Yaa sheegay in aad iska tuuri kartid miisaankan dheeraadka ah adigoo dhidid qolka jir dhiska?
Xasuuso: caruurnimada waxaad ku qaadatay maalmo diiran, fuulid baaskiil, dabaasha, ciyaarta. Miisaanka, ma jiraan wax dhibaato ah, iyo ciyaaraha madadaalada ah looma muuqan inay yihiin layliyo loogu talagalay in lagu sii wado foomka. Sidaa darteed sababta aadan u dareemin sida ilmo kale? Xitaa haddii si caadi ah loo dalbado, haddii lagu sameeyo jidka, way fududahay, oo kalooro badan ayaa la gubay: jimicsiga hawadu wuxuu sababaa muruqyo badan oo shaqeynaya. Iyo haddii aad wali ka heshid hiwaayado aan u muuqan in ay muujinayaan duxda dufanka, ka dibna hal maalin ayaa laga yaabaa inaad ogaato inaad lumisay dhowr rodol. Hoos waxaa ku qoran fursadaha fudud ee nasashada firfircoon ee miisaanka loo yareeyo.
Raacista mootada
Waxaan gubi karnaa 500 kcal si ay ula kulmaan dabaysha. Habka ugu fudud ee lagu dareemo sida ilmo waa in la amaahiyo mootada laga bilaabo dhalinyaro. Ku raaxeysiga fuulid degdeg ah ee wadooyinka asfalka ah, waxaad gubi kartaa wax ka badan 500 kcal saacaddiiba, si aad ah u yareeya mugga lugaha iyo badhida. Kaliya ha ilaawin inaad si joogta ah u bedesho lugtaada, haddii kale muruqyadaada waxaad ka dhigi kartaa hal dhinac ka badan kan kale. Mashiinka, kaas oo u adkeysanaya miisaanka qof weyn, iyo lugta oo leh xitaa dusha. Ka hor safarka, waxaad dhigtaa dhererka duurjoogta si aad u sii wadato xilliga safarka dambe ee tooska ah; haddii kale wadiiqo leh baqshi ayaa dib loogu celin karaa radiculitis-ka.
Sawirka daawada lidka ku ah (antidepressant)
Waxaan gubi karnaa 600 kcal. Inkasta oo uu ku orday kaynta, dareenka wadaha ayaa si aad ah u soo jiidanaya aduunkoo dhan, halkii uu ka noqon lahaa xawaaraha uu ku socdo. Sidoo kale maaha mid cabsi leh, haddii ay rabtey in la joojiyo daqiiqo oo neefta qaado. Kaliya dooro waddooyinka u orda qulqulka iyo buuraha: markaa waxaad ku gubi kartaa qiyaasaha 30% ka badan markaad ku socoto wadooyin siman (qiyaastii 600 kcal saacaddii). Gasho dharbaaxada iyo baarkinka u dhow. Dadka intooda badani ma jecla in ay ordaan: waxay ka baqayaan xanuunka qaybaha. Laakiin socodka xawaaraha wadooyinka kaynta ayaa ka badbaado badan marka la socdo wadada hoolka jirdhiska: carrada ayaa jilicsanaya culayska shoogga.
Ugaarsiga dhaqaalaha
Waxaan gubi karnaa 400 kcal. Yurub iyo America, Geocaching waa mid aad u caan ah. Nuxurkiisu wuxuu ku jiraa raadinta khasnadda (badanaa ujeedadaas waxaa loo isticmaalaa sanduuq caag ah, kaas oo shayga lagu qoro iyo warqad la dhigo), oo qof kale qarsoodi ah. Raadinta ayaa noqotey mid aan loo baahnayn iyada oo loo marayo kaynta si ay u noqoto mid xiiso leh, inta lagu jiro waqtigaas waxaad ku gubi kartaa 400 kalori. U sharax shuruucda ciyaarta si saaxiibtinimo. Ha qarin "khasnadda", waana lagaa saari doonaa iskudhafka goobta. Gali GPRS-navigator una raac wadada. Fursad aad u adag waa inaad weydiisataa khariidada aagga leh calaamado gaar ah oo u horseedaya khasnadda.
FUNNY STARTS
Waxaan ku gubi karnaa 450 kalori. Tababbar qoys oo fiican. Xilliyada tartanka iskuulka ama xerada dib u soo celi: laba kooxood ayaa ku tartamaya magaca ugu fiican. Burburinta bacaha, ku ordaya iskulubka ... Doonista aad ku guuleysatid waxay kaa dhigi doontaa dhamaan jimicsiyadaas fudud oo leh xawaare aan caadi ahayn. Wax walba oo aad la timaadid: ka mid ah dagaalka ama isu dheellitirida qoraxda - inta lagu jiro madadaalada waxaad ku gubi kartaa ugu yaraan 450 calories. Waad soo ururin kartaa laba qoys, helitaanka nadiif ah oo calaamadee booska bilawga iyo dhammaadka. Oo maskaxda ku hayso: ma aha in ay lagama maarmaan u tahay in ay si sax ah u qabato hawlaha, halkan iyo halka aad ku khiyaari kartaa wax yar. Waxa ugu muhiimsan waa in aan la ogaan dadka ka soo horjeeda.
