Bilowga! Fadlan fadlan!
Waxaan ku bilaabi doonaa diirimaad. Gacmahaaga iyo lugahaaga u dhaq, adoo fadhiya oo cajiin, ilaa 15 daqiiqo, sidaas ayaad u kululaysaa murqaha, iyaga oo mustaqbalka ka badbaadinaya xoogga, waana sahlan tahay inaad ka qeyb qaadato socodka. Haddii aan loo isticmaalin in aad wax badan u guurto, samee wareega garoomada kubada cagta (badanaaba 400 m), ka dibna labo socod oo dheeri ah. Waxaa fiican in la isticmaalo tartiib tartiib tartiib tartiib ah, kaliya bil kadib iyo badh ka mid ah wareega wareega todobaad kasta (illaa 10 rodol). Laakiin ha iloobin inta jeer ee garaaca garaaca wadnahaaga - oo ku saabsan aagagga loo yaqaan call pulse. Waxaa lagu xisaabin karaa qaacidada: garaaca - 220 strokes da 'yar. Run, hadda khabiiro ayaa saxaya tirooyinkan. Ka dib 40 sano oo ka soo baxay 220 ka jar 10 kale, iyo ka dib 50 - ka yar 20, dhaafsiisku waa mid aan habooneyn. Xalka ugu fiican waa in la ordo iyada oo la socdo dareemaha wadnaha. Saacad ku jirta gacantaadu waxay muujineysaa haddii aad ka sarreyso xaddidaadda garaaca wadnahaaga. Si aad uga baxdo tartanka isboortiga - qaabka jireed, sidoo kale, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u socoto, u socotid socodka kuna dhameysatid diirrinta gacmaha, lugaha, qoorta.
U fiirso dabbaal
Da 'kasta, laakiin kaliya ka dib markaad la tashato takhtar, sababtoo ah ma ogaan kartid cudurada qarsoon. Dadka qaba cudurada nidaamka muruqyada, oo leh culeys dheeraad ah (in ka badan 20 kg).
Ugu fiican - subixii, saacad ka dib kor u kaca. Laakiin haddii aad fiidkii ku raaxaysato - fadlan! - illaa saacad ka hor wakhtiga jiifka.
Kaliya kuma socdo waddada ama aagga gaasaska, haddii kale dhibaato waa fududdahay in lagu ciyaaro isboortiga - qaabka jireed wuxuu noqon doonaa wax ka fiican. 40 daqiiqo ka hor iyo 40 daqiiqo ka dib subaxdii, iyo fiidkii, muddooyinkan waxay kordhayaan 2 ilaa 3 saacadood.
Dharka leh nidaam neefsasho Claim of cool ma aha mid kulul, waxay ka nuugaan si fiican qoyaan, kuwaas oo uumi uumi maraya malab gaar ah. Sneakers waxay iibsadaan oo kaliya inay socdaan - waxay haystaan heerka ugu fiican ee qiimo-dhaca. Xilliga xagaaga waxaan u baahannahay muraayado badan (ilbiriinka ultraviolet waxyeello u geysta retina), dabool ama faashad lagu ilaaliyo iftiinka qorraxda.
Waxaan ku qabannaa miisaanka aan u baahanahay
Si lumiyo xadiga xad-dhaafka ah, si loo soo ururiyo ama loo xoojiyo muruqa wadnaha, mid ka mid ah saddexda hababka tababarka ee kala duwan ayaa loo doortaa. Si aad u jajabiso - jadwal gaaban 40 daqiiqo - saacad. Way fiican tahay inaad ku ordo calool madhan, oo leh dhibaato dheefshiidka, waxaad cuni kartaa raashin booris ah, dhowr waxyaalood oo yar, ama cabi shaaha cagaaran malab, kaas oo jidhku u arko cunnooyin, saacad ka hor qiiq. Kuwa doonaya in ay ka soo fiicnaato, lid ku ah, waxaad u baahan tahay cunto borotiinka ka dib markii aad ujirto oo lagu daray tababarka qolka jirdhiska (midkasi - ayaa u sheegaya tababaraha). Heerka socodka isboortiga aad ayuu muhiim u yahay - habka jireed - waa inuu ahaado mid caadi ah oo leh xawaaraha qarxa. Haddii hadafkaagu yahay - inaad xoojiso wadnaha, ka dibna la soco kiciyaasha wadnaha. Tempo dooro xargaha. Dardargelinta-yareynta ama ka gudubka socodka illaa iyo socodka. Waxaad cabbi kartaa kahor, inta uu socdo iyo ka dibba - waa faa'iido leh: Biyahu wuxuu xoojiyaa dhiigga wuxuuna ka caawiyaa inuu jirka ka saaro dhididka iyo waxyeelada waxyeelada leh. Laakiin, iyadoon loo eegin hadafkaaga, sida ugu fiican ee loo ordi karo waa xaaladda farxadda jirka.
