Dakhliga tamarta
Jimicsiga Yoga waxaa lagu bixiyaa wax yar oo ah jimicsiga neefsashada marka loo eego jagada jirka. Inta lagu jiro fulinta sanbabada, neefsigu wali waa mid muuqaal ah, hawadu waxay ku faaftaa qaybta sare ee xabadka. Farsamada neefsashada qoto dheer waxaa ku jira hawada hawada caloosha, taas oo jirka ku buuxisa oksijiin badan.
Neefsashada qafiifka ah iyo jimicsiga ayaa aad ufiican inta lagu guda jiro dhalashada - way raaxeeyaa, waxay kaa saartaa argagax iyo xiisad. Haddii laguu qoro shuban, qaado neef qoto dheer - sidaas darteed waad nasan kartaa qaliinka ka hor.
1. Buur sare oo ka soo jeeda meeshan, oo ka caawisa muruqyada diirran, inta badan xeeladaha yoga ayaa bilaabanaya. Istaag, lugahaagu way ka sii ballaadhan yihiin garbahaaga, jilbahaagu waa yar yahay, cagahaaga "eeg" toos ah, gacmahaaga ayaa laaban laabta hortiisa. Indhahaaga xir, si qoto dheer u neefso (A).
Inhale oo gacmahaaga ku dhufanayo dhinacyada dhinaca sare, waxoogaa xoqin dhabarkaaga (B). Soo jiid oo toos u istaag, gacmahaagana ku garaacan laabtaada hortiisa (A). Isku day in aad neefsato qoto dheer.
2. Taageeridda saddexagalka
Calaamadeynta ayaa xoojin doonta dhammaan muruqyada jirka. Istaag, lugahaagu way ka sii ballaadhan yihiin garbahaaga. Suuska cagaha midig "muuqaal" horay, midka bidix - u jeestay dhinaca. Kursiga lugta bidix, adoo saaraya calaacasha bidix ee bawdada, indhaha oo hoos udhacmay (A).
Inhale iyo jimicsiga dheellitirka ah toosi gacantaada midig kor ilaa garbaha, fiiri saqafka. Iyada oo garabka bidixdaada, suxulkaaga saar suxuuntaada si aad u taageerto (B).
3. Jimicsiga xoojinta baddaha
Boorsadu waxay u diyaarin doontaa jirkaaga habka dhalashada. Istaag, lugahaagu way ka sii ballaadhan yihiin garbahaaga, markaad gashato barkin barkin. Jilbahaaga u jilbaha, ku dhufo boodh qoto dheer, si tartiib ah u fadhiiso barkimooyinka, cawska laabta hore ee laabta.
Neefsashada
Indhahaaga u xir, si qoto dheer u neefso sankaaga, halka nasashada muruqyada sagxada miskaha (agagaarka xubinta taranka) iyo jimicsiyada yoga ee haweenka uurka leh. Ku dheji daboolka neefsashada qoto dheer - dheellitirnaan. Kadibna hoos ugu dhaji dhammaan afar-geesoodka lambarka 4. Fadlan fadlan! Ha sameyn jimicsigan wixii calaamado ah ee dhalmada ka hor.
4. Xasaasiyadda bisil
Layligani waxaa la samayn karaa xitaa inta lagu jiro dhalida. Isku istaag afar jeer oo dhan, jiid muruqyadaada caloosha. Inhale oo si tartiib ah u leexiso dhabarka, adigoo tilmaamaya coccyx, indhaha kor loogu qaaday saqafka (A). Soo jiid oo gadaal gadaal, adigoo riixaya garaacaaga laabtaada (B).
Hoos u dhig dusha sare ee cirbadaha oo ku naso hal hal neef-ka-qaadashada (B). Ku celi tirsiyada oo dhan 10 jeer. Ugu dambeyntii, sii joog meesha ugu dambaysa ee 5 neefta - naaquska si aad u nasato.
Barashada neefsiga
Inta lagu jiro foosha, iskuday farsamooyinka neefsashadii hore iyo laylinta pranayama (waxay kaa caawin doontaa inaad nasato inta u dhaxaysa isku dayga). Indhahaaga iska xej, murqaha muruqyada wajiga, ku rid caarada carrabka sare ee sare ee cirka, iyo calaacashaada calooshaada. Si tartiib ah oo qoto dheer u neefso sanka, u qiyaas sida hawadu u gaarto sare ee madaxa oo u galeysa qaybta qotodheer ee caloosha. Soo diyaarso sanka, adigoo calool jilcinaya isla markaana sii daaya hawada oo dhan.
Lugaha ayaa la gooyaa, caleemaha waxay ku yaalaan caloosha. Indhahaaga iska xoqdo oo si qoto dheer uga neefso sankaaga, muruqyada wajigaaga way ku nastaan. Xooga saar in la nasiyo muruqyada sagxada miskaha. Si tartiib ah u neefso oo soo celi jimicsiyada soo socda ee jimicsiga yoga ee haweenka uurka leh. Waxaa la yiraahdaa yoga ma aha oo keliya tuunbada, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa sidii ay ula qabsan lahayd cabsida dhalashada.