Helista Cadaadiska
Waxaan ku gubi karnaa 450 kalori. U sheeg magacaagu kuma yaabin: waa nooc ka mid ah teniska weyn. Ma ogtahay xeerarka? Maaha cabsi: ma joogaan. Ka-qaybgalayaasha ciyaarta ma daneeyaan sida iyo meesha aad ku dhufatay kubadda, waad ka maqnaan kartaa - koontada lama hayo. Fikradda ugu weyn ee ciyaarta waa in kubbada lagu dhufto oo dhan awoodeeda si ay u tuurto diiqada isu uruursan. Adiga oo aanad ogaanin, waxaad baran doontaa sida loola shaqeeyo, loo hagaajiyo isku-duwidda, xoojiyo muruqyada lugaha, gacmaha, garbaha iyo ka takhaluska 450 illaa 500 calories saacadiiba. Guryaha, kubbadda iyo dhismaha aan degaanka ahayn. Ku garaac kubbadda derbiga indhoolaha ah. Waxaad u jeedin kartaa muusikada iskuna day inaad garaacdo garaacidda.
Ka fekerida mooshinka
Waxaan gubi karnaa 400 kcal. Kharashkani wuxuu noqon doonaa kuwa jecel kalluumeysatada. Gacmaha ku dhufashada, raadi balli oo jeex jeexi sida ugu fog ee suurtogalka ah, ka dibna kalluumeysiga kalluunka, si tartiib tartiib ah u xoqaya. Shaqo aad u fara badan iyo, marka lagu daro, hab weyn oo lagu gubi karo 400 kcal saacaddiiba - qiyaastii isku mid ah sida lagu isticmaalo qulqulka kor u kaca. Qalabka, kalluumeysiga, caleemaha, kabaha jilicsan iyo qadhaadh. Si aad uga baxdo boqolaal kilomitir si aad u dareentid sida kalluumaysataha, muhiim maahan - waxaad sidoo kale tagi kartaa kalluumeysiga balliinka soo socda. Ha ka baqin: Kalluumeysigu uma baahna isku-dheellitirid dheeri ah oo ka badan tiknoolajiyada ama "fridbee" ("flyer flyer").
Rowing
Waxaanu gubi karnaa 400 kcal oo ah biyaha dushooda. U tag rugta doonnida ee kuugu dhow oo aad kireysato. Ka qaad mid ka mid ah xeebta si kale, kula tartiib saaxiib, xaas - kuwaas oo si dhakhso ah uga soo kabanaya masaafada. Tani waa jimicsiga weyn ee jimicsiga; Intaa waxaa dheer, murqaha gacmaha, garbaha, dhabarka ayaa la xoojiyaa, lugaha shaqeeya. Muddo hal saac ah oo kabo, waxaad ku gubi kartaa ilaa 400 kcal. Iyo haddii meelahaaga dhibaatooyinkaagu ay cidhiidhi yihiin iyo badhid, ka dibna kireyso doon ama xayawaan. Kalluumeysigu waa mid sahlan oo xiiso leh. By habka, waqtigan waxaa loo isticmaali karaa si aad u hesho tan macaan: ficilada qorraxda waxaa sii xoogaysan halkan, maaddaama raajadu ay ka muuqdaan dusha biyaha.
Ku martiqaad carruurta inay ku raaxaystaan deyrka
Diyaarso kala-soocista foornada: dooro bartilmaameedkaaga iyo ciyaarista knockout.
Badminton
Mesh mesh? Maqna ma laha. Kaliya isku day inaad hubiso in dukaanku uusan taaban dhulka ilaa intii suuragal ah.
Mini-Basketball
Sawir baaldiyo waaweyn, baaldi xarig ah. Iskusham xariiqda oo ku tuur baaldi kubadaha teniska. Sida ugu dhaqsaha badan kubada ujeeda bartilmaameedka, u dhaqaaq laba ama saddex talaabo dhinaca. Qofkii ugu horreeya wuxuu u dhexeeyaa ovalaha oo dhan, ayuu ku guuleystay.
Raadinta
Waxaad u baahan doontaa rinjiga iyo kalluunka ama dhalooyinka. Dhalooyinka waxaa la geeyaa meelo kala duwan, oo waxaad u baahan tahay inaad tuurto siddooyin. Hore kasta wuxuu keenaa 10 ilaa 50 dhibcood.
Fasallada
On unugyada asfalt ah ayaa la sawiray. Xulashada ugu fudud waxay tahay inaad hal bood ah ku booddo dhamaan unugyada xawaaraha. Dhibaato badan ayaa ah in la socdo hal lugood lana soo ururiyo shilalka lagu qabanayo qafis kasta.