Habka loo abaabulo cunto caafimaad leh maahan mid aad u adag. Waxay ku saleysan tahay shan mabda 'oo keliya. Waxaad si fudud u bedeli kartaa qoyska oo dhan si nafaqo leh, u fiirso mid kasta oo iyaga ka mid ah. Sidaa darteed, waxaad xoojin doontaa caafimaadkaaga oo aad siin doontaa dhiirigelin si aad naftaada u ilaaliso.
Degenaansho
Talooyinka loogu talagalay ku-tiirsanaanta xajmiga cuntada ma aha kaliya xajmiga cuntada. Baahida dabiiciga ah ee cuntada la cuno ayaa si joogta ah u xaddidan waxqabadka jidhka bini'aadan laftiisa. Dhammaan nidaamyada gudaha (neefsashada, isdhaafinta, qaybinta unugyada, shaqada habdhiska dheef-shiidka) waa dabeecadda rikoodhada ah. Cuntada ayaa bixisa dhar isku mid ah oo ku saabsan nidaamka dheef-shiidka, taas oo ah, waa in ay jiraan ugu yaraan 4 cunto maalintii.
Cuntada "Saacadda" ayaa faa'iido leh da 'kasta, laakiin gaar ahaan muhiimadda ay leedahay carruurta iyo dhallinyarada. Waxaa jira kobaca firfircoon ee jidhka, iyo nafaqada aan joogto ahayn - tani waa culeys dheeraad ah iyo dhul bacrimin ah oo loogu talagalay horumarinta cudurrada caafimaadka. Carruurta qoyska waa in loo baahan yahay in la baro si ay u cunaan sida waafaqsan nidaamka, markaa uma baahna in ay ku tabarucaan geedi socodka nolosha aan loo baahnayn.
Kala duwan
Jidhkayagu wuxuu si joogto ah ugu baahan yahay qalab kala duwan. Waxaanu ku qasban nahay inaan ka helno borotiinka cuntada, karbohidratka, dufanka, fiitamiinada iyo macdanta. Mid kasta oo ka mid ah walxahan waxay leeyihiin shaqooyinkooda. Maqnaanshaha mid kasta oo ka mid ah qaybaha ayaa horseedaya guul darrida guud ee jirka.
Haddii qoysku leeyahay carruur, waxaa muhiim ah in la sameeyo qaabab kala duwan. Ilmuhu waa inuu jecel yahay cuntooyinka kala duwan iyo suxuunta kala duwan. Kadibna qaangaarnimadu waxay u fududaan doontaa in uu abaabulo cuntadiisa. Cuntada qoyska, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro alaabta dhammaan kooxaha - hilibka, kalluunka, caanaha iyo khudaarta daruuriga ah.
Sinnaanta
Cuntada uu qofku cuno maalinti waa in uu dhameeystiraa kharashka tamarta ee jirkiisa. Xaalad waliba, tusmooyinkaasi way kala duwanaan karaan waxayna ku xiran yihiin xaaladaha nololeed, nooca nashaadka iyo xaaladda caafimaad ee xubnaha qoyska. Tusaale ahaan, cuntada iyo cuntada ee qofka si firfircoon ugu lug leh isboortiga marwalba wuu ka duwan yahay cuntada iyo nidaamka dadka yaryar. Cuntada inta lagu jiro jirada waa kala duwan tahay cunto kale waqti kasta. Miiska xagaaga sidoo kale wuu ka duwan yahay miiska qaboobaha, iwm.
Nafaqada ku filan macnaheedu waa inaysan aadin xagasha. Had iyo jeer tixgelin xaalada qoyskaaga, habka nolosha qaraabadaada, caafimaadkooda iyo awooda jirka. Ma soo gudbin kartid, tusaale ahaan, casiirka dabiiciga ah ee naaska ah ee qaba naas nuujinta sare leh ee caloosha. Xitaa haddii ay tahay mid aad u faa'iido leh. U digtoonow oo soo dhawee, abaabulida cunto caafimaad leh qoyskaaga.
Amniga
Badbaadada cuntada waxaa bixiya saddex xaaladood: ilaalinta sharciyada nadaafadda shakhsiga ah, awoodda loo leeyahay in lagu kala saaro cuntooyinka cusub iyo lakulmayo, si taxaddar leh u ilaalinta alaabada aan la aqoon. Tusaale ahaan, waxaa la og yahay in gacmaha lagu dhaqo ka hor inta aan la cunin xitaa carruurta yaryar. Laakiin si aad u ogaato waa inaan la fulin. Sida laga soo xigtay tirakoobka, xanuunada caloosha ayaa ah kuwa ugu badan dadka da 'kala duwan. Taasina waa sababta keentay in nafaqada haboon ee qoysku ay ku jiraan inay abuuraan xirfadaha nadaafadda aasaasiga ah.
Farxad
Cuntadu waa inay ahaato farxad. Inta badan, dareenka wanaagsan ee ka soo baxa xilliga cuntada waxay leeyihiin macne nafsi ah oo qoto dheer. Waxay xitaa tilmaamayaan amniga alaabta. Dhadhaminta aan fiicnayn subconsciously u muuqata jirka sida calaamad u ah nooc ka mid ah alaarmiga - ma la cuni karo!
Wicitaanka si aad uga heshid raashinka ma aha wicitaan guud oo macaan. Nasiib daro badan ayaa ka soo baxaysa xaddiga cuntada la cuno (miro badan, liddi ku ah, "dila" nooc kasta oo dareen fiican leh), laakiin laga bilaabo kartida dareemida dareemada kala duwan iyo urta, si aad u qadariso muuqaalka saxanka, iwm. Kala duwanaan iyo dhadhanka suxuunta si toos ah uguma go'aamin qiimaha ay ku kacaan. Qiimaha weyn ee halkan ku yaal wuxuu leeyahay awoodahaaga culus iyo horjoogaha culus. Adiga oo raacaya mabaadi'daas, waxaad ku farsameysaa qoyskaaga caado cunid. Isla mar ahaantaana, qofna ma dareemi doono in la xayiray.