Inta badan xaaladaha nolosha ayaa soo baxa marka qofku yiraahdo: "dareemadu waa" qadarka "ama" ma jiraan ciidamo dheeraad ah. " Waxaa macquul ah, waxaa jira dad yar oo xaaladdan oo kale ah in ay ogaadaan sida ay u dhaqmayaan, iyo xittaa yar oo ka tarjumi kara aqoontan si ficil ah.
"... hadda waa arrin aad u xun xanuujinta ... waa gebi ahaan maskaxiyan-birta, waxkasta oo waxyeello ah, waxaan si joogto ah u daboolaa oo u qaylinayaa qof walba, waxaan dareemayaa in aan ka jawaabayo su'aalaha hab qarsoodi ah, habaabin ... waxaan joojinayaa in aan naftayda iska ilaaliyo ...". Erayadaani waxay sharraxayaan xaaladdooda iyagoo ah haween iyo gabdho ay lumiyeen xakamaynta xaaladdooda ama qashinka burburinta dareemayaasha.
Mararka qaarkood xaalado aad u adag oo adag ayaa asaaska u ah aragtida aragtida iyo dhaqanka. Mararka qaarkood caanaha, cimilada xun, asalka hormoonka ah iyo isfaham la'aanta qaraabada, asxaabta iyo ogeysiisku waxay "ka takhalusi karaan naftaada".
Xaaladahan oo kale ee maskaxdu waa waxyeello u geysashada jirka oo dhan. Gaar ahaan waxaa badanaa suurtogal ah in la ilaaliyo timo lumis, waqti ka dib markii uu waayo-aragnimo xoog leh ama walaac, ka sii daridda xaaladda maqaarka; Inta badan waxaa jira dhibaatooyin ku saabsan xubnaha iyo qaababka xubnaha jirka.
Laga soo bilaabo daaweynta aragtida
Dareemidda dareenka, daal badan, dareenka ilmo, murugo, xanuunada hurdada, gardarrada ee la macaamilka dadka kale, noocyada kala duwan ee tingling gacmaha iyo cagaha, qalqal wadnaha oo dhaca. Cabashooyinka noocan oo kale ah waxaa lagu gartaa cabashooyinka bukaanada, dhakhaatiirta iyo dhakhtarka neerfayaasha.
Dhaqtarka caafimaadka, asthenia, ama asthenic syndrome, cilladda dareenka daba dheeraatay waa baaritaanka ugu badan ee bukaanada kuwaas oo raadsanaya daaweyn caafimaad oo loogu talagalay xaalad deg deg ah.
Ugu horeyn waxaa lagu gartaa xaalad daal aan fiicnayn nolol maalmeedka, hoos u dhigga qadarka tamarta ee loo baahan yahay qiyaasta caadiga ah ee shaqada iyo shaqada caadiga ah ee noolaha. Tan waxaa ka mid ah la'aanta wax dhiirigelin ah, taxaddar iyo xusuus yar, shaqo la'aan jinsi ah iyo hurdo, kor u kicinta dareenka dhawaaqa iyo iftiinka.
Second Secondary - dareen dareen joogto ah, xummad ama qandho, iyada oo la ilaalinayo heerkulka jidhka caadiga ah, xanuunka muruqyada iyo xubnaha, madaxa, daal badan (in ka badan 1 maalin) ka dib shaqada caadiga ah.
Sidee loo noqon karaa? Maxaan sameeyaa?
Inta badan, dhakhaatiirtu ma dhisi karaan sabab dhab ah-ilaha ugu muhiimsan ee calaamadaha lagu tilmaamay. Intaa waxaa dheer, qaar badan oo naga mid ah ayaa iibsanaya daroogooyinka farmashiyeyaasha ee saameyn xun leh, taas oo si weyn u yaraynaysa "dhadhanka" nolosha nafsadda lafteeda, yareeya xawliga jawaab celinta iyo dareenka, oo ay ku jiraan daqiiqado wacan. Intaa waxaa dheer, kiniinnada noocan oo kale ah waxay leeyihiin saameyn ku-meel-gaadh ah waxayna si weyn u saameyn karaan xubnaha kale ee (beerka).
