Cream-maraq ah bocorka
Ku shaqeeya caws la dubay.
4 qaadashada saxanka:
• 500 g oo ah qashir xoqan
• 1 basal
• 2 miis. saliid qaado khudradda
• 700 ml maraq hilib lo'da ah
• cusbo
• basbaaska madow
• 1 baakad
• 4 koob oo rooti ah oo rooti ah
• 2 miis. qaado subagga
• 1 dhar oo toon ah
• 200 ml oo caano ah
• Cuntada la kariyey
• 3 qaado shaah. malqacadaha saliidda bocorka
• 4 miis. qaado qaado labeen dhanaan
Jirka boogaha jarjar xabadaha. Diirka basasha iyo garoocad. Duufaanta, kululeey saliidda cuntada iyo waxaad ku shiishaa basasha 2 daqiiqo. Geli bocorka oo kari ilaa 3 daqiiqadood oo kale. Shub maraq, ku dar caleen iyo kariyo 20 daqiiqo. Cinjirada cuntada ee jarjar xabadaha. Peel jilicsan oo u gudba saxaafada. Qaboojiyaha qaboojiyaha kululee subagga oo ku dar toonta. Daqiiqada xabbad karsan. Ka saar caleemaha cagaaran maraq si aad mashiin u sameyso. Ku dar caano iyo isku karkari, xilli. Shub saliidda bocorka. Soup si ay u adeegaan kulul leh croutons, ku dar qaaddo spoonful ah labeen dhanaan.
Diyaarinta: 45 daqiiqo.
1 qaybood 440 kcal, 8 g oo borotiin ah, 35 g oo dufan ah, 24 g oo ah carbohydrates
Maraq pean leh bocorka
Qaxwaha qoyan wuxuu bixiyaa wax kale oo gaar ah.
4 qaadashada saxanka:
• 200 g oo ah digir
• 2 xaleef hilib doofaar ah
• 1 basal
• 1 dhar oo toon ah
• 1 miis. beedka iyo subagga
• 1 baakad
• 600 ml oo maraq ah
• 400 g oo bata bocor, cusbo
• basbaaska madow
Peas qoyan biyo qabow 30 daqiiqo. Afargeecad kasta oo baalal-gale ah ayaa la gooyaa kala badh. Basal jilicsan oo jarjaran. Peel jilicsan oo jar jartey. In digsi sauté, dhalo subagga, gelin basasha iyo yar oo bunni ah. Isku dar dhammaan toonta iyo isku shiishaa dhan 2 daqiiqo. Fiiri digir on shaandho iyo daadi dareeraha. In digsi la qaboojiyey leh basasha iyo toonta dhogorta, caleen caleen iyo maraq, ku shub 200 ml oo maraq ah, isku kari ah oo isku kari ilaa 40 daqiiqo ka yar daboolka. Si tartiib ah ku shub qaybta 400 ml ee haray. Saxarka Pumpkin jarjar xabadaha, ku dar maraqa iyo kariyo 20 daqiiqo oo kale. Xilliga.
Diyaarinta: 1 saac 10 daqiiqo.
1 qaybood oo ah 685 kcal, 20 g oo ah borotiinno, 53 g oo baruur, 27 g oo ah carbohydrates
Hilibka qashinka leh bocorka
Suugo khamri ah.
