Kooxaha
Dhaqdhaqaaqa ugu fiican ee dhammaan jimicsiyadu waa isku mid. Laakiin waa in si sax ah loo sameeyaa. Lugaha waa in lagu dhejiyaa ballaaranka garbaha, gacmaha ee dhexda. Waxaanu hoos u dhignaa miskaha oo lugaha ku xajin jilbaha illaa inta aabahaa la siman yahay dabaqa. Xagasha jilbaha waa 90 darajo. Waxaan qaban karnaa jaranjaro aan lahayn jajab, si siman. Daalan, nasasho, sii waday. Wakhtiga ugu horeeya, ha sameynin, haddii kale maalinta dambe ma aadi kartid sariirta.
Mahinogami
Jimicsiga ugu waxtarka badan - lugaha. Waxaad u baahan doontaa kursi leh dhabarka. Dhinac dhinac u dhigo oo gacanta ku qabo hal gacan. Gacantaada ku rid suunka. Samee gadaal markii hore, ka dibna cagtada kale ee hore iyo gadaal. Dhabarku waa mid toosan, ha leexin. Sidoo kale maalinta koowaad ee lagu sameeyo soo noqnoqoshada badan ma aha mid daruuri ah, oo dhexdhexaad ah. Waxa aad samaynaysid halkii 50 100 jeer natiijada ugu fiican ma keeneyso. Ka dibna kursiga hor dhig. Ku hay isaga oo si toos ah u sameeya isbaarada, ka dibna mid kale, ka dibna kan kale ee laadi dhinacyada.
Makhinogami oo ka soo jeeda mowqifka
Qalab kale oo wanaagsan oo lagu xoojiyo muruqyada ma aha oo kaliya wadaadka, laakiin sidoo kale miskaha. Dhaqso dhinaca midig. Gacanta midigta ee madaxa, gacanta bidix ee dhexda. Kor u qaad lugta bidix ilaa ay ka dhigto xagasha 90 darajo. Ka dibna u gudbi dhinaca dhinaca bidix iyo dhamaanba isla wadida cagaha midig.
Ka qaadida booska jiifka
Layligani, waa inaad jiifsataa oo dhabarkaaga dib ugu riixdaa dabaqa. Gacmaha ayaa ku fidsan jidhka. Lugaha ayaa lafdhabar u ah jilbaha. Waxaan bilaabeynaa inaan si tartiib ah kor ugu qaadno miskaha ilaa intii suurtagal ah. Si aad u xoojiso saameynta, hayso booska dhawr ilbidhiqsi, hoose.
Istaag istaag, garbaha lugaha oo kala jajaban, gacmaha saaro. Mararka qaar, waxaan u kala bixinnaa lugteena bidix, waxaanu ku dhajino wax yar, gacmo hore, ka hor intaan nafteennu, laba illaa dib ugu soo laabano booska bilowga. Labada xisaabood ee xigta ee cagaha midig. Sidoo kale, weerarradan waxaa lagu sameyn karaa oo keliya dhinac dhinac ah, laakiin sidoo kale horay loo sii wadi karaa.
Baaskiil
Jimicsi wanaagsan ayaa loo tixgeliyaa baaskiil. Waa inaad jiifsataa, waxaad xitaa ku samayn kartaa sariirta, waa jilicsan, ma ahan wax dhib ah. Gacmaha oo fidsan jirkaaga. Lugaha ayaa la kiciyaa oo jilbaha ku xoqaya. Waxaan sameynaa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa baaskiilka, waxaan kudhignaa pedala khayaali ah.
Isku darka miisaanka
Markaad horay u tababaraneysid fadhi-fudud, waxay u muuqataa mid aad u fudud oo fudud, ka dibna waxaad sii wadi kartaa layligaaga sida fadhiyada miisaanka. Waxaan u baahanahay labo ama seddex rodol oo miisaan ah. Muhiim maaha haddii aadan haysan wax sidaas oo kale ah. Waxaad isticmaali kartaa khiyaamo yar. Qaado laba litir litir oo biyo ah ku shub. Halkan waxaad ku leedahay lumbbells. Qayb kasta oo qoryo ah u qaado qoryaha oo ay sameeyaan koofiyadaha ugu caansan.
Dabcan, waxaa jira wakhti badan oo ah jimicsiyo kala duwan oo loogu talagalay hagaajinta qaabka miskaha, wadaaddada. Halkan waxaa ku qoran liiska waxtarka ugu fiican oo qof walba loo heli karo. Fasallada waxaa lagu qabsan karaa guriga, looma baahna in lagu ordo qolka jimicsiga iyo sidoo kale bixiso. Isku-dhafka oo dhan ma ahan mid lagama-maarmaan, dooro naftaada jimicsiyo dhowr ah oo aad u jecel. Xasuusnow, waxaad u baahan tahay inaad cuntid mid sax ah si aad u hesho natiijada ugu dhakhsaha badan. Gaar ahaan in laga saaro macaan iyo bur. Hoggaamiya nolol caafimaad leh. Way fududahay inaad noqoto qurux iyo farxad.