Sida laga soo xigtay Machadka Qaran ee Daraasaadka Istaraatiijiga ah, saddex meelood meel oo ka mid ah dadka dalka hadda waxay badbaadinayaan cuntada. Laakiin dhibaatada ka jirta jeebka - maaha munaasab ah in caafimaadkaaga loo keeno dhibaatada, taas oo si toos ah ugu xiran tahay nafaqada!
Ka dib oo dhan, yaraanta nafaqooyinka iyo nafaqooyinka waxay keenaysaa cuduro kala duwan - endocrine, dheefshiidka iyo nidaamyada kale ee jirka. Ka dibna, alaabooyinka caadiga ah, ee la awoodi karo - ugu badnaan maaha wax faa'iido leh oo ku haboon cuntada caafimaadka leh. Waxaad si fudud u badbaadin kartaa adiga oo samaynaya barnaamijka faa'iidada leh ee nafaqada leh. Markaad sidaa sameysid, hubi in aad tixgelisid dhowr arrimood.
Markaad quraacdo, xasuuso boorashka - tani waa bilowga ugu waxtarka badan maalinta. Cunnooyinka caadiga ah ee quraacda leh ee leh tufaax jeexan, dhowr faakihaad la qalajiyey ama dibeddo macaan. Oo ma noqon doonto wax ka sii xumaan, laakiin ka faa'iideysan oo ka sii fiican sidii hore u diyaarisay firiley qaali ah oo leh miro badan oo laga helo dukaanka. Iyada oo lagu caawinayo oatmeal, waxaad si dhakhso ah u siisaa jirka leh fitamiinada iyo macdanta lagama maarmaanka ah, iyadoo la ilaalinayo mabaadii'da nafaqada caafimaadka leh.
Nafaqada caqli-galka ah waa inay ahaato mid ku kooban miro la awoodi karo - isteroberi, tufaax, liin, moos. Uma qalanto in tan la badbaadiyo. Ha ahaato 1 miro maalintii, laakiin inaad hesho fitamiino iyo macdano qoyskaaga waa in ay si joogto ah u noqdaan. Qalab kale oo ah isha nafaqada leh - oo ah khudaar fudud. Karootada, xididdo, basasha, kaabajka had iyo jeer waa la iibiyaa, iyo digirta cagaaran, zucchini iyo isbinaajka waa la iibsan karaa la qaboojiyey, wali waxaa loo tixgelin doonaa cunto caafimaad leh.
Khudaarta iyo miraha ayaa hodan ku ah antioxidants, waxay si sahlan u dheefshi karaan waxayna u adeegi karaan saldhigyo badan oo faa'iido leh oo dhadhan fiican leh . Dhammaantood waxaa ku jira biyo badan, waxay leeyihiin saameyn ku-durista iyo ka saarista sunta.
Cunto subaga (haddii adiga iyo qoyskaaga aad u dulqaadataan si fiican) sidoo kale waa wax lagama maarmaan ah. Dooro raqiis (iyo dabiicad!) Caanaha gudaha ee bacaha jilicsan. Ha iloobin in noocyada badani ay dabeyluhu kor u kaco oo kaliya qiimaha midabada leh. Ka sokow, caanaha "dheer-dheer" (oo leh nolol shafin dheer) ayaa si fudud looga soo celiyaa budada caanaha qalalan.
Sidaa darteed, haddii milkiilaha guriga uu eegayo dukaamada dukaamada, waxa uu noqonayaa cad: nafaqada miisaanka ku salaysan ee guriga ayaa loo habeyn karaa si loo badbaadiyo lacagna waxtar u helo caafimaadka iyo, dabcan, sawirka!