Qofku wuxuu ku faani karaa guriyahooda, guriga wuxuu leeyahay wiishar, meel u dhaw goobta baabuurta la dhigto, dukaanka, iwm. Waxa uu leeyahay dhar dhaqid iyo nadiifiye, nadiifiye cusub oo cusub, iwm. Waxay u muuqataa wax walba oo cajiib ah, noloshu waa la qorsheeyay, wax walba waxaa loola jeedaa in la xoojiyo dhammaan hababka guriga, hagaajinta tayada hawlaha guriga iyo hagaajinta raaxada nolosha. Si kastaba ha ahaatee, khatarta badan ee qarsoodiga ah ayaa lagu qarsoon yahay kan "fudud", "raaxo", "dhakhso" caafimaadka dadka? Si aad u ilaaliso caafimaadka jidhkaaga, waxa fiican inaad doorato jaranjarro, ma aha wiish. Iyo meel u dhow guryaha la dhigto baarkinka ama gawaarida ayaa ka faa'iideysan doona gawaarida daaqada hoosteeda. Sababtoo ah heerka sare ee dhaqdhaqaaqa jidhka, ayaa si siman u shaqeynaya dhammaan xubnaha bini'aadamka iyo nidaamyada, iyo sidoo kale kordhinta difaacidda guud ahaanna guud ahaan awoodaha jidheed ee jirku ku fido. Nasiib wanaag, waxaa jira xulasho ballaaran oo ah hawlo dheeraad ah oo jireed. Naadiyo badan oo ka mid ah naadiyada isboortiga lagu horumariyo waxay bixiyaan waxqabadyo ballaadhan oo ka yimaada jimicsiyada ilaa yoga, barnaamijyada ayaa kobciya shakhsi ahaan ama waxaad isku qori kartaa kooxo aerobics, dance, iwm, iyo qaybo kala duwan oo leh isboorti kala duwan.
Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu ka qaybqaataa muddada dheer iyo awoodda shaqo ee sare ee jidhka, laakiin ma aha damaanad qaad caafimaad oo buuxda. Xusuusnow waxa aad maanta cuntday iyo haddii aad u wici karto cunto, haddii aad dhammaanteed. Ogeysiiska, cuntadayada, sidoo kale, wax badan oo "dhakhso ah" iyo "ku habboon." Qaxwaha sanduuq subax ah, dameer ama jardiino xilliga nasashada, ugu danbayn, fiidkii waxaan awoodnaa inaanu waqti ku qaadanno casho buuxa. Dhaqdhaqaaq deg-deg ah oo nolosha nolosha ah ayaa ka qaybqaatay xaqiiqda ah in cuntada ay noqoto mid fowdo ah oo macnaheedu yahay nidaam iyo labadaba. Si kastaba ha noqotee, caqli-celintu waa afar raashin maalintii, halkaasoo qadada la qaato booska ugu muhiimsan - 50% mugga maalintii, iyo cashada waa ugu dambeyn - 10%. Quraacda, waxay u fiicantahay in lagu kala qaybiyo laba qaybood 25% iyo 15% siday u kala horreeyaan. Diirinta ku habboon waa in la siiyaa nafaqada lafteeda, waxaa muhiim ah in la xasuusto miisaaniyada maaddooyinka lagama maarmaanka u ah jidhka: borotiinka, dufanka, carbohidratka, fitamiinada iyo walxaha raadraaca. Kala duwanaansho ee alaabooyinka iyo xayawaanka (khudradda, miraha, hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kalluunka) waxay u adeegi doonaan inay ilaaliyaan dhaqdhaqaaqa jireed ayna ilaaliyaan caafimaadka. Nafaqada iyo caafimaadka waxay leeyihiin xiriir gebi ahaanba cad oo xoog leh. Nafaqada haboon waxay ka hortagtaa soo bixitaanka cuduro kala duwan oo la xidhiidha dheefshiidka iyo shaqada wadnaha. Intaa waxaa dheer, nafaqada habboon waxay ku kordhineysaa daaweynta cudurada, ama waxay faragelin kartaa horumarkooda.
Habka casriga ah ee noloshu soo bandhigto waxa saxa ah ee ku saabsan mawduucyo badan oo nolosheena ah, waa muhiim in la sameeyo wax kasta oo aan iloobin wax ku saabsan. Waxaan noqon karnaa xanaaq, haddii wax aan haysan waqti iyo murugo, marka wax weli la illoobo. Caafimaadka maskaxda iyo dareenka ayaa ah dammaanad ballaadhan oo ah caafimaadka jirka. Marar badan ayaad dareentay xiriirkan marka aad xanuun dareemayso xumaan aad u daran, ama waxaad qabatay hargab iyo gaabin safar aanad rabin inaad tagto. Aad bay muhiim u tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato fikradahan sida nidaamka maalinta iyo qorsheynta waqtiga. Dhammaanteen, waa in aan si toos ah u maamusnaa quraac buuxda oo nafta naftaada, ama xitaa qoyska oo idil, oo aan u imid inaan ku shaqeyno waqti.
Man waa dusha sare ee dabiicadda. Waxay ku siisay nidaam gaar ah oo awood u leh isdhexgalka, isdhexgalka iyo isdhexgalka, kaas oo u oggolaanaya helitaanka kaydka aan la isku halleyn karin ee awoodda iyo kalsoonida noolaha guud ahaaneed. Dabeecadda ayaa abuurtay qof awood leh oo awood u leh inuu ku noolaado si farxad leh mar uun ka dib, saameynta habka nolosha ee caafimaadka dadka ayaa door weyn ka ciyaaraya. Waxaa la aaminsan yahay in kaydka xoogga ee bini-aadanka, uu kuu ogolaanayo inaad fuliso culeys ku saabsan 10 jeer ka sarreeya kuwa aan la kulanno nolol maalmeedka. Iyo sida loo ogaado fursadaha inooga muuqda waxay ku xiran tahay hab nololeedkeena, waxa aan maalin kasta buuxino iyo caadooyinkaas waxyeello u leh ama faa'iido leh ee aan helno. Wax kasta waxay ku xiran tahay sida nasiibka ah ee aan u leenahay fursadaha fursadaha faa'iidada nafteena iyo kuwa nagu wareegsan.