Qalabka wanaagsan ee loo ordayo waa nus guul! Ma aha oo kaliya raaxada muuqaalka. Dammaanadda cayaaraha iyo kabaha saxda ah waa dammaanad ah badbaadadaada iyo raaxadaada. Maxaan raadiyaa markaad dooraneyso dharka aad u socoto?
Raaxada ka socota guclka iyo wax-ku-oolnimada ee codadka muusikada aad jeceshahay waxay kordhineysaa waqtiyo badan! Tani waa mid caqli ahaan loo xaqiijiyay. Laba koox oo dad ah ayaa la weydiistay in ay sameeyaan isla jimicsi, laakiin mid ka mid ah aamusnaanta, iyo kan kale - oo hoos udhacay jilbaha. Kalkaalisada labaad waxay hawsha ku guulaysatay. Waxaa soo baxday in muusiga aad jeceshahay inuu kaa caawiyo inaad ka fekerto inaad ka fekerto adigu aad u adag tahay hadda jir ahaan. Sidaa darteed, u soco socod ah, ha iloobin ciyaaryahanka oo leh liiska muusikada jecel.
Jasiiradaha
Howlaha ugu weyn ee jaakad loo isticmaalo - ilaalinta dabaylaha iyo roobka roobka. Waa suurad wacan, in ay ahayd sida ugu sahlan ee suurtogalka ah mana aysan qasbin dhaqdhaqaaqa. Dabeylaha wadada ee waddanka ka yimaada waxaa laga sameeyaa walxaha biyaha lagu riixo (ThermaFit, StormFit). Sidoo kale waa muhiim in la fiiriyo helitaanka meelo gaar ah oo loogu talagalay hawo-qaadidda iyo iftiinka iftiinka. Dhamaadkani waa mid ku habboon taageerayaasha taageerayaasha habeenkii.
Trousers
Iyadoo ku xiran sida aad doorbidayso, waxaad dooran kartaa surwaal adag (taitsy) ama surwaal barasho oo ballaaran. Magacyada tayada waxaa laga sameeyaa maaddooyinka wax lagu riixo, ma dhaqaajin dhaqdhaqaaqa. Waxay ku habboon yihiin tirada ugu yar ee tolidda; Qaar ka mid ah moodooyinka ayaa bixiya hagaajinta iyo taageeridda murqaha. Xirmooyinka ballaaran ayaa si fiican u ilaaliya dabaysha. Qalabka waxqabadka (sida ClimaLite) waxay bixiyaan heerkul aad u fiican oo lagu raaxeysto inta lagu jiro tababarka.
Sneakers
Baahida ugu weyn ee kabaha waa kartida ay u leedahay inay soo jiidato, yareeyso culeyska shoogga ee jirka. Qaadashada Tayada waxay kaa caawineysaa inaad si sahlan dhulka uga riixdo, si aad u kobciso xawaaraha, si aad u jilciso cadaadiska marka ay ka soo cageynayso cidhibta lugta. Maanta, barkinta hawada (xaydhka gaaska oo laga buuxiyo gaas) iyo ilaha hoostiisa hoostiisa ayaa loo isticmaalaa tan. Intaas waxaa sii dheer, kabaha lagu socdo waa inay noqdaan iftiin, canqow-sare, oo leh jilicsanaan adag, qalabka neefta leh iyo si fiican u hagaajinaya cirbadaha. Suuqa waxaa ku jira moodeelo "smart" kaamil ah oo leh naqshad gaar ah, taas oo xitaa socodka caadiga ah uu ka dhigayo badhidaada shaqeyneysa 28% si waxtar leh. Fiiro gaar ah oo keliya - koriinka, oo leh difaac adag si loo xaqiijiyo adhesion wanaagsan ee dhulka.
Isboortiga kubbadaha iyo gawaarida loo isticmaalo waxaa lagu sameeyey qalab khaas ah oo hubiya ka saarista qoyaanka banaanka (PlayDry, DriFit, ClimaFit), si dhaqso ah u qalaji, ka ilaali fungi iyo bakteeriya (Tinosan technology). Qaar ka mid ah makhaayadaha ayaa isticmaala noocyo gaar ah oo fiber ah, sidaas darteed caaryadu ma barafoobin qabow iyo dhididka kuleylka. Dusha sare waxay xoogga saartaa quruxda jirka haweenka, mararka qaarkood waxay leeyihiin qalab kale oo gudaha ah si ay u taageeraan bustada. Waxaa lagu dhajiyaa xaddiga ugu yar ee tolidda si looga tirtiro xatooyada maqaarka.