Isbeddelada Guud
Saddexda bilood ee ugu horreeya, waxaa dhici karta qarxin hormoon ah. Laakiin marka la eego doorashooyinka gastronomic, waxaa laga yaabaa inay jiri karto: sababtoo ah sunta, ma rabto wax. Tani, si kastaba ha ahaatee, faa'iidooyinkeeda. Si aad uga takhalusto doorashooyinka waxyeellada leh ee nafaqada ah, waxaan u baahanahay 40-60 maalmood (kaliya sidan oo kale waxay u sii socon kartaa sunta sunta). Markaa dib u soo noqoshada cuntada, waxaad ka bilaabi doontaa xoqan: ha ku riixin cuntada degdegga ah, laakiin salad leh kalluunka la karkariyey. Sida crumbs, maqnaanshaha cunnooyinkaaga bilawga uurku ma saameyn doono si weyn: arag ahaan, wuxuu haysan doonaa ku filan kaydkaada. Hase yeeshe, dhab ahaantii waxay bilaabeen inay qaataan fitamiino adag oo loogu talagalay haweenka uurka leh. Xaqiiqda oo aan wax cunin, waa inaadan iska tagin: inaad hesho badeecad aan sababin nacayb. Waxaa ugu wanaagsan haddii ay tahay caanaha, kalluunka (oo aan ahayn mid weyn oo cabbir ah - wuxuu ku ururay meerkuriga waxyeelada leh), badeecada, hilibka cuntada, badarka, khudaarta iyo miraha. Waxa ugu muhiimsan maaha in la doorto "kiimiko": cuntada qasacadaysan, pelmeni ... Iska ilooba jajabka iyo shirkadda. Khatarta aad adiga iyo cunugaaga u tahay cunnooyin keeni kara infekshin: kalluunka cayriin, hilib, ukumo, caano aan la karinin, jiis la haysta. Inta kale - wax xaddidaad ah! Miyuu jiraa suntan? Xasuusnow xeerka: seddexda bilood ee ugu horreysa waxaad u baahan tahay inaad hesho ilaa 2500 kcal maalinkiiba, halka labaadna - 3000, saddexaad - 2700. Oo maaha kharashka bur, laakiin kalluunka, subagga, khudaarta, badarka.
Wadarta, haa ka badan!
Waxaa jira laba aan la aqbali karin mid ka mid ah saddexda labbo ee ugu yar. Si kastaba ha noqotee, waa midda labaad ee uu ilmuhu koraayo. Lafaha yaryar waxay u baahan yihiin qadar ku filan oo ah kalsiyum, maskaxda - fosfooraska iyo zinc, iyo jirka oo dhan ilmaha - ee borotiinada. Ugu dambeyntii waa tan ugu muhiimsan: laga bilaabo 3 g oo kasta oo protein ah oo aad isticmaashid adiga, 1 g ayaa u socda dhismaha jirka ee jajabka. Waxaana lagama maarmaan ah in "lebbiska" oo dhan waa inay ahaadaan tayo sare leh. Cuntada caanaha ee lagu daro borotiinka xayawaanka ee qiimaha leh waxay siinaysaa ilmaha calcium iyo B vitaminska.Intaa waxaa dheer, ku tiirsanaan kefir: lakin-iyo bifidobaabiya faa'iido leh ayaa kaa ilaalin doonta dhibaatooyinka dheefshiidka, tusaale ahaan, caloosha. By habka, hadda ilmo sii kordhaya bilaabaan inay cadaadiyaan on diaphragm ah, sidaas darteed mugdiga ah aan la saarin. Ka soo bixida - hal galaas oo caano ah sida cunto fudud ee ugu dambeysay saacad ka hor wakhtiga jiifka. Omega-3 dufan ah oo ku jira kalluunka ayaa ka caawin doonta inuu ilmuhu koro caqli ahaan. Iyo birta ka soo jeeda hilibka digaaga iyo digaaga ayaa qurux badan oo caafimaad leh. Iskuulku wuxuu ka mas'uul yahay gaadiidka oksijiin ee mandheerta, wuxuu ka hortagaa dhiig-yaraan dumarka uurka leh. Labadooduba waxay yeelan doonaan daaqado casaan ah! Hase yeeshee ma aha oo kaliya saxaraha u baahan ilmo. Waxa uu u baahan yahay fitamiino, kuwaas oo si gaar ah ugu badan miro iyo khudaar cayriin, nuts, miraha la qalajiyey. Sidaa awgeed, badanaa ku dhufo salad miro leh dhar gaws ah. Out of tartan, saliidda khudradda aan saladh lahayn: saytuun, bocorka. Hal qaado oo maalintiiba ah waxay si buuxda u dabooleysaa baahidaada leh fitamiin E iyo dufanka waxtarka leh - asiidhyada asaasiga ah ee asaasiga ah. Magnesium iyo zinc oo loo baahan yahay nidaamka dareemayaasha waxaa laga helaa badda badda, digirta, qaraha iyo ubaxyada. Qaado carbohydrateska la jarjarey ee bakeeriga, oatmeal, macaroni laga bilaabo xayawaanka dhoobada. Miisaankaagu ma yahay mid caadi ah? Celcelis ahaan, waxaad u baahan tahay maalin maalin ah 100 garaam oo borotiin ah, 80 garaam oo baruur ah iyo 400 garaam oo karbohidraat ah. Si deg deg ah u soo kabashada? Yaree xaddiga karbohidratka ilaa 150 g.