4 qaadashada saxanka:
• 500 garaam oo guluub ah
• 300 g oo ah balka bocorka
• 2 basal oo casaan ah
• 2 xabo oo toon ah
• 4 miis. saliid qaado khudradda
• cusbo
• basbaaska madow
• 200 ml oo khamri ah cas
• 250 ml oo maraq ah
• 1 miis. beedka iyo maraqa yaanyo
• 2 digriiga baradho
• 5 dhir cagaar ah oo cusub
Baradhada Peel, dhaq iyo jarjar xabadaha. Jirka boogaha sidoo kale waa la jarjarey. Peel basal iyo toonta iyo jarjar. Iska ilaali saliidda dufan ee digsiga iyo hilibka si fiican u walaaq dhammaan dhinacyada. Ku dar basasha leh toon iyo khafiif ah brown, ka dibna ku dar barandhada iyo bocorka, kari ilaa 3 daqiiqo. Isku qas jamac yaanyo, brown, ku shub khamriga iyo maraq. Salt, basbaas, gelin cagaarka iyo fuud 2 saacadood, kareyso marmar. Haddii loo baahdo, ku dar biyo. Maraqii ku dhameysatay cusbo iyo basbaas, ku saydhaa cagaarka jarjaran.
Diyaarinta: 45 daqiiqo.
1 qaybood 440 kcal, 8 g oo borotiin ah, 35 g oo dufan ah, 24 g oo ah carbohydrates
Lugaha digaag leh bocorka
Tijaabi sida loo diyaariyo Brazil!
4 qaadashada saxanka:
• 4 lugood oo digaag ah
• 500 g oo ah qashir xoqan
• 1 basal
• 3 miis. saliid qaado khudradda
• cusbo
• basbaaska madow
• 200 ml oo ah maraq digaag ah
• 1 miis. beedka iyo malab
• 1 miis. qaaddo liin ah
• 1 qanjirood oo bac ah
• 1 miis. dhir jarjar googooyi
• 40 g oo ah geedo la xiiray
Kuleylka foornada ilaa 180 °. Lugaha digaagga waa la dhaqaa, la qalajiyaa oo la jarjiraa qeybta nuska ah. Jirka boogaha jarjar xabadaha. Basal jilicsan oo jarjaran. Ku daa miiska 1 miis. qaaddo saliidda khudradda, ku rid lugaha digaaga iyo basasha bocorka, milix, basbaas, ku shub 150 ml oo biyo ah kuna rid foornada 25 daqiiqo. Marmar ku dar maraq iyo lugaha. Honey lagu qasi jiray liin, bac ah iyo dhir. Duufaanta ku darso saytuunka, ku duub lugaha leh marinade soo dhalaalay oo wax walba ku rid foornada 10 daqiiqo oo kale. Marlabaadii dhameeyay mar kale xilli.
Diyaarinta: 45 daqiiqo.
1 qaybood 440 kcal, 8 g oo ah borotiin. 35 dux dufan, 24 g carbohydrates
Cake "Forest"
Diyaar garow aad u fudud!
Wixii 8 jeer oo suxuun ah:
• 300 g oo ah cayayaanka la caddeeyey
• 150 g oo ah subagga
• 200 g oo ah sonkorta granulated
• 4 ukun
350 g oo bur ah
• 1/2 bac ah budada dubista
• qanjaruufo sonkorta vaniljiga
• 100 g sonkor budada ah
Fareeshka shiidan ilaa dahabka digsi aan ku darin saliid. Qabooji, u dhig si aad u qurxiso. Saliidda ku sii daa heerkulka qolka 30 daqiiqo, ka dibna ku garaac mari kariye, si tartiib ah ugu dar sonkorta. Kuleylka foornada ilaa 180 °. Kala soocida cadada ukunta ee ka soo baxa jaakadaha oo ku rid qaboojiyaha. Ku dar boorsooyinka subagga ee sonkorta leh iyo wax kasta oo rux. Samee bur bur leh budada dubista iyo sonkorta vaniljiga, isku dhafka qajaanka. Ukunta cad oo garaacaya, ku rid cajiinka soo go'ay oo si degdeg ah isku daraan. Caji ah ku rid foom qaab greased leh baruurta. Ku rid foornada iyo dubi 40-50 daqiiqo. Ka dibna gashado jarjar oo u ogolow inay qaboojiso. Budada sonkorta ku shub 1 miis. beedka biyaha (waxaad ku dari kartaa aalkol yar), walaaq oo ku shub kake. Ku qurxin lowska.
