Laakiin, inkastoo ay sidan oo dhan, miyaad weli haysataa dhowr rodol oo dheeri ah? Ha quusan oo ha quusan quusta nafaqada habboon! Kuwani 10 isbeddel yar oo ka mid ah cuntada ayaa kaa caawin doona in laga saaro dufanka dhexda oo aan gaajo lahayn, xanaaqa iyo saameynta kale ee "mucjiso" cuntada. Gali 2-4 toddobaad ka hor arooska iyo balan qaadka: waxaad jeclaan doontaa natiijada, iyo hababka ugu fiican ee miisaanka lumay ma qaadan doonaan waqti dheer!
Habka: Cunto Cellulose
Dufanka xad-dhaafka ah ma aha waxa kaliya ee ka dhigaya barar caloosha ah: qiyaastii 80% annaga ayaa kufilan caloosha. Nasiib wanaag, dhibaatadani waxay leedahay xal sahlan. Kordhinta isticmaalka fiber-fibbled, kaas oo laga helo tufaax, liinta, digirta. Biyo diiriya, waxa loo beddelaa walax la mid ah oo kiciya muruqyada nidaamka dheef-shiidka, waxay keenaysaa inay yareeyaan oo ay ka riixaan qashinka.
Habka: Miisaanka luminayo fitamiin C
Inta lagu jiro tababarka iyo hababka ugu waxtarka badan ee miisaanka loo lumiyo, fitamiin S waxay yareyneysaa baruurta gubaneysa 25%. Faytamiin C wuxuu ka caawiyaa soo saarista carnitine, oo ah amino acid, taas oo ah, ka hor, waxay sahlaysaa beddelidda baruurta xagga tamarta. Haddii carnitine aan ku filneyn unugyada jidhkaaga, jidhku wuxuu isticmaalaa carbohydrates ama borotiinka sida shidaalka. Haddaba ujeedada 10 mg ee fitamiin C maalintii. Caddadkan waxaa ku jira 10 berry ah oo waaweyn, basbaaska cas oo casiir ah, orange-ga weyn ama 1 koob oo ah broccoli dhamaystiran.
Habka: ku dar bakteeriyada caafimaadka leh
Jilciska iyo yogurt waxa ku jira probiotics, waxay ku jiraan nidaamka dheef-shiidka ee qof kasta. Haddii aad leedahay miisaan xad-dhaaf ah, waxaa laga yaabaa inaadan haysanin ku filan bakteeriyadan, taasoo ka dhalatay taas oo ah jidhka oo ka soo jeeda cuntada oo dheeraad ah. Helitaanka probiotics dheeraad ah, waxaad caadi u tahay dheelitirka bakteeriyada.
Habka: iska ilaabi aalkolada
Dabcan, ma aha weligiis (waxaan noqon doonaa xaqiiqaha). Si kastaba ha ahaatee, carqaladaha taxane ah ee xisbiyada jinsiga leh ee la saaxiibka ah, waxaad arki kartaa saamaynta ay tani leedahay on caafimaadka! Cunto xumo iyo miisaan lumis ah (cabitaanada khamriga ah waa ilaha kalooriyada madhan), iyo hurdada ... Iyo, sida aad ogtahay, hurdo la'aanta waxay sidoo kale la xiriiri kartaa miisaan xad dhaaf ah.
Habka: Iska yaree jeexista avokado
Midhaha Tani waxay hodan ku tahay potassium, taas oo ka caawisa in laga saaro sodium xad-dhaaf ah iyo si loo soo saaro xanaaqa ay sababto biyo sii. Macdantaas 30 g oo avokado ah ayaa 6% ka badan intii lagu jiray isla xaddiga muuska. Dufanku caafimaadkiisu wuu quudhsadaa oo wuxuu sii dheereeyaa dareenka salka. Isku day inaad samayso salsa of mango iyo avocado, taas oo ku habboon digaaga ama kalluunka. Saddex rubuc oo avokado ah ayaa la jarjarey, oo isku dar 1/4 koob oo cambe ah, 1 qaado oo liin macaan, ciirantro cusub oo la jarjaray iyo 1 qaado oo jalapeno ah. Ma rabtaa in aad qaadatid qadar labajibbaar ah oo potassium ah - ka samee salsa laga bilaabo avocado leh muuska: quarter of miro isku dar ah kala badh muuska, 1 qaado oo la jarjarey basal, qadar isku mid ah casiirka lime. Xilliga leh basbaaska madow.
