Si aad u qosol badan oo jilicsan, taabasho iyo jahwareer qaawan oo qaawan, qoorta dabacsan, xabadka quruxda badan leh ... Laakiin si aanad ugu dhejin maryaha iyo dharka, si aad u xirtaan kabadaha xiran ee sannadka, waa inaad ka fekertaa inaad si habboon u ilaaliso aaggan jilicsan. Sidaa daraadeed, waxaynu baraneynaa in naasaheena qurux badan loo sameeyo! Iyo sida loo gaaro tan - akhriya hoosta.
Caanaha gaarka ah ee caawinta laabta iyo qoorta muddo dheer si loo ilaaliyo dhalinyarada iyo muuqaal qurux badan. Laakiin kaliya haddii aad si joogto ah u codsato, oo aan ka ahayn kiiska. Xaqiiqdii waxay ku filan tahay in ay si joogto ah u codsato kiriimyada qoyaanka caadiga ah, iyada oo la doorbidayo fitamiino dheeri ah, gaar ahaan fiitamiin E, oo sameeya masawir gaar ah. Waxaanu duubnaa xabadka iyada oo la socdo dhaqdhaqaaqyo taxadar leh, isku dayaya in aan kor u qaadin maqaarka. Sidoo kale waxay quseysaa qoorta. Eva Frazer oo ah khabiirka mira-dhalatada ee khaaska ah ayaa bixiya maaddo sahlan oo waxtar leh. Xidid ka soo laabo laabta ilaa geedka marka hore la xoqdo midigta, ka dibna gacanta bidix. Samee toban xargo oo kale. Si tartiib ah u qaado labada gacmood wajigaaga. Dhaqdhaqaaqa ka bilow hargabka, kor udhaca dhabarka, iyaga oo dul mariya labada dhinac ee dulalka sanka. Si taxaddar leh u jilciya maqaarka indhaha iyo wejiga ee timaha. Kadib dib ugu noqo labada dhinacba wejiga garka. Ku celi shan ilaa toban goor oo aan kala go 'lahayn. Si degdeg ah oo si sahlan u jilciso laftaada 30 jeer oo leh hal gacan. Baro inaad naaskaaga ka dhigto qurux badan. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay caajisaan.
HA HABO.
Miisaanka dheeraadka ah waa cadowga ugu weyn ee bustada quruxda badan. Miisaanka jidhka caadiga ah, naasku wuxuu ku dhowaad 25% oo buuxa oo ah unug dufanka leh iyo 75% glandular. Nabaro dheeraad ah micnaheedu waa inay jiri doonaan baruur badan oo xabadka ah. Marka uu culeysku sii kordho, isbitaallada taageeraya naaska ayaa la jeexjeexayaa. Haddii, sababtoo ah cufnaanta joogtada ah ee ba'an ama uurka kadib, naasahaagu way lumeen qaabkooda, qanjaruufo, waxaad samayn kartaa qalliin. Qalabka suuxdinta guud ahaan, naaska ayaa ka soocaya maqaarka, laakiin wuxuu ku xiran yahay nudaha naaska, ka dibna wuxuu hoos udhaca hoose iyo hoosta hoose ee naaska oo la jeexay, maqaarka maqaarka iyo unugyada gudaha ayaa la saaraa, ibta naaska ayaa ku soo noqota meesheeda iyo jeexitaanku waa la ceejiyay. Si aan u faafin jeexjeexyada, waxaa lagama maarmaan ah in laga fogaado uurka hal sano kadib qaliinka. Laakiin markaad aragto dhammaan dhibaatooyinka la xidhiidha qaliinkan, waxaad bilowdaa inaad fahamto: waxaa fiican inaad iska ilaaliso daryeelka joogtada ah ee ka soo baxa qiyaasaha sida aadka u daran.
GUDBIGA SUNNY
Ha ku dhicin sida loo yaqaan tan: suunka lagu qubeysto ama aan lahayn. Su'aashan hadda waa la xaliyay si aan kala go 'lahayn. Ma jiraan wax tijaabo ah. Xitaa haddii aad runtii aad jeceshahay naftaada adigoon dhar dhaqid, caafimaadku waa qaali. Si aad u dubto qorraxda dhererka maalinta ayaa sidoo kale khalad ah. Kansarka naasku aad buu u sarreeyaa xitaa tan naxaasta ah. Intaa waxaa dheer, laga bilaabo qoraxda aadka u daran, maqaarku wuu engegaa iyo da'da si dhakhso ah. Sidaa daraadeed, qoorta iyo xabadka oo dhan, ku samee kiriimyada leh shaandhada qorraxda. Tani waxay gacan ka geysaneysaa ka hortagga maqaarka maqaarka, sii hayso oo dib u dhig qaabka muuqaalka lafdhabarta.
HA ISKU DIYAARINAYAA.
Ilaa hadda, khabiiro ayaa ka wada hadlaya in ay haboon tahay in la sameeyo qaliinka uurjiifinta loogu talagalay dumarka aan weli dhalan. Qalabka silikicoonku badanaa ma dhexgalaan korriinka unugyada qanjirada inta lagu guda jiro uurka, ma joojiyaan nuujinta iyo quudinta. Iyadoo hal boos celin - haddii si sax ah loogu rakibo. Hase ahaatee dhakhtarrada intooda badani waxay ku fekerayaan in ay u fiicanyihiin in ay sameeyaan qaliinka ka dib dhammaan uurarka aad qorshaysay. Waqtigaas waxaad ugu dambayntiina caddayn doontaa waxaad rabto.
WAA INAAD OGAATO.
■ Xabadka ayaa jecel dabaasha. Haddii aad kudhigto nidaamkan miisaanka wareegsan ee wareegsan (naaskii bidixda ee saacad ahaan, midka saxda ah), markaa waad ilaalin kartaa quruxda bustahaaga waqti dheer.
■ Dooro barkad bilaash ah hurdada. Oo waxaa wanaagsan inaad diiddid aawadeed. Barkimo u soo jiido kicinta dhismaha laalabka qoorta. Si aad u ilaaliso naas naas nuujin, isku day inaadan seexin calooshaada. Ha seexan qolfaha. Waxay joojisaa socodka dhiigga caadiga ah, taasoo kicin karta dhacdooyinka cudurrada naaska.