Rooti basbaas ah
Xalka fudud ee shirkad weyn.
4 qaadashada saxanka:
• 100 g oo ah rooti cad
• 3 basal
• 2 xabo oo toon ah
• 50 g oo hilib doofaar ah
• 800 g oo hilib shiidan
• 2 ukun
• 1 qaado shaah. qaadada shaararka ah
• 1 qaado shaah. beedka caleenta ah ee ka baxda
• Cunnooyinka rootiga
• cusbo
• basbaaska madow
• 250 g oo ah yaanyada cherry
• 10-12 caleemaha basil
Kuleylka foornada ilaa 200 °. Kibisku wuxuu jarayaa dhammaan saliidaha, qoyaan yar oo biyo ah qabow. Peel basal iyo toon ah, si fiican u jar. Bacon jarjar xabadaha yaryar. Roodi tuujin oo isku walaaq hilibka jarjaran, basasha, toonta iyo hilib doofaar. Ukunta wax yar ayay la garaaceen iniin khardal ah, ku dar caleemahaaga iyo isku walaaq hilibka la jarjaray. Si aad uga dhigto walxahaas cufan badan, ku dar wax yar oo xayawaan ah. Xilliga milixda iyo basbaaska bacriminta madow si ay u dhadhamaan. Foorm yar oo qashin ah oo la dubayo waxaa lagu daboolaa weel aluminium ah oo soo saar foornada. Inay ku ridaan 50 miino oo foorno ah. Ku dhaq yaanyada iyo qalalan. U faafi maqaashka hilibka si khafiif ah ugu rush oo milix iyo basbaaska madow. Dubo foornada 10 daqiiqo oo kale. Caleemaha Basil waxay jarjaraan jarjar. Qaado cunto ka foornada oo ku rid saxan. Ka saar sharoobada. Rooti roodi leh basil.
Diyaarinta: 1 saac 25 daqiiqo.
Gobollada Turkiga
In suugo yaanyo leh jiiska mozzarella.
Wixii 4 jeer:
• 1 basal
• 1 dhar oo toon ah
• 500 g oo la jarjaray oo la jarjaray ama hilib duqoobay qasacadaysan
• 50 g oo ah labeen dhanaan
• 1 miis. qaadada ketchup
• 1 ukun
• 2 miis. malqacadaha oo ka mid ah xayawaanka
• 2 miis. malqacadaha oo la jarjarey ama dill
• cusbo
• basbaaska madow
• 3 miis. saliid saytuun ah
• 2 miis. qaado qaado yaanyo
• 850 g oo ah xaleef qasacadaysan
• 125 g oo ah jiiska mozarella
Basal jilicsan oo jarjaran. Saliid nadiif ah oo jarjaran. Isku qas hilib aad jarjartey, labeen dhanaan, ketchup, ukunta, maamulka kilka iyo dhir. Salt iyo basbaas. Laga soo bilaabo natiijada keentay in la sameeyo ilaa 16 kubbadood. Digsiga qaboojiyaha, diirimaad 2 jadwal. saliid saytuun ah saliid, iska saar hilibka qallalan iyo iyaga isku shiil (1 daqiiqo dhinac kasta). U soo wareeji badeecooyinka dhamaystiran ee ka soo baxa shaashadda ilaa saxan diiran. Saliidda saytuun ee haray waa in la kululeeyo digsi isku qaboojin ah, oo walaaqaya si joogto ah, saliid basal ah iyo toonta shan daqiiqo. Ka dibna isku dar kariimka yaanyo iyo yaanyada qasacadaysan oo ay weheliyaan casiirka. Iska ilaali 2 daqiiqo. Maraqa la kariyey, ku rid shandhooyin la shiilay, dabool daboolka daboolka dabka kaddibna dab qafiif ah ku shub 8-10 daqiiqo. Ka dibna subaxda suunka ah ee cusbo iyo basbaaska madow. Mozzarella googooyo yar yar, ku rid suugta keentay oo dabka ku hay ilaa inta lakala dhalaalayo. Ku faafi taarikada, kula saydhaa basil. On dhirta waxaad ku siin kartaa bariis la karkariyey, baradhada ama noodles.
