Toban dariiqooyin loo rogo khasaare aan culeys lahayn

Waxaan ka taxaddareynaa wax aan cuno intii aan ka qaban lahayn sida aan u sameyno. Dhamaantiis, waxaa ku filan inaad bedesho caadooyinka cunidda wax yar ka dibna waxaad si fudud uga fogaan kartaa waxyaabahan aan faa'iido lahayn 100 calories maalintii. Dhamaan siyaabahan waxay u muuqdaan wax la yaab leh oo xitaa shaki ku jiro marka ugu horeysa, laakiin isku day inaad aaminto waanan kuu sheegi doonaa toban siyaabood oo ah miisaan aan xanuun lahayn, isku day inaad raacdo talada mudo ah. Dabadeed natiijooyinku ma sugayaan inaad sugto.

1. Cun raashin.
Waxaan si dhakhso ah wax u cunaa. Laga soo bilaabo caloosha ilaa maskaxda waxay helaysaa calaamado fara badan oo soo noqnoqda kaddib labaatan daqiiqadood ka dib marka la cuno, iyo celcelis ahaan cuntadu qaadato wax ka badan 10 daqiiqo. Sidaa darteed, xawaareyntu waxay keenaysaa xaqiiqda ah inaan cunno wax ka badan intii loo baahnaa. Tani waa sababta keentay cayilka weyn, haddii aad si tartiib ah u nuugto, markaa waxaad "gooyaa" 100 kaloori oo dheeraad ah maalintii, bishiiba hal kilo kilo.

2. Isticmaal taarbo yaryar si aad u cuntid.
Haddii aad ku riddo baradho la shiiday oo ku qoran saxan weyn, markaa adeegu wuxuu u muuqan doonaa mid aad u yar. Isku day in aad cunto ku qaadato saxan yar, khiyaamadan sahlani waxay ku qancin kartaa maskaxdeenna inoo horey u cunnay, saxan buuxa. Sidaa darteed, waxaan ka fogaan doonaa 100 kaloori oo dheeraad ah maalintii.

3. Waxaa jirta baahi miiska.
Qiyaasta 100 calories maalintii - waa nooc kasta oo ah cunto fudud iyo jajab, taas oo aan ku cunno dabaasha marka aynu samaynayno ganacsigeena gaarka ah ama aan isku dhigno miiska. Waxaad u baahan tahay inaad cunto cuno oo kaliya miiska, sababtoo ah waa arrin edbin leh. Marka aad cunto ku cunayso miiska, waxaad ku dari kartaa rabitaankaaga inaad cunto, xitaa haddii aadan gaajooneyn. Sidaa awgeed, waxaad xakameyn kartaa cuntadaada.

4. Cun saxan.
Waxaad u baahan tahay inaad barato inaad cuneyso saxan keliya. Marnaba ha cunin cunto ka sameysan suumo iyo baakado, ha qaniinin, ha cunin cunto kariye kale oo cuntada lagu kaydiyo, markaa ma arkaysid inta aad hore u cuneysey. Cuntada ku dhaji saxan oo si tartiib ah u cun.

5. Ha ku ridin dhammaan suxuunta cuntooyinka miiska.
Suxuunta cuntada leh ma dhigaan miiska cuntada, waxaad u baahan doontaa inaad iska dhigto waxyaabaha laysku daro.

6. Isku day inaad doorato macmacaanka ugu fiican.
Waa inaad karisaa macmacaanka. Dooro macmacaanka ugu qaalisan, kaliya ugu fiican, oo aad awoodid. Kadibna waxaad ka heli doontaa raashin aad u badan oo cunto ah, waxaadna awoodi doontaa inaad cuntid wax ka yar. Waxaad u baahan tahay inaad ogaatid in aysan dhamaan macmiilaha lagu soo bandhigay miiska ku yaala waa sida ugu wanaagsan ee ay u eegaan. Waxaad iibsataa keega qaali ah oo aad u baahato.

7. Waxaad u baahan tahay inaad wax badan cunto.
Waxaad u baahan tahay inaad cunto wax ka yar, laakiin marar badan. Miiska dartiis, waxaad u baahan tahay inaad la qabsato gaajo yar, oo si qoto dheer u xusuusto in saacado yar oo aad heli karto cunto fudud. Iyadoo aad xirtid yogurt, cunto fudud, nuts. Waa inaad isku daydaa inaad yareyso xaddiga cuntada aad u baahan tahay, si aad ugu qanciso rabitaankaaga cuntada.

8. Waxaad u baahan tahay inaad cuntid cunto.
Sidaa darteed, ha akhrin buugga, ha daawan TV, ha sameynin waxyaabo kale oo cunto ah, laakiin kaliya cuntada qaado. Si buuxda diirada u saar cuntada. Eeg waxa aad u socoto. Marka lagaa mashquuliyo cunto, waxay keenaysaa in si toos ah u nuugista cuntada, iyada oo aan loo eegin haddii aad dareemeysid gaajo iyo haddii kale.

9. Waa lagama maarmaan in la xakameeyo isticmaalka "dareeraha dareeraha".
Hayso dabeecada kalooriga ee cuntooyinka aad cunto. Ogow in aad "gooyo" boqol garaam oo dheeri ah maalintii, waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato casiirka cuntada, macmacaanka, biyaha soodhaha leh. Qor wax kasta oo aad cabto, ka dibna dhamaadka maalinta, waxaad tirin kartaa dhammaan kalooriyeyaasha. Cabitaanada caloriciga waxaa lagu bedeli karaa biyo, kulul, shaaha ama shaaha barafka.

10. Baro inaad maamulto rabitaankaaga.
Haddii aad si lama filaan ah wax u rabto inaad wax cuno, isku day inaad sugto shan daqiiqo. Haddii, ka dib shan daqiiqo ka dib, rabitaanka cuntada ee aan la lumin, samee waxyaabaha soo socda. Qaado bacar yar oo ku rid wax aan ka badnayn adeegga alaabta la rabay. Miiska ku dheji, cuno, si tartiib ah oo aanad wax u jeedin, adigu way isweydiiso, waxay ahayd qiimahaan dhammaantiis dhibaatadaada.

Toban siyaabood oo ah miisaanka lumis la'aanta ayaa ku bari doona sida loo cuno si habboon. Adigoo raacaya hababka fudud ee fudud, si fudud ayaad u lumin kartaa miisaanka.