Miisaanka oo lakala mamnuuco cuntada: cunto diirey 60

Hal mar ayaa Ekaterina Mirimanova sameeyey dareem dhab ah ee dietetics. Xaqiiqdu waxay tahay in ay miisaan culus ku dhufatay 60 kiilogaraam iyada oo aan la tashanin nafaqeeyn, laakiin si fudud iyada oo la kobciyo mabaadii'deeda nafaqada, taas oo hadda loogu yeero cunto ka yar 60 jir. Mabda 'ahaan, way adagtahay in loo yeedho cunto. Jirku maaha mid naxdin leh hoos u dhac weyn oo ah xaddiga cuntada iyo noocyada kala duwan. Sida laga soo xigtay raashinka Mirimanova, waxaad gabi ahaanba awoodi kartaa wax kasta, waxa ugu muhiimsani waa waqtiga saxda ah iyo isku dhafka saxda ah.

Mabaadii'da nidaamka isku dhicida oo laga jaray 60

Qoraaga cuntadu wuxuu soo saarey sharrax kooban oo ku saabsan sharciyada, taas oo aan isku deyi doonno inaan ku falanqeyno oo aan kuu qeybino alaabta. Markaa way fududahay inaad u bedesho nidaam cusub, wax kasta oo aad jeceshahay oo aad miisaan u lumiso waqti isku mid ah.

1. Cuntada ugu horeysa. Quraacdu waa qasab. Sidaas ayaad soo kicin doonaa jirkaaga oo wuxuu bilaabi doonaa inuu kobciyo kalooriyada leh qiiro gaar ah. Subaxdii waxaad cuni kartaa wax kasta. Xitaa baradho la shiilay, hilib doofaar ah, rooti caddaan ah iyo cab cabitaan shaaha ama kafee leh sonkor.

   Waxaad naftaada ku dhejin kartaa shukulaatada, hase yeeshee waxaa fiican inaad iska bixiso noocyada caanaha. Haddii aadan isla markiiba sameyn karin, si tartiib tartiib ah u iibso shukulaato leh waxyaabaha sii kordhaya ee kookaha. Sidoo kale waxay khuseysaa sonkorta. Si tartiib ah u yareyso qadarka iyo ugu dhakhsaha badan waxaad u isticmaali doontaa inaad cabto cabitaanka aan lahayn sonkor.

2. Cuntada macnaheedu maahan in la diidey khamriga. Haa, khamriga adag waa in laga saaraa, laakiin haddii aan lahayn, dooran khamri qallalan oo qallalan.
3. Isku day inaad casho sameyso wakhtigeeda. Casho ilaa 18.00 - gabi ahaanba talada doorashada. Haddii aad soo daahdo, casho waa inay ahaataa mid soo daahay, laakiin weli saacado yar ka hor wakhtiga jiifka.
4. Baradhada iyo baastada waxaa la cuni karaa oo kaliya waqtiga qadada iyo kaliya khudaarta ama farmaajada. Laakiin quraacda, waxaad isku diyaarin kartaa bakeeriga Badda ama waxaad cuni kartaa baradho la shiiday oo leh sausage.
5. Sida isticmaalka biyaha, ma jirto tilmaam gaar ah. Waxaad u baahan tahay inaad cabto wax badan, laakiin maaha xoog. Jidhkaaga ayaa kuu sheegi doona inta uu le'eg yahay dareeraha maalintii uu u baahan yahay.
6. Sida suufiyadu u isticmaalaan siiriyal ama bariis caan ah (waxay ka fiican tahay sida caadiga ah).
7. Cashada waa inay noqoto mid sahlan. Laakiin haddii aad runtii rabto hilib ama badeecado badda, markaa wax laguma dari karo.

Hoos waxaa ku qoran jadwalka aad soo dejisan karto oo daabacana had iyo jeer awood u leh inuu si sax ah u isu geynayo waxyaabaha.

Haddii ay kugu adagtahay in aad isku darsatid walxo maalinle ah, ka dibna isticmaal miisaaniyadan si aad u sameyso muraayad hal mar bil dhan.

Fikradda ku saabsan cuntada laga jaray 60

Waxaa laga yaabaa inay u muuqato in habkan miisaanka luminta uusan aheyn mid gebi ahaanba wax ku ool ah. Laakiin jawaabaha kumanaan haween ah oo hore u isku dayey inay cunaan sida ku qeexan qorshahan ayaa caddaynaya.

Nina:

"Ugu horreyntii waxaan ka baqayey dhibaatada cuntada. Waxaan xitaa ka fikiray inaanan diyaar u ahayn fekerka firfircoon ee ku saabsan waxa aan cunayay. Laakiin dhab ahaantii wax walba way sahlanayd. Xoog iyo wakhti dheer ayaan ku dhumay miisaanka. Hadda waxaan cunaa waxa aan jeclahay, miisaanka si tartiib tartiib ah ayuu u baxayaa waxaanan ku faraxsanahay tirooyinka miisaanka iyo waxyaabaha ku jira qaboojiyaha. "

Andrew:

"Waan ogahay, runtu way yartahay inay ragga cunaan cuntooyinka, laakiin waa inaan u baahdo. Wax walba oo dhan way ka qadariyaan, gaar ahaan joogitaanka hilibka iyo macaan. Waqtiga kaliya waa khamriga. Sababtoo ah waxaan ku wareersanahay khamriga cas ee qallalan, laakiin waqtigeyga ayaan u isticmaali karaa. "

Lily:

"Ugu horreyntii miisaan ma lihin. Guud ahaan. Aad ayaan u naxay. Laakiin waxaan go'aansaday inaan sii wado, sababtoo ah ma aanan dareemin wax isbeddel ah oo ku jira menukayga. Wakhti ka dib waxaan helay natiijooyin, sidaa darteed gabdhaha, waxay leeyihiin dulqaad. "