Tilapia leh maraqa cas
- bacdi oo ah tilapia (la'aan maqaarka) - 500 g
- saladh gaduud cas - 1/2 basal
- saliid saytuun - 1 tbsp. l.
- toon - 2 xabo
- oregano-2 st. l.
- yaanyada - 400 g
- basbaas dhul cas - 1/4 tbsp. l.
- Saytuun, geedo lagu dubay - 10 pc.
- Capers - 1 tbsp. l.
- dhir
- cusbo
Karinta:
1. Iska yaree kalluunka adigoo ku duubaya tuwaal waraaq ah. 2. Iska ilaali saliidda iyo basbaasida digsi, ka dibna ku dar toonta, yaanyada la jarjarey, oregano iyo basbaas cas. Marka Maraqa uu karkariyo, yareeyo kuleylka oo ka baxo 5 daqiiqo oo kale, ka dibna ku dar saytuun, saytuun iyo gaas. 3. Ku rid taleefanka digsi qaboojiye ah, ku dar shaandhada oo ku sii daa ilaa inta la diyaarinayo. Kadibna ha saarin bacda qashinka lagu ruxo, oo marinka yar ku sii daa dabka si aad u sii dheeraato. U adeega kalluunka, rushaynta sunta iyo rushaynta xawaashka. Kuwa ku hawlan ciyaaraha, nafaqada ka dib fasalada waxay ka muhiimsan yihiin ka hor. Hase yeeshee, waxaa jira tiro talooyin ah oo la cuno, la doorto kahor intaadan tagin jimicsiga. Ma rabtaa inaad miisaanka dhinto? Hooska leh carbohydrateska. Miisaanka khasaare badan ayaa la weydiiyaa: xaggee baad ka heshaa tamarta tababarka? Jawaabtu waa sahlan: laga bilaabo dufanka - dufanka raashinka ah uma jeedo maqaarka. Xasuusnow, quraacda waa in si sahlan loo dhaqsiyo oo dhakhso ah: Ma tababbari kartid calool buuxa. Varyts: tufaax (200 g) khudaarta (200 g); naaska digaaga (150 g) salad qajaarka iyo yaanyada (200 g), oo la gashado saliid saytuun ah. Oo iska ilaabi kicinta: 5 daqiiqo mashiinka treadmill wuxuu ka fiican yahay koob kafee adag ama shaaha.
Boorash baradho ah
- Basasha - 1/2 basal
- saliid saytuun - 2 tbsp. l.
- pearl barley - 2/3 koob
- maraq digaag - 1,5 koob
- Yourme - 1/2 st. l.
- walnuts - 5daab.
- bariis bunni ah - 1/4 koob
- isbinaajka
- casaan
- basbaaska, milixda
Karinta:
1. Waxaad ku shiishaa basalti la jarjaray saliid saliid saytuun ah, ku dar boogta laysku dhaqay oo qaboow 3 daqiiqo dheeraad ah. 2. Ku shub hal galaas oo biyo ah iyo maraq digsiga, ku shub bariiska brownka, xilliga barafka leh ee la kariyey iyo walaaqka. Ka dib markaad dhalada ku kicisid karkar, ku yareyso kuleylka iyo dabool daboolka daboolka. Boorash kari ilaa 45 daqiiqo ilaa barafka jilicsan yahay. 3. Ka saar digsiga kuleylka, ku dar isbinaajka iyo qaybaha lowska ee boorashka. U ogolow saxanka in ay soo dhajiyaan 5 daqiiqo, ka dibna u adeega. Dhibaatada "shaqaale cadcad" waxay tahay inay maalin kasta fadhiistaan oo kala soo baxaan waraaqaha. Dhaq-dhaqaaqu waa yar tahay, laakiin rabitaanka ah inuu wax ka cuno ma yaraado. Sidaa darteed, hawsha ugu muhiimsan ee subaxdii waa in la helo inta ugu badan ee nafaqada ah ee suurtogalka ah ee cuntada, taas oo kuu ogolaaneysa inaad sii dheeraato. Baahida loo qabo in badan oo ka mid ah borotiinka ka shaqeeya shaqaalaha xafiiska. Si loo gaaro qadada ganacsiga, waxay u baahan yihiin "carbohydrates gaabis" ah. Sidaa dariiqa ugu fiican ayaa ah inaad xasuusato carruurnimadaada iyo inaad kariso naftaada boorashka leh caano yar. Diyaarso kafee ama shaah aan sonkor lahayn. Iyo in cabitaan aan la qaadan sandwich, iyo syrnik - sidoo kale iyada oo aan sonkorta, laakiin leh labeen dhanaan ee content dufanka.
Keega leh khudaarta iyo hilib doofaar
- yaanyada - 2 pcs.
- saladh casaan saliid ah - 1/2 gabal.
- Baasaboorka Bulgarian - 1/4 pcs.
- Lime - 1 pc.
- majones (iftiin) - 2 tbsp. l.
- tortillas-4 pcs.
