Brokoli Khudraddani waa ilo tayo badan oo fiitamiinno ah iyo walxaha raadraaca. Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu waxtar badan. Isku-dhafka gaarka ah ee hexokinase, fitamiin A, E iyo beta-carotene ayaa hor istaagaya koritaanka unugyada kansarka. Inta badan cunta broccoli, waxay hoos u dhigtaa halista ah in la qaado kansarka mindhicirka. Haddii aad karisid broccoli caanaha dhowr daqiiqo, ka dibna khudradda ku hay dhamaan guryaha qiimaha leh.
Blueberry. Roodhiyada Bilberry - Anthocyanins - waxay si wax ku ool ah u saameeyaan xaaladaha xididdada dhiigga waxaana loo isticmaalaa daaweynta xididdada varicose. Bilberry sidoo kale waxaa lagula talinayaa bukaanka qaba cilladda soo noqota iyo shubanka. Blueberries waxay ilaaliyaan xuubka xabka ee mindhicirka iyo kaadida laga soo qaado bakteeriyada.
Blueberry oo ku qoran Ingiriis. Bilberry si dhakhso ah ayuu u xakameynayaa xaalada cunto cunid oo kicin kara kansarka. Laakiin tan, bilberries waa in si wanaagsan loo diyaariyaa. Tan iyo markii la karinayo ee Ingiriisi ah, ka dibna cantoobada blueberries waxaa ka buuxsamay galaas shaashad. Laba todobaad ka dib waa in la tirtiraa, filter filim ah. Waxaa loo isticmaalaa faleebo raashin ama shuban cunto, cab cabitaan shaaha saddex jeer maalintii.
Garlic. Garlic waa waxtar u leh daaweynta cuduro badan: boronkiitada, hargabka, cunnooyinka xanuunka, neefta, xanuunka dheefshiidka, caloosha, shubanka, xanuunka, arthritis. Qalabka sulfur, allicin, oo la sii daayo adoo jajabiyay dhoobo oo toon ah, waxay xoojinaysaa dheecaanka kolestaroolka jirka. Iyo sidoo kale naga difaacaya atherosclerosis iyo cudurada wadnaha. Garlic ayaa sidoo kale ka soo horjeeda oncology sababta oo ah guryaha ka hortagga dabka.
Qalabka guriga ee hargabka. Iska xoqin dhoobada soodhaha leh ee shaaha leh malab, ku shub nus koob oo biyo ah karkaraya kuna dar dhawr dhibcood oo liin ah. Cab kulul, saddex jeer maalintii. Mar kasta oo aad u baahato inaad diyaariso cabitaan cusub.
Salmon Norwegian. Salmon "Wild Wild", oo lagu koray xaaladaha dabiiciga ah, waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu waxtar leh ee ka hortagga uurka. Waa noocyo qiimo leh oo kalluun casaan ah. Salmon wuxuu ka kooban yahay xarun gaar ah DMAE (dimethylaminoethanol), kaas oo taageera hawlaha nurotransmitters ee mas'uulka ka ah murqaha. Tani waxay si gaar ah u tahay haweenka - maqaarku wuxuu noqdaa mid siman oo caafimaad leh. Salmon wuxuu leeyahay fitamiin D badan, wuxuu ka difaacaa lafdhabarta. Faytamiin E waxay ka takhalusi sunta. Iyo potassium ka hortagtaa hypertension. Waxa kale oo jira qaybo qiimo leh oo ah asiidh dufan leh oo aan habooneyn oo hagaajiya howlaha maskaxda. Si loo xoojiyo saamaynta DMAE, salmon waa in la cunaa saladh, saliid la dubay, saliid saytuun iyo miraha la jarjaray.
Dufanka Nuts. Hazelnut waa shey aad u faa'iido leh oo ka dhan ah kansarka. Nuts-ka Kuwani ma aha oo kaliya kordhin awoodda lab ah iyo ka hortagaan caloosha. Waxay sidoo kale ka difaacaan kansarka naasaha iyo kansarka qanjirada. Hazelnut sidoo kale waa hodan tahay in linolenic acid, taas oo ka hortagtaa sii deynta kolestarool waxayna ka ilaalisaa cudurrada wadnaha. Feelfaleed kale ayaa lagula talinayaa inay ku dhacdo dhiig-karka. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno qadar yar oo ah nuts, laakiin maalin kasta.
