Subtitles
Cuntadani waxaa sameeyay wadaadkii George Malkmus, isaga iyo xaaskiisa uu jecel yahay Ronda, waxay ku qoraan buug ay la socdaan cuntada, taas oo ay abuurtay aragtida, taas oo ay iyagu abuuray. Magaca cuntada ayaa la siiyay beerta qoyska "Hallelujah Akers". Waxay abuurayaashu yiraahdaan diinta Hallelujah waa waddada tooska ah ee ku jirta foormaanta daaqsinka, waa fursad lagu bilaabi karo qaab nololeed caafimaad iyo sidoo kale, tani waa barnaamijka ugu fiican ee miisaan lumis ah.
Liistada alaabooyinka la isticmaali karo waa mid aad u xadidan, laakiin asal ahaan waxa uu ku jiraa cuntooyin waaweyn oo kala duwan, laakiin cuntooyinka yar-yar leh.
Xaaladaha ugu muhiimsan ee nidaamkan nafaqada waa ugu yaraan kalooriyada iyo gaajada.
Cuntooyinka badankood waxaa lagu qaataa casiir iyo miro khudradeed. Wadaadka Malkmus wuxuu ku andacoodey in uu yahay casiirka oo fursad u siinaya jirkeena si loo helo dhammaan nafaqooyinka. Iyo buugiisa, isaga iyo xaaskiisa ayaa tilmaamaya in nidaamkayaga dheef-shiid kiimikaadku uu kaliya 35% ka mid ah walxaha lagama maarmaanka ah iyo waxtarka leh ee laga soo saaro alaabta, iyo casiirka - dhammaan 92%.
Nafaqeeyayaal badan ayaa ku khilaafsan arrintan. Waxay yiraahdaan in casiirku wax saameyn ah kuma yeelanayo nuugista nafaqooyinka jirka, sababtoo ah calooshadayada waxaa la keenay nidaam awood leh oo enzim ah, kuwaas oo ah, inay mas'uul ka yihiin hababka dheef-shiidka (nuugista iyo dheef-shiid).
Diet Hallelujahuetuet maalin kasta soddon daqiiqo si aad u samayso jimicsiga jireed iyo sunbathing.
Maxaa ku jira menu?
Cuntada cuntadu ma aha mid si gaar ah u kala duwan, guud ahaan, waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo ikhtiyaarrada miraha, khudradda, cuntada lagu daro iyo khudaar dhawr ah khudaarta cagaaran iyo firida. Dietel Hallelujah waxay bixisaa laba cunto oo kaliya, haddii aad runtii rabto inaad cuntid, labo cunto oo yar yar ayaa la oggol yahay. Kaliya waqtiga qadada waxaad cuni kartaa cunto kulul oo si khafiif ah loo cuno. Miraha waa inay ku jirtaa 15% wadarta guud ee mugga maalinlaha.
Maxay tahay in ay ku jiraan menu?
Kalluunka, cabitaanka, cabitaanka tamarta, kookaha, aalkolada, burka, lemonades, miro la qalajiyay, macmacaan macmacaan, kaafeyn iyo miro qasacadaysan ayaa mamnuuc ah.
Laakiin tani maaha liiska cuntooyinka la mamnuucay, sidoo kale waxaa ka mid ah maraqa hilibka, nooc kasta oo macmacaan ah, margarin, bariis, firilayda quraacda, khudradda qasacadaysan, oo la shiilay nuts iyo miraha, dhammaan cuntooyinka la kariyey iyo saliideedyada hydrogenated.
Nafaqeeyayasha waxay aaminsan yihiin in liiska dheer ee cuntooyinka la mamnuucay iyo mudada nafaqada lafteeda, jidhku ma heli doono wax ku filan oo waxtar leh oo waxtar leh.
Ururka Dietetical American, oo ansixiyey daraasaddaha khudradda, ayaa ka digtay in haddii aad u hoggaansanto cuntokan, markaa khatarta fitamiin D, kalsiyum, iodine, zinc, birta, fitamiin B12, borotiinka iyo omega-3 ayaa la kordhin doonaa. Sidaa daraadeed, kuwa dietitians wax ku taliya, ka hor intaadan cunin cuntadan si aad u booqatid takhtar, sidaas darteed wuxuu ogolaaday doorashadaada wuxuuna ku qanciyay in cuntada ay si fiican u dheellitirto oo caafimaad qabto.
Kakrabotaet cunto?
Dabcan, habka korontada noocan oo kale ah ayaa kuu oggolaanaysa inaad lumiso miisaanka. Laakiin qiimo ahaan ayaad ku gaari doontaa tan? Qadarka noocan oo kale ah ee kalooriyadu ma siin karaan jirka oo leh heerka tamarta saxda ah, iyo xaqiiqda ah in alaabooyin badan la mamnuuco waxay keeni karaan yaraanta fiitamiinada iyo maaddooyinka muhiimka ah.
Si kastaba ha noqotee, abuuraha cuntooyinka Hallelujah ayaa sheegaya in haddii mid ka mid ah uu wax cuno oo kaliya dabiiciga ah, ka dibna wakhtiga ka dambeeya jirku wuxuu ka celin doonaa caadada cusbada, sonkorta, kafeyn, burka iyo xoolaha, marka lagu daro 90% dhaawacyada jirka waa la daaweyn doonaa. Waxaa jira waxyaabo badan oo "sheekooyin naxdin leh" oo ku saabsan xaqiiqda ah in haddii aad bilowdo cuntada caadiga ah mar labaad, waxaad dareemi doontaa weerarro ba'an oo gaajo iyo harraad aan caadi ahayn.
Fekerka nafaqada iyo dhakhaatiirta
Khabiiradu waxay ansixiyaan isticmaalka khudradda, miro iyo miraha oo dhan, laakiin xusuusnow dhinaca xun ee cuntada - kalooriga iyo monotoni yaryar. Intaa waxaa dheer, ma aqbalaan qodobada Jorge Malkmus cuntadan, sababtoo ah waxay yihiin kuwo aan sal lahayn.
Dad badan ayaa ku qanacsan in cuntooyinka la karkariyey ay ka yar yihiin nafaqada, laakiin tani run maaha. Khabiiro badan oo nafaqada ah iyo dhakhaatiir ayaa u dooda. Dabeecaddooda, dadka ayaa ah mid aan awood u lahayn, jidhkana waxaa loogu talagalay inay u baahan tahay nafaqooyin (acids fatty and protein), tusaale ahaan, ukunta, digaaga ama kalluunka.
Xayawaanka Hallelujah ayaa ka horjeeda haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, carruurta iyo dad waaweyn oo waaweyn, sababtoo ah isku-dheeli-tirnaan la'aanta, ammaandarro, iyo sababta oo ah waa rug caafimaad ahaan aan la daaweyn. Laakiin waxa kaliya ee haweenku u tagi waayaan maaddo caato ah.