- isbinaajka
- buskud - 8 gogo '
- dhir
- cusbo
Karinta:
1. Iska yaree hilib doofaar ah oo ku dhajiya xaleef khafiif ah kuna shiil digsi. 2. Kaadi dhir iyo salaar. Tamaandhada iyo basbaas jarjar balya barta cutub. Iska ilaali khudradda, milixda iyo xilliga la casiir liin. 2. Lapeshki leh hal gacan, dufan leh majones. Top sare leh caleemo isbinaajka, ka dibna ku shub qaado qaado oo ah tamaandhada iyo isku darka khudradda iyo ku dar 2 xaleef hilib doofaar la shiilay. Ku duub walxaha ku jira keega. Iska yaree lakabyada soo-saara 2 qaybood. U adeegso shaaha. Guri-joogtu nasiib ayay u tahay qofkasta. Waxay awoodaan, cunaan inta ay rabaan, hal mar maalintii, laakiin tani waxay sidoo kale baabi'i doontaa. Noqoshada, maalinta oo dhan ku xiga qaboojiyaha, gabdhaha hadda iyo ka dibna cuno, sida caadiga ah, macmacaanka ama macmacaanka. Haddii aad rabto in aad miisaanka lumiso, ha badalin caadooyinkaaga: inta badan cunta, laakiin xeerarka. Ha iloobin burka iyo macaan, isku day inaad iska ilaaliso dufanka. Adiga oo aan ka shaqeyneynin, quraacu ma aha cuntada ugu muhiimsan. Laakiin weli subaxdii waxaan u baahanahay xoogaa ah inaan carruurtayada u keeno dugsi, ninkeena ayaa shaqeynaya. Ku shub koob koob oo shaah ah ama qaxwo leh qabow oo sonkor ah, cun cun oo ukun la karkariyey iyo midab la mid ah farmaajo ama jeex ah. Iyo galabtii, waxay leeyihiin qaniinyo saladh iyo hilib cad la kariyey.
Saladh iyo salad miro
- karootada-2 pcs.
- cananaaska 450 g
- miro-1 gabal.
- sabiibta - 30 g
- pecans - 4 pcs.
- isbinaajka
- Caanaha dufan yar - 1/2 koob
- Casiir liin - 1 tbsp. l.
Karinta:
1. Jil ka karootada oo jarjar sida ugu yar ee suurtogalka ah, cananaaska - in yar oo xabo ah. Pecan chop. Walaaq maaddooyinka la diyaariyey ee sabiibta. Ku hay raashinka caano fadhi iyo juuska. Xilliga salad barandooriga liinta iyo qaboojiyaha. 2. Iska yaree jalaatada badhka si aad uga saarto dhagaxa. Qeyb ka mid ah miro ayaa la jarjarey oo xaleef khafiif ah lagu qasi kariyay saladh karootada la kariyey. 3. Ku qurxin hoose ee taarikada leh caleemaha isbinaajka, dusha sare ee miro. Dadka si firfircoon ugu hawlan iibka ama xayeeysiinta, waxay ku qaataan wakhti ay wataan wadada. Dareerka ayan ka yareyn ciyaartoyda, cayaartoyda. Shaqaalahani waxay u baahan yihiin inta ugu badan ee dhirta iyo cuntooyinka borotiinka ah. Wixii quraac, waxaad karisaa ukumahaaga (1 soodhaha iyo 2 bacaha) leh yaanyo (100 g). Ku daadi saliid saytuun ah. Buuxi saxanka leh 50 g oo ah digir cagaaran ama digirta cagaaran, iyo si aad u maskaxda uga shaqeyso, macmacaan, u adeegso salad miro (250 g). Ka dooro cabbitaanka cabitaanada. Maalinta oo dhan, waxaad heleysaa cunto fudud oo khudaar iyo cagaar ah. Iska ilaali cuntooyinka cusbada leh iyo basbaaska si aysan lugahaagu u bararin, sababtoo ah waxay ku quudiyaan.
Liifiyada liin-blueberry
- blueberry - 1 koob
- bur - 2 koob
- sonkorta - 3 tbsp. l.
- budada dubista - 1/2 tsp.
- soodhada - 1/2 tsp.
- Caanaha dufan yar - 2/3 koob
- ukunta - 2 buug.
- caano - 1/4 koob
- subagga -2 tbsp. l.
- liin looska -1 tbsp. l.
- margarine ee qalajinta kalkaalisada
Karinta:
1. Foornada ku rid baaquli, ku dar sonkorta, soodhaha, budada dubista. Daadi subagga. Qaado ukunta leh qasacad. In buurta ah bur ah samee jilciyo oo ku shub caano fadhi, ukun la garaacay, caano, subag, rusheeyo xakamaynta digaaga. Iska ilaali xajka ilaa inta uu yahay labis. Ku dar miro la dhaqay oo si siman u kala qaybso cajiinka. 2. Sali gali qurxinta margarine oo buuxi tijaabada 2/3. Ku dubi kareemada 200 foorno oo preheated ah 20-25 daqiiqo. Ku darso miiska, kahor-qaboojiyey. Macallimiinta, marka lagu daro fiiqitaanka maskaxda, garashada aragtida waa mid muhiim ah: waa inay aqriyaan wax badan, hubi shaqada guriga ee ardayda. Si loo ilaaliyo aragga, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cuntooyinka cuntooyinka leh maaddooyinka sare ee fiitamiin C iyo astaamaha dufanku (omega-3). Sidaa darteed quraacda u diyaari boorashka yar yar leh ee blueberries iyo cantoobada looska geedaha ah, cab cabitaanka liinta, iyo haddii aad u jilicsan tahay buuxda, waxaad doorbideysaa suxuunta kaabajka (ma aha mid cad - ha ilaawin in ay weli yihiin midabo, Bruxcoli, broccoli iyo kohlrabi) iyo kalluunka qadarka dufanka dhexdhexaadka ah (mullet, sardine, carp, carp, tuna, qaxwaha).