Diyaarinta: 25 daqiiqo.
Balsi baradho leh salad iyo saladh avokado
Dhanka kale, waxaad u adeegi kartaa suugo toon, majones ama labeen dhanaan - yaa, intaa ka sii dheer.
Wixii 4 jeer:
• 3 digaag oo digaag ah
• 1 kg oo baradho ah
• 2 miis. qaado qaado istaarijka
• 1 ukun
• 50 garaam oo jiis ah
• cusbo
• basbaaska madow
• Cuntada la kariyey
• 1 basal oo casaan ah
• 2 xabbo oo basal cagaaran ah
• 2 yaanyo
• 1 avokado
• 8 miis. malqacadaha saliidda cuntada
• 2 miis. malqacadaha liin
Dill raaci biyo qabow, qalaji tuwaal waraaq ah oo jarjaran. Baradhada Peel, ku dhaq oo jarjaran xawaashka ganaaxa. Baradho badan isku ururi oo isku dar dhufan, ukun la garaaco, jiis iyo dill. Salt, basbaas, xilli leh qanjaruufo qoyan. Casaan cas oo jarjar gogol yar oo khafiif ah. Basasha cagaaran si ay u kala soocaan, maydhaan, si fiican ugu qallaji tuwaal waraaq ah oo googo ah. Ku dhaq tamaandhada, qalaji, ka saar basaska ee peduncles iyo jarjar xaleef. Avocado maydhin, gooyaa badh, ka saar dhagax, diirka, jidhka gooyaa xaleef yar yar. Maraqa, isku dar 2 qaado. Qaadooyinka saliidda cuntada leh liin, liin yar iyo basbaas. Maraqa dhar qabso. Qaybaha subagga ee haray waxay ku dubi jireen canjib baradho ah (2-3 daqiiqo dhinac kasta). U adeegso salad. Waxaad qurxin kartaa dhirta dhirta.
Diyaarinta: 35 daqiiqo.
1 qayb ahaan 510 kcal, 35 garaam oo baruur, 37 garaam oo karbohidraat ah
Digaag leh yaanyada
Cafaasiyahan waxaa loo yaqaan 'Chahokhbili'.
Loogu talagalay 8 jeer:
• 1 digaag (1.2 kg)
• 1 basal
• 4 yaanyo
• 1 dhar oo toon ah
• 50 ml saliidda cuntada
• 1 miis. beedka iyo khudradda khamriga ah
• 1 miis. xawaashka la kariyo ee Torchin "10 khudaar"
• Dhir for decoration
Digaag u jar. Basasha, toonta iyo yaanyo yaryar. Qaybaha digaagga, kareyso, shiil leh iyada oo aan saliid ku darin qolof ah. Basasha si dux ah saliidda cuntada. Ku dar yaanyada iyo digaaga basasha. Ku shub 50 ml oo biyo ah, ku dabool daboolka daboolka 15 daqiiqo. Ku dar toonta digaaga iyo dhadhanka "Torchin" 10 khudaar ", uma baahna milix. Ka qaad kuleyl, ka tag 2 saacadood ka yar daboolka. Qurxin leh cagaaran.
Diyaarinta: 40 daqiiqo.
Saxanka waa in la diyaariyaa maalinta ka horeysa oo u hartay habeenkii. Noocyada digaagga oo si buuxda u buuxsantay bouquet of aromas ee khudradda iyo dhir udgoon, oo ku jira firfircooniga ah "Torchin" 10 khudaar.
Galka dhegaha
Shimbiraha casriga ah ee casriga ah.
