajinta Awoodda waxay saameysaa dhammaan qaybaha jirka.
> Si aad u hesho waxtarka ugu sarreeya ka dib fasalada ku saabsan simulatoraha, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsiyo jimicsi iyo duugis.
> Hore ka dib 20-30 daqiiqo muruqyada jimicsiga ayaa yimaada tonus. Sidaa darteed, waxa macquul ah in la sameeyo subaxdii, ka dibna si fiican u qaabeeya maalinta oo dhan.
> Kahor kulanka koowaad waxaad heli doontaa liis ku saabsan khilaafka: tababarka laguma talinayo inta aad uurka leedahay, iyo haddii aad ka cabaneyso cudurrada wadnaha iyo cirridka.
> Adiga ayaa sameeya. Waxaa jira xitaa qaab gaar ah Mu5 oo leh cabbir ka yar kan salon. Kharashka waxaa ka mid ah bixinta guriga iyo talobixin takhasus leh.
> Doorashada ugu wanaagsani waa jiilka ugu dambeeya ee jiilka korontada Pro5.
> Marka jimicsi labo ama seddex jeer toddobaadkii, saameynta ayaa la arki karaa ka dib shan kulan. Qiimaha celceliska cashar nus saac ah waa 2000 RUB.
WAXA BADAN KA BADAN KARTAA ▼
Ka shaqee guriga.
Waxaad u tixgelineysaa jirkaaga in uu noqdo mid si wanaagsan loo aasaasay oo u baahan in si fiican loo fahmo si caqligal ah. Xaq ma leh in la sameeyo jimicsiga, kuma filna in lagu diiriyo ama lagu dhufto qalabyada xiisaha isboortiga - maaha mid ku saabsan. Marka hore, waxaad ka taxadartaa caafimaadkaaga iyo xaaladda maskaxda ee iswaafajinta. Waxaad qiimeeysaa raaxada. Meel kasta iyo wax walba. Waxaad dooneysaa in aad ka shaqeyso goobo gaar ah, halkii aad ka shaqayn lahayd hab adag. Raadi tababare shakhsi ah kuna samee jimicsiga guriga. Tani waa adiga - doorashada ugu fiican.
ADVICE EXPERT: Natalia Pronina, oo afar jeer ku guuleysatay adduunka.
> Casharrada shakhsi ahaaneed ee guriga waqti ka badbaadi - looma baahna inaad u tagto kooxda jirdhiska, dharka is beddesho, qaadato qalabka qubeyska iyo qalaji madaxaaga kadib qubeyska. Fikradda ah in tababare aad u sareeya uu kuu iman doono toddoba goor, horeyna u xakameynaya niyadda cayaarta.
> Inkastoo fasallada guriga ay ka fiicnaan doonaan marka loo eego xarun fayadhowrku waxay ku xiran tahay anshaxaaga iyo heerka aqoonta xirfadlaha. Laakiin xaqiiqda ah inay yihiin kuwo raaxo leh waa xaqiiqo.
> Ma samayn kartid tijaabiyayaasha. Ugu yaraan wuxuu u baahan yahay: kursiga oo lagu riixayo saxaafadda (oo leh xagal isbedel), xarriijimo, jaangooyo, jimicsi, jilicsanaan toosan oo jilicsan. Heerka maalgashiga wuxuu ku xiran yahay alaabooyinka la soo xulay iyo rabitaankaaga.
> Isku celceliska tababarka, sida xarun fayadhowrka, waxay socotaa saacad iyo badh waxaana ka mid ah diirimaad, jimicsi, jimicsi iyo shan ilaa sideed jimicsi aasaasi ah.
> Si aad u heshid tababare shakhsi ah ma fududa, magacyada iyo xiriirka takhasusleh ayaa si toos ah uga wareejinaya erayga afkiisa. Hase yeeshee, dhammaantood waa waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad fiiriso marka aad dooranaysid tababaraha jirdhiska waa dookha dhabta ah ee kaa caawinaya inaad ku guuleysato natiijada. Shuruudaha lacag bixinta waa inaysan ka welwelin markii hore.
> Ha ka yareyn labo ama seddex jeer toddobaadkii, haddii kale wax saameyn ah ma lahaan doonto tababarka. Qiimaha hal shaqaguriga ah ee shaqeeye shakhsi ahaaneed wuxuu ka bilaabmaa 1500 rux.
WAXAAD KA HELI KARAA ■
Isdiiwaangalinta Pilates.
Si aad daneynayso, waxaad u baahan tahay hab gaar ah. Waxyaabaha wargeysku qorayo oo ku saabsan qaybta "Qaybta", ee ay saaxiibkeenu ka walaacsan yihiin, laakiin waxa dhab ahaantii ku habboon aragtidaada gaarka ah ee aduunka iyo jirkaaga. Meelaha fasallada waa inay noqdaan kuwo aan caadi ahayn oo aan hubin naadi jirdhiska oo leh jimicsi weyn oo loogu talagalay jirka jirka. Xaqiiqdii waa inaad u samaysaa Pilates. I rumee, tani waxay kugu habboon tahay.
ADVICE EXPERT: Natalia Tsvetkova, Tababaraha Bilayska.
> Pilates waa mid ka mid ah nidaamyada yar oo aad awoodi karto inaad tababbarto muruqyada qoto dheer ee murqaha (ie, murqaha toosan lafdhabarka, iyo sidoo kale muruqyada caloosha iyo badhida).
> Pilates ayaa ku bari doona sida loo xakameeyo jirkaaga iyo kor u kaca muruqyadaada. Waa la xakameyn karaa, haysashada heer kasta oo diyaargarow jireed. Socdaalka, waa inaad si joogto ah saxaafadda u xajisid feejignaanta oo aad diirada saartaa aagga aad hadda ku shaqeyneyso.
> Jimicsiyada waxaa lagu samayn karaa mashiinka iyo tijaabooyinka gaarka ah, oo loo yaqaan "Cadillacs", "sariiraha" iyo "trapezes." Si kastaba ha noqotee, dhammaan arrimahan ayaa loo baahnaan doonaa wax yar ka dib, markaad barato heerka aasaasiga ah ee Pilates.
> Waa wax ku ool ah in laga shaqeeyo pilates koox yar ama shakhsi ahaan qof la-taliye ah, sababtoo ah saxnaanta jimicsiga ayaa aad muhiim ugu ah cayaarahan.
> Waxaa jira laba tilmaamood oo ku jira Pilates: Dugsiyada London iyo New York. Ruushka, inta badan waxa uu bartaa wax u dhexeeya - waxay kuxirantahay doorashooyinka wanaagsan ee macalinka.
> Saamaynta tababarka ayaa la arki doonaa bil gudaheed, laakiin kaliya xaalad ah inaad ku hawlan tahay ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Casharka caadiga ah wuxuu soconayaa 55 daqiiqo.
> Qiimaha casharku wuxuu ku xiran yahay meesha uu ku yaalo naadiga, helitaanka shahaadooyinka caalamiga ah iyo tirada dadka ee kooxda. Tababbar shakhsi ah oo leh macallin ayaa ku kici kara in ka badan 3000 raqiis.