Miyaan lumi karaa dhowr rodol dhowr toddobaad gudahood? Dabcan. Xitaa waad ka sii badan kartaa haddii cunnooyinka saxda ah ay ku darsadaan dhaqdhaqaaqa jirka. Ma rabto inaad keligaa sameyso subixii? Kadibna tag labalaab. Nink, saaxiib ama saaxiibo saaxiib ah waa shirkad cajiib ah oo loogu talagalay socodka. Ama tababarka guriga waxaa lagu sameeyaa ujeedooyinka qaaska ah. Marka aad fulinayso jimicsiyadan, waa inaad si joogto ah u heshaa oo aad u sii wadatid dheelitir lammaanahaaga. Natiijo ahaan, mar kasta oo muruqyada murqaha - "stabilizers", ama, sida loogu yeedho, muruqyada qoto dheer ee jirka. Cabbirku wuxuu ku xiran yahay isbeddelka neefsiga iyo xitaa isbeddel yar oo jagooyin ah. Tababarkani ma aha oo keliya in uu gubo kalooriyada xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale wanaajin isku-duwidda dhaqdhaqaaqa, ka caawi garbaha laabto, iyo caloosha - u dhowow. Intaa waxaa dheer, in lagu eedeeyo laba nin oo mucjiso ah ayaa baabi'inaya caajisnimada. Inkastoo aan caajis nahay? Ma lihin tayadaas!
Aan bilaabno barashada
Ujeeddo. Waxaan ka shaqeynaa muruqyada miskaha, lugaha, barida
I. p.: Istaagaan, cagaha garabka u kala jajaban. Samee shaashadda saxda ah, midka bidixna waa uu xoqan yahay xagasha qumman. Kadibna, si adag u riix cidhibta cidhibta lugta bidix, soo celi midka saxda ah iyo. Samee lugta kale. Ku celi 10-15 jeer 2-3aad. Nasasho inta u dhaxaysa wajiyada ilaa soo kabashada neefta waa 1.5-2 daqiiqo.
Waa muhiim. Samee sida ugu dhaqsiyaha badan.
Ujeeddo. Ku samee murqaha caloosha
I. p.: Ku jiifso dabaqa, dhabarkaaga, gacmahaaga ku xaji anqawga canugga. Murqaha muruqyada caloosha, kor u qaad lugahaaga. Kadibna lammaanahaaga ayaa kaa riixaya. Murqaha muruqyada caloosha hoose, iska caabiya. Shaqadaadu waa inaad cagahaaga ka ilaalisid dabaqa. Ku celi 20-30 jeer 2-3 wajood. Nasashada inta u dhaxaysa waa 30 ilbidhiqsi.
Waa muhiim. Qabo dhexda oo adkee dabaqa dhulka.
Ujeeddo. Sameeynta sinta iyo barida
I. p.: Istaagaan, dhabarkiisa dhinac kasta. Naso midba midka kale ee neefta oo si qoto dheer u neefso, isla markaasna fariiso. Kadibna, riixidda cidhibta dabaqa, ka dib fadlan kor u kac. Ku celceli 15-20 jeer, 3 ku celceli Isticmaal inta udhaxeyso - 1.5-2 daqiiqo.
Waa muhiim. Markaad qaadid, jilbaha haku toosin illaa dhammaadka, u dhaaf iyaga oo yaryar.
I. p.: Mid - oo dhabarka u jiifa dhabarka labaad, istaagaan, midba midka kale u qabo midabtiisa. Saaxiibka ayaa horay u soo jiitay, gacmihiisa u jeedinayaa suxulka. Qalbigaygu, wuxuu kaa dhaadhiciyaa ilaa intii suurtogal ah, ka dibna dib ayuu u soo dejiyaa gudaha iyo dibedda. Ku celi 10-15 jeer, 3 waji.
Ogsoonow: Doorka "barbell" waxaa samayn kara nin. Wuxuu kaliya u baahan yahay inuu jilbaha jilciyo isla markaana ka saaro lakabka dhulka, ka dibna way fududahay in la qaado.
Waa muhiim. Qofka jirka ku haya dhab ahaan, hal xariiq ka sareeya dhinaca sare ee cirbadaha. Mid ka mid ah jilbaha dhabta ah dib uma dhicin.
Ujeeddo. Iyadoo la tababarayo dhuunta caloosha, waxaan ka dhigeynaa xariiqda dhexda oo ka badan tan
I. Qodobka 1aad: Iskuday, dhabarkaaga midba midka kale, cagahaaguna waa garab ballaadhan oo kala go'an. Markaad gacmaha isku qabsato, neefso, samee jihada ugu badan dhinaca midigta, Darees muruqyada labada laf dhabarta caloosha. On neefta, murqaha muruqyada, ku noqdaan iyo. Ka bax dhinaca bidix. Ku celi 20 jeer, 2-3 waji. Naso inta udhaxeysa - 30-40 ilbidhiqsi.
Waa muhiim. Xaqiiji booska miskaha, ha ku dhicin. Ha u ogolaan dareenka xanuunka ee dhabarka hoose.
Ujeeddo. Moodada, garbaha, gacmaha
I. p.: Istaagida midba midka kale, lugaha garbaha oo kala jajab ah, gacmahaaga garbaha lammaanaha gadaashana dib u qaad. Riix saaxiibka, labadaba derbiga. Dib ugu soo noqo oo bax. Ku celi 10-12 jeer 2-3aad.
Muhiim u yeelo murqaha muruqyada caloosha, ha dhigin lafaha miskaha.
Ujeeddo. Waxaanu baranaynaa muruqyada iyo murqaha yar yar
I.P.: dib ugu noqo lammaanaha ku jira wareegga wareegga ah. Gacmahaaga u jilbaha jilbaha, lugaha wxuu socdaa oo sameeyaa riix-celinta dib-u-celinta. Ku celi 10-12 jeer 2-3 wajood. Nasashada inta u dhaxaysa waa 45 ilbidhiqsi.
Muhiim ah: Xakamee laabta, tan darteed, ka saar shucaaca.