Wixii 4 jeer:
• 400 g oo ah hilibka lo'da
• 2 miis. saliid qaado khudradda
• 2 basal
• 2 dabacasaha
• 1 gaduud
1 satire
• 2 xabo oo toon ah
• 500 g oo baradho ah
• 200 g oo ah furiin
• 2 miis. dhoobada dhirbaaxa ah Torchin "10 khudaar"
Hilib googo googooyi kuna shiil 7 daqiiqo saliid. Basal iyo toon. Baakadaha, rutabaga, karootada iyo baradhada jarjar xabadaha. Waxaad shiishaa hilibka, khudaarta iyo shoolada, si fiican u walaaq. Kadibna ku faafi dheriga qayb ahaan, ku dar waliba 1/2 qaado shaah. Kaadi dhoobo ah "Fog" 10 khudaar (uma baahnid cusbo) oo ku shub 1/2 koob oo biyo ah. Dubo 30 daqiiqo at 220 °.
Diyaarinta: 40 daqiiqo.
Talo
Si ay khudaarta siiyaan "siiyaan" dhadhanka iyo carafka, si fiican u burburin. Ama kaliya ku dar xawaashka "Torchin" 10 khudradda leh khudradda xilliyeed ee xilliga caadiga ah iyo iyada oo aan dadaal dheerad ah loo diyaarin saxan aan si fiican u dhadhamin, laakiin sidoo kale waa wax macquul ah.
Tacos leh digirta
Waddanka saxan ee saxan maqalkiisu waa Mexico.
4 qaadashada saxanka:
• 1 koob oo bur ah
• 1 qanjir oo milix ah
• 2 miis. qaado oo sabdo ah oo dhalaalaya
• 200 g oo ah hilibka la jarjaray
• 1 yaanyo
• 1 karo digir qasacadaysan
• 1 miis. xawaashka la kariyo ee Torchin "10 khudaar"
Laga soo bilaabo bur, milix, subagga kala badh oo subagga iyo 1/4 koob oo biyo diiran ah cajiinka cajiinka ah, u kala qaybso 8 gogo 'oo mid kasta ku dhex mari keega khafiif ah. Waxaad ku shiishaa digsi qaboojin la'aan ah. Basasha qashin iyo isku shiish saliida haray. Ku dar hilib iyo isku shiisho 15 daqiiqo oo kale. Iska yaree yaanyada qaybo yaryar ah oo wada jir ah digirta iyo dhirbaaxada Torchin "10 khudaar" oo isku dhex jira basasha hilibka. Waxyaabaha soo baxaya waxay ku ridaan keega beeraha oo isku laab qaybta. Dubo foornada ilaa 10 daqiiqo 180 °. h
Diyaarinta: 40 daqiiqo.
Pie Pancake
Wixii 12 jeer:
Imtixaanka:
• 1 liter oo caano ah
• 1.5 koob oo ah burka oo dhan
• 2 ukun
• 50 g oo ah subagga
• cusbo
• sonkorta
Wixii buuxinta:
• 300 g oo baradho ah
• 150 ml caano
• 1 sir ah
• 500 g oo ah naas-nuujinta naaska
• 2 basal
• 200 g oo ah champignons
• 3 miis. saliid qaado khudradda
Diyaarso cajiinka. Burka qamadi oo dhan qoyaan leh qoyan ukunta, ku dar milix iyo sonkor si aad u dhadasho. Sii wad inaad ku xoqdo, ku shub caanaha. On miiska, beedka iyo saliidda cuntada saliid canjeel khafiif ah. Iska ilaali godadka, dufan kasta oo dubey subagga. Diyaarso buuxinta. Baradhada Peel, karkariyo biyaha cusbada leh ilaa inta la kariyey (20 daqiiqo) iyo biyaha daadi. Karkari caanaha. Nadiifi barandhada adiga oo ku shubaya caanaha kulul. Iska yaree digsiyada ku dar dheji, jarjar basasha oo isku shiil leh weelka 1da miiska. qaaddo saliidda cuntada. Champignons chop fry on saliidda khudradda haray. Mid ka mid ah canjeerada dib u dhigidda, kuwa kale si dufan ah baradho la shiiday, ka soo bax boqoshaada, laysugu daboolo basasha iyo haraaga. Dabool qasacadda haray. Cunto diyaarsan ee foornada oo u adeega kulul.
