Cunto kasta oo wanaagsan oo aadan u hoggaansamin, sawirkaagu ma noqon doono mid dheelitiran oo ku habboon sababtoo ah xadaynta cabbirka kalooriga. Sidaa darteed, haddii aad rabto in jirkaaga uu noqdo mid qurux badan, waxaad u baahan tahay inaad waqti siiso jimicsiga jirka. Tusaale ahaan, waxaad ku sameyn kartaa jimicsiga guriga markaad miisaan u lumiso. Dhaqdhaqaaqyadan oo kale ayaa waxay gacan ka geystaan kharash dheeraad ah ee kalooriyeyaasha, taas oo saameyn weyn ku yeelanaysa miisaanka.
Dhamaan jimicsiga guriga
Layligani waa inuu ku yareeyo badhidaada iyo bowdyahaaga: adoo cagahaaga u kala jajaban garbahaaga, hubi gacmahaaga dhinaca dhexdaada, cagahaaga dhulka ku cadaadi, istaag, iyo inta lagu guda jiro barkin isku day inaadan hor istaagin, neefsashadu waa inay noqotaa mid aan caadi ahayn. Samee 25-30 fadhiyo sida ugu hooseeya ee aad awoodid. Tirada boorka waa in la kordhiyaa si tartiib tartiib ah. Layligani wuxuu kaa caawinayaa in laga saaro raasamaalka xad-dhaafka ah ee ka yimaada bowdaha iyo badhida.
Jimicsiga soo socda - weerar hal lugood. Qaado tallaabo dheer oo horey u socota, gacmahaaga saaraya dhexda. On neefta, ka yar jilibka lugta jilicsan sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah, ka dibna si tartiib tartiib ah u kordhi booska bilawga ah iyo baro. Dhinaca lugahaaga, qof walba waxaad u baahan tahay 30 weerar. Isbuuc kasta oo cusub ee shaqada ayaa kordhiya culayska. Thanks to layligani, miskaha ayaa noqon doona mid cufan oo caato ah.
Jimicsiga dambe ee xabadka. Wixii aad u baahato waxaad u baahan tahay gambaleelka, iyo sidoo kale kursi ama seddexda saxarood, oo dhinac dhigaya dhinac. Ku seexi kursiga keydka, qaado xargaha gacmahaaga oo kor u qaad madaxaaga. Ku neefso inta ugu badan ee suurtagal ah in aad gacmahaaga kor ugu qaaddo dhinacyada, kadibna dib u soo celi gacmahaaga kuna neefso. Jimicsigu wuxuu ku celiyaa 12 jeer. Ha iloobin in wiig kasta wiqiyado badan iyo culeys u baahan in la kordhiyo. Jimicsigu wuxuu ka caawinayaa inuu naasaha ka dhigo mid fara badan oo loola dhaqmo. Ka dib markaa waxaan u maleyneynaa booska kursiga keydka ah, waxaan ku qaadaneynaa gacanta hal lugeyne, ka kor mariqsan laabta, si tartiib tartiib ah gacmaheena gadaashiisa gadaashiisa, kadibna ku soo laabo booska. Neefsashada waxaa loo hayaa si siman, oo aan u ogolaanaynin isku dhac. Ku celi ugu yaraan 15 jeer. Layligani wuxuu ka caawiyaa inuu naasaha dhaadheer sameeyo oo aad uqoro.
Tallaabada xigta waa inay ka shaqeeyaan dhexda. Waxaan gacanta ku dhejinay shan mitir, waxaan saarnaa garbaheena, waxaanan qabannaa dariiqyada, horey u soo jeedi, boodboodana bidix iyo dhinaca midigba. Goobta waa in loo jeestaa joojinta, iyada oo awoodeeda oo dhan. Waa lagama maarmaan in la sameeyo ugu yaraan 25 jihada hal dhinac, oo si tartiib tartiib ah u kordhinaya culeyska. Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa inuu dhejiyo dhabar-khafiifinta, iyo sidoo kale ilaa xad miisaanka oo lumiyo.
Aagga ugu dhibka badan waa caloosha. Inta badan sababtoo ah isaga ma xiran kartaa dhar adag ama shaabbi gaaban gaaban. Si aad caloosha u timaado, si aad u sameyso layliga soo socda: qaado booska dhabarkaaga, si ay suurtogal u noqoto inaad wax culus qaadato. Waxaan gacmahanno u qaadnaa arrintan, waxaan leenahay jilbaheena, waxaanna si deg deg ah ugu qaadnaa madaxeena, waxaan hoos u dhignaa neefsashada. Ku celi 10 jeer. Taas ka dib, waxaan fadhiisanaynaa si aad cagahaaga u qaaddo wax culus, jilbahaaga ku jilbaha jilbaha, gacmahaaga iyo madaxaaga saar xabadkaaga iyo billow sameynta taayirrada. Layligani waxaa lagu celceliyaa 20-40 jeer. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad ka takhalusto dufanka xad-dhaafka ah iyo calooshaada calooshaada iyo horumarinta saxaafada. 14 maalmood kadib, waxaad labalaabi kartaa culeyska.
Si aad waxtar u yeelato layliyada kor ku xusan, waxaad u baahan tahay in aad u guurto si aad u hesho si aad u hesho si aad u heshid si aad u hesho, inta badan socdaa si gaar ah u haboon - waxay xoojiyaan oo leexiyaan lugahaaga. In cunto waa in yar sida ugu macquul iyo macaan, ugu yaraan toddobaadkii hal mar waa u qalantaa samaynta maalmo aan la soo dejin. Waxaa lagula talinayaa inaad qaadato fitamiin, iyo sidoo kale khudaarta iyo miraha. Casho waa in loo sameeyaa sida ugu fudud ee suurtagal ah, si aanay u kordhin caloosha habeenkii. Ka dib marka la sameeyo jimicsiga, waxay noqon doontaa mid faa'iido leh in la qaato qubays ah - dhejis maqaarka ah waxayna caawineysaa in aad isdifaacdo. Fasallada sida gymnastics waa in aan la joojin, muddada ugu yar ee layliga - toddoba usbuuc. Si xoog ah ayey u caawisaa subaxdii, yar yar, qiyaastii 10-15 daqiiqo - waxay xoojineysaa saameynta jimicsiga. Waxaa ka mid noqon kara orodka goobta, saxarada, jimicsiga saxaafadda. Xasuuso in guushaada ay adiga ku tiirsan tahay oo keliya!