Treadmill casriga ah ayaa loo aqoonsan yahay mid waxtar leh, marka la barbardhigo inta kale, simulator kaas oo kuu ogolaanaya inaad gubto tirada ugu badan ee kalooriyaadka leh waqtiga ugu yar. Simulatorku wuxuu noqday mid aad loo jecel yahay xarumaha jirdhiska iyo guriga. Caafimaad xun iyo miisaan joogto ah ka dib tababarku waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in dadka intooda badan ay sameeyaan qaladka ay u maleynayaan inay ogaadaan sida si habboon loo isticmaalo treadmill.
Inta lagu jiro fasallada, ha ku qabsan tareenka.
On treadmill waxaad samayn kartaa socodka caafimaadka, oo aan kaliya ma ordo. Si loo isticmaalo isticmaalka fudud ee simulatorka, badidoodu waxay ku xirantahay isticmaalka gawaarida oo ay ku dhexjiraan simulator, maaddaama ay dareemayaan ammaan badan, laakiin tani waa khaladaadka caanka ah ee dhammaan dadka lugta ku leh. Jidhka socodka ama socsocodka horay u sii socdo, isagoo ku fekeraya booska xajinta, kaas oo aan waxtar u lahayn jidhka, tan iyo xuduudaha laf-dhabarka. Sababta labaad ee xun ayaa ah in aad hoos u dhigto culeyska lugahaaga adoo haysta gacan-qabsiga, taas oo yareyneysa tayada wax-ku-oolka ee tijaabiyaha.
Socda waddada, ka feker inaadan guriga ku tababbarin simulatorka, laakiin beerta ama baarkinka hawada furan, halkaas oo aad ku tiirsanaan karto oo kaliya xoogga lugahaaga iyo istaandarkaaga. Muddo ka dib, adiga oo aan taageereynin tareenku wuxuu u muuqanayaa mid dabiici ah, adiguna uma baahnid wax dheeraad ah. Haddii aad isticmaashid musqulaha si aad u qiyaaso garaaca wadnaha, waxaa fiican inaad iibsato dhuunta curyaaminta ujeeda ujeedooyinkaas, oo ha isticmaalin gacmo-gashi.
Waa halis in laga boodo treadmill.
Tan iyo markii tababarka xoogan uu abuuro dareen haraad, ciyaartooy badan ayaa ka boodaya jidka, iyada oo aan la yareeynin xawaaraha dhaqdhaqaaqa ee dookhiisa. Natiijo ahaan, dhaawacyada waa la heli karaa. Si looga fogaado tan, waxaa lagula talinayaa in la joojiyo simulatorka, iska daa oo haraadi biyo.
Fasallada waa inay noqdaan kuwo dheer, oo aan waqti gaaban ahayn.
Dhididsanaanta dhididku waa calaamad muujinaysa jimicsi wax ku ool ah. Tani waxay u egtahay isboorti kasta: heer jimicsi oo ku filan jirka ayaa jidhka ka saara dheecaanka xad-dhaafka ah. Ku dhowaad qof kastaa wuxuu u maleynayaa inay si fiican u yaqaanaan sida saxda ah u orodka, iyo sababaha qaarkood waxay ku qanacsan yihiin in dareenka koowaad ee daalku ay suurtagal tahay in la joojiyo tababarka. Orodka, sida treadmill laftiisa, waxaa loogu talagalay in laga takhaluso jirka kaloriinta xad-dhaafka ah. Tijaabiyahan ma aha qalab koronto, laakiin qalab tababarka wadnaha, sidaas darteed dufankiisa waxaa lagu gubay shaqooyin dheer. Haddii shaatigaaga la qooyay ka dib dhididka, ka dibna waxaad tixgelin kartaa tababarkaaga guuleysta, halka dhawr dhibcood oo dhidid ah oo ku yaala wejigaagu uu tilmaamayo tabar la'aan, iyo jimicsiyadan oo kale ma gaari kartid waxqabadka sare ee ciyaaraha.
Jidhku wuxuu u adeegsanayaa walaaca iyadoo la kordhinayo si tartiib tartiib ah waqtiga jirdhiska. Waa lagama maarmaan in la sii wado tababarka xitaa haddii lugaha diidaan inay adeecaan. Way kugu filan tahay inaad ka hortagto daal badan dhowr jeer, waxaadna dareemi doontaa inaad yeelan doonto dabayl labaad, ciidamo cusub ayaa soo baxaya. Mustaqbalka, jidhka laftiisu wuu ka adkaanayaa daalku maahan inaadan rabin rabitaan jimicsi oo aad jimicsiga joojisid.