Diyaarinta: 40 daqiiqo.
In 1 adeega 450 kcal, 23 g oo ah borotiinka, 17 g oo dufan ah, 56 g oo ah carbohydrates
Seashells oo leh yaanyo iyo tuna
Garlic ayaa siinaya suugaanta gaar ahaan dhadhanka dhadhanka.
4 qaadashada saxanka:
• 1 karo oo ah tuunta casiirka ah (180 g)
• 2 basal
• 400 g oo yaanyo ah oo yaanyo ah
• 400 g oo baasto ah oo ah qaabka badda
• 100 g cheese ah
• 2 xabo oo toon ah
• cusbo
• 4 miis. saliid saytuun ah
• 100 ml oo maraq ah
• basbaaska madow
Tuna waxaa loo tuuri karaa shaandho si ay u sameeyaan casiirka si gebi ahaanba dildillaacan, oo kalluunka u qeybi gabal yar oo fargeeto ah. Peel basal iyo jarjar siddooyin. Peel jilicsan oo u gudba saxaafada. Ku dhaq yaanyada iyo iyaga kala gooyey kala badh. Ku shub baastada biyaha karkaraya, dib ugu soo celi kari kari ilaa 10 daqiiqo. Duufaan, kululeey saliid saytuun ah iyo isku shiishaa basasha 3 daqiiqo. Ku dar tuunta iyo yaanyada. Shub maraq, isku kari ilaa iyo 2 daqiiqo. Biyo raaci foornada. Maraqa la diyaariyey ee cusbo yar iyo basbaas. "Maydka" si ay u tuuraan xayawaan, iska daadi dareeraha oo isku dar qasacda. Waxaad ku rusheyn kartaa saxanka la dhammeeyey iyadoo la jarjarey.
Diyaarinta: 30 daqiiqo.
1 qaybood 560 kcal, 29 g oo borotiin ah, 13 g oo dufan ah, 80 g oo ah carbohydrates
Macaroni leh suugo yaanyo
Si fudud, dhakhso ah oo aan caadi ahayn!
Wixii 4 jeer:
• 400 g oo yaanyo ah oo yaanyo ah
• 200 g oo dufan ah
• 200 ml oo khamri ah cas
• 1/2 farabadan basil •
1 basal
• 2 xabo oo toon ah
• 3 miis. saliid saytuun ah
• 2 miis. qaado qaado yaanyo
• 500 g oo baasto ah
• cusbo
• basbaaska madow
Ku dhaq yaanyada. Peel basal iyo toonta iyo jarjar. In digsi weyn oo digsi ah, waxaad isku shiishaa hilib doofaar la kariyey si aad u sameysid baruur, iyo basbaas iyo basacad ku jirta 3 daqiiqo. Walaaq ee koollada yaanyo ku shub khamriga. Ku rid yaanyada. Walaaq maraqa 15 daqiiqo, kareyso marmar, haddii loo baahdo, ku dar biyo kulul. Macaroni wuxuu ku karkaraa biyo badan oo cusbada leh. Basil si aad u dhaqdo, si fiican u qalalan iyo si yaryar u. Xilliga digaagada yaanyo ee cusbada leh milix iyo basbaaska madow. Ku shub macaroni galay xayawaanka, ha daadin biyaha iyo faafin on taarikada. Ku dar digirta yaanyo. Rusheeyo basil. Waxaad ku rushaysaa jiiska jiiska.