Habka: Xoojinta baruurta gubanaya
Qalabka dabiiciga ah ee dabiiciga ah wuxuu siinayaa basbaaska kulul, waxad ka caawinaysaa in aad isticmaasho kalooriyo badan xitaa xaalad nasasho. Tani waxay noqon doontaa mid ku filan oo aad u yar. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in miis yar yar uu ku jiro qiyaasta capsaicin, taasoo kor u qaadi karta dheef-shiid kiimikaada waqtiga ugu gaaban 23%. Shaqooyinka kale ee cilmi-baarista ah, dadka horay u cunay cunto ka hor intaan la cunsuriyadeeynin ee basbaaska gaduudka casaanka ah ama lagu darey casiir yaanyo, ka dibna la cunay maalintii oo dhan iyadoon i6 yare ka yareynin oo aysan dareensaneyn in la xayiray. Sidaa darteed, isticmaal miro cusub oo la kariyo inta lagu jiro cunto karinta, iyo sidoo kale Thai, Hindiya, Kiimikada Americanka ah si aad ugu darsato raashinka basbaaska leh ee suxuuntaada.
Habka: cuno miro macmacaanka
Noocyada Bromelain (pineapple cusub) iyo papain (papaya) waxay sahlaysaa dheefshiidka, fududeynta burburinta borotiinka ee hilibka, caanaha iyo digirta, sidaa darteed cuntada ayaa si fiican loo dheefshiiday oo aanad ku dhicin xajmiga.
Habka: ku dar sonkorta
Waxyaabaha ku jira sonkorta dabiiciga ah (miraha, caanaha), hodan ku ah fiyuuska iyo borotiinka Laakiin iska ilaabi sonkorta sonkorta leh: waxay keeni kartaa gaajo. Marka aad iibsaneyso alaabta, akhri qoraalka. Haddii mid ka mid ah maaddooyinka ugu horreeya ee liiska ku jira ay sonkor yihiin, ka bixi "tan" wanaagsan shelf.
Iska ilaali isbinaajka inta badan
Marar dhif ah - alaabta carbohydrate. Koob ka mid ah isbinaajka waxaa ku jira 41 kiilo oo keliya, taas oo ah, shan jeer ka yar qadarka isku midka ah ee bariis caydhin ah ama midhaha oo dhan. Oo tani waxay ka dhigaysaa isbinaajka ugu wanaagsan labadii toddobaad ee ugu dambeysay ka hor arooska. Si kastaba ha noqotee, tani maaha wax fudud oo kalooriye yar. Waxay sidoo kale ka kooban tahay in ka badan daraasiin antioxidants kala duwan oo kaa caawin doona inaad la qabsato diiqada, waqtigaan, marlabaad, ku dhowaad lama huraan.
Isku day isbinaajka shiilan leh 1 qaado oo saliid saytuun ah, la jarjarey basbaas macaan iyo toon ah, saliid baako ah. Ama cunto salad leh strawberries, basasha cas cas oo jarjaran iyo laba lakab.
Habka: cab cabitaan
Ama shaah. Waxay runtii kaa caawinayaan inaad noqoto mid jilicsan, sababtoo ah waxay ku jiraan kaafeyn. Waxaa la cadeeyay in adigoo qaadanaya qiyaas ah walaxdan 30 daqiiqo ka hor tababarka, waxaad ku hawlan tahay inaad si firfircoon uga qayb qaadato jirdhiska. Intaa waxaa dheer, caffeine waxay kicisaa dheefshiidka.