Si loo ogaado haddii timahaagu caafimaad yahay iyo haddii ay u muuqato qurux badan waxaad isticmaali kartaa imtixaan yar oo aad ku sameyn kartid gurigaaga. Waxaa jira 9 xeer oo ku saabsan sida timaha loo qurxiyo. Ka hor inta aanad maydhin madaxaaga, jiid jeex yar oo timo ah xagga sare ee madaxaaga ama macbadka. Haddii ay jiraan wax ka badan 5 malabood ee gacantaada, ka dibna dhibaato kaa haysato timo lumis. Sababaha waxa lagaa dhejiyo timo lumis waxay noqon kartaa wax badan. Si arrintan loo sameeyo, waa inaad la xiriirtaa takhasus ku takhasusay daaweynta saxda ah ee adiga kugu habboon.
Waxaanu kuu sheegi doonaa qiyaastii 9 qawaaniin sida loo sameeyo timo qurxoon.
Xeerka kowaad.
2 saacadood ka hor intaadan maydhin madaxaaga, timahaaga ku dar biyo isku dar dabacas cusub iyo liin. Waad ku mahadsan tahay isku dar ah, timahaaga ayaa si dhakhso ah u kori doona. Sidoo kale, maalin walba waxaa ku jira sabirtaada cuntada, walnuts, abrikotka la qalajiyey. In badeecadan, wax badan oo vitamins faa'iido leh. Si aad timahaaga u qurxiso qurux badan waxaad samayn kartaa maaskaro, ka dib marka timahaagu koraan si wanaagsan iyo timaha timaha ayaa bilaabi doona inay xoojiyaan. Si aad tan u samayso waxaad u baahan doontaa 10 qaado oo ah balka iyo 2 qaado oo malab ah. Isku dar walxahan isku dheji timaha timaha hal mar toddobaadkii kahor intaadan bilaabin inaad maydho madaxaaga.
Xeerka 2aad.
Toddobaadkii mar, waxaad saliidda jojoba ku shubtaa timahaaga. Thanks to saliidkan, timahaagu waxay awood u yeelan doonaan in ay helaan qoyaanka saxda ah, oo timahaaga ayaa iftiimin doona.
Xeerka saddexaad.
Waa mid aad u faa'iido badan oo lagu xoojiyo xididdada timaha waxayna ka takhalusi kartaa xayawaankaaga ka dib markii aad ku dhaqdo faleebo shaah cagaaran.
Xeerka 4aad.
Haddii aad kala qaybsan tahay timaha, markaa waxaad u baahan tahay inaad samayso maaskaro. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay 1 qaado oo saliid ah, saliid yar oo saliid kalluun ah, isku dar walxahaas oo dhan iyo kuleylka biyaha. Ka dibna timahaaga u kala qeybi jaranjarada, si tartiib ahna u xoqin walxaha ku soo kordhay maqaarkaaga farahaaga. Ka dib markaad xirto baako madaxaaga saar oo madaxa ku xaji kerchief diirran, sug 15 daqiiqo, ka dibna timahaaga biyo diirran.
Xeerka 5aad.
Haddii aad tahay qofka iska leh timaha dufanka waxaad ka heli doontaa maaskaro 1 ukumo ah oo saafi ah, oo lagu garaaco laba qaado oo caano ah. Isku darka laysku dayo ayaa lagu rusheeyaa xididdada timaha isla markiiba ka dib markii aad timaha ku dhaqday. Madaxaaga saliida ku rid, oo ku diiri qalabka shukumaanka kor ku xusan. Ka dib 20 daqiiqo, ku dhaq maaskaro biyo diirran.
Qaanuunka 6aad.
Si timahaagu u helaan muuqaal caafimaad leh oo qurux badan, waxaad u baahan tahay inaad samayso hal mar toddobaadkii. Waxaad u baahan tahay inaad timaha madaxa ka saartid timaha fardaha leh faraha farahaaga. Ku wareeg wareegga wareegga iyo dibedda, adiga oo aan dhaqaajin farahaaga. Thanks to this massage, waxaad adkeyn kartaa timahaaga.
Xeerka 7aad.
Timaha dhirta, ugu fiican ee dabiiciga ah adigoon wax ugu yeerin kimistaanka. Isku dheji dabka liinta hal koob oo biyo ah. Ama waxaad ku rusheyn kartaa rootiga rootiga biyo karkaraya 2-3 saacadood. Ka dibna adkee oo ka hor biyo raaci, timahaaga raaci.
Qodobka 8aad.
Sidaa awgeed timahaagu uma baahna in la kariyo, ka hor intaanad bilaabin inaad timo timahaaga, isticmaal dhawr dhibcood oo ah liisan ama saliidaada saliida. Thanks to saliidahan, timahaagu wuxuu noqon doonaa mid aad u iftiimaya, oo aan la dhejin doonin.
Xeerka 9aad.
Xoojinta timaha leh fusaha kala duwan ee geedo. Ha ku haynin wakhtiga lagu xanaaneeyo timahaaga. Rumayso, daryeelkaaga ayaa ku soo laaban doona waxaadna arki doontaa in timahaagu noqdeen kuwo qurux badan.
Hadda waxaad awoodday inaad wax ka barato 9 xeerarka, sida loo sameeyo timahaaga aad u qurux badan. Dhammaan arrimahan waa in la sameeyaa kaddib sharciyadan fudud.
Xeerka ugu muhiimsani waa inuu ku raaxaysto maalin kasta noloshiinna, rajadaada ugu rajo fiican. Naxariistaada saaxiibtinimo ee dadka kale iyo niyadda wanaagsan waxay kaa buuxin doontaa xoog, dhalinyaro iyo qurux, waxayna kaa ilaalinayaan wax kasta oo xun.