Waxaad kugula talin kartaa duuf iyo daal aad u xoog badan si aad u dhaqaaqdo qiyaas aad u yar. Haddii aad dareento dareen gubasho muruqyada lugahaaga, iyo dhididka dhididka, tag si dhaqso u soco ama yaree jadwalka socodka. Haddii aad dareensan tahay inaad bilowday inaad qaboojiso, ka dibna tartiib tartiib ah u dhaq-dhaqaaqa dhaqdhaqaaqa. Isticmaalka inta lagu jiro casharrada isbedelka culeyska jirka iyo xoojinta, waxaad xoojinaysaa nidaamka wadnaha.
Iyada oo ku xiran dareenkaaga iyo xaaladda caafimaad, waxaad qubeysan kartaa qubeys ama qubeys kulul kadib markaad baxdo.
Cabsida ka imanaysa treadmill.
Markaad ku tuujiso treadmill markii ugu horeysay, ha argagixin. Cabsida ah in laga tago jidka ayaa ah mid caan ah. Dareenkan, qofku wuu niyadjabaa, muruqyada lugaha ayaa cidhiidhi galinaya, taas oo qaadata tamar badan, taas oo loo adeegsan karo si macquul ah loo isticmaalo fasallada. Hoos u dhigo fasallada, nasashada, sababtoo ah cidina ma aragto ama ku taabato. Waxaad u jeedin kartaa muusikada ama filinka aad jeceshahay, iyo waliba marka aad ka soo baxdo murugada muruqyada. Waqtiga aad ku duugantahay adiga oo aan la dareemin, jidhkuna wuxuu ka heli doonaa tababar noocaas ah faa'idada ugu badan ee jirka.
Waxaa lagama maarmaan ah in lagu xiro kabaha isboortiga.
Dadka intooda badan, tababarka guriga, wax walbana ha saarin cagahooda. Tani ma aha arrin sax ah, maxaa yeelay xajinta wadada ayaa aad ugu fiican kabaha, taas oo ka sii dheer, waxay kaa badbaadin doontaa dhaawacyada suurtagalka ah.
Diyaargarow hordhac ah waa qasab.
Sida ciyaar kasta oo kale, markaad ku shaqeyneyso jidka, waxaad u baahan tahay inaad diirimid muruqyada, ka dib markaad sameysid diirimaad. Si dhakhso ah uma bilaabi kartid raadinta xawaare sarre leh - waa qalad in badan oo bilawga ah ku lug leh jidka. Ka hor inta aadan jidka raacin, waa inaad qaadataa booska saxda ah: waxaad ku istaagtaa dusha kore ee lugtaada oo lugahaaga ku faafiso garabka garbahaaga. Bilaabidda dhaqdhaqaaq, si tartiib tartiib ah ayey u kordhineysaa. Si aan u lumin dheelitirka tababarka iyo inaadan ka dhicin wadada, ha fiirin xargaha guuritaanka iyo hoos u dhig madaxaaga - waxaad u baahan tahay inaad si toos ah u eegto. Hadaad bilowdo waxbarashadaada, ka dibna fiiro gaar ah iyo dareenka muruqyada lugahaaga. Markaad hesho waayo-aragnimo, waxaad tagi kartaa socodsiin iyo la hadal dadka kale.
Soodejinta tababarka.
Iyadoo ku xiran diyaarinta jirka iyo adkeysiga jirkaaga, samee jimicsi joogto ah. Fasallada waxay noqon karaan maalin kasta, laba ama saddex jeer toddobaadkii. Haddii, marka laga reebo jilbaha simulatorka, waxaad ku hawlan tahay jimicsiga, ka dibna la tasho tababarahaada sida ugu fiican ee laguugu darayo waxbarashadaada. Waxaa suurtagal ah in guriga aad ku siineyso taxadar dheeraad ah oo ku saabsan culeyska wadnaha, iyo qolka jimicsiga ee layliyada xoogga. Jimicsiyada noocaas ah waxay kor u qaadayaan baruurta degdegga ah.