"Kiniiniyadu waxay isku dayeen in ay cabbaan, laakiin wax caawimaad ah kama helin ... Waxaan seexanayaa afar saacadood oo keliya, wax intaas ka badan ma sameyn karo ..." Caadi ahaan ficilka khaldan ayaa keena natiijada ka soo horjeeda. Saameyn maaha sababta, laakiin saameynta, waa dhif in la gaaro natiijo muhiim ah.
Dhab ahaantii way cadahay in ay lagama maarmaan tahay in wax la sameeyo: labadaba ka hortagga iyo sii xumeynta xaaladda maskaxda. Dhab ahaan, dadka badankood ee ku soo noqnoqonaya caawinta dhakhtarka neerfaha ayaa hela la'aanta fitamiin B1, taas oo lagama maarmaan u ah unugyada dareemayaasha. Sidaa awgeed, qaadashada fitamiinkan ayaa si weyn u hagaajin doonta dareenka.
Si kastaba ha ahaatee, ma fududa. Xaqiiqdu waxay tahay in fitamadani ay tahay biyaha laysku haleyn karo, tanina, si weyn (95%) waxay yareyneysaa bioavailability - xaddiga walxaha ka soo baxa unugyada dareemayaasha. Maanta, waxaa jira daroogo leh asal ahaan vitamin B1-ku-dillaac ah, taas oo si weyn u wanaajineysa bioavailability. Hada waxaa ku dhawaad 100%, ma aha 5. Mid ka mid ah daawooyinka ficilkan waa Milgamma, oo faa'iidadiisa sidoo kale ay tahay in la sameeyo dheellitirka heerka fitamiin B1 iyo fitamiin B6 (waxay ku xiran yihiin xiriirka dib u dhaca: iyadoo sii kordhaysa xoojinta mid ka mid ah kaniisada, . Daaweyntu waa mid aad muhiim u ah inaadan dhaawac u geysan jidhkaaga, markaa waa u qalantaa oo daryeeshaa oo qaadataa dhammaan xeerarka lagama maarmaanka u ah qaadashada daawooyinka iyo walxaha kale.
Sidee inaadan isu qaadin si aad u daran?
Meeqa qofkastaa maqashay talada dadka kale "bedelaya", "naso", "ha u fiirsan", "baro inaad isku kalsoonaatid," "oohin" iyo wixii la mid ah? Hase yeeshee talada ugu muhiimsan ee muhiimka ah ee lagama maarmaanka u ah ayaa muhiim u ah wax kasta oo suurtagal ah in aanad isu keenin meel aad u fara badan.
Halkan dhammaan siyaabo kaa caawiya inaad isdifaacdo, dareemto wanaag, kalsooni. Halkaan waxaa ah dhowr xirfadood oo aad awoodid oo xitaa waa in aad ka faa'iideysato hoos udhaca niyadda iyo ruuxa.
- Nasasho. Waxaa habboon in aad is-dhiibto dhowr daqiiqo oo sir ah. Ku dhaji daahyada, roonaan iyo isku day inaad ka nasato murqaha jirka, ka bilow cagaha iyo shinnimada iyo si tartiib tartiib ah ugu wareejinta kulaylka - qoorta iyo madaxa. Isku xir indhahaaga oo dhagayso oo kaliya jirkaada, waxay ka caawisaa in la dareemo nasinta dhamaystiran iyo isku-buuqa isbedelka, si kooban, dhawr ilbiriqsi, murqaha, mar labaad, cagaha ilaa garbaha iyo qoorta. Iska ilaali dhamaan lakabka iyo burooyinka jirka (wajiga waxay keeneysaa inay si qasab ah hoos u dhigaan), nasteexo gacmahaaga, tuujin feeraha.
- Ka taxadar neefsiga. Isku day inaad hoos u dhigto codkiisa, waxaad u maleyneysaa in aad ku foorarsatay bakeeriga, laakiin ma ahan hawada kaliya ee sanbabadaada qarsoodi ah, laakiin dhammaan xumooyinka kaa tagaya adiga oo la tashanaya. Marka aad neefsato, sii darkaaga, ka dibna ku dhufo mid cusub.