Baastada. Yulmeelku waa faa'iido badan sababo badan. Tusaale ahaan, waxaa ku jira cellulose, kaas oo xakameynaya shaqada xiidanka waaweyn waxayna ka hortagtaa kansarka mindhicirka. Kareemyada Cagaarshow waa ilaha qiimaha leh ee borotiinka, fitamiin E iyo fitamiino kale oo lagama maarmaanka u ah waxqabadka saxda ah ee nidaamka dareenka, iyo sidoo kale xaqiijinta caafimaadka maqaarkeenna.
Quraaco caafimaad leh. Isku qas miisaaniyad yar oo ah foornada iyo qamadida qamadida, nus nus shaah ah oo sabiib ah, la jarjaray oo la jarjaray iyo badhkii tufaaxa la jarjaray. Muesli, oo la kariyey habkan, wuxuu ka kooban yahay baruur yar, sonkor iyo kaloriyaal.
Yaanyo. Waxay ku jiraan fitamiin C, taas oo ka hortagaysa cudurrada. In yaanyada, pigment badan oo badan, kaas oo yaraynaya halista kansarka mindhicirka. Xitaa ka khayr badan yaanyada cusub, yaanyo yaanyo ah ayaa leh anti-kansarka guryaha. Si kastaba ha ahaatee, kalluunka yaanyo ama ketchup laguma talin dadka qaba hypertension, maxaa yeelay waxay ka kooban tahay cusbo badan.
Spinach Wuxuu xoojiyaa nidaamka dareenka. Spinach waxay ka caawisaa dadka qaba xanuunka cudurada daba dheeraaday, maxaa yeelay waxay leedahay xaddi badan oo ka mid ah chlorophyll. Waxay kordhisaa hemoglobin isla markaana waqti isku mid ah ayaa si fudud loo nuugo jirka. Spinach waxa kale oo ku jira badanaa folic acid. Sidaa darteed waxaa aad u faa'iido leh in la cuno isbinaajka saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka si looga hortago waxyeellada nidaamka dareenka carruurta mustaqbalka. Kuwa ugu faa'iido leh caleemaha isbinaajka ah - ku dar salad.
Khamriga. Khamriga Red waa ilaha tayo badan ee flavonoids - xeryahooda lagama maarmaanka u ah dagaalka lagaga hortago kansarka iyo atherosclerosis. Flavonoids wuxuu yareeyaa suurtagalnimada marinnada dhiigga, ka hortagga bararka, waxay ka difaacaan wadnaha wadnaha. Cab cabitaan casil ah oo 2-3 jeer usbuucii, laakiin aan ka badnayn hal koob - 100 ml.
Shaah Green. Waa cabitaan ah mudada dheer ee aadanaha. Cagaarka cagaaran ayaa ka hortagaya da'da qiyaastii hore waxayna hoos u dhigtaa kolestaroolka dhiigga, kaas oo ka caawiya jidhka inuu ka ilaaliyo atherosclerosis. Cagaarka cagaaran wuxuu kor u qaadaa diiradda, wuxuu hoos u dhigaa cadaadiska dhiigga wuxuuna xoojiyaa difaaca jirka. Cab laba koob oo shaah ah maalintii. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay cadaadis dhiig oo hooseeya, markaa shaaha waa inuu madow yahay . Shaah madow waxay ka kooban tahay kafeyn badan. Caffeine waxay kicisaa nidaamka wadnaha iyo dhiig-baxa, oo kordhiya cadaadiska dhiigga iyo jidhka. Marka ay hypertension (cadaadiska dhiigga sareeya), waxaa fiican in la cabo shaah cagaaran oo daciif ah.
Si joogta ah u cun cunnooyinkan 10ka waxtarka leh ee ka hortaga cudurada wadnaha iyo xididada wadnaha.