Easy, laakiin nafaqo leh
Hadda waxaan u baahannahay inaanan dhaafin cuntooyinka caloosha. Fikrad gaar ah ayaa la siiyay polysaccharides - carbohydrates adag, oo si siman u siin doona tamar. Nuts, miraha iyo miraha la qalajiyey - taasi waa waxa had iyo jeer ah miiska! Ka hor intaadan dhalin, mid ka mid ah hawlahaaga ugu muhiimsan waa in la kordhiyo cufnaanta unugyada. Halkaas waxaad la qabsan kartaa adoo hilibaya sadex wiig ka hor taariikhda la filayo. Iyo laba toddobaad - ka tago kibis ka soo bur ah ee gumeysi. Adiga oo aad u jajaban uma baahnid qadar dheeraad ah oo laga helo nacnaca iyo duubka. Ha ku tiirsanayn caanaha: Calcium aad u badan ayaa si xun u saameyn kara lafdhabarta lafaha jajabka. Cun ugu yaraan shan jeer maalintii, laakiin qaybo yaryar. In qeybtii hore ee maalinta - suxuunta calorie sare, iyo in labaad - si fudud u digestible. Kadibna waxaad u iman doontaa taariikhda aad u quruxda badan, farxad iyo buuxa tamar.
Grapefruit leh yicib
- 1 farabadan salad
- 1 gawaarida
- 1/2 basal cas
- badh badh
- dhir
- 1 tbsp. qaaddo saliid saytuun ah
Diyaarinta:
Caleemaha lettuce iyo dhir, jeex gacmahaaga, xayawaan (haddii aad isticmaali karto orange), maqaarka maqaarka ka soo kaco mid walba. Iska yaree xaleefyada, iyo basasha - garaac yar oo khafiif ah. Isku qas dhammaan walxaha, salting, kula saydhaa leh almonds la jajabiyey. Xilliga saliidda sayniska ah.
Okroshka leh yogurt
- 1 qajaar
- 1 baradho la kariyey
- 50 g oo hilib la kariyey
- 1/2 ukun adag oo la kariyey
- 5-7 Radishes
- basasha cagaarka, dill, dhir, basil
- cusbo
- hal galaas oo caano fadhi ah
- • 1 qaado oo labeen dhanaan ah
Diyaarinta:
Khudaarta nadiif ah, jarjar xabadaha, salting. Ku dar halka dabka lagu jajabiyey iyo cagaarka. Iska yaree hilibka iyo badhka ukunta, ku xir qaybta khudaarta. Shub kefir, xilli leh labeen dhanaan, walaaq.
Kalluumeysiga
- 5 tbsp. malqacadaha oo bur ah
- 1 ukun
- 1 koob oo caano ah
- 1 tbsp. qaaddo saliidda cuntada
- Biyaha 1/2 koob
- cusbo
Wixii buuxinta:
- 150 garaam oo turkey la kariyey
- 20 g oo saliid ah
- farabadan ee isbinaajka 50 garaam oo farmaajo ah
Diyaarinta:
Isku dub digirta. Spinach protushi, ku dar jiis iyo hilibka la jarjaray. Ku duub walxaha karisku. Daadi jiis iyo ku rid foornada, sidaas darteed waa dhalaalayaa.