- Waxaa muddo dheer la ogaa in muusigga qadiimigu uu sii dego, taas oo yareyneysa cadaadiska, garaaca wadnaha iyo sambabada. Isku day in aad muusikada ugu jeceshahay: mid caadi ah ama qoro dhawaaqyada dabeecadda, dhawaaqa roobka ama badda. Isku day inaad ku soo celiso xasuusta ugu wanaagsan ama aad u fiican ee noloshaada, sawirada sawirada, diiwaanada, khayaaliga ayaa halkan ka caawin kara.
- Badanaa waxay caawisaa in lagu nasto iyo soo dhaweynta qubeys diiran leh xumbo, saliid ama salmon. Isku walaaq qufac qurux badan, maqal meesha maqaarka ah ee ka soo baxa dhabarkaaga ama darbiyada ka soo faraha. Ka dibna waxay soo dhejisaa shaah shaah ah waxayna ku raaxeeysataa ciriiri iyo ilo kasta.
- Samee meerto yar: Xusuusnow meesha aad ku leedahay dhibco xanuun leh, guji iyaga, naso. Waxaa laga yaabaa in aad leedahay meel aad u jeceshahay duugista? Sida saddexda sare ee dambe ee dhabarka, qoorta ama lugaha? Ka dibna habkani waa xaqiiqda in aan la dayacin.
Laga yaabe, waxay ahayd koox ah jimicsi iyo xirfado yaryar oo gacan ka geysta in ay yareeyaan xiisadda, degenaada. Mararka qaarkood waxaa habboon in wax laga qabto qaab kale:
- Qaylo, qeylee, qulqulaya gacmaha iyo xoqdo gacmaha, jebinta wax ama jebin (waraaq xaashid ah, saxeexii hore ee dillaacay), aad u jajaban, qeyliya, muusikada fiiqan oo qashqashaad ka dhigo habkan.
- Isku day inaad naftiisa u sheegto waxa dhibaatadaadu tahay. Habka saxda ah ee sababaha awoodda foosha xun ee aad adigu u raadsatid xal sax ah iyo mid wax dhisid ah, u sheeg in wax walboo kuu soo baxayo, codsiyo siyaabaha kaa caawin doona saxitaanka xaaladda ama in aad adigu rumaysato.
- Waxaad awoodi kartaa inaad ku isticmaasho dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa: socodka, baaskiil wadista ama xitaa nadiifinta (waxyaabo dheeraad ah ayaa mar walba farageliya muuqaalka muuqaalka).
- Qosolka ka soo jeeda qalbiga aad jeceshahay, fiiri sida geesiyaasha filimka ah ee la kulma daqiiqado adag ay ku qoslaan oo xalliyaan dhibaatooyinkooda hubkanan dhabta ah.
- Isku day inaad hesho meel aad ku dareento fiicnaan iyo sahlan. Naftaada mararka qaarkood nadiifi, hoygaagu ha ahaado guriga, vobniyaty gacbaha ama qashinka qubeyska hore, taas oo la xiriirta xusuuso qosol badan sida dareemo: kacsanaan, diirimaad, xoog.
Mid kasta oo ka mid ah waxay ogtahay sida ay u adag tahay inuusan ka soo baxin naftiisa, inuu is dejiyo oo uu isku dheelitirnaado. Qof ayaa ogyahay sida loo dhaqmayo, qofkuna waa inuu akhriyo dhowr maqaal oo fahmo waxa ku habboon, isaga.
Iska ilaali naftaada, xusuusnow in caafimaadku yahay kaarkaaga ugu weyn ee noloshaada. Tani waa waxa ugu muhiimsan iyo waxa kaliya ee la siiyo qof walba iyo in ay adagtahay in la ilaaliyo. Asthenia, daal joogta ah - dhibaatooyinka si adag u soo galey nolosheena, laakiin si ay u ilaaliyaan oo looga hortago inay galaan adduunkooda waa shaqsi kasta. Jacaylka iyo isfaham wadaaga ayaa had iyo jeer kaa caawin doona xaaladaha adag ee adag.