Diyaarinta: 30 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga, 890 kcal, 21 g oo borotiin ah, 42 g oo dufan ah, 97 g oo ah carbohydrates
Doofaarka dufanka leh
Suugo biir ah.
Lix jeer:
• 1.5 kg garaac garabka ah oo maqaarka leh
• 100 g oo ah xidid qallalan
1 jirid caleenta ah
2 karootada
2 basasha
250 ml maraq
400 ml oo ah biir ah
• 1/3 c. malqacadaha dumin ee dhulka
• cusbo
dhulka basbaaska madow
Garbaha jilicsan ee maqaarka ah ayaa suuxay cusbada, basbaaska iyo moolka dhulka. Nadiifi xididka celery, dhirta, karootada, basasha iyo wax kasta oo weyn. Kuleylka foornada ilaa 220 °. Gali hilibka digsiga, ku shub 100 ml oo biyo ah kuna daadi 15 daqiiqo. Jooji, maqaarka maqaarka ku geli qaabka dheemanka. Ku dar khudaarta hilibka iyo dubi ilaa 30 daqiiqo. Ka dibna yaree kuleylka ilaa 180 °, ku shub maraq, 100 ml oo ah biir ah iyo kariyo 1.5-2 saacadood oo kale, si tartiib tartiib ah u daadi biirka haray. Wax yar ka hor heerkulka karinta foornada mar kale kor ugu kac 220 °, sidaa daraadeed maqaarku wuxuu noqdaa buni. Suugada tirtir mari shaandho, milix iyo basbaas. Waxaad u adeegi kartaa burka baradhada si aad u qurxiso.
Diyaarinta: 2 saacadood 30 daqiiqo
1 qaybood oo ah 870 kcal, 68 g oo borotiin ah, 63 g oo baruur, 7 g oo ah carbohydrates
Salad leh sausage iyo basasha
Ku fiicnaado pretzels saliida dabiiciga ah.
Wixii 4 jeer:
• 500 g oo ah sausageey la kariyey
• 200 ml oo maraq ah
• 1 miis. qaadada shaararka ah
• 2 miis. malqacadaha khalkhalka khamriga cas
• 2 miis. saliid qaado khudradda
• 1 basal
• 1 farabadan oo ah chives
• cusbo
• basbaaska madow
Sausage jarjar xaleef iyo ku duubayaa baaquli saladh. Wixii marinade isku walaaq maraq kulul leh mustard, khal iyo saliidda cuntada. Salt iyo basbaas. Digriiga ku shub marinade oo ka tago 1 saac ka hor inta aan la cunin, basasha ayaa la gooyaa siddooyinkeeda, la jarjarey basasha isla markaana ku dar foosto si wada jir ah oo leh qoryaha basasha.
Diyaarinta: 1 saac 15 daqiiqo
1 qaybood oo ah 430 kcal. 16 g protein, 34 baruurta dufan, 1 g carbohydrate
Maraq bisad leh biir
Koorsada koowaad ee raqiis ah oo aad u qanacsan
Wixii 4 jeer:
• 4 xaleef rooti ah
• 4 qaado oo sabdo ah
• 1 basal
• 1 dhar oo toon ah
• 1 miis. qaaddo oo bur ah
• 1.25 ml oo maraq ah
• 250 ml oo ah biirka fudud
• 2 jaallo ah
• 3 miis. kareemka qaado
• qanjaruufo oo dhasha
• cusbo
• basbaaska madow
• sheyga loogu talagalay qurxinta
Kibis jarjar xabadaha, isku shiishaa digsi subagga oo ku rid. Peel basasha iyo toonta. Si yaryar u jarjaree oo isku shiil digsi 3 daqiiqo. Markaas waxaad ku saydhaa oo bur ah, qaso iyo ku shub maraq iyo beerta galay khafiif ah khafiif ah. Soo qaado karkariyo, kari ilaa 30 daqiiqadood iyo mash. Qeyb ka mid ah baradho la shiiday (3 miiska, qaadooyinka) si gooni ah loogu qasi kariyo jaallaha iyo kareemka, ku dar maraqa haray. Xilliga, ku rid shinniryada iyo qurxin leh chives.
Diyaarinta: 45 daqiiqo.
Mid ka mid ah u adeega 280 kcal, 5 g oo borotiin ah, 19 g oo baruur, 27 g oo ah carbohydrates
Dufanka hilibka doofaarka
Rutabagus.
Wixii 4 jeer:
• 400 g oo ah hilibka doofaarka doofaarka
• 3 basal
• 1 miis. qaaddo saliidda cuntada
• 1.5 kg oo rutabaga ah
• 750 g oo baradho ah
• cusbo
• basbaaska madow
• 3 pears
• Cagaarka dhadhanka
Ku dhaq hilib, ku qallaji tuwaal waraaq ah iyo jarjar yar yar. Basal Peel iyo garoocad weyn. Iska ilaali saliidda khudradda dusheeda, ku rid hilibka iyo isku shiisho dhinacyada dhan 7-10 daqiiqadood. Ku dar basal iyo khafiif ah bunni. In digsi sauté leh hilibka iyo basasha ku shub 1 litir oo biyo kulul. Ku dhaq bata baradhada iyo baradhada, dhaq iyo jarjar yar yar. Ku dar hilib, milix, basbaas ay u dhadhamiyaan kariimka kuleylka ugu hooseeya 15-20 daqiiqo. Kiimikada dhaq, qallalan, mid kasta oo jarjar qeybta, ka saar xudunta u leh miraha, gooyaa jidhka galay xaleef dhuuban. Ku dar hilibka khudaarta oo kari kari 4 daqiiqo. Mar labaad milix yar iyo basbaas. Ku rid miiska, haddii loo baahdo, qurxinta cagaarka.
Diyaarinta: 30 daqiiqo.
1 qayb ahaan 420 kcal, 22 g oo borotiin ah, 15 g oo dufan, 48 g oo ah carbohydrates
Cawsiga Lafaha
Suugo macaan iyo dhoobo ah oo ah mango iyo nectarines.
Wixii 4 jeer:
• 600 g oo ah hilibka lo'da
• 3 basal
• 2 xabo oo toon ah
• 2 miis. qaado oo sabdo ah oo dhalaalaya
• 2 miis. qaado qaado budada
• 150 garaam oo caano fadhi ah
• 2 miis. malqacadaha cabitaanka mango
• 2 nectarines (ama fangaska qasacadaysan)
• 150 g oo ah digirta digirta sonkorta
• 200 kr kareemka
• cusbo
• basbaaska madow
Iska yaree hilibka galay xabadaha yar yar, basbalka basasha iyo toonta. Isku diyaari miiska 1. Beedka iyo subagyada hilibka laga shiilo dhammaan dhinacyada. Ka saar digsiga. Isku shaandheeya isku shiil leh basasha basasha. Ku daadi budada curry. Caanaha isku qasan oo cabitaanka mango, milix, basbaas, ku dar hilibka oo ka baxo 15 daqiiqo. Nektarin kastoo gooyaa kala badh, ka saar dhagaxa, jidhka googooyo. Dhaq iyo digsi dhamaystiran. Qaboojiyaha qaboojiyaha, kululee saliidda haray iyo waxaad isku shiishaa digirta digirta 3 daqiiqo. Shub kariimka, ku dar milix, basbaas kari ilaa 1 daqiiqo. Si uu digirku ku daro nectarines, hilibka leh marinade, isku kari kari ilaa 5 daqiiqo.
Diyaarinta: 35 daqiiqo.
1 qaybood 470 kcal, 38 g oo borotiinka ah, 28 g oo dufan, 16 g oo ah carbohydrates